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Wie kann ich 5 kg in 3 Wochen abnehmen?

Ich will innerhalb von 3 Wochen 5 Kilo abnehmen. Jedoch hab ich kein Plan, was ich dafür machen soll oder essen soll.

weiblich
Alter: 16 Jahre

Antwort

Um 5 kg abzunehmen musst du eine negative Energiebilanz von knapp 40.000 kcal erreichen. Wenn du das in drei Wochen schaffen willst, musst du täglich eine negative Energiebilanz erreichen von ca. 1.900 kcal - wohlgemerkt. pro Tag!

Das bedeutet, du musst täglich 1.900 kcal mehr verbrauchen als du isst. Das ist unmöglich. Gehen wir mal davon aus, dass du einen täglichen Kalorienverbrauch von etwa 2.000 kcal hast. Das ist Dein Grundumsatz plus die Energie, die du während Arbeit und Freizeit durch Aktivität verbrauchst.

Daa heißt also, dass du drei Wochen lang nicht mehr als 100 kcal pro Tag essen darfst. Mit dieser geringen Menge an Nahrung ist es nicht möglich, Deinen Körper ausreichend mit allen Nährstoffen zu versorgen.

Es gibt aber noch eine andere Möglichkeit, eine negative Energiebilanz von 1.900 kcal herzustellen. du musst einfach "nur" 1.900 kcal pro Tag mehr verbrauchen als du isst. Das könntest du erreichen, indem du täglich 3 Stunden läufst. Das würde einer Strecke mit einer Länge von 30 km entsprechen.

Fassen wir zusammen: Wenn du 21 Tage lang jeden Tag eine Strecke von 30 km in einer Zeit von 3 Stunden läufst, könntest du innerhalb von 3 Wochen 5 kg abnehmen. Dass das unmöglich zu schaffen ist, leuchtet ein.

Setzt dir daher ein realistischeres Ziel, dass du auch erreichen kannst. In dem Artikel Wie viel und wie schnell kann man realistisch abnehmen? ist erklärt, welches Ziel für Dich realistisch ist.

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2 Kommentare

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1.
Sevgi
Dienstag, 17. Januar 2023 um 10:30 Uhr
Stimmt nicht mit den 40 000 Kalorien. 1kg Fett sind 7000
Mal 5? Richtig! = 35.000

Dazu noch mindestens 3 Liter Wasser am Tag, weniger Salz. Entwässert man nochmal zusätzlich.

Also in 3 Wochen schafft man 5 Kilo aber halt nicht nur Fett auch Wasser.








2.
Fettrechner.de
Donnerstag, 19. Januar 2023 um 17:45 Uhr
Hallo Sevgi,

1 kg Fett sind nicht 7.000 kcal sondern 7.500 kcal. Der Grund dafür ist folgender: 1 kg Fett liefert 9.300 kcal. Da aber Körperfettgewebe zu 20 % aus Wasser und nur zu 80 % aus Fett besteht, liefert 1 kg Körperfettgewebe etwa 7.500 kcal. Und das mal 5 ergibt 37.500 (also knapp 40.000 kcal).

LG
Steffi


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