Der durchschnittliche Kalorienverbrauch eines Erwachsenen beträgt etwa 2.000 kcal pro Tag. Wer körperlich schwer arbeitet verbraucht mehr, wer den ganzen Tag rumsitzt, verbraucht weniger.
Wenn Du nur 500 kcal pro Tag isst, erreichst Du damit also eine negative Energiebilanz (auch Kaloriendefizit genannt) von durchschnittlich 1.500 kcal pro Tag. Das bedeutet, dass Du damit ungefähr 200 g pro Tag abnimmst. Allerdings gilt das nur für die ersten paar Tage. Denn dann gewöhnt sich Dein Körper an die geringe Energiezufuhr und der Gewichtsverlust wird geringer als 200 g werden.
Wie viel Du abnimmst, wenn Du nur 500 kcal pro Tag isst, hängt also davon ab, wie viele Kalorien Du pro Tag verbrauchst. Folgende Tabelle vermittelt Dir einen groben Überblick über das verlorene Gewicht bei einer 500-kcal Diät.
| Was Du verbrauchst | Was Du isst | Was Du damit abnimmst |
|---|---|---|
| 1000 kcal | 500 kcal | ca. 67 g |
| 1250 kcal | 500 kcal | ca. 100 g |
| 1500 kcal | 500 kcal | ca. 133 g |
| 1750 kcal | 500 kcal | ca. 167 g |
| 2000 kcal | 500 kcal | ca. 200 g |
| 2500 kcal | 500 kcal | ca. 267 g |
| 3000 kcal | 500 kcal | ca. 333 g |
| 3500 kcal | 500 kcal | ca. 400 g |
| 4000 kcal | 500 kcal | ca. 467 g |
Diese Zahlen sind keine wissenschaftlich exakten Zahlen, liefern aber einen ungefähren Anhaltspunkt dafür, wie viel Gewicht Du zu Beginn einer 500 kcal Diät pro Tag verlierst. Wenn Du Dein Kaloriendefizit kennst, kannst Du mit unserem Rechner Kaloriendefizit berechnen ausrechnen, wie viel Gewicht Du dadurch verlierst.
Wie sinnvoll ist eine 500 kcal-Diät?
Wie Du der Tabelle 500 kcal-Diät entnehmen kannst, kann der Gewichtsverlust bei einer solchen Diät recht groß sein. Das Problem dabei ist, dass Du bei dieser sparsamen Ernährung nicht genügend Nährstoffe abbekommst. Und damit funktioniert eine dauerhafte Gewichtsabnahme eben nicht. Wir haben als Beispiel mal im Nährwertrechner ausgerechnet, wie Deine Nährstoffversorgung mit 500 kcal versorgt bist. Um das zu verdeutlichen haben wir mal ein gesundes, selbst gemachtes Müesli auf Nährwertrechner.de berechnet (hier der Link zu diesem Müesli).
Dieses Müesli hat knapp 500 kcal und versorgt Dich schon ganz gut mit Nährstoffen. Aber wie Du siehst, fehlen dennoch jede Menge Nährwerte, weil Du mit sämtlichen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen unterversorgt bist. Daher lautet das Fazit: eine 500 kcal Diät ist nicht machbar, so dass man mit allen lebensnotwendigen Nährstoffen ausreichend versorgt ist.
