Kalorienrechner: Zunehmrechner
"Heute habe ich eine ganze Tafel Schokolade gegessen. Morgen hab ich bestimmt 2 Kilo mehr auf der Waage!" - So oder so ähnlich hat sicher ...
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Wie viele Kalorien hat Butter?
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Wieso gelten manche Nährwertangaben pro Stück und andere pro 100 Gramm?
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Kalorien verschiedener Prinzenrolle Kekse
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Deutschlands bester Döner
Den besten Döner in ganz Deutschland gibt es in Stuttgart (Alaturka Döner). Zumindest nach Angaben des internationalen Reiseportals Big 7 ...

Fettmasse (FM), fettfreie Masse (FFM) und fettfreie Masse Index (FFMI)

Die fettfreie Masse (auch Magermasse genannt) wird häufig missverstanden als Muskulatur. Tatsächlich wird damit aber die Körpermasse bezeichnet, die nicht aus Fett besteht. Sie wird berechnet indem man vom Körpergewicht die Fettmasse abzieht. Der fettfreie Masse Index gibt an, wie "gut" der Wert deiner fettfreien Masse im Verhältnis zu deiner Körpergröße und deinem Gewicht ist.

Fettmasse FM

Die Fettmasse gibt die Masse an, die aus reinem Fett besteht. Damit ist aber nicht das gesamte Fettgewebe gemeint. Denn im Fettgewebe wird eben nicht nur Fett gespeichert sondern auch Wasser. Deine Fettpolster an Bauch und Hüften bestehen nur zu 78 % aus Fett und zu 22 % aus Wasser. Dieses Wasser ist die fettfreie Masse des Fettgewebes.

Fettfreie Masse FFM

Zur fettfreien Masse zählt man alle Körperbestandteile, die nicht dem Fett zugerechnet werden:

  • Muskulatur (ohne enthaltenes Fett)
  • fettfreie Masse des Fettgewebes
  • Haut (ohne Hautfett)
  • Knochen (ohne Knochenmark)
  • innere Organe
  • Blutgefäße
  • Blut
  • Gewebewasser
  • Sehnen
  • Bänder
  • Nerven
  • Haare
  • usw.

Deine fettfreie Masse berechnest du, indem du vom Körpergewicht die Fettmasse abziehst:

fettfreie Masse berechnen

Fettfreie Masse Index (FFMI)

Weil die fettfreie Masse alleine keine Aussagekraft hat, wird zur Beurteilung der fettfreien Masse der fettfreie Masse Index (FFMI) verwendet. Der setzt die fettfreie Masse ins Verhältnis zu Körpergröße und Gewicht und ist damit ein Wert, mit dem du abschätzen kannst, ob deine FFM gut oder nicht so gut ist.

Zur Bewertung des FFMI und damit zur Einschätzung, ob du zu viel Körperfett hast, wird diese Tabelle verwendet:

Bewertung FFMI
FFMI Bewertung
< 18 schlecht
18 - 20 durchschnittlich
20 - 22 überdurchschnittlich
22 - 23 excellent
23 - 26 außergewöhnlich gut
26 - 28 dopingverdächtig
über 28 ohne Doping kaum machbar

Deinen fettfreien Masse Index kannst du mit dem FFMI Rechner ausrechnen lassen.

FFMI Rechner

Körperfettanteil (KFA)

Für die Berechnung von Fettmasse, fettfreier Masse und fettfreiem Masse Index ist es notwendig, dass du deinen Körperfettanteil kennst. Denn kannst du entweder mit einer geeigneten Körperfettwaage oder mit einer Formel abschätzen, die von der U.S. Navy verwendet wird.

Körperfett berechnen

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Larsemann
Mittwoch, 15. März 2023 um 11:33 Uhr
Bei der Schaltfläche "Zutaten zu meier Berechnung hinzufügen" ist ein Fehler drin. Es werden die Kalorienwerte als Gramm übernommen. [weiterlesen]

rudibells
Freitag, 17. Februar 2023 um 16:30 Uhr
Bitte Porridge gekocht oder Haferglocken, Obst und Avocado aufnehmen. Danke [weiterlesen]

BDB
Donnerstag, 16. Februar 2023 um 15:01 Uhr
Die Angabe der Energieverteilung ist auch falsch [weiterlesen]

BDB
Donnerstag, 16. Februar 2023 um 14:58 Uhr
Was ist denn jetzt wieder los??? Plötzlich ist die KH-Angabe auf 0!?!? [weiterlesen]

rudibells
Dienstag, 14. Februar 2023 um 16:36 Uhr
Ich kann mein Diättagebuch Eintrag nicht speichern, es wird nur der erste Eintrag gespeichert. [weiterlesen]

Gruni
Donnerstag, 09. Februar 2023 um 18:22 Uhr
Habe das gleiche Problem, es wird nur die 1. Position ins Diättagebuch gespeichtert. Es kommt aber eine Fehlermeldung. [weiterlesen]

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