Was ist ein Kalorienüberschuss?

Kurze Antwort: einen Kalorienüberschuss erreichst Du, wenn mehr Energie isst als Du durch Arbeit, Sport, Spiel usw. umsetzt.

Der Grundumsatz

Jeder Mensch braucht Energie (= Kalorien) zum Leben. Auch wenn Du Dich den ganzen Tag nicht bewegst oder 24 Stunden am Tag schläfst, benötigt Dein Körper Energie für alle Lebensfunktionen. Durch Deinen Herzschlag, Deine Atmung, die Anstrengung des Gehirns, durch die Aufrechterhaltung der Körperwärme und zahlreiche weitere Dinge wird Energie umgesetzt. Diese Energie nennt man Grundumsatz.

Der Leistungsumsatz

Wenn Du nicht den ganzen Tag über regungslos im Bett liegst, kommt zum Kalorienverbrauch (korrekt: Kalorienumsatz) des Grundumsatzes noch der Kalorienumsatz des Leistungsumsazes dazu. Darunter versteht man die Energie, die Dein Körper durch Bewegung umsetzt. Denn für jede noch so kleine Bewegung benötigst Du Energie.

Der Gesamtumsatz

Rechnest Du Grundumsatz und Leistungsumsatz zusammen, erhältst Du den Gesamtumsatz. Wie hoch Dein Gesamtumsatz ist, kannst Du auf der Seite Fitrechner.de ausrechnen, indem Du dort eingibst, was Du über einen Zeitraum von z. B. 24 h so alles machst.

Beispiel:

Berechnungsgrundlage: Frau, 170 cm groß, 65 g schwer, 40 Jahre alt. Quelle: https://www.fitrechner.de/61dc74230332b!/
Tätigkeit Dauer kcal-Verbrauch
ruhig sitzen und fernsehen 120 Min. 112 kcal
ruhig schlafen 480 Min. 112 kcal
Familienleben z. B. sitzen, ausruhen, reden, essen 180 Min. 168 kcal
leichte Büroarbeit (Durchschnittswert) 480 Min. 168 kcal
Essen 60 Min. 168 kcal
Hausarbeit, leicht 60 Min. 281 kcal
Joggen (Durchschnittswert) 60 Min. 788 kcal

Summe: 2.108 kcal

Kalorienüberschuss

Wenn Du mehr Kalorien isst als Du durch Arbeit, Sport, Spiel usw. umsetzt, hat Du einen Kalorienüberschuss erreicht. Man nennt einen Kalorienüberschuss auch positive Energiebilanz.

Ob Du selbst einen Kalorienüberschuss erreichst und wie hoch der ist, kannst Du mit dem Kalorienbilanz-Rechner ausrechnen:

Zum Kalorienbilanz-Rechner ...

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Sonntag, 23. Januar 2022 um 19:07 Uhr
Ich habe vor einigen Jahren 10 kg abgenommen. Das hat ca. 6 Monate gedauert. Ich habe mich auf 1.500 kcal/Tag gesetzt. Bei 1.500 kcal kann man immer noch alles essen, halt nur weniger von allem. ... [weiterlesen]

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Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:44 Uhr
Hallo Rama, das bedeutet, wenn Du 3.000 kcal isst und durch Bewegung 3.500 kcal verbrauchst, dann hast Du mehr verbraucht als Du gegessen hast. Und dadurch nimmst Du ab. Besser ... [weiterlesen]

Rama
Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:36 Uhr
ich verstehe mit diese zb 3.000 und 3.500 und umgesetzt =500 kcal nicht können sie genauer erklären [weiterlesen]

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