Wie kann ich gesünder leben?

Die Entscheidung, gesünder zu leben, abzunehmen und mehr Sport zu treiben ist ein sinnvolles Vorhaben - nicht nur zu Beginn eines neuen Jahres oder zum Beginn der Fastenzeit sondern immer. Allerdings ist das meist leichter gesagt als getan. Denn meistens nimmt man sich zu viel auf einmal vor.

  • Weniger zu essen als bisher ist eine große Umstellung und sehr anstrengend.
  • Gesünder zu essen als bisher ist eine große Umstellung und sehr anstrengend.
  • Mehr Sport zu treiben als bisher ist eine große Umstellung und sehr anstrengend.
Jedes einzelne dieser Vorhaben ist für sich genommen schon schwer genug. Aber alle diese Vorhaben gleichzeitig umzusetzen ist eine Aufgabe die Du mit ziemlicher Sicherheit nicht schaffen wirst. Deswegen wirst Du vermutlich spätestens nach einer Woche oder nach zwei Wochen aufgeben und in Deinen alten Trott verfallen.

Damit das nicht passiert, solltest Du alle Änderungen in kleinen Schritten vornehmen. Beginne zunächst damit, Dich regelmäßig zu bewegen. Das ist erst mal viel leichter umzusetzen, als die Ernährung umzustellen. Setz Dir dabei kleine Ziele. Wirklich winzig kleine Ziele. Denn je kleiner das gesteckte Ziel ist, desto leichter ist es zu erreichen. Und das Erreichen eines Zieles wird Dich motivieren dranzubleiben und weiterzumachen.

Als Einstieg kann Dir z. B. unser Joggingplan für Anfänger dienen. Der überfordert selbst blutige Anfänger nicht. Und deswegen wirst Du stets das Wochenziel erreichen - und das motiviert dranzubleiben.

Genauso verfährst Du mit der Ernährung. Schreib eine Woche lang auf, was Du alles so isst. Dann nimmst Du Dir Deinen Aufschrieb und überprüfst (entweder hier auf dem Fettrechner oder drüben auf naehrwertrechner.de) welches Lebensmittel am ungesündesten oder am kalorienreichsten ist.

Von diesem ungesündesten Lebensmittel isst Du zukünftig einfach bewusst weniger. Damit stellst Du nicht gleich Deine gesamte Ernährung auf einen Schlag um (was kaum jemandem dauerhaft gelingt) sondern Du machst Deine Ernährung auf diese Art Stück für Stück immer ein kleines bisschen gesünder.

1 Kommentar

Alle Kommentare anzeigen

1.
Maria74
Montag, 21. September 2020 um 18:14 Uhr
Für mich war es auch immer schwierig mich mehr zu bewegen und gesünder zu essen. Die Vorteile sind einem immer bewusst, man sieht besser aus, fühlt sich besser und ist rundum fitter. Doch der erste Schritt ist einfach sehr schwer. Euer Joggingplan hat mir sehr geholfen. Tatsächlich ernähre ich mich automatisch gesünder wenn ich mich mehr bewege, da ich schon Sport mache soll das ja nicht umsonst gewesen sein, weshalb ich dann auf ungesundes Essen verzichte.


Auch interessant

Kalorien von selbst gebackenen Plätzchen

Stand 01.11.2020

Wie viele Kalorien haben Weihnachtsplätzchen? Eine Adventszeit ohne selbst gebackene Weihnachtsplätzchen (Gutsle) ist unvorstellbar. Ganz ...

Der JoJo Effekt

Stand 06.05.2020

Viele Menschen, die durch eine Diät abgenommen haben, nehmen nach dem Ende der Diät wieder zu. Häufig nehmen sie sogar so sehr zu, dass sie ...

Wie viele Kalorien hat ein Lebkuchen?

Stand 14.10.2020

Es ist zwar noch ein bisschen Zeit bis Weihnachten, aber dennoch sind die Regale bereits mit allerhand leckeren Lebkuchen, Keksen und ...

Wie genau sind die Angaben zu Kalorien und Fett im Fettrechner?

Stand 05.02.2020

Wie genau sind die Kalorienangaben Wir geben die Nährwerte der Lebensmittel im Fettrechner so genau wie möglich an. Da die Nährwerte von ...

Zur Artikelübersicht ...

Die letzten Fragen

eine Frage stellen ...

Die letzten Kommentare

Kevin
Dienstag, 08. Juni 2021 um 18:03 Uhr
Ich finde die Berechnung klasse und motivierend. Meine Wochenprognose ist identisch mit der vorhersage. Danke !!! [weiterlesen]

Auri
Dienstag, 08. Juni 2021 um 16:24 Uhr
Danke dir sehr liebe Steffi! LG Auri [weiterlesen]

Fettrechner.de
Dienstag, 08. Juni 2021 um 16:21 Uhr
Hallo Auri, Du hast recht, das die Veranlagung zu Übergewicht bereits im Kindesalter entsteht. In einer Studie des Universitätsklinikums Leipzig wurde festgestellt, dass die frühe Kindheit ... [weiterlesen]

Auri
Dienstag, 08. Juni 2021 um 16:08 Uhr
Wow, danke für die schnelle Antwort! Das klingt aber nicht toll. Das heißt, dass man dann ja immer wieder Gefahr läuft, dass sich die Fettzellen wieder mit (mehr) Fett füllen :( Das war mir so ... [weiterlesen]

Fettrechner.de
Dienstag, 08. Juni 2021 um 15:08 Uhr
Hallo Auri, die einzige Möglichkeit, Fettzellen zu reduzieren ist durch eine Operation. Man nennt diese Operation Liposuktion - besser bekannt als "Fettabsaugung". Dabei werden die ... [weiterlesen]

Auri
Dienstag, 08. Juni 2021 um 14:54 Uhr
@AbnehmChallengerin ein Zuviel an Vitaminen durch Ernährung kann nicht passieren. Über Nahrungsergänzungsmittel könnte es nur dann passieren, wenn man sich nicht an die Angaben hält. Der Mythos ... [weiterlesen]

Seiteninhalte

Sport- und Abnehmpläne

Kalorienrechner zum Abnehmen

Lob, Tadel, Wünsche und Fragen an den Fettrechner

Bitte lass uns wissen, wenn wir etwas verbessern können oder wenn Dir etwas fehlt. Solltest Du ein Lebensmittel nicht finden, kannst Du uns das mitteilen auf der Seite fehlendes Lebensmittel melden.


Kalorienrechner Lebensmittel

Die nachfolgenden Lebensmittel Kalorienrechner bieten dir einen groben Überblick über den Energiegehalt selbst zusammengestellter Mahlzeiten:

Fasching/Karneval

Lebensmittel Kalorienrechner Fasching/Karneval

Fruehstueck

Lebensmittel Kalorienrechner Fruehstueck

Hamburger

Lebensmittel Kalorienrechner Hamburger

Imbiss

Lebensmittel Kalorienrechner Imbiss

Pizza

Lebensmittel Kalorienrechner Pizza

Weihnachtsmarkt

Lebensmittel Kalorienrechner Weihnachtsmarkt

Salat

Lebensmittel Kalorienrechner Salat