2 KG abgenommen - "IM SCHLAF" !!!!

pedi0815 schrieb:

> Ist denn schlimm, dass ich
> heute morgen aus Versehen ein Glas echte (keine Sojamilch) in
> mein Müsli gegossen habe???

NEIN!

Ich sage immer, zu viele Verbote gehen irgendwann eh nach hinten los, ich esse früh auch Eiweißhaltiges, z.B. Käse und Wurst aufs Brot, Müsli mit Milch, Joghurt.....
Man soll sich ja nicht geiseln.

LG Karina

Heute morgen + 1kg. Grummel. Aber hab irgendwie trotzdem das Gefühl, dünner geworden zu sein. Fühl mich super und werde weitermachen. Heute ein wenig "wild". Ganz früh hab ich nun auch mal Haselnuss-Pampe gegessen. War ein tolles Gefühl, muss ich schon sagen. Sonst verkneif ich mir das, weil das nicht unbedingt zu meiner Vorstellung von gesunder Ernährung gehört. Drei (!) Brötchen mit ca. 40g Nutella. Ein Fest. Dazu Kaffee mit wenig Milch (nobodys perfect) und weil heute meine Kollegin Brötchen mitgebracht hat, werde ich mein Mittagessen heute schon um viertel nach 10 essen. Hab mein Frühstück um viertel nach 6 gemampft, so dass ich auf 4 Stunden Pause komme. Dann gibt es um 18.00 Uhr meinen 10km Lauf und um ca. 19.30 Uhr dann einen Riesensalat mit Thunfisch und Feta. Hunger hab ich gestern gar nicht gehabt, obwohl ich weniger gegessen habe, als sonst. Das mit dem Kg mehr ist komisch, aber wie gesagt glaube nicht, dass das was zu bedeuten hat. Halt euch auf dem Laufenden. Schreibt doch auch mal, was ihr so esst und ob ihr Erfolg habt.

K.S. schrieb:

> Diese Frage habe ich meinem Arzt auch gleich gestellt. Also er
> sagt, ich kann auf jeden Fall Gemüse und Salat esssen, dazu
> Fisch, Fleisch, Wurst oder etwas Käse. Die meisten Gemüsesorten
> haben sehr wenige Kohlenhydrate,

das ist zwar richtig, dennoch ist die Aussage so unsinnig wie zu sagen "iß Wasser, das hat keine Kohlenhydrate". Gemüse haben nur deswegen "wenig" Kohlenhydrate, weil sie zum größten Teil aus Wasser bestehen. Da Wasser aber keine Energieträger ist und da nur Energieträger einen Sättigungseffekt haben, darf man nicht den Fehler begehen und den *abosluten* KH-Wert betrachten sondern man muss den relativen KH-Wert betrachten.

Da sieht das bei Gemüse dann schon etwas anders: Eine Tomate z. B. hat zwar "wenig" KH (100 Gramm haben gerade mal 2,6 Gramm KH) aber in Relation zu anderen Energieträgern enthält eine Tomate relativ viele KH. Die Energie einer Tomate kommt zu 64% aus KH. Somit besteht eine Tomate zu fast gleichen Teilen aus KH wie z. B. Haferflocken. Ähnlich sieht das auch bei Gurke (ca. 60% KH) und Kopfsalat (ca. 40% KH) aus.

In letzter Konsequent würde ein KH-arme oder gar KH-freie Ernährung also bedeuten, auf den Verzehr von Gemüse zu verzichten. Dann aber verzichtest du auf zahlreiche lebensnotwendige Nährstoffe, die du *ausschließlich* über Gemüse zu dir nehmen kannst, was letztendlich zu schweren, teils irreparablen Mangelerkrankungen führt.

Eine gesunde KH-arme oder -freie Ernährung ist daher nicht möglich. Es sei denn, du findest Fleisch- und Milchprodukte, die voller Vitamine stecken :-)

> Spinat z.B. hat keine Kohlenhydrate,

Richtig, beim Spinat kommen 67% der Kalorien aus Eiweiß. Allerdings liefern auch beim Spinat die KH immer noch 14% der Energie.

