Problemzone Oberschenkel

Hallo alle zusammen
Ich bin neu hier, verfolge euer Forum aber schon seit einigen Tagen und nun hatte ich Lust mich doch einmal anzumelden.

Ich habe ein kleines Problemchen..wirklich nichts Großes.
Ich bin 1,75 und wiege 66 kg. Ich weiß dass ich Normalgewicht habe, trotzdem habe ich eine Problemzone: die Oberschenkel, die im Gegensatz zum Oberkörper kräftiger erscheinen. Ich habe keine Birnenform - ich glaube das heißt so? - sie sind eben einfach kräftig. Da ich ja weiß dass sich einige von euch sportlich betätigen wollte ich gerne wissen, ob es eine Möglichkeit gibt die Oberschenkel "dünner" zu kriegen?
Meine Angst ist nur, dass sich durch den Sport das Gewebe in Muskeln verwandelt und ich dann zwar straffe Beine habe aber der Unterschied zum Oberkörper trotzdem bleibt.
Ich hoffe, dass mir jemand weiterhelfen kann, vielleicht geht das ja mit dem "Muskeln kriegen" auch nicht so schnell wie ich denke.

Liebe Grüße, coconut =)



..Du bist was du isst..

Ich hab ein ähnliches Problem mit meinen Waden, wie du mit deinen Oberschenkeln, nur einen Schritt weiter: Da sind bei mir wirklich pure Muskeln - kein Wasser, kein Fett, und das trotz Übergewicht. Aber diese Wadenmuskeln sind so voluminös, dass ich mir keine Damenstiefel kaufen kann, nicht einmal welche mit dehnbaren Gummikeilen. Ich hab schon den Trainer in meinem Fitness-Studio gefragt, ob man was tun kann, um gezielt irgendwo Muskelmasse abzubauen. "Geht nicht", meinte der, "ist Veranlagung". Tja. Ich muss wohl mit meinen "Fußballerwaden" leben.




(weiblich, geb. 1963)

also ich kann joggen, schwimmen und trampolin springen empfehlen damit hab ich letztes jahr auf 59kg abgenommen und meine beine waren wirklich schlanker, neige nämlich auch zu kräftigen oberschenkeln und es sieht halt blöd aus weil der oberkörper nicht dazu passt. radfahren is übrigens auch ne gute alternative aber ich würde dir am meisten das joggen ans herz legen und muskeln baut man als frau sowieso extrem langsam auf da musste schon rennen wie ein weltmeister. ich laufe in ner stunde 8-10kilometer das is extrem langsam aber ich trainiere im fettverbrennungsbereich, da bau ich fast keine muskeln auf. es kommt auch drauf an wie dein gewebe aufgebaut ist, manche leute kriegen einfach nicht viele muskeln




177,5cm und 21 Jahre
[]

Nezumi84 schrieb:

> ich laufe in ner
> stunde 8-10kilometer das is extrem langsam

ist es nicht. Wenn du das über einen längeren Zeitraum durchhältst, würdest du einen Halbmarathon in 2:06 Std. schaffen. Und damit landest du fast in der vorderen Hälfte des Feldes.

> aber ich trainiere im fettverbrennungsbereich,

Was soll das sein?

Alex

also ich finde schon das es relativ langsam ist, dafür das ich seit über einem jahr trainiere.

fettverbrennungsbereich hat was mit dem puls zu tun. man sagt normal das der puls nicht über 120 sein soll, damit man fett verbrennt über 120 baut muskeln auf. allerdings würde ich mich nicht unbedingt an diese formel halten, mittlerweile weiß ich wie schnell, bzw. langsam ich laufen muss um fett zu verbrennen.

übrigens rennt mein onkel in ner stunde 15 kilometer und DAS is schnell!




177,5cm und 21 Jahre
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Nezumi84 schrieb:

> also ich finde schon das es relativ langsam ist, dafür das ich
> seit über einem jahr trainiere.

Dann trainierst du falsch. Wenn du tatsächlich nur mit einem 120er Puls trainierst, KANNST du ja gar nicht schneller werden. Wer schnell laufen will, muss schnell laufen auch trainieren.

