Ein paar Pfunde abzunehmen ist kein Problem. Ein bisschen weniger essen und ein bisschen mehr Bewegung - und schon verschwinden die Kilos. Wie aber gehst Du vor, wenn Du 40 kg, 50 kg oder gar 100 kg Übergewicht hast? Ist es da auch so einfach? Oder anders gefragt:
Wie verliert man starkes Übergewicht?
Die Antwort ist eigentlich ganz einfach. Starkes Übergewicht verlierst Du genau so wie Du ein paar Pfunde verlierst: durch eine negative Energiebilanz - also indem Du mehr Energie durch Bewegung verbrauchst als Du durch Nahrung isst.
Wieviel Energie muss man verbrauchen um 50 kg abzunehmen?
Rechnen wir mal aus, wieviel Energie Du zusätzlich verbrauchen musst, um 50 kg abzunehmen. Ein Kilogramm Körpergewicht entspricht einer Energiemenge von etwa 7.500 kcal. Das bedeutet, um ein Kilogramm Körpergewicht zu verlieren, musst Du 7.500 kcal mehr verbrauchen als bisher. Um 50 kg Körpergewicht zu verlieren, musst Du somit 375.000 kcal mehr verbrauchen als bisher.
Wie kann man 375.000 kcal verbrauchen?
Laut Fitrechner.de verbraucht ein 120 kg schwerer Mann diese Menge an Energie bei einem Spaziergang mit einer Dauer von ca. 1.200 Stunden (Quelle) - eine 120 kg schwere Frau müsste für diese Menge an Energie sogar 1.350 Stunden spazieren gehen (Quelle).
Wie kann man 375.000 kcal einsparen?
Eine andere Möglichkeit, seine Energiebilanz um 375.000 kcal zu verändern ist es, weniger zu essen. Rechnen wir aus, was Du sparen müsstest: ein 120 kg schwerer Mensch, der sich den ganzen Tag kaum bewegt verbraucht knapp 3.000 kcal pro Tag (Quelle). Um Deine Energiebilanz um 375.000 kcal zu reduzieren, dürftest Du 125 Tage lang nichts essen. Das ist nicht durchführbar.
abnehmen kannst. Und Du liest, dass die sinnvollste Methode ist, viel und dauerhaft abzunehmen. Und das geht eben nur in kleinen Schritten. Du musst bedenken, dass Du die 50 kg Übergewicht nicht in einem Jahr "geschafft" hast, also wirst Du sie auch nicht in einem Jahr los.
Akzeptiere, dass Du ein solch hohes Übergewicht dauerhaft in der Realität nur dann abnehmen kannst, wenn Du Dir viel Zeit lässt. Folgende Aufstellung soll verdeutlichen, wie lange Du brauchst um 50 kg Gewicht zu verlieren, wenn Du täglich nur ein paar Kalorien einsparst und täglich nur ein paar Kalorien zusätzlich verbrauchst:
weniger essen
mehr verbrauchen
Dauer für 50 kg
in Wochen
pro Tag
20 kcal
20 kcal
1340
30 kcal
30 kcal
890
40 kcal
40 kcal
670
50 kcal
50 kcal
540
75 kcal
75 kcal
360
100 kcal
100 kcal
270
150 kcal
150 kcal
180
200 kcal
200 kcal
130
300 kcal
300 kcal
90
400 kcal
400 kcal
70
500 kcal
500 kcal
50
Die Tabelle zeigt, dass es lange dauern kann, aber nicht unmöglich ist, ein großes Übergewicht zu reduzieren. Wenn Du zum Beispiel jeden Tag nur 100 kcal weniger isst und pro Tag nur 100 kcal mehr verbrauchst als bisher, wirst Du in 5 Jahren 50 kg weniger wiegen. Wenn Du jeden Tag 300 kcal weniger isst als bisher und pro Tag nur 300 kcal mehr verbrauchst als Du isst, wird Du bereits in nicht einmal 2 Jahren 50 kg weniger wiegen.