Alex

chillfraggle schrieb:

> tja wenn du wirklich im Schlaf NUR Fett verbrennen willst,
> musst du abends sehr streng sein, sonst nützt es nicht viel...

das ist nicht ganz richtig. Im Schlaf holt sich der Körper immer (fast) die gesamte Energie aus den Fettdepots. Je geringer die Aktivität (Herzschlagfrequenz), desto höher der Anteil des Fetts an der Energiebereitstellung - unabhängig davon was man vorher gegessen hat.

Alex

Alexander schrieb:

> K.S. schrieb:
>
> > Diese Frage habe ich meinem Arzt auch gleich gestellt. Also
> er
> > sagt, ich kann auf jeden Fall Gemüse und Salat esssen, dazu
> > Fisch, Fleisch, Wurst oder etwas Käse. Die meisten
> Gemüsesorten
> > haben sehr wenige Kohlenhydrate,
>
> das ist zwar richtig, dennoch ist die Aussage so unsinnig wie
> zu sagen "iß Wasser, das hat keine Kohlenhydrate". Gemüse haben
> nur deswegen "wenig" Kohlenhydrate, weil sie zum größten Teil
> aus Wasser bestehen. Da Wasser aber keine Energieträger ist und
> da nur Energieträger einen Sättigungseffekt haben, darf man
> nicht den Fehler begehen und den *abosluten* KH-Wert betrachten
> sondern man muss den relativen KH-Wert betrachten.


> Da sieht das bei Gemüse dann schon etwas anders: Eine Tomate z.
> B. hat zwar "wenig" KH (100 Gramm haben gerade mal 2,6 Gramm
> KH) aber in Relation zu anderen Energieträgern enthält eine
> Tomate relativ viele KH. Die Energie einer Tomate kommt zu 64%
> aus KH. Somit besteht eine Tomate zu fast gleichen Teilen aus
> KH wie z. B. Haferflocken. Ähnlich sieht das auch bei Gurke
> (ca. 60% KH) und Kopfsalat (ca. 40% KH) aus.

Im Bezug auf die Sättigung stimme ich dir zu. Um den gleichen Sättigungseffekt zu erzielen, müsste ich, wenn ich z.B. 100 gr Haferflocken esse im Vergleich ein Vielfaches an Gemüse essen. Mache ich ja auch! Man braucht sich ja nur mal die Ernährungspyramide anzuschauen.


>
> In letzter Konsequent würde ein KH-arme oder gar KH-freie
> Ernährung also bedeuten, auf den Verzehr von Gemüse zu
> verzichten. Dann aber verzichtest du auf zahlreiche
> lebensnotwendige Nährstoffe, die du *ausschließlich* über
> Gemüse zu dir nehmen kannst, was letztendlich zu schweren,
> teils irreparablen Mangelerkrankungen führt.
>
> Eine gesunde KH-arme oder -freie Ernährung ist daher nicht
> möglich. Es sei denn, du findest Fleisch- und Milchprodukte,
> die voller Vitamine stecken :-)
>

Es ging nicht um eine KH-arme oder gar KH-freie Gesamternährung, wie du schon sagst, das geht ja garnicht, sondern nur ums Abendessen, dass möglichst eiweißbetont und wenig kohlenhydratlastig (absolut gesehen) sein sollte. Gemüse sollte in jedem Fall dabei sein, wer will schon einen Teller vor sich haben, wo nur ein Stück Fleisch oder Fisch drauf liegt (außer die Kanditaten von Atkins ;-) ), man will ja auch satt werden.
Ich könnte mit Sicherheit nicht auf Gemüse verzichten, (verputze bestimmt 1 kg am Tag), denke schon, dass ich gelernt habe, mich gesund zu ernähren. Ich verzichte am Abend lediglich auf sehr "kohlenhydratlastige" Beilagen, wie Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis und Obst. Diese Sachen esse ich zum Frühstück und Mittagesssen.

LG Karina

pedi0815 schrieb:

> Schreibt doch auch mal, was ihr so esst und ob ihr
> Erfolg habt.

