Optimale Energieverteilung?

Wie sieht die optimale Energieverteilung aus? Wie soll das Verhältnis von Eweiß, Fett und Kohlenhydraten zueinander sein?

Antwort

Im Idealfall sollte sich nach den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung die Energie Deiner Nahrung wie folgt verteilen:

  • 50 % aus Kohlenhydraten
  • 30 % aus Fetten
  • 20% aus Eiweiß

Wenn Du täglich 2.000 kcal isst, bedeutet das, dass Du

  • 1.000 kcal (ungefähr 240 g) Kohlenhydrate,
  • 600 kcal (ungefähr 65 g) Fett und
  • 400 kcal (ungefähr 100 g) Eiweiß essen solltest.

Diese Werte gelten für Erwachsene und Jugendliche ab 15 Jahren.

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Fettrechner.de
Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:44 Uhr
Hallo Rama, das bedeutet, wenn Du 3.000 kcal isst und durch Bewegung 3.500 kcal verbrauchst, dann hast Du mehr verbraucht als Du gegessen hast. Und dadurch nimmst Du ab. Besser ... [weiterlesen]

Rama
Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:36 Uhr
ich verstehe mit diese zb 3.000 und 3.500 und umgesetzt =500 kcal nicht können sie genauer erklären [weiterlesen]

Faixa Hulk
Montag, 10. Januar 2022 um 17:28 Uhr
500 g Zwiebel 1 EL Olivenöl 800 ml Gemüsebrühe 150 ml Weißwein 3 Scheiben Toast 135 g Gouda [weiterlesen]

Etienne Fischer
Mittwoch, 08. Dezember 2021 um 11:54 Uhr
Wow diese App ist einfach Aareal wow [weiterlesen]

Lisa Quandt
Dienstag, 23. November 2021 um 16:37 Uhr
Sucuk, Lauch, Sweet-Chili Sauce, Tandoori Hähnchen, helle Curry Sauce [weiterlesen]

Lore
Freitag, 19. November 2021 um 19:01 Uhr
Hallo, Wo genau bei der aktuellen Berechnung kann ich den Namen eingeben und wo kann ich abspeichern?? Danke im Voraus [weiterlesen]

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