Was essen?

Hallöchen,

ich hab da mal eine Frage. Und zwar habe ich tierisch Probleme damit, auf meinen Gu zu kommen bei der täglichen Kalorieneinnahme. Ich weiß, dass ich dass mindestens essen sollte, wegen Jojo, aber ich komm nur mit Mühe drauf. Früh esse ich Müsli, tagsüber verteilt Obst, Mittags Brot mit was drauf, abends Salat und nochmal Brot mit was drauf. Ich gehe arbeiten, deswegen kann ich mittags nicht kochen und essen gehen in der Kantine ist mir zu teuer, da ich nur Praktikantin bin und dementsprechend wenig verdiene. Und ich trinke sehr viel wasser, also auch keine Kalos. Was muss ich denn gesundes essen, damit ich auf meine Kalos komme? Abends dann warm? Ich will mir die fehlendes Kalos auch nicht durch Schoki zuführen. Ich meine, das wäre sehr einfach. Abends schauen, was noch zum GU fehlt und das mit schoki auffüllen :-) Aber das kann es ja auch nicht sein. Habt ihr irgendwelche Patentrezepte? Noch dazu bin ich nicht der Einkäufer im Haushalt, da ich noch zu Hause wohne.

Ich freu mich auf eure Antworten.

lindiae





Wer kämpft, kann verlieren. Wer nicht kämpft, hat schon verloren. Also dranbleiben.

Hallo lindiae,

um dein Problem nachvollziehen zu können wäre es schön, wenn du mal genau schreiben würdest was du so ißt. Je nachdem wieviel Brot du z.B. mit welchem Belag ißt wäre es einfacher einzuschätzen wieviel Kalorien dir wirklich noch fehlen. Und dann erst kann man sinnvolle Ergänzungen vorschlagen.



Nachricht bearbeitet (09.01.2006 13:58)

Gruß

Sunny

Hi lindiane,
wenn Du es nicht schaffst, mehr oder andere Dinge zu essen, um auf deinen GU zu kommen, versuche mal andere Getränke: Tee mit etwas Zucker oder Fruchtsäfte, Schorlen, die sind dann sogar noch gesunde Ergänzungen.
Sonst mach Dir einen tages oder Wochenplan in dem Du vorher schon die Kalos ausrechnen kannst.

Ist mir am Anfang oft passiert, dass ich aus übertriebener Vorsicht und Angst abends nichts mehr essen zu dürfen auch passiert, dass ich abends richtig kämpfen und suchen musst, um den GU zu erreichen.
Aber mit dem tagesplan passiet das nicht.

Viel Spass und denke dran: nicht zu wenig essen!

level5

Das mit dem Brotbelag ändert sich jeden Tag. Zur Zeit hatte ich Mettwurst gegessen, aber nicht mehr als 13g pro Tag. Sonst greife ich zu fettarmem Käse. Ich esse täglich maximal 150g Brot (immer Vollkorn, oder Kürbiskern, Sonnenblumenkern), da ich relativ dünne Scheiben schneide. Müsli sind so 50g und ich nehme 3,5% Milch. Mir schmeckt die andere nicht, da gehe ich auch keine Kompromisse zugunsten von weniger Fett oder Kalorien ein. An Obst ist es täglich ein Apfel, Mandarinen, Orangen, Kiwi. Vielleicht verschätze ich mich beim Rechnen auch mit der Grammangabe. Nachgemessen habe ich noch nie, was so ein Apfel wiegt. Ich will mich auch nicht zu abhängig von diesem Kaloriengezähle machen, ich schau nur so in etwa, dass ich den GU erreiche. Bis jetzt war der aber am späten Nachmittag noch lange nicht erreicht. Da ging es um fast 500kcal die noch fehlten. Aber der Tipp mit den Säften/Schorlen ist gut, da ich das eigentlich sehr gerne trinke, aber vollständig eingestellt habe seit Beginn der Diät. Ich hab halt selten warme Mahlzeiten. Vielleicht sollte ich mir Müsliriegel kaufen und jeden Tag (so am Nachmittag) einen essen. Da gibt es ja gesunde Varianten, also ohne Schoki und mit Früchten. Heute hatte ich zum Mittag noch einen Tomatensalat dazu. Das ist auch die Ausnahme. Der war von gestern Abend noch übrig.
Das Problem ist einfach, dass man alles richtig machen will und trotzdem noch genießen will. Mein Genießzeitpunkt ist nach der Arbeit. Da freu ich mich schon den ganzen Tag drauf. Da gibt es immer Schoki, von Weihnachten ist ja noch viel da - also etwa 1-2 Stück Schokolade von einer Tafel von der Menge her, kann auch ein schokobonbon sein. Das genieße ich immer sehr und freu mich schon den ganzen Tag drauf :-)

