Ich würde gerne abnehmen. Ich esse jeden Tag um die 1.000 kcal. Ich komme gut klar damit aber dann ist mir aufgefallen dass das viel weniger als mein Grundumsatz ist (1.350 kcal). Ich gehe jeden Tag 1 Stunde spazieren und verbrenne um die 200 kcal. Ich esse jetzt schon 1,5 Wochen so und es geht mir gut. Sind 1.000 Kalorien also zu wenig oder ok?
weiblich
Alter: 16 Jahre
Größe: 1,63 cm cm
Gewicht: 62 kg kg
Antwort
Du darfst bei Deiner Ernährung nicht nur auf die Kalorien schauen sondern musst vor allen Dingen darauf achten, dass du mit allen lebensnotwendigen Nährstoffen ausreichend versorgt bist. Bei einer Ernährung mit 1.000 kcal pro Tag ist es sehr schwer (bzw. unmöglich) ausreichend Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Eiweiß (Aminosäuren), Fettsäuren (besonders Omega 3 und Omega 6) und Ballaststoffe abzubekommen.
Daher solltest du dir zunächst eine Ernährung so zusammenstellen, dass sie Lebenmisttel enthält, die die schmecken und die Dich mit allen Nährstoffen ausreichend versorgen. Dabei kann dir die Seite www.naehrwertrechner.de helfen.
Wenn du die passende Ernährung gefunden hast, schaust du nach, wie viele Kalorien diese Ernährung hat. Und dann passt du Dein Bewegungspensum so an die gegessenen Kalorien an, dass du mehr Energie verbrauchst als du mit dieser Ernährung gegessen hast.
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