Gesünder leben

Ich habe mich entschlossen, zukünftig gesünder zu leben. Ich will abnehmen, mich gesünder ernähren und mehr Sport treiben. Wie geh ich das am besten an?

Die Entscheidung, gesünder zu leben, abzunehmen und mehr Sport zu treiben ist ein sinnvolles Vorhaben. Allerdings ist das meist leichter gesagt als getan. Denn häufig nimmt man sich zu viel auf einmal vor.

  • Weniger zu essen als bisher ist eine große Umstellung und sehr anstrengend.
  • Gesünder zu essen als bisher ist eine große Umstellung und sehr anstrengend.
  • Mehr Sport zu treiben als bisher ist eine große Umstellung und sehr anstrengend.
Alles gleichzeitig umzustellen ist eine Herkulesaufgabe, die Du mit ziemlicher Sicherheit nicht schaffen wirst. Deswegen wirst Du vermutlich spätestens nach einer Woche oder nach zwei Wochen aufgeben und in Deinen alten Trott verfallen.

Damit das nicht passiert, solltest Du alle Änderungen in kleinen Schritten vornehmen. Beginne zunächst damit, Dich regelmäßig zu bewegen. Das ist erst mal wichtiger, als die Ernährung umzustellen. Setz Dir kleine - winzig kleine - Ziele. Denn diese sind leicht zu erreichen. Und das Erreichen dieser Ziele wird Dich motivieren, dranzubleiben und weiterzumachen.

Als Einstieg kann Dir z. B. unser Joggingplan für Anfänger dienen. Der überfordert selbst blutige Anfänger nicht. Und deswegen wirst Du stets das Wochenziel erreichen, was Dich motiviert, dranzubleiben.

Und genauso verfährst Du mit der Ernährung. Schreib eine Woche lang auf, was Du alles so isst. Dann nimmst Du Dir Deinen Aufschrieb und überprüfst (entweder hier auf dem Fettrechner oder drüben auf naehrwertrechner.de) welches Lebensmittel am ungesündesten oder am kalorienreichsten ist.

Von diesem ungesündesten Lebensmittel isst Du zukünftig einfach bewusst weniger. Damit stellst Du nicht gleich Deine gesamte Ernährung auf einen Schlag um (was kaum jemandem dauerhaft gelingt) sondern Du machst Deine Ernährung auf diese Art Stück für Stück immer ein kleines bisschen gesünder.

Viel Erfolg.

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