Danke für eure Tipps





Wer kämpft, kann verlieren. Wer nicht kämpft, hat schon verloren. Also dranbleiben.

Ohne Mengenangaben nicht genau zu beurteilen, aber m.E. fehlen ausreichend Eiweiß (1g/kg Körpergewicht) und Omega3/6-Fettsäuren aus kalt gepressten Ölen.

jinx :-)



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Frauen und Katzen tun, was sie wollen - Männer und Hunde sollten sich daran gewöhnen.

Also sollte ich mehr Fisch mit in die Ernährung einbauen? Ich esse ganz gern Fisch, allerdings maximal einmal die Woche. Und woher bekomme ich die Omega 3/6-Fettsäuren? Worin sind die enthalten? Und wegen den Ölen, also wenn es bei uns Salat gibt, fast jeden Abend, dann ist der selbstgemacht und mit Olivenöl. Es gibt einfach soviel, was man mit einbauen muss in eine gesunde Ernährung, da hab ich einfach keinen Überblick.



Nachricht bearbeitet (09.01.2006 15:44)



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hi;
nur brot und salat - wird dir das nicht zu langweilig???
Ich kenn das PRoblem den ganzen Tag in der Arbeit zu sitzen (geh um halb 8 weg und komm um halb 8 nach hause und hab nicht mal mittags pause weil ich am telefon sitze!) Aber ich koch mir jeden TAg was vor (und das geht auch ohne viel Geld, oder sonst frag halt deine eltern - vielleicht kann dir deine mama ja von mittag was aufheben, daß du dann in der arbeit aufwärmen kannst..)
Z.B hab ich heute mitgebracht: cous-cous mit minze und petersilie und kichererbsen mit tomaten, sellerie, karotten, paprika... Das koch ich am Vorabend (dauert auch nur 30-40 min). Oder gestern hatte ich eine Art Tortilla (Kartoffeln dünn schneiden, garen mit Olivenöl, anderes Gemüse dazu wenn du willst z.B Zucchini oder champignons und dann Eier drauf) und dazu Salat. DAs macht satt, auch nix für alle Tage aber immerhin günstig und abwechslungsreich; wenn ich mal wirklich keine lust zum kochen hab, dann kann ich mir immer noch aus dem supermarkt "brot mit was drauf" holen.
Probiers doch mal aus! Das Kochen ist außerdem irgendwie so ein Ritual für mich - es macht mir spaß und ich weiß genau was ich dann zu mir nehme, nicht irgendwelche Zusatzstoffe... und dann freu ich mich immer schon total drauf!
ciao

Hi!

Ist doch einfachs morgens oder abends ein Handvoll nüsse oder Studentenfutter.
Nüsse haben super gesunder Fette und machen super satt und ziehen deine Bilanz hoch, ohne dass du dich vollgefressen fühlst.
Eine Freudin von mir hatte das gleiche Problem und seitdem sie morgens ein paar Nüsse ist, gehts prima.

Grüßle

Nina



Always smile :-)

Nüsse sind lecker. Das kann ich mit Sicherheit machen. Ich ess jetzt auch jeden Tag noch einen Müsliriegel. Super lecker, da kann ich sogar noch mehr auf Schoki verzichten, weil der schon süß ist :-) Und ich weiß jetzt auch, wie ich meinen Vollmilchkonsum eindämmen kann. Ich mein, soviel trinke ich eh nicht davon, aber ich werd die Milch durch Molke ersetzen. Zwar hat Molke weniger kcal und weniger Fett und ich wollte ja auf meinen GU kommen durch mehr kcals, aber wenn ich abends Nüsse esse, ist das ein guter Ausgleich.

Schön, ich fühl mich gleich viel besser :-)





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