Hier mal mein Essplan von gestern:

Frühstück:
1 Vollkornbrötchen mit 1 Scheibe Käse fettarm und Gurke zusammengeklappt
1 Vollkornbrötchen geteilt jeweils mit Magerquark und Marmelade
1 Apfel, 2 Pflaumen, 2 Tomaten
ca. 150 ml Joghurt natur 0,1 % F. mit frischen Johannisbeeren
1/2 l Tee

Mittag:

2 Teller selbstgemachte Minestrone
2 Scheiben Vollkornbrot
2 Pfirsiche (Pelzchenfrüchte ;-) )

Abend:

Gemüsepfanne aus Zucchini, Auberginen, Tomaten, Zwiebeln
dazu Putensteak, Gemüsesaft

Getrunken außerdem 3 Liter Mineralwasser, 1 Tasse Kaffee



Sport:
Jeden Tag 1 h Schwimmen, bei schlechtem Wetter Walken
2 x pro Woche Rücken- und Bauchmuskeltraining und 40 min Ergometer
am WE Wandern/Walken zwischen 2-5 h
bald auch wieder Rad fahren (wenn man den schmalen Sattel wieder sieht )


Liebe Grüße
Karina

Alter: 42
Größe: 1,68m
dabei seit 20.Mai.2006



Bin sehr zufrieden, wie es bisher läuft!

Hallo Karina,
Jogurt zum Frühstück? Hältst Du Dich nicht daran, dass zum Frühstück kein Eiweiss gegessen werden soll? Wenns trotzdem klappt: Um so besser. Mein Tagesablauf war heute durch den Geburtstag meiner Kollegin mit gemeinsamem Frühstück recht chaotisch. Frühstück kurz nach 6, 2. Frühstück (als Mittagessen gewertet, also KH und E zusammen) kurz nach 10, und jetzt um viertel vor vier konnte ich es nicht mehr aushalten und habe geschlickert. paar tütchen von diesen miniweingummisachen und 1 rittersportmini. ist eigentlich nicht so toll. bestimmt um die 250kcal und eben die lücke nicht eingehalten und so....aber die lücke von 10 uhr bis viertel vor acht abends, wenn es meinen salat gibt, war wohl eindeutig zu lang. versuch mir diesen ausrutscher mal zu verzeihen. wird wohl nicht so schlimm sein. dafür heute abend nur eiweiss. hier regnets gerade wie hulle. habe eigentlich um 18.00 uhr lauftraining. mal sehen, ob es klappt. wäre gut, auch wegen sünde. komme heute sicher auf 2000kcal ich altes schlickermaul. (wenn ich nicht laufe ungefähr mein verbrauch heute, wenn ich laufe komm ich auf ca. 2600kcal verbrauch, wär schon besser....)

Hallo an Alle!

habe darüber auch eine Reportage im Fernsehen gesehen (ist aber schon ca. 1-2 Wochen her)..seitdem versuche ich es auch.

Esse morgens Kohlenhydrate (Mehrkornbrötchen), Mittags versuch ich einfach nur drauf zu achten, daß es nicht allzu viele Kalorien hat und abends Vollkorn........ich hatte es nämlich so verstanden, daß "gute" Kohlenhydrate erlaubt seien...?!?!

Habe (mit sport) immerhin etwas abgenommen, auch wenns sehr langsam geht. Aber habe mir auch zwischendrin (leider) immer mal Ausrutscher gegönnt...gehe das ganze jetzt aber wieder richtig an.

Hallo.

Habemir heute voller Motivation auch das Buch "Schlank im schlaf" gekauft..... Werde ab morgen damit anfangen und dann mal schauen was sich so tut. Jetzt mal eine Frage, die kommen bei ihren Kalorien ja immer an die 200 pro Tag. Wie reduziert mn beispielsweise am Nachmittag die KH wenn man eine GU
von ca 1400 kcal hat????

Oder spielt der jetzt keine Rolle mehr.

Lieb Grüße

pedi0815 schrieb:

> Hallo Karina,
> Jogurt zum Frühstück? Hältst Du Dich nicht daran, dass zum
> Frühstück kein Eiweiss gegessen werden soll? Wenns trotzdem
> klappt: Um so besser.

