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Kalorien Kiwi ungeschält (1 Stück = ca. 80g)

Hersteller: Durchschnittswert

Stück

Beliebtheit:

Kalorien & Nährwerte Kiwi ungeschält (1 Stück = ca. 80g)
Nährstoff je 1 Stück
Energie42 kcal
Fett0,4 g
Protein0,8 g
Kohlenhydrate7,5 g
Ballaststoffe2,7 g
Palt0.008
Pneu0.01
Weitere Nährstoffe ...

Weitere Infos


Datenquelle Nährwerte: MRI - Bundesforschungsinstitut für Ernährung und Lebensmittel beim Bundeministerium für Ernährung und Landwirtschaft

Bewertung

  • 1 Stück Kiwi ungeschält (1 Stück = ca. 80g) liefert ungefähr 42 kcal. Verglichen mit anderen Lebensmitteln ist das eine hohe Energiedichte und damit zum Abnehmen ungeeignet.
  • Der Fettgehalt von 1 Stück Kiwi ungeschält (1 Stück = ca. 80g) beträgt ca. 0 g Fett. Damit handelt es sich um ein fettarmes Lebensmittel.
  • Mit einem Eiweißgehalt von 1 g ist das ein Lebensmittel mit einem geringem Eiweißgehalt.
  • Kiwi ungeschält (1 Stück = ca. 80g) ist zudem ein sehr kohlenhydratreiches Lebensmittel, denn der Anteil der Energie aus Kohlenhydraten beträgt ungefähr 73 Prozent.
  • Der Ballaststoffgehalt von Kiwi ungeschält (1 Stück = ca. 80g) ist gering. Es handelt sich damit um ein ballaststoffarmes Lebensmittel.

Wie viele Kalorien du täglich essen solltest, wie viel Fett du höchstens essen sollst, wie hoch dein täglicher Eiweißbedarf und dein Bedarf an Ballststoffen ist, kannst du mit dem Nährstoffrechner ausrechnen:

Nährstoffrechner

Das nimmst du davon zu

Wie viel Gewicht du zunimmst, wenn du dir 1 Stück Kiwi ungeschält (1 Stück = ca. 80g) gönnst bzw. wie viel du nicht zunimmst, wenn du auf 1 Stück Kiwi ungeschält (1 Stück = ca. 80g) verzichtest, kannst du hier ausrechnen lassen:

kcal

Info zum Produkt

Kiwis sind genau wie Mandarinen und Clementinen sehr kalorienarm und deshalb ein toller Snack für zwischendurch während einer Diät. 100 g Kiwi enthalten nur 53 kcal und 0,3 g Fett. Eine Kiwi wiegt ca. 80 g pro Stück und eine Kiwi hat 42 kcal pro Stück. Kiwis sind zudem Obst mit sehr viel Vitamin C.

Es gibt verschiedene Sorten Kiwis wie zum Beispiel die Zespri Gold, jedoch haben alle die pelzige Schale gemeinsam. Kiwis werden am besten roh gegessen, man schält und halbiert sie und löffelt das Fruchtfleisch aus. Man kann sie auch in Scheiben schneiden, dann kommen die dekorativen schwarzen Samenkörner besser zur Geltung. Wegen dieser schwarzen Samenkörner wird Kiwi im Allgemeinen gern als Deko verwendet für Salate, Obstkuchen oder Käseplatten.

Sind Kiwi zum Abnehmen geeignet?

Nun ja, grundsätzlich ist alles zum Abenhmen geeignet. Es kommt eben darauf an, wie viel man davon isst. Aber Kiwi ist tatsächlich ein Obst, das fürs Abnehmen gut geeignet ist. 100 g Kiwi haben nur halb soviele Kalorien wie 100 g Banane, dafür aber das Doppelte an Ballaststoffen.

Auch im Vergleich mit Äpfeln schließen Kiwis gut ab. 100 g Kiwi haben zwar etwas mehr Kalorien als 100 g Apfel, dafür aber doppelt so viele Ballaststoffe und dreimal so viel Eiweiß - was für einen längeren Sättigungseffekt sorgt.

