Ges├╝nder leben

Wie kann ich ges├╝nder leben?

Die Entscheidung, ges├╝nder zu leben, abzunehmen und mehr Sport zu treiben ist ein sinnvolles Vorhaben - nicht nur zu Beginn eines neuen Jahres oder zum Beginn der Fastenzeit sondern immer. Allerdings ist das meist leichter gesagt als getan. Denn meistens nimmt man sich zu viel auf einmal vor.

  • Weniger zu essen als bisher ist eine gro├če Umstellung und sehr anstrengend.
  • Ges├╝nder zu essen als bisher ist eine gro├če Umstellung und sehr anstrengend.
  • Mehr Sport zu treiben als bisher ist eine gro├če Umstellung und sehr anstrengend.
Jedes einzelne dieser Vorhaben ist f├╝r sich genommen schon schwer genug. Aber alle diese Vorhaben gleichzeitig umzusetzen ist eine Aufgabe die Du mit ziemlicher Sicherheit nicht schaffen wirst. Deswegen wirst Du vermutlich sp├Ątestens nach einer Woche oder nach zwei Wochen aufgeben und in Deinen alten Trott verfallen.

Damit das nicht passiert, solltest Du alle ├änderungen in kleinen Schritten vornehmen. Beginne zun├Ąchst damit, Dich regelm├Ą├čig zu bewegen. Das ist erst mal viel leichter umzusetzen, als die Ern├Ąhrung umzustellen. Setz Dir dabei kleine Ziele. Wirklich winzig kleine Ziele. Denn je kleiner das gesteckte Ziel ist, desto leichter ist es zu erreichen. Und das Erreichen eines Zieles wird Dich motivieren dranzubleiben und weiterzumachen.

Als Einstieg kann Dir z. B. unser Joggingplan f├╝r Anf├Ąnger dienen. Der ├╝berfordert selbst blutige Anf├Ąnger nicht. Und deswegen wirst Du stets das Wochenziel erreichen - und das motiviert dranzubleiben.

Genauso verf├Ąhrst Du mit der Ern├Ąhrung. Schreib eine Woche lang auf, was Du alles so isst. Dann nimmst Du Dir Deinen Aufschrieb und ├╝berpr├╝fst (entweder hier auf dem Fettrechner oder dr├╝ben auf naehrwertrechner.de) welches Lebensmittel am unges├╝ndesten oder am kalorienreichsten ist.

Von diesem unges├╝ndesten Lebensmittel isst Du zuk├╝nftig einfach bewusst weniger. Damit stellst Du nicht gleich Deine gesamte Ern├Ąhrung auf einen Schlag um (was kaum jemandem dauerhaft gelingt) sondern Du machst Deine Ern├Ąhrung auf diese Art St├╝ck f├╝r St├╝ck immer ein kleines bisschen ges├╝nder.


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