Sportfrage-Aminosäure

Hallo,
ich habe gehört dass man während einer Diät verhindern kann, dass die Muskelmasse zu stark abgebaut wird wenn man zusätlich Aminosäure nimmt. Da hiess es wenn man Sport macht und jedentag seinen Grundumsatz einhält kann es zusätlich helfen Aminosäure zu nehmen.
Hat jemand Erfahrung damit?
Jo

jo schrieb:

> ich habe gehört dass man während einer Diät verhindern kann,
> dass die Muskelmasse zu stark abgebaut wird wenn man zusätlich
> Aminosäure nimmt.

Man baut während einer Diät nur die Muskelmasse ab, die nicht mehr gebraucht wird, um das bisherige Übergewicht mit sich rumzuschleppen. Diesem Muskelabbau kann man auch durch Gabe von Aminosäuren nicht ausgleichen.

Muskulatur-Abbau verhindern bzw. Muskulatur aufbauen kann man nicht durch eine spezielle Ernährung sondern ausschließlich dadurch, dass man die aufzubauende Muskulatur progressiv (=immer mehr) belastet.

Wenn man Muskulatur allein durch entsprechende Nahrungsergänzungsmittel aufbauen könnte, würde wohl kaum ein Sportler täglich mehrere Stunden im Kraftraum verbringen.

> Da hiess es wenn man Sport macht und jedentag
> seinen Grundumsatz einhält kann es zusätlich helfen Aminosäure
> zu nehmen.

Wer progressives Krafttraining zum Aufbau von Muskulatur betreibt hat einen höheren Eiweißbedarf als jemand, der kein Krafttraining betreibt. I. d. r. ist aber auch dieser Eiweißbedarf durch die tägliche Ernährung gedeckt. Nur wenn er nicht sowieso durch die Ernährung nicht gedeckt ist, ist es sinvoll, ihn durch Nahrungsergänzungsmittel zu decken.

Alex

Hallo Alex,
genau darauf hat meine frage gezielt:
natürlich ist mir klar dass das nur bei gezieltem Training überhaupt was bringen kann. Dass man nicht aus nichts mit Aminosäure Muskeln aufbaut ist mir schon klar *g*! wäre ja auch zu schön...
Aber ist es nicht so dass der Körper während einer Diät eher dazu tendiert Muskeln abzubauen statt Fett?
Hast du denn irgendwelche Erfahrungen damit?

Ich habe nur die Erfahrung gemacht, dass leichtes Abnehmen (halbes kg pro Monat war mein Ziel) und gleichzeitig sportliche Steigerung fast unmöglich ist. Ich habe gezielt versucht, meine Halbmarathon- und 10 km Zeiten zu verbessern und darauf trainiert und weder da gute Erfolge erzielen koennen, noch habe ich wirklich abgenommen, wenn ich genug gegessen habe, um leistungsstark zu sein bzw. dann doch wieder ein bisschen zu wenig...
Zumindest ist die Balance unheimlich schwer zu finden. Vielleicht ist es bei reinem Muskeltraining leichter als mit Ausdauersport. Vielleicht habe ich auch einfach falsch trainiert... wer weiß.

Irgendwie habe ich dennoch deswegen das Gefuehl, dass zumindest Muskelaufbau und leichte Abnahme nicht zu vereinen sind... vielleicht, weil der Koerper tatsaechlich zunaechst an den Muskeln reduziert und sich dann beim Muskelerhalt, aus den Fettdepots die Energie holt. Aber dazu kenne ich mich viel zu wenig mit dem menschlichen Organismus aus... ist nur mein intuitives Gefuehl.

jo schrieb:

> Aber ist es nicht so dass der Körper während einer Diät eher
> dazu tendiert Muskeln abzubauen statt Fett?

Nein. Was du zuviel an Energie zu dir nimmst, wird hauptsächlich in die Fettdepots gesteckt und was du zuwenig an Energie zu dir führst wird hauptsächlich aus den Fettdepots gedeckt.

