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Wie viel nimmt man mit 500 kcal / Tag ab?

Der durchschnittliche Kalorienverbrauch eines Erwachsenen beträgt etwa 2000 kcal pro Tag. Wenn du körperlich schwer arbeitest, verbrauchst du mehr, wenn du den ganzen Tag rumsitzt, verbrauchst du weniger.

Kalorienverbrauch berechnen ...

Wenn du nur 500 kcal pro Tag isst, erreichst du damit eine negative Energiebilanz (auch Kaloriendefizit genannt) von durchschnittlich 1500 Kalorien pro Tag. Damit nimmst du ungefähr 200 g pro Tag ab. Allerdings gilt das nur für die ersten paar Tage. Denn dann gewöhnt sich dein Körper an die geringe Energiezufuhr und der Gewichtsverlust wird geringer als 200 g werden.

Wird bei einer 500 kcal Diät Muskulatur abgebaut?

Eine Ernährung mit 500 kcal reicht nicht aus, um den Körper ausreichend mit Energie zu versorgen. Daher holt er sich die fehlende Energie zum einen durch den Abbau von Fettreserven (das ist erwünscht) und zum anderen durch den Abbau von Muskulatur (das ist unerwünscht).

Allerdings wird bei auch bei einer strengen Diät nur diejenige Muskulatur abgebaut, die du nicht beanspruchst. Wenn du also gleichzeitig zu deiner Diät ein Ganzkörper-Krafttraining trainierst, wirst du daher nur Fett aber keine Muskulatur abbauen.

Ungefährer Gewichtsverlust

Wie viel du abnimmst, wenn du nur 500 kcal pro Tag isst, hängt also davon ab, wie viele Kalorien du pro Tag verbrauchst. Folgende Tabelle vermittelt dir einen groben Überblick über das verlorene Gewicht bei einer 500 Kalorien Diät.

Was nimmt man täglich mit einer 500 Kalorien Diät ab?
Was du verbrauchst Was du isst Was du damit abnimmst
1000 kcal 500 kcal ca. 67 g
1250 kcal 500 kcal ca. 100 g
1500 kcal 500 kcal ca. 133 g
1750 kcal 500 kcal ca. 167 g
2000 kcal 500 kcal ca. 200 g
2500 kcal 500 kcal ca. 267 g
3000 kcal 500 kcal ca. 333 g
3500 kcal 500 kcal ca. 400 g
4000 kcal 500 kcal ca. 467 g

Diese Zahlen sind keine wissenschaftlich exakten Zahlen, liefern aber einen ungefähren Anhaltspunkt dafür, wie viel Gewicht du zu Beginn einer 500 kcal Diät pro Tag verlierst. Wenn du dein Kaloriendefizit kennst, kannst du mit dem Kaloriendefizit Rechner ausrechnen, wie viel Gewicht du dadurch verlierst.

Kaloriendefizit berechnen

Wie sinnvoll ist eine 500 kcal-Diät?

Wie du der Tabelle 500 kcal-Diät entnehmen kannst, kann der Gewichtsverlust bei einer solchen Diät recht groß sein. Das Problem dabei ist, dass du bei dieser sparsamen Ernährung nicht genügend Nährstoffe abbekommst. Und damit funktioniert eine dauerhafte Gewichtsabnahme eben nicht.

Nährstoffversorgung

Wir haben als Beispiel mal im Nährwertrechner ausgerechnet, wie deine Nährstoffversorgung mit 500 kcal aussieht. Um das zu verdeutlichen haben wir ein gesundes, selbst gemachtes Müesli auf Nährwertrechner.de berechnet (hier der Link zu diesem Müesli).

Dieses Müesli hat knapp 500 kcal und versorgt dich schon ganz gut mit Nährstoffen. Aber wie du siehst, fehlen dennoch jede Menge Nährwerte, weil du mit sämtlichen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen unterversorgt bist. Daher lautet das Fazit: eine 500 kcal Diät ist nicht machbar, so dass man über einen längeren Zeitraum mit allen lebensnotwendigen Nährstoffen ausreichend versorgt ist. Deswegen musst du früher oder später wieder mehr essen.

Jojo Efffekt

Wenn du dann wieder so viel wie vorher oder sogar noch mehr isst, droht der Jojo-Effekt und du wirst mehr zunehmen als du abgenommen hast. Wie sich der Jojo-Effekt speziell bei dir auswirken würde und was du nach einer solchen 500 kcal Diät wieder zunehmen würdest, kannst du hier ausrechnen:

Jojo Rechner

5 Kommentare

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1.
Maria74
Montag, 21. September 2020 um 18:33 Uhr
Ich verstehe auch nicht wie man es schaffen soll am Tag nur 500 Kalorien zu sich zu nehmen und dann noch gut und fit durch den Tag gehen kann. Ich würde das nie schaffen und vor Hunger sterben. Ich glaube man sollte sich schon satt essen, allerdings kann man das auch mit gesundem Essen tun, so hat man trotzdem eine geringere Kalorienaufnahme. Sollte man dieses Kaloriendefizit nicht erreichen kann und sollte man vielleicht auch nebenher Sport treiben.

2.
challengeAccepted
Donnerstag, 21. Januar 2021 um 22:42 Uhr
Also alleine die Vorstellung von 500 kcal ist doch schrecklich Angst erregend! Man sollte nie unter 1.200 kommen und das ist schon wenig! 500 kcal auf Dauer müssen ja schon als Esstörtung gelten. Also sowas überhaupt auf dieser Platform in Erwägung zu ziehen.
Aber wie der Artikel schon sagt: Da fehlen einem die Nährstoffe auf lange Zeit.

LG

3.
susassommerkoerper
Freitag, 29. Januar 2021 um 20:55 Uhr
Als ich den Titel dieses Artikels las, dachte ich zuerst, dass ich das etwas skeptisch betrachte, 500kcal Diäten zu promoten, aber ich finde es gut, dass dann die Aufklärung kam, dass das auf lange Sicht nichts ist.
Schließlich ist es am Ende doch immer besser, dem Körper auch zum Abnehmen etwas zuzumuten, das auch dauerhaft durchführbar ist!

4.
MatchaFan
Freitag, 05. Februar 2021 um 12:08 Uhr
Sehr interessantes Thema und ich war sehr erleichtert als am Ende noch aufgeklärt worden ist, wieso dies nicht eine gesunde Diät sei.
Wer nur 500 Kcal zu sich nimmt wird niemals genug Energie für den ganzen Tag haben. Und seien wir ganz ehrlich, wer wird von einer Schüssel Müsli satt? Das grenzt sehr stark daran, einfach nur sich abzuhungern, was überhaupt nicht gesund ist.
Wer abnehmen will und sein Gewicht dann auch konstant halten will, der soll die Finger von solchen extremen Diäten weg lassen. Um das Gewicht auch dann konstant zu halten, muss die Ernährung auf Dauer gut abgestimmt sein.

5.
Karin Elsner
Mittwoch, 24. Februar 2021 um 18:03 Uhr
Ich bin 67 Jahre alt und da nimmt man ganz gerne mal zu! Ich benutze die Diät: 5:2, also 5 Tage verhalten essen und zwischendurch zwei Tage fasten( man kann sich daran gewöhnen!). Nach so einer Woche habe ich immer fast 1kg verloren. Aber ich bewege mich auch kontinuierlich , verhalten dazu !


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