Knackarsch!

Hallo,

bin neu hier und erzähl euch erst mal was zu meiner Person:

- Bin ein 20 jähriger "Mann" (wenn man da schon von Mann sprechen kann)
- Bin 1,88 groß
- und wieg derzeit 85 kg

so und in letzter Zeit hab ich durch Umstellung meiner Ernährung und durch regelmäßiges schwimmen gehen so ca. 5 kg verloren. Worüber ich mich sehr gefreut hab, weil ich auch schon einiges ausprobiert hab. Und jetzt wo ich mich viel besser fühl als vorher hör ich immer öfter, dass ich keinen Arsch mehr in der Hose hab. Jetzt hier meine Frage:

Wisst ihr ein paar gute effektive Übungen bei denen man an arschmasse zulegen kann, weil auf mein altes Gewicht will ich auf keinen Fall zurück gehen.


im voraus schon mal Danke

also tschau



"Du musst nicht nur mit dem Munde, sondern auch mit dem Kopfe essen, damit dich nicht die Naschhaftigkeit des Mundes zugrunde richtet."

Friedrich Nietzsche

JackBlack schrieb:

Und jetzt wo ich mich viel
> besser fühl als vorher hör ich immer öfter, dass ich keinen
> Arsch mehr in der Hose hab.

Wenn Du keinen Arsch mehr in der Hose hast, gibts zwei Möglichkeiten....

1. Du kaufst Dir passende Hosen oder
2. Du trainierst Deine Gesäßmuskulatur z.B. durch intensives Rad fahren. Noch besser wären tiefe Kniebeugen mit schweren Gewichten, aber die sollte man zunächst ohne Gewichte erlernen, um sich nicht schwer zu verletzen.



Gewicht 118,9kg am 13.01.06
Aktuell 86kg am 18.11.08
Mann 53 Jahre alt; 178cm groß

Vielleicht sind die Hosen auch einfach ausgebeult, ist bei Jeans so....

Kann mir nicht vorstellen, dass du mit deinem derzeitigen Gewicht keinen Arsch mehr hast. Wirst die 5kg ja kaum nur an deinem Hinterteil verloren haben. :-)
Ansonsten kannst du ja mal unter [www.exrx.net] die Übungen für die Gesäßmuskulatur (Gluteus) anschauen.

PS: Nachmacher! ;-)



"Du musst nicht nur mit dem Munde, sondern auch mit dem Kopfe essen, damit dich nicht die Naschhaftigkeit des Mundes zugrunde richtet."
- Nietzsche

erst mal danke für die schnellen Antworten, seid echt auf zack.

Nee, ich kann gleich sagen, dass es an den Hosen sicher nicht liegt. Die passen überall, dürften nicht kleiner oder größer sein, denn das was ich am Hintern zu wenig hab, hab ich in den Beinen. Könnt euch vorstellen, dass da Hosen kaufen kein Zuckerschlecken ist.

Zu den Kniebeugen:
Wieviele Wiederholungen, wieviele Sätze und wie oft sollt ich welche in der Woche machen, dass ich einen guten Erfolg erziel? Mit der Anzahl kann man ja, dass gewünschte Ziel ansteuern ob man jetzt mehr Kraft (für mich ziemlich überflüssig im Po) oder eben mehr Muskelmasse haben möchte.

Falls ihr noch mehr Übungen wisst, lasst sie mich hören oder lesen

bye



"Du musst nicht nur mit dem Munde, sondern auch mit dem Kopfe essen, damit dich nicht die Naschhaftigkeit des Mundes zugrunde richtet."

Friedrich Nietzsche

sorry kannte deine Signatur nicht. Und schon ist sie weg.

Hab keine Probleme damit, dass du die gleiche Signatur hast. Hast eben Geschmack. ;-)



"Du musst nicht nur mit dem Munde, sondern auch mit dem Kopfe essen, damit dich nicht die Naschhaftigkeit des Mundes zugrunde richtet."
- Nietzsche

hi,
aaaaaaaalso,
das mit den kniebeugen ist richtig, es gibt aber noch eine gute übung.
damit kannst du auch die oberschenkelrückseite trainieren.

lege dich auf den boden, beine schulterbreit aufstellen , fußspitzen anziehen und immer den po anheben, so dass von deinen knien bis zu deinem bauch eine linie entsteht.
deine arme bleiben neben dem körper liegen.

du musst dabei nur beachten, dass du kein hohlkreuz machst, also den oberen rücken auf dem boden lassen.

oder du legst dich auf den bauch , beine und hände abheben und diagonal nach oben ziehen, dreimal eine minute pro tag reicht.
ist gut für den po und den rücken.

denn nur bei guter haltung kommt ein knackarsch auch zur geltung;o)
lg

August der Starke schrieb:
> 1. Du kaufst Dir passende Hosen oder
> 2. Du trainierst Deine Gesäßmuskulatur z.B. durch intensives
> Rad fahren. Noch besser wären tiefe Kniebeugen mit schweren
> Gewichten, aber die sollte man zunächst ohne Gewichte erlernen,
> um sich nicht schwer zu verletzen.



So kennt man Dich:

1. erst eine spitze Bemerkung

2. dann eine Antwort von Alex klauen, und ohne qualifizierte Erklärung stehen lassen



Stille Wasser

Das Ar...thema gab es schon mehrfach im Forum.

Zum Beispiel hier:

Kniebeugen mit Langhantel

und hier

effektive Knack-Po-Übung




Anonsten bemühe doch einfach die Suchfunktion




ein knackarschloses Sportmoppel

FEHLER



Nachricht bearbeitet (17.04.2007 01:38)



Alter: 42 Größe:195 Start: 19 März 2007
Nichtraucher seit dem 26 Juni 2006

Hallo,

jeden Tag vorm Fernseher 15 Minuten auf den vordern Fussballen stehen und die Gesässmuskeln anspannen, sehr gute Erfaolg nach wenigen Wochen.





Alter: 42 Größe:195 Start: 19 März 2007
Nichtraucher seit dem 26 Juni 2006

Das konnstest Du aber auch schon eher schreiben, dass @alex ein Patent auf tiefe Kniebeugen besitzt! Vielleicht wäre mir dann diese -zutiefst bedauerliche- "Schutzrechtsverletzung" erspart geblieben?

Wollen wir -weil Du mich ja kennst- vielleicht so verbleiben, dass Du zukünftig auch gleich noch den Beitrag "welchen ich geklaut habe" verlinkst? Würde mir echt helfen.........................



Gewicht 118,9kg am 13.01.06
Aktuell 86kg am 18.11.08
Mann 53 Jahre alt; 178cm groß

Sag mal Stille Wasser, was soll das eigentlich?! Ich habe jetzt schon mehrfach gelesen, wie Du auf August losgehst. Bringt doch überhaupt nichts. Mit Deinem Kommentar bringst Du JackBlack in keinster Weise weiter!!! Ist doch völlig wurscht wo August die Infos her hat, er will helfen...... also spar Dir doch bitte solche Beiträge und lies August Beiträge einfach nicht, wenn es nicht passt.

Sorry August dass ich mich einmische aber sowas geht mir gehörig auf den Senkel.

Stille Wasser, halt dich doch einfach mal mit deinen unqualifizierten Äußerungen gegenüber anderen, die hier wirklich oft wertvolle Beiträge leisten zurück.