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Was ist ein Kalorienüberschuss?
Der Begriff Kalorienüberschuss bezeichnet eine Ernährung, bei der Du mehr Kalorien isst als Du verbrauchst. Durch einen ...
Zunahme trotz Sport?
"Ich mache Sport und halte Diät. Trotzdem nehme ich zu. Wie kann das sein?" Solche und ähnliche Klagen hört man häufig. Die unsinnigste ...
Wieso gelten manche Nährwertangaben pro Stück und andere pro 100 Gramm?
Die Nährwerte sind so angegeben, wie sie die Hersteller liefern. Beispiel: eine Imbiss-Kette gibt den Energiegehalt für einen Burger nicht ...
Wie viele Kalorien hat Butter?
Ein Stück „normale“ Butter aus Kuhmilch wiegt 250 g. Das entspricht einem Kaloriengehalt von etwa 1.850 kcal. Eine 10 g Portion Butter ...

Fettabbau oder Muskelaufbau?

Ob deine Gewichtsänderungen etwas mit dem Muskelzuwachs durch (Kraft-)Sport oder mit dem Abbau von Körperfett zu tun haben, kannst du nicht mit der Waage sondern nur mit dem Maßband kontrollieren. Dafür gehst du wie folgt vor:

Wenn Du wissen willst, ob Du Fett abbaust und/oder Muskulatur aufbaust, misst Du den Umfang Deiner Taille und setzt den ins Verhältnis zur Körpergröße. Das Ergebnis ist der WHtR Wert (Waist-to-Height-Ratio bzw. Taille-Größe-Verhältnis).

Im Falle eines Muskelaufbaus werden die Stellen kräftiger, die du durch Krafttraining trainierst. Da du an der Taille keine Muskelberge sitzen hast, bleibt der Taillenumfang gleich - egal wie viele Muskeln du aufbaust.

Wenn du allerdings dicker wirst, weil dein Körperfett zunimmt, dann macht sich das immer auch dadurch bemerkbar, dass dein Taillenumfang größer wird. Deswegen ist der Taillenumfang eine gute Maßzahl zur Beurteilung einer Gewichtszunahme und um zu beurteilen, ob die Gewichtszunahme vom Fett oder von Muskulatur kommt.

So bedeutet eine Zunahme des Gewichtes bei gleichzeitiger Zunahme des Taillenumfangs, dass du dicker wirst. Eine Zunahme des Gewichtes bei gleichbleibendem Taillenumfang bedeutet eine Zunahme der Muskelmasse. Eine Zunahme des Gewichts bei Abnahme des Taillenumfangs bedeutet einen gleichzeitigen Fettabbau und Muskelaufbau. Hier nochmal übersichtlich als Tabelle:

Taillenumfang Körpergewicht Interpretation
nimmt zu nimmt zu Fettaufbau
nimmt ab nimmt ab Fettabbau
nimmt zu nimmt ab Fettaufbau + Muskelabbau
nimmt ab nimmt zu Fettabbau + Muskelaufbau

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Die letzten Kommentare

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Fettrechner.de
Montag, 05. Februar 2024 um 12:26 Uhr
Das freut uns sehr, dass es dir geschmeckt hat. :-) [weiterlesen]

Philomene
Dienstag, 30. Januar 2024 um 19:11 Uhr
Ich habe heute zum ersten Mal dieses Rezept ausprobiert ? Es hat fantastisch geschmeckt [weiterlesen]

Nursen
Mittwoch, 24. Januar 2024 um 21:39 Uhr
Ich habe auch 95 kg. bin weiblich, nicht sehr groß und nicht mehr sehr jung. Zu Testzwecken habe ich das Alter niedriger eingetragn, die Größe geändert. Mehrmals gerechnet. Bei dem Gewicht zeigt ... [weiterlesen]

Swetik
Dienstag, 16. Januar 2024 um 17:53 Uhr
Der Rechner ist komisch, weil er stehts 2.849 kcal bei 95kg als Grundverbrauch einstellt. Dabei sagt mir meine Waage und mein Handy, dass der Grundverbrauch gerade bei 1660 kcal ist. Wiher kommt die ... [weiterlesen]

Günther
Montag, 15. Januar 2024 um 16:06 Uhr
Ob ich ab heute 12 cm schaffe? [weiterlesen]

kalinadimi
Samstag, 13. Januar 2024 um 16:11 Uhr
Ich habe eine Frage bezüglich Points. Habe gerade ein Rezept eingegeben. Nach P alt -14,9 Punkte, nach P neu -O Punkte?? Gleichzeitig komme ich auf lediglich 790 kcal, was sehr wenig ist - und ... [weiterlesen]

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