Ich halte mich in erster Linie an mein persönliches Wohlbefinden und an die Empfehlungen meines Arztes. Er hat mir nur nahegelegt, abends eiweißbetont zu essen und Brot, Nudeln, Kartoffeln & Co. nur früh und mittags zu verzehren. Damit komme ich gut klar und habe nicht das Gefühl, auf etwas verzichten zu müssen.
Ich möchte nicht wieder in eine extreme Ernährungsform verfallen, das geht bei mir nur nach hinten los, irgendwann kein Bock mehr und alles hingeschmissen, weil zu kompliziert und ständig drüber nachdenken, was man alles nicht darf.
Habe mich schon mal nach Montignac ernährt, da darf man ja absolut keinen Zucker essen, ist ja auch totaler Quatsch.....aber ein Gutes hat es mir gebracht, richtig süße Sachen schmecken mir nicht mehr, natürliche Süße aus Früchten reicht mir oft, wenns mal was Süßes sein soll.
Statt Vollmilchschokolade greife ich ab und zu lieber mal zu Edelbitter >70% Kakaoanteil, die kann ich richtig genießen und 2 Stückchen reichen dann auch.


> Mein Tagesablauf war heute durch den
> Geburtstag meiner Kollegin mit gemeinsamem Frühstück recht
> chaotisch. Frühstück kurz nach 6, 2. Frühstück (als Mittagessen
> gewertet, also KH und E zusammen) kurz nach 10, und jetzt um
> viertel vor vier konnte ich es nicht mehr aushalten und habe
> geschlickert. paar tütchen von diesen miniweingummisachen und 1
> rittersportmini. ist eigentlich nicht so toll. bestimmt um die
> 250kcal und eben die lücke nicht eingehalten und so....aber die
> lücke von 10 uhr bis viertel vor acht abends, wenn es meinen
> salat gibt, war wohl eindeutig zu lang. versuch mir diesen
> ausrutscher mal zu verzeihen. wird wohl nicht so schlimm sein.
> dafür heute abend nur eiweiss.

Ist doch garnicht so schlimm, die Geburtstagsrunde solltest du ja auch genießen. Außerdem machst du doch regelmäßig Sport und wer 10 km laufen kann, ist doch super in Form.
Sag mal, wieviel willst/musst du denn abnehmen?

> hier regnets gerade wie hulle.
> habe eigentlich um 18.00 uhr lauftraining. mal sehen, ob es
> klappt. wäre gut, auch wegen sünde. komme heute sicher auf
> 2000kcal ich altes schlickermaul. (wenn ich nicht laufe
> ungefähr mein verbrauch heute,

Na da ist doch alles im grünen Bereich! :-)

> wenn ich laufe komm ich auf ca.
> 2600kcal verbrauch, wär schon besser....)


Da bei dem Mistwetter (wir haben nur 14 °C) kein Schwimmbad offen ist, bin ich um 18.00 Uhr in den Wald zum Walken. Kaum losgegangen kam der Guss, egal, wenn ich nass werde, dann schon richtig, war ne gute Stunde unterwegs, wie meistens kein Mensch weit und breit in Sicht (ist mir manchmal schon unheimlich).
Fühle mich immer richtig gut, wenn ich mein Training gemacht habe.


LG Karina

Hallo Karina, finde das völlig in Ordnung, dass Du Dich nichts sklavisch an dieses Programm hältst. Mach ich ja auch nicht...aber das mit dem eiweissbetonten Abendessen und den Pausen versuche ich schon einzuhalten, wenn es möglich ist und wenn nicht, dann mach ich halt mal Pause.
Ich bin 1,72 und wiege im Moment 66,2. Ich schwanke zwischen 64 und 66 und würde gerne zwiwchen 62 und 64 schwanken. Sollte ich so bleiben und alles fester werden, ist es aber auch okay. Gewicht ist nicht so wichtig, sondern das Wohlgefühl und das Spiegelbild. Mein Bindegwebe ist durch das ewige auf und ab total wabbelig (22 Jahre Diätenwahn und Ess-Störungen haben ihren Preis) und nun versuche ich eben, mich gesund zu ernähren und viel Sport zu machen. Fühle mich aber schon ganz wohl so. Kann halt momentan keine kurzen Röcke tragen, weil ich knubbelige Beine habe. Aber durch das Laufen wird sich das sicher "von alleine" bessern.
Denke dass die Schlank im Schlaf Methode ein guter Weg ist mit leichten Modifikationen der Ernährung ans Ziel zu kommen. Hab übrigens gestern in der "Fit for fun" (Juni oder Juli-Ausgabe) ("6 Wochen zur Bikini-Figur" oder so ähnlich hiess die Story) deren Tips für eine schlanke Linie gelesen und das war fast 1 zu 1 "Schlank im Schlaf". Esspausen einhalten von min. 3 Stunden. Abends eiweissbetonte Nahrungsmittel. Und so weiter.
Meine Waage zeigte heute morgen das Kilo weniger, dass ich gestern mehr drauf hatte. Noch ist also alles offen. Bin aber gut dabei und fühl mich ganz wohl. Heute morgen Supermüsli gemampft. Mit Apfel und Dinkelkleie. Dazu Sojamilch. Köstlich und 650kcal die RICHTIG satt machen. 5 Stunden Nahrungspause? Kein Problem damit! Heute Mittag gibt es ein Ciabatta Brötchen, einen Jogurt und einen Apfel. Heute abend dann wahrscheinlich Gyros (evtl. Putengyros) mit Zaziki und Salat. Was gibts heute bei Dir?

