Wie kann ich gesünder leben?
Die Entscheidung, gesünder zu leben, abzunehmen und mehr Sport zu treiben ist ein sinnvolles Vorhaben - nicht nur zu Beginn eines neuen Jahres oder zum Beginn der Fastenzeit sondern immer. Allerdings ist das meist leichter gesagt als getan. Denn meistens nimmt man sich zu viel auf einmal vor.
- Weniger zu essen als bisher ist eine große Umstellung und sehr anstrengend.
- Gesünder zu essen als bisher ist eine große Umstellung und sehr anstrengend.
- Mehr Sport zu treiben als bisher ist eine große Umstellung und sehr anstrengend.
Damit das nicht passiert, solltest Du alle Änderungen in kleinen Schritten vornehmen. Beginne zunächst damit, Dich regelmäßig zu bewegen. Das ist erst mal viel leichter umzusetzen, als die Ernährung umzustellen. Setz Dir dabei kleine Ziele. Wirklich winzig kleine Ziele. Denn je kleiner das gesteckte Ziel ist, desto leichter ist es zu erreichen. Und das Erreichen eines Zieles wird Dich motivieren dranzubleiben und weiterzumachen.
Als Einstieg kann Dir z. B. unser Joggingplan für Anfänger dienen. Der überfordert selbst blutige Anfänger nicht. Und deswegen wirst Du stets das Wochenziel erreichen - und das motiviert dranzubleiben.
Genauso verfährst Du mit der Ernährung. Schreib eine Woche lang auf, was Du alles so isst. Dann nimmst Du Dir Deinen Aufschrieb und überprüfst (entweder hier auf dem Fettrechner oder drüben auf naehrwertrechner.de) welches Lebensmittel am ungesündesten oder am kalorienreichsten ist.
Von diesem ungesündesten Lebensmittel isst Du zukünftig einfach bewusst weniger. Damit stellst Du nicht gleich Deine gesamte Ernährung auf einen Schlag um (was kaum jemandem dauerhaft gelingt) sondern Du machst Deine Ernährung auf diese Art Stück für Stück immer ein kleines bisschen gesünder.
1 Kommentar
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1.
Maria74
Montag, 21. September 2020 um 18:14 Uhr
Für mich war es auch immer schwierig mich mehr zu bewegen und gesünder zu essen. Die Vorteile sind einem immer bewusst, man sieht besser aus, fühlt sich besser und ist rundum fitter. Doch der erste Schritt ist einfach sehr schwer. Euer Joggingplan hat mir sehr geholfen. Tatsächlich ernähre ich mich automatisch gesünder wenn ich mich mehr bewege, da ich schon Sport mache soll das ja nicht umsonst gewesen sein, weshalb ich dann auf ungesundes Essen verzichte.
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Wer schreibt so einen Mist bzw. wer kommt auf so blöde Ideen? Das ist eine absolute Milchmädchenrechnung, weil der Körper bei einer solchen Diät völlig auf stur schalten wird und hinterher einen ... [weiterlesen]
Julia
Dienstag, 30. Mai 2023 um 11:24 Uhr
Walking (mit höherem Tempo) soll einen geringeren Energieverbrauch haben als Spazierengehen (was ja eher ruhig ist)? Das scheint mir nicht logisch zu sein. [weiterlesen]
Eike
Sonntag, 28. Mai 2023 um 21:22 Uhr
Korrigiert doch bitte den Text "Honig ist gesünder " in dem es heisst 100g Honig liefern weniger Kalorien als 100g Wasser.
Verstehe ich den Text falsch oder sollte da Zucker statt ... [weiterlesen]
Dirxen
Sonntag, 21. Mai 2023 um 12:02 Uhr
Das sehe ich auch so [weiterlesen]
Mathe
Sonntag, 14. Mai 2023 um 05:15 Uhr
Der "Rechenfehler" liegt in der einseitigen Betrachtung. Es wird unterstellt nur Sport erzeugt ein Defizit. Doch das Gesamtpaket aus
- Sport
- low carb (andere Energieumsetzung)
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solaris
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Warum wird die Liste meiner nacheinander eingegebenen Lebensmittel nicht mehr sofort in Gänze angezeigt, sondern nur 1 Lebensmittel und danach muss ich jedesmal den Button "weiterlesen" ... [weiterlesen]
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