WW Points

Weight Watchers (WW) ist ein Abnehm- und Ernährungsprogramm, das Menschen helfen soll, ihr Gewicht zu kontrollieren und einen gesünderen Lebensstil zu führen. Das Programm will eine flexible Ernährung, Bewegung und Verhaltensänderungen kombinieren, um nachhaltige Gewichtsabnahme zu ermöglichen.

WW verwendet ein Punktesystem, das Lebensmitteln basierend auf ihren Nährwerten Punkte zuweist. Anstatt Kalorien zu zählen, bekommt jeder Nutzer ein tägliches Punktebudget, das an persönliche Ziele, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel angepasst wird. Dieses Punkte-System ändert Weight Watchers regelmäßig.

Die Formeln

1. Frühe Weight Watchers Punkte: Basierten auf Kalorien, Fett und Ballaststoffen.
2. PointsPlus: Berücksichtigte zusätzlich Kohlenhydrate und Protein.
3. SmartPoints: Bestraften Zucker und gesättigte Fette stärker.
4. WW Freestyle / PersonalPoints: Individualisiert mit ZeroPoint™-Lebensmitteln.

1. Original Weight Watchers Points (vor 2010)

Die ursprüngliche Formel basierte auf Kalorien, Fett und Ballaststoffen. Allgemein wird zur Berechnung dieser Art der Weight Watchers Points folgende Formel angegeben:

$\mathrm{Points}=\frac{\mathrm{Kalorien}}{50}+\frac{\mathrm{Fett}}{12}-\frac{\mathrm{Ballaststoffe}}{5}$

Einschränkungen: Ballaststoffe wurden nur in der ersten Version bis zu 4 g angerechnet.

2. PointsPlus (2010 - 2015)

Diese Formel berücksichtigte die Nährstoffverarbeitung besser und basierte auf Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Ballaststoffen:

$\mathrm{PointsPlus}=\frac{\mathrm{Protein}\left(g\right)}{10.94}+\frac{\mathrm{Kohlenhydrate}\left(g\right)}{9.17}+\frac{\mathrm{Fett}\left(g\right)}{3.89}-\frac{\mathrm{Ballaststoffe}\left(g\right)}{35}$

Einschränkungen: Ballaststoffe wurden nur bis zu 4 g angerechnet.

3. SmartPoints (2015 - 2019)

Hier lag der Fokus mehr auf Zucker und gesunden Nährstoffen:

$\mathrm{SmartPoints}=(\mathrm{Kalorien}\times 0.0305)+\left(\mathrm{Zucker}\right(g)\times 0.12)+\left(\mathrm{Gesättigte}\mathrm{Fette}\right(g)\times 0.11)-\left(\mathrm{Protein}\right(g)\times 0.098)$

Unterschiede zu PointsPlus:

• Zucker hat eine höhere Gewichtung.
• Gesättigte Fette sind schlechter bewertet.
• Protein wird stärker belohnt.

4. WW Freestyle / PersonalPoints (ab 2019 – heute)

Dieser Algorithmus ist individuell und passt sich an die Ernährungsgewohnheiten an. WW veröffentlicht keine exakte Formel, aber basierend auf Analysen:

$\mathrm{PersonalPoints}=(\mathrm{Kalorien}\times 0.03)+(\mathrm{Zucker}\times 0.12)+(\mathrm{Gesättigte}\mathrm{Fette}\times 0.11)-(\mathrm{Protein}\times 0.1)$

Besonderheiten:

• Es gibt ZeroPoint™-Lebensmittel, die keine Punkte haben (z. B. Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte).
• Der Algorithmus wird individuell angepasst basierend auf persönlichen Präferenzen.