Alex

Hallo Alex,


> Nein. Was du zuviel an Energie zu dir nimmst, wird
> hauptsächlich in die Fettdepots gesteckt und was du zuwenig an
> Energie zu dir führst wird hauptsächlich aus den Fettdepots
> gedeckt.

das wäre schön wenn es so wäre!!! aber das ist leider nicht so. Der Körper versucht zuerst Muskeleiweiss abzubauen oder wenigstens gleichzeitig Eiweiss und Fett abzubauen, da für das Gehirn das Eiweiß besser verwertbar ist! Das ist ja das schlimme bei Diäten, sonst müsste man ja einfach nichts mehr essen fünf tage lang und ab und an sport machen und schon würde der Körper nur das böse Fett verbrennen nicht aber die Muskeln aber da liegt ja gerade das problem. der Körper verbrennt beides, hinterher hat man einen geringeren Umsatz weil weniger muskeln und der jojo kommt.

jo schrieb:

> sonst müsste man ja einfach nichts mehr
> essen fünf tage lang und ab und an sport machen und schon würde
> der Körper nur das böse Fett verbrennen nicht aber die Muskeln

aber genau so funktioniert abnehmen.

> aber da liegt ja gerade das problem. der Körper verbrennt
> beides, hinterher hat man einen geringeren Umsatz weil weniger
> muskeln und der jojo kommt.

Der Jojo kommt dann, wenn man nach der Diät wieder "normal" (AKA wie vor der Diät) ißt: Stell dir mal eine 40-jährige, 165 cm große Frau vor mit einem Gewicht von 120 kg und einer überwiegend gehenden/stehenden Tätigkeit. Diese Dame hat einen tägliche Energieverbrauch von ca. 3.500 kcal. Sie ißt aber täglich 4.000 kcal, daher nimmt sie ständig weiter zu.

Nachdem sie weitere 10 kg zugenommen hat, beträgt ihr täglicher Energiebedarf mittlerweile ca. 3.700 kcal wodurch sie bei gleichbleibender Ernährung fast schon auf einen ausgeglichenen Energiehaushalt kommt.

Diese Dame beginnt jetzt eine Reduktionsdiät, bei der sie maximal 2.000 kcal täglich ißt und wärhend der sie täglich 300 kcal zusätzlich durch Bewegung verbraucht. Nun hat sie einen Energiebedarf von 3.800 kcal, den sie aber mit ihrer Nahrungsaufnahme nicht deckt. Sie hat daher eine negative Energiebilanz von 1.800 kcal täglich (gehen wir der Einfachheit halber mal davon aus, dass die arme Frau 7 Stunden pro Woche arbeitet :-))

Durch diese negative Energiebilanz nimmt sie in der ersten Woche den "Gegenwert" von 7*1.800 kcal = 12.600 kcal ab. Das sind ca. 1,8 kg Fett. Nach vier wochen wiegt sie also 7,2 kg weniger und bringt somit nur noch ca. 123 kg auf die Waage. Ihr täglicher Energiebedarf beträgt mit 123 kg "nur" noch ca. 3.600 kcal. In den Folgewochen wird sie daher langsamer abnehmen als in den ersten Wochen.

Irgendwann hat es die Dame tatsächlich geschafft, ihr Wunschgewicht von ca. 60 kg zu erreichen. Natrülcih hat sie dabei nicht nur Fett verloren, sondern auch jede Menge Muskeln abgebaut - klar, z. B. ihre Beine müssen jetzt nicht mehr 130 kg durch die Gegen wuchten sondern nur noch 60 kg. Da braucht sie auch weniger Muskeln.

Ihr täglicher Energiebedarf ist mittlerweile runter auf ca. 2.500 kcal. Überglücklich ob des erreichten Zieles kann sie endlich mit der zusätzlichen Bewegung und der Diät wieder aufhören und ißt wieder so wie früher - täglich 4.000 kcal.

Was passiert? Mit 4.000 kcal ißt sie 1.500 kcal mehr als sie benötigt; mit dem Ergebnis einer rapiden Gewichtszunahme.

Das ist dann der Jojo-Effekt.

Alex

Sehr schön erklärt!