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Fettabbau oder Muskelaufbau?

Ob deine Gewichtsänderungen etwas mit dem Muskelzuwachs durch (Kraft-)Sport oder mit dem Abbau von Körperfett zu tun haben, kannst du nicht mit der Waage sondern nur mit dem Maßband kontrollieren. Dafür gehst du wie folgt vor:

Wenn Du wissen willst, ob Du Fett abbaust und/oder Muskulatur aufbaust, misst Du den Umfang Deiner Taille und setzt den ins Verhältnis zur Körpergröße. Das Ergebnis ist der WHtR Wert (Waist-to-Height-Ratio bzw. Taille-Größe-Verhältnis).

Im Falle eines Muskelaufbaus werden die Stellen kräftiger, die du durch Krafttraining trainierst. Da du an der Taille keine Muskelberge sitzen hast, bleibt der Taillenumfang gleich - egal wie viele Muskeln du aufbaust.

Wenn du allerdings dicker wirst, weil dein Körperfett zunimmt, dann macht sich das immer auch dadurch bemerkbar, dass dein Taillenumfang größer wird. Deswegen ist der Taillenumfang eine gute Maßzahl zur Beurteilung einer Gewichtszunahme und um zu beurteilen, ob die Gewichtszunahme vom Fett oder von Muskulatur kommt.

So bedeutet eine Zunahme des Gewichtes bei gleichzeitiger Zunahme des Taillenumfangs, dass du dicker wirst. Eine Zunahme des Gewichtes bei gleichbleibendem Taillenumfang bedeutet eine Zunahme der Muskelmasse. Eine Zunahme des Gewichts bei Abnahme des Taillenumfangs bedeutet einen gleichzeitigen Fettabbau und Muskelaufbau. Hier nochmal übersichtlich als Tabelle:

Taillenumfang Körpergewicht Interpretation
nimmt zu nimmt zu Fettaufbau
nimmt ab nimmt ab Fettabbau
nimmt zu nimmt ab Fettaufbau + Muskelabbau
nimmt ab nimmt zu Fettabbau + Muskelaufbau

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Die letzten Kommentare

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Monika
Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:48 Uhr
Vielen Dank :-)) [weiterlesen]

Fettrechner.de
Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:45 Uhr
1140 g = 4747 Kalorien 100 g = 416 Kalorien [weiterlesen]

Monika
Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:03 Uhr
Dreisatz: 1140 g = 4747 Kalorien 100 g = ? Kalorien [weiterlesen]

Abnehmer
Sonntag, 23. Januar 2022 um 19:07 Uhr
Ich habe vor einigen Jahren 10 kg abgenommen. Das hat ca. 6 Monate gedauert. Ich habe mich auf 1.500 kcal/Tag gesetzt. Bei 1.500 kcal kann man immer noch alles essen, halt nur weniger von allem. ... [weiterlesen]

Fettrechner.de
Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:44 Uhr
Hallo Rama, das bedeutet, wenn Du 3.000 kcal isst und durch Bewegung 3.500 kcal verbrauchst, dann hast Du mehr verbraucht als Du gegessen hast. Und dadurch nimmst Du ab. Besser ... [weiterlesen]

Rama
Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:36 Uhr
ich verstehe mit diese zb 3.000 und 3.500 und umgesetzt =500 kcal nicht können sie genauer erklären [weiterlesen]

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