Joggen - Augendruck

Hi Leute,

nur mal ganz kurz (nach dem WE) meine Jogging Erfahrung.

Bin am Donnerstag das erste Mal überhaupt gelaufen!!!!

3,1 km im Wechsel Gehen-Joggen Fazit: ich war halb tot vor Überanstrengung, aber immer noch motiviert und gespannt wie das wohl sein wird, wenn ich mal die nötige Kondition habe um das locker, an einem Stück zu laufen.

Bin am Freitag gleiche Strecke nochmal gejoggt/gegangen in 27:14 Min.
Dazwischen, war ich mal so fertig dass ich dachte wenn ich hier umfalle muß ich in der sengenden Sonne verglühen....
Hatte dann auch für den Rest de Strecke nen Schleier vor meinem rechten Auge.

Und zu Hause dann hatte ich den Rest des Abends einen irrsinnigen Druck hinter meinen Augen, hinter meinen Ohren, hinter meiner Nase und unter der Schädeldecke.

Keine Schmerzen, nur wahnsinns Druck!!!

Ach ja.... mein Gesicht war nicht mehr feuerrot, sondern violett!! (keine Übertreibung)

Hat jemand Erfahrung mit so etwas?

Mein Freund meinte, "Wehe Dir, wenn Du nochmal joggen gehst.... Du bekommst ja nen Hirnschlag!"
Teilt da jemand seine Meinung?

Vielleicht ist es für mich doch besser einfach nur zu Walken?
Jeden Morgen zügig diese 3 - 4 km.?? Ist das sinnvoll?

Habe mich Samstag und Sonntag dann gar nix mehr getraut und promt ein schlechtes Gewissen bekommen, wegen nicht bewegt und so..

Besorgte Grüße
Schnecke





weibl.
31 J
1,60 m
Neustart: 17.05.2010
Startgewicht: 81 kg

Hallo Schnecke,

hört sich fast so an, als hättest Du einen viel zu hohen Puls gehabt, der sich auch nach der Belastung nicht schnell genug beruhigt hat.

Ich würde Dir dringend raten, nur so lange zu laufen, wie es Dir Dein Herz-Kreislauf-System erlaubt. Du sollstest noch atmen können ohne zu japsen, und Dein Herz sollte auch nicht bis zum Anschlag rasen.
Sobald Du merkst dass Du nicht mehr genügend Sauerstoff bekommst und kurzatmig wirst, würde ich das laufen aufhören und langsam gehen (stehenbleiben ist nicht gut).

Trotzdem geh vorher zu einem Arzt und lass Dich untersuchen. Der starke Augendruck usw. kann natürlich auch andere Ursachen haben.

Alles Gute.

LG
Sportkatze



Lg Sportkatze

26 Jahre alt
1,70 m groß

schnecke27 schrieb:

> Bin am Donnerstag das erste Mal überhaupt gelaufen!!!!
>
> 3,1 km im Wechsel Gehen-Joggen Fazit: ich war halb tot vor
> Überanstrengung,

dann bist du zu schnell gelaufen.

> Dazwischen, war ich mal so fertig dass ich dachte wenn ich hier
> umfalle muß ich in der sengenden Sonne verglühen....

dann bis du zu schnell gelaufen.

> Hat jemand Erfahrung mit so etwas?

Nein. Weil ich nie zu schnell laufe :-)

> Mein Freund meinte, "Wehe Dir, wenn Du nochmal joggen gehst....
> Du bekommst ja nen Hirnschlag!"
> Teilt da jemand seine Meinung?

Ja, wenn du weiter im falschen Tempo läufst. Nein, wenn du ab sofort langsamer läufst. Du solltest nach dem Laufen erschöpft sein, aber dich nicht während des Laufens so anstrengen, dass du meinst tot umfallen zu müssen.

Du kennst [tipps.fettrechner.de]?

> Vielleicht ist es für mich doch besser einfach nur zu Walken?

Nein.

> Jeden Morgen zügig diese 3 - 4 km.?? Ist das sinnvoll?

Ja. Lieber Walken als auf dem Sofa liegen.

Alex

Bei diesem Plan kann man die Tage aber frei wählen oder?

Ich nämlich dann Mittwoch mit Donnerstag tauschen weil ich mittwochs nicht kann.



LG Sonja

sami1607 schrieb:

> Bei diesem Plan kann man die Tage aber frei wählen oder?
>
> Ich nämlich dann Mittwoch mit Donnerstag tauschen weil ich
> mittwochs nicht kann.

Das würde dann bedeuten, dass du 5 Tage am Stück läufst und zwischendrin zwei Tage am Stück Pause machst. Das ist nicht empfehlenswert. Wenn du am Mittwoch nicht kannst ist es besser, den ganzen Plan um einen Tag zu verschieben.

Alex

Ich habe das Laufen folgendermaßen begonnen:
Hab mir eine Strecke ausgesucht, für die ich im normalen Spaziergangsschritt eine Stunde gebraucht habe.
Dann habe ich begonnen, diese Strecke langsam zu laufen, so lange bis ich nicht mehr genügend atmen konnte um meinen Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen (Symptom Kopf wird rot und Atmung wird kurz). Ab dann bin ich gegangen, aber nur so lange bis ich wieder bei Atem war und einen niedrigeren Puls hatte, dann bin ich wieder gelaufen bis ich nicht mehr konnte usw. Dieses Spiel hab ich vier Mal die Woche betrieben.
Die Laufphasen wurden immer länger, die Gehphasen immer kürzer.
Irgendwann konnte ich die ganze Strecke durchlaufen in einer bestimmten Zeit. Irgendwann konnte in so wenig Zeit laufen, dass mir die Länge der Strecke nicht mehr genügte, also habe ich die Strecke ausgebaut oder mir eine neue gesucht.
In zwei Jahren habe ich das so ausgebaut dass ich 10 km in 45 Minuten laufen kann *stolzbin* und das wäre sicher noch weiter ausbaufähig.