> fettverbrennungsbereich hat was mit dem puls zu tun. man sagt
> normal das der puls nicht über 120 sein soll, damit man fett
> verbrennt über 120 baut muskeln auf.

Das ist Quatsch, da hat man dich gewaltig verarscht. Ob man Muskeln aufbaut oder nicht, hat mit der Höhe des Trainingspulses soviel zu tun wie die Farbe der Laufschuhe :-)

Muskeln baust du genau dann auf, wenn du den Muskel einem Reiz aussetzt, den dieser nicht gewohnt ist. Wenn du also z. B. eine Kurzhantel nimmst und dann deinen Arm so lange beugst, bis dein Muskel erschöpft ist (das Gewicht so wählen, dass du etwa 8 bis 12 Wiederholungen schaffst). Nach einer kurzen Pause wiederholst du das ganze wieder 8 bis 12 mal, nach einer weiteren Pause wieder 8 bis 12 mal.

Damit übst du auf den Armbeuger einen Reiz aus. Um sich für zukünftige Zeiten zu rüsten, baut der Körper an dieser Stelle Muskulatur auf. Und zwar so viel, wie er braucht um das von dir gewählte Gewicht dreimal hintereinander jeweisl 8-12 Wiederholungen zu schaffen.

Wenn du jetzt die Armbeuger-Muskulatur weiter aufbauen willst, genügt es nicht, die gleiche Übung immer und immer wieder mit demselben Gewicht durchzuführen - sondern du musst jetzt die gleiche Übung mit einer Hantel durchführen, die z. B. 1 kg mehr wiegt.

Damit übst du erneut auf den Armbeuger einen für ihn zu starken Reiz aus und der Körper baut an dieser Stelle weiter Muskulatur auf.

Dieses Prinzip gilt für jeden Muskel, auch für Oberschenkel.

> nicht unbedingt an diese formel halten, mittlerweile weiß ich
> wie schnell, bzw. langsam ich laufen muss um fett zu
> verbrennen.

Du verbrennst IMMER Fett - egal ob du läufst, rennst, stehst oder schläfst.

> übrigens rennt mein onkel in ner stunde 15 kilometer und DAS is
> schnell!

Das ist tatsächlich sauschnell :-)

Alex

ich denke das nicht alles quatsch ist was ich schreibe, sonst würd ich 1. vor muskeln brozen und 2. nicht an gewicht verlieren und da jeder körper anders ist, muss auch jeder anders tranieren. ich mache intervall training, das heißt ich mach nicht jeden tag das gleiche um den körper nicht an alles zu gewöhnen




177,5cm und 21 Jahre
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Nezumi84 schrieb:

> ich denke das nicht alles quatsch ist was ich schreibe,

ganz und gar nicht. Aber du sitzt da eben einem Irrtum auf, über den man dich falsch informiert hat:

Richtig ist, dass dein Körper genau dann an seine langfristigen Energiereserven (=Fettpolster) geht, wenn du mehr Energie verbrauchst als du zu dir nimmst. Und wenn du eine Stunde mit einem Puls von 120 läufst, verbrauchst du natürlich weniger Energie und somit auch weniger Fett als wenn du eine Stunde mit einem Puls von 130 läufst.

> ich mache intervall training, das heißt ich
> mach nicht jeden tag das gleiche um den körper nicht an alles
> zu gewöhnen

Das ist doch eine SEHR gute Idee und eine völlig richtige Überlegung.

Alex

Hallo Nezumi84,

ES GIBT KEINEN FETTVERBRENNUNGSBEREICH !!!!!!!!

Wenn Du es nicht glaubst , google einfach mal unter "Fettverbrennung+Sport"

Das hab ich heut nämlich getan und bin um einiges schlauer. Lies mal einige der Beiträge, einige sind etwas schwer verständlich, aber es sind auch gut verständliche dabei.


Das jetzt schlaue Lianchen

Danke für den Tip Nezumi, an Joggen habe ich auch schon gedacht, nur da das nicht gerade zu meinen Lieblingssportarten zählt habe ich es bisher vermieden
Aber wenn du damit erfolgreich warst, dann werde ich das jetzt doch mal ausproebieren.

Liebe Grüße,
coconut
=)



..Du bist was du isst..