Fett verlieren und Muskeln aufbauen?

Wie kann ich am besten Fett verlieren und Muskeln aufbauen?

männlich

Antwort

Fett baust du ab durch eine negative Energiebilanz, Muskulatur baust du auf durch Krafttraining.

Daher bewirkt Krafttraining kombiniert mit einer negativen Energiebilanz sowohl einen Muskelaufbau als auch einen Fettabbau. Denn die durchs Training erhöhte Anstrengung bewirkt einen erhöhten Energieverbrauch - wodurch das Fett schwindet. Und das Training bewirkt einen Reiz auf den Muskel - wodurch die Muskulatur aufgebaut wird.

Wenn dir fürs Krafttraining keine Ausrüstung (Hanteln oder Maschinen) zur Verfügung steht, trainiere zunächst Bodyweight-Übungen. Das sind Übungen, bei denen du dein eigenes Körpergewicht trägst und bewegst: https://www.runtastic.com/blog/de/beste-bodyweight-uebungen-muskelgruppen/

Was sagt die Wissenschaft dazu?

Es gibt eine Untersuchung, bei der man die Ernährung, das Training und das Muskelwachstum von 40 Menschen beobachtet hat, die zufällig in 4 Gruppen eingeteilt wurden:

  • Eine Gruppe mit neg. Energiebilanz (-1000 kcal) ohne Krafttraining
  • Eine Gruppe mit neg. Energiebilanz (-1000 kcal) plus Krafttraining
  • Eine Gruppe mit pos. Energiebilanz plus Krafttraining
  • Eine Kontrollgruppe mit pos. Energiebilanz ohne Krafttraining

Nach 8 Wochen bestimmte man dann durch Röntgenaufnahmen die Größe der Muskulatur in einem definierten Bereich (Oberarm). Dabei kam heraus, dass die Gruppe mit negativer Energiebilanz plus Krafttraining einen größeren oder denselben Muskelzuwachs hatte wie die Gruppe mit positiver Energiebilanz plus Krafttraining sowie die Gruppen mit negativer Energiebilanz ohne Krafttraining und positiver Energiebilanz ohne Krafttraining einen deutlich geringeren Muskelzuwachs hatte als die beiden anderen Gruppen.

Ergebnis von Krafttraing und Kaloriendefizit

Das Ergebnis war also, dass folgendes zum Muskelzuwachs und zum Fettabbau führt:

  • negative Energiebilanz plus Krafttraining sowie
  • positive Energiebilanz plus Krafttraining

und dass folgendes nicht zum Muskelzuwachs führt:

  • positive Energiebilanz ohne Krafttraining
  • negative Energiebilanz ohne Krafttraining

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Monika
Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:48 Uhr
Vielen Dank :-)) [weiterlesen]

Fettrechner.de
Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:45 Uhr
1140 g = 4747 Kalorien 100 g = 416 Kalorien [weiterlesen]

Monika
Mittwoch, 26. Januar 2022 um 17:03 Uhr
Dreisatz: 1140 g = 4747 Kalorien 100 g = ? Kalorien [weiterlesen]

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Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:44 Uhr
Hallo Rama, das bedeutet, wenn Du 3.000 kcal isst und durch Bewegung 3.500 kcal verbrauchst, dann hast Du mehr verbraucht als Du gegessen hast. Und dadurch nimmst Du ab. Besser ... [weiterlesen]

Rama
Donnerstag, 13. Januar 2022 um 18:36 Uhr
ich verstehe mit diese zb 3.000 und 3.500 und umgesetzt =500 kcal nicht können sie genauer erklären [weiterlesen]

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