10.000 Schritte gehen - Kalorienverbrauch
Die Empfehlung „10.000 Schritte pro Tag“ wurde von der der Weltgesundheitsorganisation WHO ausgegeben mit dem Ziel, die körperliche ...
Wie lange braucht man für 5 Kilo und für 20 kg?
Wenn du täglich 2.500 kcal verbrauchst und nur 2.000 kcal isst, erreichst du ein Kaloriendefizit von 500 kcal. Damit verlierst du täglich ...
FAQ: Wie lange braucht man zum Abnehmen?
Wie schnell kann man abnehmen? Die meisten Menschen, die Gewicht verlieren wollen, wünschen sich dabei, dass sie schnell abnehmen viel ...
Wie viele Kalorien hat ein Lebkuchen?
Sicher hörst auch du häufig den Tipp, in der Adventszeit nicht so sehr auf die Kalorien zu achten. Aber mal ehrlich - wenn du diesem Tipp ...
Haben reife Bananen mehr Kalorien als unreife?
Eine Banane schmeckt umso süßer, je reifer sie ist. Die unreifen, harten und grünen Bananen schmecken lange nicht so süß wie die ...
Wie viele kcal hat ein kg Fett?
1 kg Nahrungsfett liefert Energie im Wert von 9.300 kcal. Das bedeutet aber nicht, dass man von 9.300 kcal auch 1 kg Körperfett zunimmt. ...

Wie geht gesunde Ernährung?

"Gesund" ist eine Ernährung dann, wenn Du von allen notwendigen Nährstoffen genügend isst und gleichzeitig von den ungesunden Nährstoffen nicht zu viele isst.

Aber auch die für den Körper nützlichen Nährstoffe können für den Körper schädlich werden, wenn man zu viel davon isst. So ist z. B. Ascorbinsäure (= Vitamin C) ein gesundes Lebensmittel. Denn Vitamin C ist für den Körper nützlich. Deswegen sollte man etwa 100 mg pro Tag davon essen.

Wenn Du ein bisschen mehr davon isst, bringt das zwar nichts aber es schadet auch nicht. Wenn Du jedoch anstelle der 100 mg pro Tag etwa 1 Gramm oder mehr Ascorbinsäure pro Tag isst, wird Dir davon übel, Du bekommst Magenkrämpfe und evtl. sogar Nierensteine.

Um zu beurteilen, wie viel Du von welchem Nährstoff essen solltest, hat die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) Richtlinen für einzelne Nährstoffe erstellt. Darin ist angegeben, welche Nährstoffe Du mit einem bestimmten Körpergewicht, Geschlecht und Alter essen sollst.

Auf Basis dieser Empfehlungen haben wir auf Nährwertrechner.de zahlreiche Rechner erstellt, mit denen Du ganz einfach ausrechnen kannst, von welchen Nährstoffen Du täglich wie viel essen solltest. Alle diese Rechner findest Du auf www.naehrwertrechner.de:

Mach Dich dort vertraut mit den Inhaltsstoffen Deiner Nahrung und stelle Deine Ernährung so zusammen, dass Du von allen nützlichen Stoffen genügend und von allen schädlichen Stoffen so wenig wie möglich abbekommst. Das nennt man dann "ausgewogene" Ernährung. Und die ist gesund.

zu den Tagesbedarf-Rechnern ...

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Die letzten Kommentare

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Dirxen
Sonntag, 21. Mai 2023 um 12:02 Uhr
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Mathe
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solaris
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Medea1960
Montag, 24. April 2023 um 10:12 Uhr
Jetzt kann man fettrechner bald ganz vergessen. Seit Monaten kann ich nichts mehr abspeichern, kriege da immer nur Fehlermeldungen und es werden irgendwelche wirren Kalorienhöhen abgelegt und das an ... [weiterlesen]

Carola
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