muskelkater & auswirkung

hello leute


ne frage:
wir waren letzten samstag auf einer bergwanderung. 3std. heftiges bergrauf- und noch heftigeres bergrunter laufen.
das bergab laufen hat seine spuren hinterlassen. ich hatte am sonntag/montag solch heftigen muskelkater in den beinen, schenkeln und im po, dass ich mich kaum noch fortbewegen konnte, treppensteigen oder bergablaufen war gar nicht möglich *diemitdemliftfährt*

letzte woche zeigte meine waage 96.8 an, und heute *o schreck* 98kg .. ich hab mich nicht anders ernäht, nicht mehr- oder weniger getrunken, das einzige was anders ist, ich kann wieder einigermassen "normal" laufen.

was für auswirkungen hat solcher extremer muskelkater auf die muskulatur, und somit das gewicht? wie lässt sich dieser anstieg des gewichts in diesen zusammenhang erklären?

besten dank für eure antworten

grüsse
carmen



*ichhabefertig*

Hallo Carmen,

ich weiss es nicht mehr genau warum, aber zu mir hat meine Ärztin gesagt, dass der/die Muskel bei extremen bzw. ungewohnten Anstrengungen Wasser ziehen, sprich einlagern. Ist bei mir auch so, dass ich nach einem "Sporttag" (der besteht dann wirklich aus 8 Stunden Sport) am nächsten Tag 1-2 kg mehr wiege. Das geht aber dann auch bei normaler Belastung wieder weg. Sigi hat hierzu auch eine gute Erklärung abgegeben. War aber glaub im anderen Forum.
LG Majo

hallo majo


*uff* danke für die antwort ... na hoffentlich geht das wieder runter, wäre ganz schön depremierend wieder 1.2kilo mehr zu wiegen, nachdem man es so mühevoll losgeworden ist.

grüsse
carmen



*ichhabefertig*

Ich weiß zwar nicht wie warm es bei Euch ist. Aber mir kommt es so vor,als wenn bei extremer Hitze das Gewicht nach oben geht( Wassereinlagerungen) Gott sei Dank haben wir Abkühlung. Es regnet ganz schön .Maba

Hi Carmen,
guckst Du da :-)) Hat Siegi geschrieben. Find ich eigentlich logisch :-))

Bei gelegentlichen Sportpausen wegen Verletzungen oder Erkältungen habe ich auch eher "abgenommen", wo bei z. Zt. 72 kg und 180 cm Höhe eigentlich nicht mehr viel zu holen ist .

Begründung: Bei regelmäßig betriebenen (Ausdauer)-Sport kompensieren die beanspruchten Muskeln nach dem Training "Sprit" für die von ihnen erwartete nächste Belastung. Das bedeutet wasserbindende Kohlehadrate (ca 1 Teil Kohleh. binden 7 Teile Wasser). Wenn die gewöhnte Belastung, warum auch immer, ausfällt und man aber weiterhin ein diszipliniertes bzw. vernünftiges Essverhalten an den Tag legt, sondert der Körper allmählich die nicht benutzten "Reserven" wieder ab. Also ächzt die Waage in diesen Zeiten nicht mehr so sehr. Wer seinen Sport, egal welchen, diszipliniert betreibt, überträgt diese Eigenschaft auch auf das Essverhalten.

Grüssle Marion (die RR-fahren auch geil findet :-)

cool.. da fällt mir doch ein stein vom herzen .. also los los ihr doofen eingelagerten dinger .. geht wieder weg .. :-)

fährst du auch rr?



*ichhabefertig*

hab da was gefunden:

Muskelkater:
Was ist im Muskel passiert ?
Ein überbelasteter Muskel weist feine Risse (Mikrorupturen) in den Muskelfasern auf. Durch diese Risse dringt langsam Wasser ein, so dass sich nach einiger Zeit (24-36 Stunden kleine Oedeme bilden. Die Muskelfaser schwillt durch das eindringende Wasser an und wird gedehnt. Der wahrgenommene Dehnungsschmerz ist der Muskelkater.

aha .. wasser .. los weg .. verdampf .. lauf ab .. :-)



*ichhabefertig*

Hallo,

bei so viel Zitiertwerden melde ich mich vor meinem vierwöchigem Urlaub (u.a. Rennrad in der Provence und Auvergne, :-)) noch mal und erinnere an den so genannten Muskelkater:

Besonders beim längerem Abwärtsgehen im Gebirge (wie ein Aufsprung zu sehen) haben die Muskeln eine immense "Bremsleistung" zu vollbringen. Da kann für einen Sekundenbruchteil das 2-3fache Körpergewicht reinknallen, und die Muskeln müssen ja die Gelenke schonen. Das gibt in den Muskeln eine Menge Mikrozerrungen, deren Schmerzwirkung wir Muskelkater nennen. bei vernünftiger Regeneration, auch aktiver, regt sowas zur Neubildung der zerstörten Muskelzellen an. Es ist übrigens nach langem Pro und Contra der vergangenen Jahre heute keine Schande mehr, eher gut für den ganzen Körper, zumindest für den Abstieg diese gedämpften Teleskopstöcke zu verwenden(nicht Nordic-Walkingstöcke, die sind zu schwach) .

