Ein Kalorienüberschuss liegt dann vor, wenn du mehr Energie isst als du durch Arbeit, Sport, Spiel usw. umsetzt.
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Der Grundumsatz
Jeder Mensch braucht Energie (= Kalorien) zum Leben. Auch wenn du dich den ganzen Tag nicht bewegst oder 24 Stunden am Tag schläfst, benötigt dein Körper Energie für alle Lebensfunktionen. Durch deinen Herzschlag, deine Atmung, die Anstrengung des Gehirns, durch die Aufrechterhaltung der Körperwärme und zahlreiche weitere Dinge wird Energie umgesetzt. Diese Energie nennt man Grundumsatz.
Der Leistungsumsatz
Wenn du nicht den ganzen Tag regungslos im Bett liegst, kommt zum Kalorienverbrauch (korrekt: Kalorienumsatz) des Grundumsatzes noch der Kalorienumsatz des Leistungsumsatzes dazu. Darunter versteht man diejenige Energie, die dein Körper durch Bewegung verbraucht. Denn für jede noch so kleine Bewegung benötigst du Energie.
Der Gesamtumsatz
Rechnest du Grundumsatz und Leistungsumsatz zusammen, erhältst du den Gesamtumsatz. Wie hoch Dein Gesamtumsatz ist, kannst du auf der Seite Fitrechner.de ausrechnen, indem du dort eingibst, was du über einen Zeitraum von z. B. 24 h so alles machst.
Beispiel:
| Tätigkeit | Dauer | kcal-Verbrauch |
|---|---|---|
| ruhig sitzen und fernsehen | 120 Min. | 112 kcal |
| ruhig schlafen | 480 Min. | 112 kcal |
| Familienleben z. B. sitzen, ausruhen, reden, essen | 180 Min. | 168 kcal |
| leichte Büroarbeit (Durchschnittswert) | 480 Min. | 168 kcal |
| Essen | 60 Min. | 168 kcal |
| Hausarbeit, leicht | 60 Min. | 281 kcal |
| Joggen (Durchschnittswert) | 60 Min. | 788 kcal |
Summe: 2.108 kcal
Kalorienüberschuss
Wenn du mehr Kalorien isst als du durch Arbeit, Sport, Spiel usw. verbrauchst, hat du einen Kalorienüberschuss erreicht. Man nennt einen Kalorienüberschuss auch positive Energiebilanz.
Ob du selbst einen Kalorienüberschuss erreichst und wie hoch der ist, kannst du mit dem Kalorienüberschuss Rechner ausrechnen:
