Wieviel wovon ?!

Hallo :-)

Ich bin 16 Jahre alt und wiege bei einer Körpergröße von 165cm 66kg. Ich würde gerne mein Wunscgewicht von 55kg erreichen. Habe im Februar 2005 noch 79kg gewogen. Habe es bis jetzt mit Weightwatchers versucht aber mittlerweile steht mein Gewicht. Also habe ich angefangen meine Kalorien mit Hiolfe des Berechnungstolls von dieser Seite zu kontrollieren. Bis jetzt habe ich immer 1000kcal zu mir genommen und etwa 15g Fett. Ich hab schon hier jetzt schon öfters gelesen das 1000kcal zu wenig ist. Wie viel Kalorien und wie viel Fett soll ich denn Täglich zu mir nehmen? Nebenbei nehme ich noch jeden Abend eine Citrokehl-Tablette für den Fettstoffwechsel und trinke viel Roiboistee. Und nebenbei mache ich noch 3x die Woche 35Min. Sport auf dem Crosstrainer bei einer Geschwindigkeit von ca. 10km/h.

Freue mich über Antworten :-)

1000kcal sind natürlich eindeutig zuwenig, das hast du ja jetzt durch das Lesen mitbekommen. Am besten nimmst du nicht weniger als deinen GU zu dir, wichtiger ist aber, dass du deinen Körper mit allen notwendigen Stoffen versorgst: Genug Fett (mind. 20-30gr, vorwiegend ungesättigte Fettsäuren), genügend Eiweiss (~1g/kg Körpergewicht), genügend Ballaststoffe in Form von Vollkornprodukten, Gemüse und Obst, sowie eine ausreichende Vitamin- und Mineralstoffversorgung. 2-3l Wasser pro Tag wären auch nicht verkehrt.

Ich kenne zwar diese Citrokehl-Tabletten nicht, kann mir aber kaum vorstellen, dass sie irgendeinen positiven Effekt auf den Fettstoffwechsel haben. Wohl eher rausgeschmissenes Geld. ;-)

Sport betreibst du ja schon, evtl. kannst du ja noch etwas progressives Krafttraining miteinbauen.



"Du musst nicht nur mit dem Munde, sondern auch mit dem Kopfe essen, damit dich nicht die Naschhaftigkeit des Mundes zugrunde richtet."
- Nietzsche

Bossi schrieb:
>Genug Fett (mind.
> 20-30gr, vorwiegend ungesättigte Fettsäuren)

Nein MINDESTENS 30gramm Fett..