Übrigens, es soll schon Marathonläufer gegeben haben, die die Tage nach ihrer Leistung die Treppen rückwärts runtergehen mussten ;-), ich schaffte es bisher immer "mit Blick in Gehrichtung".

Servus beinand

Siegi

hallo siegi

besten dank für die ausführung .. und auch ich gehöre nun zu denjenigen, welche rückwärts eine treppe runterlaufen, beim aufstehen die arme als stütze braucht, und die letzten 3tage lieber den lift als die treppe genommen hat.

so schlimmen muskelkater hatte ich weiss gott noch nie !!! ich dachte immer, durch das bergaufwalken, schwimmen und rr-fahren werden die oberschenkelmuskeln genug gebraucht, und mir das bisschen bergablaufen nix macht, aber weit gefehlt.. nächstesmal lauf ich lieber bergauf :-)

aktive regeneration ist okey .. allerding mehr als auf stufe 2 (von 6) 10min auf dem hometrainer hab ich nicht fertig gebracht .. ich konnte ja nicht mal richtig auf das gerät steigen, geschweige denn davon "rund" zu treten ..

stöcke .. ja gut .. für's nächste mal weiss ich es .. bin nicht so eine aktive wandersfrau, aber hinslichtlich der schmerzen werde ich mir das überlegen.

uuuii.. rr ferien in der provence .. cool .. viel spass wünsche ich dabei :-)

grüsse
carmen



*ichhabefertig*

Hi Carmen,

am schönsten ist doch immer wieder, wenn der Schmerz nachläßt :-). Es sei in Ausnahmefällen auch mal ein "Diclofenac"-Pillerl (Voltaren oder billiger)erlaubt, ist nebenbei entzündungshemmend. Aspirin (angeblich Triathleten-Doping) ist hier nicht so gut, da es u.U. Blutungen hervorruft, was hier der Heilung nicht unbedingt förderlich ist. Bei irgendwelchen Salben hilft ja lediglich deren Einmassieren etwas, so wie jede Massage ohne Salbe.

Als "aktive" Regeration reicht es für die nächsten Tage auf Stufe NULL beim Ergometer oder mit dem "Bergritzel" beim Rennrad. Also ohne nennenswerte Belastung (sonst neue Mikrorisse, da der Zellenverbund momentan sowieso sehr geschwächt ist), dafür mit höherer Trittfrequenz. Wichtig ist die versorgende Durchblutung auf der "Baustelle". Wenn du die Treppen wieder normal runterkommst, kannst du den Widerstand erhöhen und damit den Aufbau beschleunigen. Übrigens bescheinigt man den Muskeln ein diesbezügliches Erinnerungsvermögen, so dass sie das nächste Mal nicht mehr so krass reagiert (weniger Risse durch gute vorherige Regeneration), nur sollte der zeitliche Abstand zwischen den katerbildenden Einheiten nicht zu lange sein.

Aber jetzt ab in den Urlaub d.h. ab sofort kein Internet, da ich privat aus beruflichem Überdruss keinen Rechenknecht habe ;-).

Servus

Siegi

:-)) Ist doch ungemein beruhigend, dass es nur Wasser ist gell?

Ja, ich fahr auch Rennrad. Seit ich 12 bin. Ich finde das ist eine der geilsten Sportarten überhaupt. Wann hast Du damit angefangen?

ich hab vor 2.5jahren damit angefangen. erst hatte ich ein gebrauchtrad gekauft, welches aber irgendwie zu klein für mich war. für den anfang hats gereicht, weil ich nicht gleich soviel geld für ein neues rr ausgeben wollte wenn es dann doch nur rumsteht.

letzten april hab ich mir dann ein neues rr gekauft, welche rahmenhöhe zu mir passt. nen knutsche gelben flitzer :-)
nur bi ich noch zu schwer ... bei längeren fahrten ab 1.5std bekomme ich druckstellen an einer ziemlich unangenehmen stelle (wenn du weisst was ich meine), tja .. danach muss ich meist erst wieder 2-3tage kurieren bis ich dann wieder auf dem sattel sitzen kann.

ich hab schon alles erdenkliche ausprobiert. verschiedene höhen, sattel nach vorne geneigt, andere hosen, sitzcreme ect.. aber nichts hilf da so richtig, .. ausser : noch mehr gewicht verlieren..
durch das hohe gewicht mach natürlich das bergauffahren auch nicht so richtig freude, weil man mit dem rr (trotz 3er kranz) nie so richtig leichte gänge hat. nicht so wie beim m-bike. also bergauffahren ist für mich immer so eine prozedur.
aber es macht schon spass, .. wenn mal erst mal im sattel sitz :-)

grüsse
carmen



*ichhabefertig*

Hi Carmen,

hab auch ein quitsche gelbes Radel :-)) Und... ich will Dir ja nicht die Hoffnung nehmen... auch bei sinkendem Gewicht lässt der Schmerz nicht nach... Ich glaub, das ist bei Frauen leider genetisch bedingt :-( Ich hab den Rat eine Profiradlers beherzigt: Irgendwann setzt es sich fest, sprich, Du spürst den Schmerz nicht mehr. Und es stimmt wirklich. Die ersten Tage sind aber hammerhart. Und es ist auch am Anfang jeder Saison immer das Gleiche bei mir (ich bin nur ein Schönwetterfahrer :-))

Grüssle Majo

der schmerz vom sitzen wäre nicht so schlimm, da kann ich drüberweg sehen da mein hintern vom reiten ja noch einiges gewohnt ist.
das problem ist, dass sich durch den druck unter der haut eine art pickel *jetzt wirds aber grauslig* bilden, und die dann saumässig höllisch weh tun, das werden richtige knubbel die sehr sehr druckempfindlich sind. 1-2tage später gehn sie auf, der druck lässt nach, die haut wächst wieder zu, und ich kann wieder radeln.

seit ich nun 8kg leichter bin, geht es schon etwas besser, aber 8müssen mindestens noch runter. als ich angefangen hab, hatte ich dieses problem kaum. mal hie und da ein kleines ziepen, aber nicht in dem ausmass.
damals war ich auch noch rund 15kg leichter.. dann hab ich mit rauchen aufgehört, und zuviele kh gegessen .. tjo .. so schnell kanns gehen.

grüsse
carmen



*ichhabefertig*

ach soooooo.... hm, das hab ich zum Glück noch nie gehabt, dafür aber mein Männe. Das sind fast Furunkel und die tun glaub saumässig weh. Ich freu mich aber immer wenn er die hat, weil ich die so gerne ausdrück :-) (ganz schön pervers gell?)

iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiigiiiit igit ... schon ja :-S

ne, furunkel sind's nicht, furunkel kommen immer wieder an der gleichen stelle, das ist bei mir nicht so. furunkel sind weit unter der haut sitzende talgdrüsen, welche sich entzünden ohne grund.
bei mir ist es wirklich nur nach dem radeln vom scheuern

was für ein thema
:-)



*ichhabefertig*

Was zum Lesen zu dem Thema
[www.brigitte.de]
Das Problem haben anscheinend viele, wobei ich sagen muss mit 84kg hat mir alles nicht so weh getan wie jetzt.

hmm is ja interessant .. ich dachte schon, ich sei die einzige frau die das problem hat....

anscheinend liegt es doch am sattel.. ich muss mir in dem falle mal ein fachhandelgeschäft suchen, welcher mehrere modelle zur auswahl hat, und bei welchen ich die sättel probefahren kann, ansonsten hat das keinen wert. ich habe bereits 3sättel rumliegen, und bei allen hab ich das problem.
und jedesmal den sattel kaufen und dann doch nicht brauchen geht ja schön ins geld.



*ichhabefertig*

sodelchen... ich hab in meiner umgebung ein super fachhandelgeschäft ausfindig gemacht, welcher 7000 fahrradartikel auf lager hat.

die habe sogar auf grund einer umfrage und diversen tests einen eigenen damenradsattel entwickelt. die haben x sattel an lager, und man kann alle auf einem hometrainer im laden "probesitzen".

ich werde fragen, ob es möglich ist einen sattel zu kaufen, zu fahren, und falls es nicht besser ist, ihn umzutauschen. ich denke dort sollte das möglich sein, zumal einer der mitarbeiter mein früherer motorradmechaniker ist :-) zufälle gibt es

ACH WÄRE DAS SCHÖÖÖÖÖÖÖÖÖN .. schmerzfrei *mehroderweniger* während stunden durch die lande zu radeln ohne verkrampfte haltung und dem rumgefluche weil es weh tut ...

we will see



*ichhabefertig*

Hallo,
schließe mich euch an - hab auch ein leuchtend gelbes Rennrad *g*

Und die genannte Stelle schmerzt bei mir genauso, aber da muss man durch.
Schönen Tag noch



Christina

sachen gibts ..

sagt mal, wie schwer seid ihr denn? (du und majo?)

würde mich mal interessieren. hier bei uns in der gegend scheine ich die einzige rundliche frau zu sein, welche sich auf ein rennrad traut.

wie schon geschrieben, wenn's nur der sitzschmerz wäre, wäre das absolut kein problem, nur das mit dem wundscheuern (also offene, brennende wunden). ich konnte schon mal den ewigen juckreiz durch die entzündung mit einer pilzsalbe minimieren. auch einreiben vor der fahrt mit x-welchen sitzcremes, vaseline, hirschtalg ect ect ect bringt nur kurzfristige linderung der beschwerden.

die letzte möglichkeit ist ein anderer sattel...



*ichhabefertig*

Ich wiege 58 kg. Ich hatte mit Wundschürfen noch keine probleme beim Radfahren. Ich glaube ich habe eine sehr rubuste haut.
Mein Freund hat auch ziemliche probleme, allerdings kommt das auch vom Beine rassieren. Kann das bei dir vielleicht auch sein?



Christina

nein, daran liegt es nicht ;-) ich rasiere mich DORT nicht.

okey.. mit 58kg hätte ich glaub auch kein problem .. ich wiege aber rund 40kg mehr als du, und da sind druckstellen schon eher möglich, denn das ganze gewicht liegt ja da drauf



*ichhabefertig*

Hallo Carmen,
hab gestern ein bisschen früher Feierabend gemacht und mich aufs Rädle geschwungen :-)
Zum Gewicht, ich wieg zwischen 52-55 kg. Und ja, bei uns gibt es auch "rundliche" Frauen, die RR fahren und zwar ganz schön gut. Auf der Ebene muss ich mich ganz schön anstrengen, dass ich dran bleib :-)
Und zum Thema Sättel.. da geht es mir wie Dir, hab auch schon etliche ausprobiert, auch die sogenannten Damensättel aber gebracht hat es nix. Sag mal, wo bist Du denn wundgescheuert? Ist das eher die Innenseite Oberschenkel oder der Po? An der Innenseite der Oberschenkel hatt ich das nämlich auch mal fällt mir da gerade ein. Bei mir lag es definitiv daran, dass die Radlerhose zu kurz war (was tut man nicht alles um braun zu werden :-)). Das hat dann halt durch schwitzen am Sattel gerieben.

Seh ich genauso.
Ich hab letztens erst beim Ironman bei uns gestaunt, was manche "rundliche" Damen für leistung bringen. Respekt.
- da kann ich lange nicht mithalten.



Christina

Majo schrieb:


> Sag mal, wo bist Du denn wundgescheuert?
> Ist das eher die Innenseite Oberschenkel oder der Po?

weder noch ... *rotwerd*

MÄNNER .. AUGEN ZU UND NÄCHSTEN BEITRAG LESEN: !! :-)
hmm.. wie erklärt man das nun am einfachsten... also die sitzknochen befinden sich ja rechts und links neben der afteröffnung. zwischen after und scheide hat man ja den "damm" und dann kommen die schamlippen.. also meine scheuerstellen befinden sich so ziemlich genau an diesem übergang.

ich such grad mal ein bildchen markiere die stelle, und schmeiss es auf meine hp unter "radeln"

gebt mir 15min :-)



*ichhabefertig*

Aja ok, ich verstehe :-)
Meinst Du, es könnte nicht sein, dass der Rahmen nicht ökonomisch für Dich ist? Könntest ja in einem Radgeschäft mal ein paar andere Modelle ausprobieren.
Oder vielleicht ist der Sattel zu hoch? Das war nämlich bei mir und durch die falsche bzw. für mich halt nicht optimale Sitzhaltung hat es genau immer auf die Stelle gedrückt.
Ach je, das ist echt eine Wissenschaft für sich :-(

Hab grad Deine HP angeschaut :-) Voll cool :-)

An der Stelle hatte ich letztes Jahr bei der 7-Tages-Radtour auch Probleme. Ich konnte leider keinen Tag aussetzen, (wir haben die Unterkunft schon vorher gebucht).
Und nach 3 Tagen hab ich mich - glaube ich - dran gewöhnt. So wie Majo geschrieben hat.



Christina

Majo schrieb:

> Aja ok, ich verstehe :-)
> Meinst Du, es könnte nicht sein, dass der Rahmen nicht
> ökonomisch für Dich ist?
> Oder vielleicht ist der Sattel zu hoch? Das war nämlich bei mir
> und durch die falsche bzw. für mich halt nicht optimale
> Sitzhaltung hat es genau immer auf die Stelle gedrückt.
> Ach je, das ist echt eine Wissenschaft für sich :-(

die rahmengrösse stimmt, die einstellungen auch ... ich sitze ja auch bequem auf dem rad, nur halt die druckstellen.

ich versuch jetzt mal das mit nem neuen sattel, mal schauen, ob das was bringt..

aber danke für eure mühen ;-)



*ichhabefertig*