Training für den Bauch

Nabend zusammen.

Ja, es ist wieder mal Diätzeit, und gleichzeitig wollte ich versuchen meinen Körper mit kurzem morgendlichen und abendlichen Übungen wieder in Form zu bringen.
Speziell der Bauch ist bei mir ein Problem, selbst wenn ich nahe an mein Idealgewicht komme (ja, dran war ich schon öfters, nur halten muß ich noch üben...) habe ich eine ziemliche Murmel hängen. Also die Idee: Gezieltes Bauchmuskeltraining, damit die Muskeln das Fett an Ort und stelle angreifen.
Daß es um meine Bauchmuskeln sehr schlecht bestellt ist merkte ich letzten Mittwoch bei der ersten Übung, nach 20 Sit Ups knickte ich schon ein und hatte am nächsten Tag tierischen Muskelkater. Mit etwas Übung hab ich inzwischen brachiale 25 drauf, allerdings tut mir dannach immer sehr der untere Rücken weh, und ich hab das Gefühl es zieht auch mehr im Oberschenkel als im Bauch.
Als Alternative hab ich mich mal an den Sportunterricht erinnert. Mit angewinkelten Beinen auf den Boden hinsetzen, die Hände vor der Brust verschränken und dann den Oberkörper um 45° nach hinten neigen. Die ersten 15s passiert nix, dann jedoch begann mein Bauch ordentlich zu zittern, und nach knapp 1min30s mußte ich mich zurückfallen lassen. Kaum entlastet war von Bauchmuskeln allerdings nix mehr zu spüren.
Hat jemand auch mal diese Übung probiert und kann positives berichten? Oder habt ihr andere einfache und schnelle Übungen für den Bauch, die man mal eben vor der Uni bzw. dem Schlafengehen machen kann?
Ansonsten ergänze ich die Übung mit Liegestützen, hab da aber auch tierisch abgebaut, grad mal 40 am Stück sind noch drin...

Marv schrieb:

> Also die Idee: Gezieltes Bauchmuskeltraining, damit die
> Muskeln das Fett an Ort und stelle angreifen.
Dir ist schon klar, dass die Muskeln nicht das Fett angreifen, das am nächsten liegt, sondern der Körper sich selber aussucht, wo der Stoff herkommt.

> Daß es um meine Bauchmuskeln sehr schlecht bestellt ist merkte
> ich letzten Mittwoch bei der ersten Übung, nach 20 Sit Ups
> knickte ich schon ein und hatte am nächsten Tag tierischen
> Muskelkater. Mit etwas Übung hab ich inzwischen brachiale 25
> drauf, allerdings tut mir dannach immer sehr der untere Rücken
> weh, und ich hab das Gefühl es zieht auch mehr im Oberschenkel
> als im Bauch.

Sit-Ups werden eigentlich seit Jahren nicht mehr gemacht, weil es eben zu Problemen führen kann. Wenn es im Lendenwirbelbereich schmerzt, hast du es eben nicht richtig gemacht, sondern sozusagen als Musterbeispiel gezeigt, wieso man keine Sit-Ups mehr macht. Heutzutage werden meistens sogenannte "Crunches" gemacht. Lies z.B. das hier (ich habe einfach das erste Suchmaschinenergebnis genommen):
[www.fitnesswelt.de]

Wirst schon rausfinden, wie die gehen. Die Bauchmuskeln kennen praktisch keinen Muskelkater.

> Als Alternative hab ich mich mal an den Sportunterricht
> erinnert. Mit angewinkelten Beinen auf den Boden hinsetzen, die
> Hände vor der Brust verschränken und dann den Oberkörper um 45°
> nach hinten neigen.
Soweit ganz gut. Daraus kann man eine nette Übung machen: Aus der Haltung die Fersen hoch heben, Zehen anziehen (Oberkörper bleibt oben) und dann rechts/links abwechselnd nach vorne Treten. Dabei sollte die Ferse knapp über den Boden schweben.

Vor dem Schlafengehen wirst du keine Übungen machen können, die deutlich zum Fettabbau beitragen, weil du nur dann Fett deutlich mehr abbaust, wenn du deinen Kreislauf auf Touren bringst (erhöhter Sauerstoffbedarf über längere Zeit ist das deutlichste Zeichen).

> Ansonsten ergänze ich die Übung mit Liegestützen, hab da aber
> auch tierisch abgebaut, grad mal 40 am Stück sind noch drin...
40 richtige Liegestütze sind doch schon ganz gut.

Ich kann dir ein sehr sehr gutes Buch empfehlen, das dir die effektivsten Übungen zeigt. Die Übungen sind sehr detailliert beschrieben, gut bebildert und somit leicht nachzumachen.

Wie icknam schon ganz richtig gesagt hat, gibt es neuere und vor allem rückenschonendere Übungen als Situps. Und dass dir der untere Rücken weh tut, deutet darauf hin, dass du die Übung falsch ausgeführt hast.

Also ich kann dir das Buch nur empfehlen!!

Ach so, vielleicht sollte ich dir noch den Titel des Buches nennen, ähem. ;-)

Supertrainer Bauch
ISBN 3499610280

Gruß,


Ingrid

Danke euch beiden.

Die variierte Übung von Icknam hab ich grad mal probiert, das zieht ja wirklich enorm. Dabei muß ich allerdings noch ein meinem Gleichgewichtssinn arbeiten. Ein Glück guckt mir dabei niemand zu...
Nach dem Buch werd ich bei Gelegenheit mal schaun, allerdings hatte ich nicht extra vor das so fachmännisch zu vertiefen.

Und allgemein, daß das nicht viel zur Kalorienverbrennung beiträgt ist schon klar. Es geht mir aber darum etwas den Körper zu straffen und die Muskeln zu trainieren. Und gerade Liegestütze bringen meiner Erfahrung nach sehr gut "Alltagskraft".

Denn mal noch eine schöne Woche euch...



Erdnüsse sind böse. Aber sooo lecker...