pedi0815 schrieb:

> Hallo Karina, finde das völlig in Ordnung, dass Du Dich nichts
> sklavisch an dieses Programm hältst. Mach ich ja auch
> nicht...aber das mit dem eiweissbetonten Abendessen und den
> Pausen versuche ich schon einzuhalten, wenn es möglich ist und
> wenn nicht, dann mach ich halt mal Pause.
> Ich bin 1,72 und wiege im Moment 66,2. Ich schwanke zwischen 64
> und 66 und würde gerne zwiwchen 62 und 64 schwanken. Sollte ich
> so bleiben und alles fester werden, ist es aber auch okay.
> Gewicht ist nicht so wichtig, sondern das Wohlgefühl und das
> Spiegelbild. Mein Bindegwebe ist durch das ewige auf und ab
> total wabbelig (22 Jahre Diätenwahn und Ess-Störungen haben
> ihren Preis)

Oh ja, das kenne ich. Diät-JoJo, Diät-JoJo.......26 Jahre lang. Aber wahrscheinlich brauchte unser Verstand einfach so lange, um den nun hoffentlich richtigen Weg einzuschlagen. Das viele Auf und Ab war ja leider auch oft emotional geprägt und ein Ausdruck von Stress- und Gefühlsbewältigung, leider. Aber es ist ja nicht zu spät und wir haben ja noch ein paar Jährchen vor uns, um gesund durchs Leben zu gehen. :-)

> und nun versuche ich eben, mich gesund zu ernähren
> und viel Sport zu machen. Fühle mich aber schon ganz wohl so.
> Kann halt momentan keine kurzen Röcke tragen, weil ich
> knubbelige Beine habe. Aber durch das Laufen wird sich das
> sicher "von alleine" bessern.

Ganz bestimmt werden deine Beine straffer, Laufen ist da doch die beste Methode.
Meine Beine sind auch ne mittlere Katastrophe, schön werden die wohl nicht mehr, aber wenigstens etwas dünner (hoffe ich). ;-)

> Denke dass die Schlank im Schlaf Methode ein guter Weg ist mit
> leichten Modifikationen der Ernährung ans Ziel zu kommen. Hab
> übrigens gestern in der "Fit for fun" (Juni oder Juli-Ausgabe)
> ("6 Wochen zur Bikini-Figur" oder so ähnlich hiess die Story)
> deren Tips für eine schlanke Linie gelesen und das war fast 1
> zu 1 "Schlank im Schlaf". Esspausen einhalten von min. 3
> Stunden. Abends eiweissbetonte Nahrungsmittel. Und so weiter.

Ja, von der Insulin-Trennkost hört man immer öfter. Mein Arzt ist ja spezialisiert auf Adipositas-Therapie, macht immer Weiterbildung und hält auch Vorträge. Er empfiehlt diese Methode gerade seinen stark übergewichtigen Patienten, weil sie sehr erfolgsversprechend ist. Aber er hält auch nichts von zu starren Vorgaben, weil das auf Dauer schon wieder lästig wird und viele zum Aufgeben bringt, es soll ja eine langfristige Ernährungsumstellung daraus werden.