Jeder kann das schaffen, man darf nur nicht übertreiben und muß sich selber Zeit geben. Aber ganz wichtig: Am Ball bleiben und sich nicht selber bescheißen!



Lg Sportkatze

26 Jahre alt
1,70 m groß

Sportkatze83 schrieb:

> In zwei Jahren habe ich das so ausgebaut dass ich 10 km in 45
> Minuten laufen kann

10 km in 45 Minuten ist eine beachtliche Leistung. Kompliment.

Alex

Ja, ich kenn diesen Plan.

Aber ich bin soooo unfit, dass ich keine 2 Minuten am Stück laufen konnte.
Zuerst schon aber wie gesagt danach war ich halbtot.

Zum Schluß, als ich dann schon fast wieder daheim war, habe ich nicht mal mehr 1 Minute am Stück geschafft.

Und das war schon mein 2ter Tag.
Im Plan steht 2 Min. Laufen 1 Min. Gehen.
Ich hab es nicht mal mit 2 Min. L - 2 Min. G geschafft!!

Schnecke





weibl.
31 J
1,60 m
Neustart: 17.05.2010
Startgewicht: 81 kg

schnecke27 schrieb:

> Ja, ich kenn diesen Plan.
>
> Aber ich bin soooo unfit, dass ich keine 2 Minuten am Stück
> laufen konnte.
> Zuerst schon aber wie gesagt danach war ich halbtot.

Dann bist du zu schnell gelaufen.

> Und das war schon mein 2ter Tag.
> Im Plan steht 2 Min. Laufen 1 Min. Gehen.
> Ich hab es nicht mal mit 2 Min. L - 2 Min. G geschafft!!

Nochmal: lauf langsamer!! Im Plan steht nichts von rennen!

Alex

Ok, dann werde ich es versuchen.

Ich hatte halt nur den Eindruck, noch langsamer laufen geht nicht.... die nächste Stufe wäre rückwärts :-)

Aber ich versuchs.





weibl.
31 J
1,60 m
Neustart: 17.05.2010
Startgewicht: 81 kg

Dienstags kann ich aber auch nicht.

d.h. ich muss zwei tage hintereinander pause machen.



LG Sonja

schnecke27 schrieb:

> Ok, dann werde ich es versuchen.
>
> Ich hatte halt nur den Eindruck, noch langsamer laufen geht
> nicht....

Natürlich geht das. Alles was schneller als gehen ist, ist laufen.

> Aber ich versuchs.

Mach das.

Alex

Alexander schrieb:

>
> Natürlich geht das. Alles was schneller als gehen ist, ist
> laufen.
>
> Alex

Sag das mal einem Geher bzw. Walker. Ich hab die schon Läufer überholen sehen :-)

Ich bin ja supergespannt, wie es weitergeht!

Ich bin eigentlich nicht unsportlich, aber laufen kann ich üüüüüberhaupt nicht. Keine 500m. Keine Minute an einem Stück. Scheint absolut nicht mein Sport zu sein, woran auch immer das lieben mag.

Aber ich würde mich freuen, wenn Du hier ab und zu mal einen Zwischenbericht abgeben würdest. Vielleicht komm ich ja doch noch dahinter, was ich falsch mache :-)

Majo schrieb:

> Alexander schrieb:
> >
> > Natürlich geht das. Alles was schneller als gehen ist, ist
> > laufen.
> >
> > Alex
>
> Sag das mal einem Geher bzw. Walker. Ich hab die schon Läufer
> überholen sehen :-)

Ja, das stimmt. Ein völliger Newbie läuft tatsächlich am Anfang u. U. langsamer, als ein geübter Walker geht. Das ist völlig normal.

Alex

Danke Alex :-).
Hätte ich auch nicht gedacht dass ich das mal schaffe, aber es ist eigentlich wirklich nichts dabei, man muß sich nur selbst Zeit geben und am Ball bleiben.

@schnecke27

Wie Alexander schon sagte solltest Du noch langsamer laufen, egal ob Du dann kriechst und Dich Spaziergänger überholen ;-).
Und wenn Du die 2 Minuten nicht durchhältst, auch egal.
Ich habe ja meine Methode schon beschrieben, hab mich an keine Zeitvorgaben gehalten, bin einfach so lange gelaufen bis ich nicht mehr konnte, dann gegangen bis ich wieder konnte.
Du darfst Dich allerdings nicht selbst bescheißen in dem Du Dir sagst "ok ich bin immer noch etwas fertig, ich gehe einfach noch ein paar Meter weils grad so unanstrengend ist". Sobald Du wieder normal zu Luft kommst solltest Du den nächsten Lauf starten.

Toi toi toi Du schaffst es!



Lg Sportkatze

26 Jahre alt
1,70 m groß

Da Ihr das ''' Langsamer Laufen ''' jetzt intensiv ausdiskutiert habt, gebe ich jetzt auch noch meinen Senf dazu und erweitere den Kreis der möglichen Ursachen.


Trägst Du Kontaktlinsen? Die Dinger verusachen bei mir nach anstrengendem Sport manchmal diese Symptome
(allerdings ohne das milkafarbene Gesicht).

Sonnenstich , bist Du in der Sonne gelaufen?

Sonnenbrille, Augendruck und Kopfschmerzen können auch bei manchen Personen durch blendendes
Sonnenlicht verursacht werden.

Herzfehler, hast Du Dich vor Deinem Sportbeginn beim Arzt durch checken lassen?


Hüftspeck