Wie fange ich an, wie zieh ich das durch?
Um dauerhaft eine sehr großes Übergewicht zu verlieren, musst Du Deine Gewohnheiten abstellen, die zum Übergewicht geführt haben. Das gelingt nicht mit allen Gewohnheiten und das gelingt nicht von heute auf morgen.
Daher gehst Du das Schritt für Schritt an. Welche ungesunde Gewohnheit kannst Du am leichtesten abstellen? Die stellst Du ab sofort ein. Das könnte zum Beispiel sein:
Du kaufst beim Tanken keine Schokoriegel mehr
Du isst keine Snacks am Bahnsteig mehr beim Warten auf S-Bahn oder Zug
Du kaufst Schokoriegel nicht mehr in 5-er oder 10-er Packungen sondern nur noch einzeln
Wenn Du merkst, dass es Dir leicht fällt, auf diese Gewohnheit zu verzichten, nimmst Du Dir die nächste Gewohnheit vor. Und so erreichst Du Stück für Stück Dein Ziel - die Ernährungsumstellung.
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3 Kommentare
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1. fitmichelle Samstag, 31. Oktober 2020 um 00:32 Uhr Gerne würde ich einen Tipp nennen. Es gibt eine amerikanische Doku-Serie, in der Menschen mit 300 Kilogramm bei ihrer Abnehm-Reise begleitet werden. Ich denke, wenn man das sieht, und ich versichere, dass man geschockt sein wird, motivierter sein wird.
Die Personen sagen selbst, dass sie sich in ihrem eigenen Körper gefangen fühlen. Ein Arzt, welcher sich für schweres Übergewicht spezialisiert, unterstützt sie. Dabei müssen die Personen zuerst beweisen, dass sie selbstständig abnehmen können und bekommen dann eine Magenverkleinerungs-Operation. Worauf ich auch hinweisen möchte, ist, den psychischen Ursprung zu finden und jegliches zu verarbeiten :)
2. Marianne Dienstag, 24. November 2020 um 11:32 Uhr Professionelle Hilfe wird da alle Mal gebraucht! Ein Arzt und am besten auch eine Psychologe, da die Menschen sehr oft unter weiteren psychischen Krankheiten leiden. Die haben entweder zum Gewicht beigetragen, kamen von der Gewichtszunahme oder sogar beides.
Kleine Angewohnheiten im Alltag können schon Wunder bewirken. Man muss nicht direkt einen Marathon laufen, aber jeden Tag einen halbe Stunde spazieren verbrennt Kalorien und man fühlt sich besser.
3. Boris Mittwoch, 25. November 2020 um 13:39 Uhr Hallo Marianne,
Deinen Ratschlag halte ich für super, den sollte jeder beherzigen: "Man muss nicht direkt einen Marathon laufen, aber jeden Tag einen halbe Stunde spazieren verbrennt Kalorien und man fühlt sich besser".
franziii Mittwoch, 20. Januar 2021 um 11:51 Uhr Total gefährlich. Früher habe ich tatsächlich Pillen genommen, um Durchfall zu bekommen, um quasi schneller abzunehmen... Das ist sehr fatal, denn man verliert ja nicht nur das Wasser, sondern auch ... [weiterlesen]
franziii Mittwoch, 20. Januar 2021 um 11:33 Uhr Ah cool, voelen Dank für die flotte Antwort :)
Das Problem ist, dass ich beide Knie bereits verletzt hatte. Links geprellt und rechts verstaucht.. Wenn ich das beispielsweise belaste, dann tut es ... [weiterlesen]
Fettrechner.de Dienstag, 19. Januar 2021 um 10:54 Uhr Hallo franzii,
das Joggen belastet Deine Knie nicht. Vorausgesetzt, Du steigerst Dein Jogging Pensum langsam. Wenn Du natürlich noch nie gejoggt hast und dann plötzlich täglich eine Stunde ... [weiterlesen]
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