Außerdem wiegt ein Apfel oder eine Banane etwa dreimal so viel wie eine Kiwi. Wenn du daher die Kalorien für einen ganzen Apfel (150 g), für eine ganze Banane (170 g) oder für eine ganze Kiwi (60 g) vergleichst, gewinnt die Kiwi.

Damit lässt sich die obige Frage klar beantworten: Ja, Kiwi sind zum Abnehmen sogar sehr gut geeignet:

Kalorienvergleich 1 Kiwi, 1 Apfel, 1 Banane. Quelle: https://www.fettrechner.de/5fa4086239e55!/
Apfel frisch 150 g 78 kcal
Kiwi frisch 60 g 37 kcal
Banane 170 g 161 kcal

Wenn du Obst suchst mit weniger Kalorien und einem ebenfalls sehr hohen Vitamin C Gehalt, ist die Grapefruit eine Alternative.

Kiwi Smoothie

Kiwis sind auch eine tolle Grundlage für Smoothies. Hier ein Rezept für einen Smoothie aus Kiwi, Spüinat und Banane:

  • 2 Kiwis
  • 1 Banane
  • 1 Hand­voll Spinatblätter (auch Tiefkühlspinat)
  • 1 Bio-Zitrone (muss Bio sein, weil du die Schale brauchst)
  • Ahornsirup nach Geschmack

Die halbierten Kiwis mit einem Löffel aushöhlen und das Fruchtfleisch zusammen mit der geschälten und in Scheiben geschnittenen Banane in den Mixer geben. Den gewaschenen Spinat dazugeben. Die Zitrone unter heißem Wasser mit einer Bürste gründlich reinigen und danach schälen. Die dünnen Zitronenschalen sowie das Fruchtfleisch der Zitrone gibst du ebenfalls in den Mixer.

Das Ganze wird fein püriert. Gib so viel Wasser oder auch Eiswürfel dazu, bis Dein Kiwi Smoothie die von dir gewünschte Konsistenz hat. Wenn dir der Kiwi Smoothie zu sauer ist, kannst du ihn zum Beispiel mit etwas Ahornsiriup oder auch Honig süßen.

Hier die Kalorien für diesen Kiwi Smoothie:

Nährwerte Kiwi Banane Smoothie, Quelle: https://www.fettrechner.de/5fa2a4e1dd668!/
Blattspinat frisch 15 g 3 kcal
Kiwi frisch mit Küchenabfall (1 Stück = ca. 80g) 2 Stück 85 kcal
Zitrone 60 g 34 kcal
Banane frisch mit Küchenabfall (1 Stück = ca. 170g) 1 Stück 109 kcal
Ahornsirup 15 g 41 kcal

Wieviel Zucker enthält Kiwi?

Kiwi ist mit einem Zucker-NährwertScore von 84 ein Lebensmittel mit einem sehr hohen Zuckeranteil. Eine Kiwi enthält fast 10 g Zucker. Damit sind bereits 20% der Zuckermenge erreicht, die du täglich maximal essen sollst. Oder anders ausgedrückt: Vier Kiwis enthalten den gleichen Zuckergehalt wie eine Tafel Schokolade. Allerdings enthalten vier Kiwi natürlich auch sehr viel mehr wertvolle Nährstoffe als eine Tafel Schokolade.

Kiwi mit oder ohne Schale essen?

Vorausgesetzt, die Frucht ist nicht gespritzt, kannst du bei einer Kiwi die Schale essen. Besonders wenn Kiwis auf einem Büffet zur Dekoration verwendet werden, nimmt man dafür fast immer die ungeschälte Frucht. Denn sie ist nicht gifitg und auch nicht bitter. Achte aber darauf, nur ungespritzte Früchte zu kaufen oder die Frucht sehr gründlich zu waschen, wenn du die Schale mitessen willst.


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