arbeitsumsatz

hallo an alle

ich habe heute versucht mein arbeitsumsatz zu berechnen und bin
auf ca. 900 kalorien gekommen

habe den hier im fettrechner ermittelt und frage mich wirklich ob das sein
kann

auto fahren 60 min 128 kcal
leicht büroarbeit 360 min 579 kcal
kochen 40 min 107 kcal
einkaufen 40 min 90 kcal

mich interresiert es echt brenend ob man sich ungefähr darauf
verlassen kann

denn das würde bedeuten das mein GU von ca 1500 kcal
und mein AU von ca. 900 kcal insgesamt 2400 kcal wären
und ich somit auch mehr essen darf wenn ich gesund abnehme will


zur zeit esse ich so zwischen 1200- 1400 kcal
ist das genung oder könnte ich noch 300-400 dazu essen


bitte helft mir, weil ich total irritiert bin damit
danke

Ich würde meinen Arbeitsumsatz nicht so detaiiert berechnen, sondern den GU mit dem Aktivitätslevel -bei Dir sehr wahrscheinlich 1,4- multiplizieren. Damit kämst Du auf 2100kcal von denen Du zum gesunden Abnehmen etwa 1600kcal verbrauchen solltest.
Wenns damit zu schnell geht -mehr als 0,5-1kg wöchentlich- pack noch 200kcal obendrauf. Gehts zu langsam -unter 300-500g wöchentlich- nimm 200kcal weniger zu Dir.
Diese Berechnungen liefern nur Anhaltswerte die man austesten muß, aber um zu starten, sind sie allemal ein guter Richtwert.



Gewicht 118,9kg am 13.01.06
Aktuell 86kg am 18.11.08
Mann 53 Jahre alt; 178cm groß

danke

das heisst wenn ich ca. 1500 kcal esse nehme ich damit gesund 0,5 kg
wöchentlich ab

habe ich das richtig verstanden

und wenn ich 1200 kcal esse wird es mehr

oje ich weiss, doofe fragen, aber ich bin unsicher

dari schrieb:

> danke
>
> das heisst wenn ich ca. 1500 kcal esse nehme ich damit gesund
> 0,5 kg
> wöchentlich ab
>
> habe ich das richtig verstanden

Wahrscheinlich ja! Aber wie gesagt, Du mußt das testen.



> und wenn ich 1200 kcal esse wird es mehr
>
> oje ich weiss, doofe fragen, aber ich bin unsicher

Wenn Du 1200kcal nimmst, bleibst Du unter Deinem GU und machst eine Crash-Diät, von der abzuraten ist.



Gewicht 118,9kg am 13.01.06
Aktuell 86kg am 18.11.08
Mann 53 Jahre alt; 178cm groß

dari schrieb:


> ich habe heute versucht mein arbeitsumsatz zu berechnen und bin
> auf ca. 900 kalorien gekommen
>
> habe den hier im fettrechner ermittelt und frage mich wirklich
> ob das sein
> kann
>
> auto fahren 60 min 128 kcal
> leicht büroarbeit 360 min 579 kcal
> kochen 40 min 107 kcal
> einkaufen 40 min 90 kcal
>
> mich interresiert es echt brenend ob man sich ungefähr darauf
> verlassen kann

Du hast falsch gerechnet. Um deinen Kalorienverbrauch während eines ganzen Tages zu berechnen, musst du die kompletten 24 Stunden und nicht nur 8 Stunden 20 Minuten ausrechnen.

Alex

ja ich weiss aber wenn ich in 8 stunden schon so vielverbrauche dann wären das in 24 stunden ja noch viel mehr und das kann ich mir beim besten willen nicht vorstellen

dari schrieb:

> ja ich weiss aber wenn ich in 8 stunden schon so vielverbrauche
> dann wären das in 24 stunden ja noch viel mehr und das kann ich
> mir beim besten willen nicht vorstellen

Ist es nicht. Der Grundumsatz ist der Energieverbrauch, den du hast, wenn du dich 24 Stunden lang nicht bewegst. Wenn du jetzt deinen Arbeitsumsatz noch draufrechnest, rechnest du "arbeiten" und "bewegungslos liegen" doppelt.

Mach das einfach mal so wie ich das sage und du wirst sehen, dass da weniger rauskommt als bei deiner jetzigen (falschen) Berechnung.

Alex

erst mal danke

beimir kommt dann 2400 kcal

kannst du mir nicht sagen wie du das dann rechnest