Fettrechner

Die Entscheidung, gesünder zu leben, abzunehmen und mehr Sport zu treiben ist ein sinnvolles Vorhaben - nicht nur zu Beginn eines neuen Jahres oder zum Beginn der Fastenzeit sondern immer. Allerdings ist das meist leichter gesagt als getan. Denn meistens nimmt man sich zu viel auf einmal vor.

• Weniger zu essen als bisher ist eine große Umstellung und sehr anstrengend.
• Gesünder zu essen als bisher ist eine große Umstellung und sehr anstrengend.
• Mehr Sport zu treiben als bisher ist eine große Umstellung und sehr anstrengend.

Jedes einzelne dieser Vorhaben ist für sich genommen schon schwer genug. Aber alle diese Vorhaben gleichzeitig umzusetzen ist eine Aufgabe die Du mit ziemlicher Sicherheit nicht schaffen wirst. Deswegen wirst Du vermutlich spätestens nach einer Woche oder nach zwei Wochen aufgeben und in Deinen alten Trott verfallen.

Damit das nicht passiert, solltest Du alle Änderungen in kleinen Schritten vornehmen. Beginne zunächst damit, Dich regelmäßig zu bewegen. Das ist erst mal viel leichter umzusetzen, als die Ernährung umzustellen. Setz Dir dabei kleine Ziele. Wirklich winzig kleine Ziele. Denn je kleiner das gesteckte Ziel ist, desto leichter ist es zu erreichen. Und das Erreichen eines Zieles wird Dich motivieren dranzubleiben und weiterzumachen.

Als Einstieg kann Dir z. B. unser Joggingplan für Anfänger dienen. Der überfordert selbst blutige Anfänger nicht. Und deswegen wirst Du stets das Wochenziel erreichen - und das motiviert dranzubleiben.

Genauso verfährst Du mit der Ernährung. Schreib eine Woche lang auf, was Du alles so isst. Dann nimmst Du Dir Deinen Aufschrieb und überprüfst (entweder hier auf dem Fettrechner oder drüben auf naehrwertrechner.de) welches Lebensmittel am ungesündesten oder am kalorienreichsten ist.

Von diesem ungesündesten Lebensmittel isst Du zukünftig einfach bewusst weniger. Damit stellst Du nicht gleich Deine gesamte Ernährung auf einen Schlag um (was kaum jemandem dauerhaft gelingt) sondern Du machst Deine Ernährung auf diese Art Stück für Stück immer ein kleines bisschen gesünder.