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Thema
welches lauftraining zum abnehmen?
geschrieben von Illy
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welches lauftraining zum abnehmen? 15. April 2007 19:46 | Registrierungsdatum: 7 Jahre zuvor Beiträge: 4 |
im moment laufe ich 3x pro woche ca. 75min und 2x pro woche ca. 30min im fitnessstudio auf dem laufband (vor meinem rückentraining als aufwärmung)
da ich in nächster zeit etwas mehr freizeit habe wollte ich fragen ob ich mein laufprogramm etwas umstellen sollte, und zwar: 7X pro woche (also jeden tag) ca.45 min laufen und dazu bei den 2x fitnessstudio nur je 15min (weil mir das insgesamt sonst zu zeitaufwendig wird)
mein ziel ist es abzunehmen!!
jetzt weiß ich nicht was besser zum abnehmen ist, eine höhere gesammte gelaufene Zeit pro woche (wäre bei dem 2en plan der fall) oder längere laufeinheiten am stück??
kann mir bitte jemand helfen
danke
da ich in nächster zeit etwas mehr freizeit habe wollte ich fragen ob ich mein laufprogramm etwas umstellen sollte, und zwar: 7X pro woche (also jeden tag) ca.45 min laufen und dazu bei den 2x fitnessstudio nur je 15min (weil mir das insgesamt sonst zu zeitaufwendig wird)
mein ziel ist es abzunehmen!!
jetzt weiß ich nicht was besser zum abnehmen ist, eine höhere gesammte gelaufene Zeit pro woche (wäre bei dem 2en plan der fall) oder längere laufeinheiten am stück??
kann mir bitte jemand helfen
danke
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Re: welches lauftraining zum abnehmen? 16. April 2007 15:14 | Registrierungsdatum: 7 Jahre zuvor Beiträge: 6.243 |
Illy schrieb:
> jetzt weiß ich nicht was besser zum abnehmen ist, eine höhere
> gesammte gelaufene Zeit pro woche (wäre bei dem 2en plan der
> fall) oder längere laufeinheiten am stück??
Es ist effektiver, wenige lange Läufe zu machen als viele kurze Läufe, da bei langen Läufen prozentual weniger Zeit fürs Warmlaufen draufgeht als bei kurzen Läufen. Zudem wirst du ab einem gewissen Trainingsstand deine Ausdauerleistung nur dann steigern können, wenn du regelmäßig lange Läufe einbaust.
Alex
> jetzt weiß ich nicht was besser zum abnehmen ist, eine höhere
> gesammte gelaufene Zeit pro woche (wäre bei dem 2en plan der
> fall) oder längere laufeinheiten am stück??
Es ist effektiver, wenige lange Läufe zu machen als viele kurze Läufe, da bei langen Läufen prozentual weniger Zeit fürs Warmlaufen draufgeht als bei kurzen Läufen. Zudem wirst du ab einem gewissen Trainingsstand deine Ausdauerleistung nur dann steigern können, wenn du regelmäßig lange Läufe einbaust.
Alex
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Re: welches lauftraining zum abnehmen? 16. April 2007 21:55 | Registrierungsdatum: 7 Jahre zuvor Beiträge: 75 |
hi illy,
also erstmal finde ich es super, dass du so viel trainierst ( würde ich auch gern wieder aber nach fuss op nummer 3 leider nicht möglich ;o)
also ich würde denke ich an deiner stelle unter der woche 3x laufen gehen, dann noch in studio und am wochenende einen langen lauf einplanen.
ich halte aber nichts davon, dass du 7 mal pro woche laufen willst,
deine muskeln müssen ja auch mal regenerieren.
du kannst aber wenn du nicht ganz auf dein tägliches programm verzichten willst ein paar bauch oder rückenübungen einplanen.
dann hast du abwechslung und stärkst verschiedene muskelgruppen.
lg
also erstmal finde ich es super, dass du so viel trainierst ( würde ich auch gern wieder aber nach fuss op nummer 3 leider nicht möglich ;o)
also ich würde denke ich an deiner stelle unter der woche 3x laufen gehen, dann noch in studio und am wochenende einen langen lauf einplanen.
ich halte aber nichts davon, dass du 7 mal pro woche laufen willst,
deine muskeln müssen ja auch mal regenerieren.
du kannst aber wenn du nicht ganz auf dein tägliches programm verzichten willst ein paar bauch oder rückenübungen einplanen.
dann hast du abwechslung und stärkst verschiedene muskelgruppen.
lg
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