> Meine Waage zeigte heute morgen das Kilo weniger, dass ich
> gestern mehr drauf hatte.

Das ist doch prima

> Noch ist also alles offen. Bin aber
> gut dabei und fühl mich ganz wohl. Heute morgen Supermüsli
> gemampft. Mit Apfel und Dinkelkleie. Dazu Sojamilch. Köstlich
> und 650kcal die RICHTIG satt machen. 5 Stunden Nahrungspause?
> Kein Problem damit! Heute Mittag gibt es ein Ciabatta Brötchen,
> einen Jogurt und einen Apfel. Heute abend dann wahrscheinlich
> Gyros (evtl. Putengyros) mit Zaziki und Salat.

Hauptsache, man fühlt sich wohl und kann sich satt essen. Und du wirst sicher auch abnehmen.

> Was gibts heute bei Dir?

Heut früh gabs ein Dinkelbrötchen mit Pflaumenmus, ein Schale Haferflocken mit Banane, Aprikose und Joghurt und noch ein Pfirsich.
Mittags gibt es Roggenbrot mit Lachsschinken, Tomate und Radieschen, ein Joghurt und etwas Obst und heute Abend mache ich Omelett mit frischen Kräutern aus dem Garten, dazu gemischten Salat.

Schönen Tag wünscht
Karina

Alter: 42
Größe: 1,68m
dabei seit 20.Mai.2006

Hallo. Klingt ziemlich ausgewogen, was Du so isst. Klasse.
Ja, ich finde auch, dass diese Insulin Trennkost ein guter Weg ist, weil ich eben alles essen darf. Okay, nicht wann immer ich will aber das finde ich nicht so wild. Wenn ich morgens satt und zufrieden mein Hammerfrühstück intus habe, mach ich gerne bis mittags Futterpause. Heute Mittag werde ich mein Obst, meinen Jogurt und mein Riesenciabatta-Teil geniessen. Durch die Umstellung kommt Gemüse ein bisschen kurz. Muss dazu übergehen mir Rohkost zurecht zu machen für die Arbeit. Naja, nächste Woche erst mal Urlaub. Nehm ich mir für die Woche drauf vor....
Dann sind wir ja irgendwie Leidensgenossinnen was unsere Diät-Karriere und unsere Stampfer äh Beine angeht, was? Denke auch, dass ich nun endlich vernünftig geworden bin. Hab auch gemerkt, dass ich schon über ne Woche keine Fressattacke mehr hatte. Ist sogar schon zwei Wochen her. Staun. Hat sicher was damit zu tun, dass ich mir nichts verbiete und ausreichend satt bin.... So wird sicher noch ne Elfe aus mir, naja fast. Schönen Tag und halt mich auf dem Laufenden. Is spannend. Vielleicht hol ich mir das Buch auch noch, ist mir gerad ein bissch zu teuer.

Hallo, ne Frage: was ist eigentlich mit Milch, die hat doch auch Zucker, darf man die abends trinken?

> Im Schlaf holt sich der Körper immer (fast) die gesamte Energie aus den > Fettdepots.

nicht ganz, es ist nicht unabhängig vom Essen, weil Insulin die Fettverbrennung hemmt. Mit viel Kohlenhydraten am abend steigt auch der Insulinspiegel und der Körper verbrennt erst die Kohlenhydrate, da er diese ja nicht speichern kann. Insulin ist auch ein "Botenstoff", nicht nur Zuckercarrier, und regelt auch andere Vorgänge im Körper..

insulinige Grüße

chillfraggle

chillfraggle schrieb:

> Mit viel Kohlenhydraten am abend steigt
> auch der Insulinspiegel und der Körper verbrennt erst die
> Kohlenhydrate, da er diese ja nicht speichern kann.

Na das ist doch bestens. Wenn der Körper die KH verbrennt, kann er sie nicht in Fett umwandeln und in Fettdepots speichern. Genau *das* ist doch der gewünschte Effekt: KH sollen verbrannt und nicht gespeichert werden.

Alex

chillfraggle schrieb:

> Hallo, ne Frage: was ist eigentlich mit Milch, die hat doch
> auch Zucker, darf man die abends trinken?

Warum nicht? Solange du dir die Zähne danach putzt...

Alex