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Fettabbau oder Muskelaufbau?

Ob deine Gewichtsänderungen etwas mit dem Muskelzuwachs durch (Kraft-)Sport oder mit dem Abbau von Körperfett zu tun haben, kannst du nicht mit der Waage sondern nur mit dem Maßband kontrollieren. Dafür gehst du wie folgt vor:

Wenn Du wissen willst, ob Du Fett abbaust und/oder Muskulatur aufbaust, misst Du den Umfang Deiner Taille und setzt den ins Verhältnis zur Körpergröße. Das Ergebnis ist der WHtR Wert (Waist-to-Height-Ratio bzw. Taille-Größe-Verhältnis).

Im Falle eines Muskelaufbaus werden die Stellen kräftiger, die du durch Krafttraining trainierst. Da du an der Taille keine Muskelberge sitzen hast, bleibt der Taillenumfang gleich - egal wie viele Muskeln du aufbaust.

Wenn du allerdings dicker wirst, weil dein Körperfett zunimmt, dann macht sich das immer auch dadurch bemerkbar, dass dein Taillenumfang größer wird. Deswegen ist der Taillenumfang eine gute Maßzahl zur Beurteilung einer Gewichtszunahme und um zu beurteilen, ob die Gewichtszunahme vom Fett oder von Muskulatur kommt.

So bedeutet eine Zunahme des Gewichtes bei gleichzeitiger Zunahme des Taillenumfangs, dass du dicker wirst. Eine Zunahme des Gewichtes bei gleichbleibendem Taillenumfang bedeutet eine Zunahme der Muskelmasse. Eine Zunahme des Gewichts bei Abnahme des Taillenumfangs bedeutet einen gleichzeitigen Fettabbau und Muskelaufbau. Hier nochmal übersichtlich als Tabelle:

Taillenumfang Körpergewicht Interpretation
nimmt zu nimmt zu Fettaufbau
nimmt ab nimmt ab Fettabbau
nimmt zu nimmt ab Fettaufbau + Muskelabbau
nimmt ab nimmt zu Fettabbau + Muskelaufbau

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Karen
Samstag, 25. November 2023 um 15:58 Uhr
Hallo, Wird das Gewicht durch das Backen nicht verändert? Also wenn ich alle Zutaten adiere und durch das gesamte Gewicht teile und dann mal 100 nehme, hätte ich ja die Nährwerte für ... [weiterlesen]

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Sonntag, 12. November 2023 um 22:11 Uhr
Ich trinke sehr gerne Eiskaltes Wasser und bin froh dass es wenigstens ein bisschen was macht ? [weiterlesen]

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Mittwoch, 25. Oktober 2023 um 09:27 Uhr
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Sonntag, 08. Oktober 2023 um 10:37 Uhr
Guten Morgen, das Problem mit den falschen Prozentangaben beim Tagesbedarf für die einzelnen Nähwerte habe ich auch. Dazu habe ich vor einigen Wochen eine Anfrage geschrieben – außer der ... [weiterlesen]

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Dienstag, 26. September 2023 um 07:47 Uhr
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Freitag, 22. September 2023 um 17:52 Uhr
Hallo nano, die Beinlänge hat keinen Einfluss auf den WHtR. LG Steffi [weiterlesen]

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