Sind 1000 Kalorien zu wenig am Tag?

Ich würde gerne abnehmen. Ich esse jeden Tag um die 1.000 kcal. Ich komme gut klar damit aber dann ist mir aufgefallen dass das viel weniger als mein Grundumsatz ist (1.350 kcal). Ich gehe jeden Tag 1 Stunde spazieren und verbrenne um die 200 kcal. Ich esse jetzt schon 1,5 Wochen so und es geht mir gut. Sind 1.000 Kalorien also zu wenig oder ok?

weiblich
Alter: 16 Jahre
Größe: 1,63 cm cm
Gewicht: 62 kg kg

Antwort

Du darfst bei  Deiner Ernährung nicht nur auf die Kalorien schauen sondern musst vor allen Dingen darauf achten, dass Du mit allen lebensnotwendigen Nährstoffen ausreichend versorgt bist. Bei einer Ernährung mit 1.000  kcal pro Tag ist es sehr schwer (bzw. unmöglich) ausreichend Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Eiweiß (Aminosäuren), Fettsäuren (besonders Omega 3 und Omega 6) und Ballaststoffe abzubekommen.

Daher solltest Du Dir zunächst eine Ernährung so zusammenstellen, dass sie Lebenmisttel enthält, die die schmecken und die Dich mit allen Nährstoffen ausreichend versorgen. Dabei kann Dir die Seite www.naehrwertrechner.de helfen.

Wenn Du die passende Ernährung gefunden hast, schaust Du nach, wie viele Kalorien diese Ernährung hat. Und dann passt Du Dein Bewegungspensum so an die gegessenen Kalorien an, dass Du mehr Energie verbrauchst als Du mit dieser Ernährung gegessen hast.

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Die letzten Kommentare

nopainnogain10
Mittwoch, 21. April 2021 um 08:16 Uhr
Hallo, ich denke man sollte sich einfach sehr ausgewogen ernähren, wie ihr auch schon gesagt habt ist nur Fast Food oder nur Ost auch nicht die Lösung. Wenn es ausgewogen ist und von jedem etwas ... [weiterlesen]

nopainnogain10
Dienstag, 20. April 2021 um 16:48 Uhr
Sehr interessant das einmal zu erfahren. Ist ein Thema, mit dem sich fast keiner auseinandersetzt. Es geht immer nur darum das Fett loszuwerden aber wie und wo das dann hingeht ist meistens nur ... [weiterlesen]

Fettrechner.de
Dienstag, 20. April 2021 um 09:39 Uhr
Hallo FitForLife, eine Ernährung, bei der nur so viele Lebensmittel gegessen werden, dass man auf 1.300 kcal am Tag kommt, reicht in der Regel nicht aus, um sich mit allen lebensnotwendigen ... [weiterlesen]

Fettrechner.de
Dienstag, 20. April 2021 um 09:36 Uhr
Der Taillenumfang ist tatsächlich das Wichtigste für die Buerteilung einer Figur. Gesundheitlich, weil Bauchfett ungesünder ist, als wenn das Fett an der Hüfte steckt. Optisch, weil es den ... [weiterlesen]

nopainnogain10
Dienstag, 20. April 2021 um 09:29 Uhr
Wow, ich wusste gar nicht, dass es s viel mit der Taille zu tun hat, wie ich abnehmen oder trainieren sollte. In den meisten Fitnessprogrammen oder Apps werden immer nur die Größe und das Gewicht ... [weiterlesen]

FitForLife
Dienstag, 20. April 2021 um 09:02 Uhr
Hallo, der Antwort kann ich nicht zustimmen. Um abzunehmen muss man ein Kaloriendefizit besitzen. Allerdings sollten mindestens 1200 kcal zu dir genommen werden, um alles zu decken. Es kommt aber ... [weiterlesen]

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