an die läufers...

tach freunde des laufsports.

einige vielleicht dumme fragen zum laufen bei diesen temperaturen *keuch*

1. schuhe wirken (bei diesem wetter) schon nach einer viertel stunde zu eng. hab sogar ne blase (hab ich sonst noch nie bekommen in meinen profi-adiletten). frage: neue schuhe? wär doch zuviel des guten, oder? was macht ihr, wenn eure füße anfangen zu qualmen (außer dauernd nach unten gucken und sich fragen, wann der schuh gesprengt wird)?

2. schweißproblem. ich schwitze bei dem wetter natürlich wie sau. aber nachdem ich nach ner halben stunde so richtig klitschnass bin, fange ich an zu frieren. schön, dass mein körper die transpirationsfunktion so toll beherrscht, aber... zieht man sich dann etwa nen pulli über?? ich mein, ich frier dann ECHT!

3. atmung. atmet ihr durch nase ein und mund aus, oder ist das quatsch? ich atme nämlich immer...einfach so...durch den mund, glaub ich...

4. noch mal zu meinen füßen. kürzlich schrieb ich, dass ich ziemlich lahm bin (brauche immernoch ca. 32 minuten für ...fast 1/4 halbmarathon, um's mal so auszudrücken ;-) ). meint ihr, wenn ich mal an meiner fußtechnik arbeite, dass ich dann schneller werden könnte? ich hab so ein bisschen was von fersenlauf vs. vorderfußlauf gelesen...ich laufe, wenn ich lange unterwegs bin, halt so auf dem "platten fuß". wenn ich langsam zum vorderfuß umswitche, würde ich ja quasi so laufen wie im sprint...deswegen hört sich das für mich so an, als könnte ich damit schneller laufen...oder bin ich grad ganz durcheinander??


hätte nie gedacht, dass ich noch so'nen ehrgeiz entwickeln würde, wenn's um's LAUFEN geht...naja, zu spät, jetzt häng ichmitten drin...und macht trotzdem spassss!



Und Tschüss vom
Tinchen

Hallo Tinchen,
ich glaube ich hatte schon gesagt, daß ich Deine Beiträge immer köstlich geschrieben finde...!?!
Zu Deinen Fragen:
1. Vielleicht versuchst Du es erst mal mit kühlenden Fußsprays aus der Drogerie. Mir helfen die sehr. Ansonsten würde ich mir schon ein 2. Paar gute Schuhe gönnen. Zumal ein Turnschuhwechsel alle paar Tage auch für die Haltbarkeit der Schuhe gut ist.
2. Funktionswäsche wirkt wahre Wunder!!! Ich habe mir vor 6 Monaten ein wirklich gutes und teures Shirt zum Radeln geleistet. Danach habe ich all meine Baumwoll und z.T. auch die ALDI oder TCHIBO Shirts entsorgt. Und gleich noch ein paar Shirts zum Laufen nachgekauft. Geiz ist in dem Fall nicht geil :-) Der Schweiß wird sofort nach außen transportiert und trocknet dort, nicht am Körper. Seit dem friere ich keinen Meter mehr. Und nicht zu viel anziehen, den Fehler mache ich auch immer wieder. Solltest Du schon gute Wäsche besitzen hilft nur ne Weste oder ein Sportunterhemd.
3. Würde ich durch die Nase atmen, könnte ich gar nicht laufen...(-; Ich persönlich atme 2x ein und 2x aus. Hat gedauert, bis ich den richtigen Rythmus gefunden habe, aber jetzt klappt es super.
4. Lauf erst mal so, daß Du locker ne Stunde durchhältst. Dabei eigentlich auf nichts großartig achten, außer auf aufrecht Laufen und nicht ganz so zu "Platschen". Wenn Du das drauf hast, würde ich einmal die Woche Intervalltraining machen. Dann wirst Du automatisch schneller.
So, jetzt sollte ich mal arbeiten...
Gruß,
Sophie

DasTinchen schrieb:

> einige vielleicht dumme fragen zum laufen bei diesen
> temperaturen *keuch*
>
> 1. schuhe wirken (bei diesem wetter) schon nach einer viertel
> stunde zu eng. hab sogar ne blase (hab ich sonst noch nie
> bekommen in meinen profi-adiletten). frage: neue schuhe?

Probier's erst mal mit neuen Socken. Es gibt z. B. von Falke spezielle Socken für Läufer, die sind nach meiner Erfahrung sehr zu empfehlen.

> atmung. atmet ihr durch nase ein und mund aus, oder ist das quatsch?

Es ist egal wie du atmest, hauptsache du bekommst genügend Luft :-). Auf die richtige Atmung musst du nur bei sehr kalten Temperaturen achten. Wenn du bei minus 10°C läufst, ist es nicht wirklich gesund, diese eiskalte Luft durch den Mund einzuatmen.

Deine restlichen Fragen hat dir schon Sophie so gut beantwortet, dass dem nichts mehr hinzuzufügen ist.

Alex

heyho, vielen dank für eure antworten.
das bringt mich meinem ziel, ein stündchen durchzujoggen (nicht frierend und hoffentlich nicht mit den füßen platschend) höchstwahrscheinlich näher.

sophie schrieb:

> Hallo Tinchen,
> ich glaube ich hatte schon gesagt, daß ich Deine Beiträge immer
> köstlich geschrieben finde...!?!

das ist aber lieb !

mein heutiger favorit unter den "köstlichen" kracher-beiträgen war der hier:

"danilein schrieb:

> meinvater trinkt(ohne scheiß)

das ist eine gute Idee von ihm. Mit Scheiß würd's wahrscheinlich auch nicht schmecken.

Alex"

musste schrecklich lachen und das war peinlich, weil ich in der bibliothek saß und mich alle doof angeglotzt haben...

so, jetzt ab in die heia.



Und Tschüss vom
Tinchen

Hi Tinchen,

bei der Lauftechnik kannst Du viel falsch machen, habe hier ein tolles Dokument, irgendwann mal im Netz gefunden, aber keine Ahnung wo. Sind viele Bilder drin.
Schulterblätter hinten zusammenziehen, aufrechte Haltung, senkrechte Achse.
sind 29 Seiten, bei Interesse einfach Deine Mail hier hinterlassen ;-)

...Über den habe ich auch sehr gelacht. Aber auch nicht schlecht war das Thema Knäckebrot... Herr schmeiß Hirn vom Himmel (-;
Sophie

Noch mal zu Lauftechnik, ich häng mich jetzt hier mal ganz unverschämt mit dran, ich bin immer schon auf dem Vorderfuß gelaufen was laut Aussage meines Arztes Achillessehne und Wade mehr belastet als das normale Abrollen vom Hinterfuß, er meine aber ein quasi umerziehen ist nicht nötig und ich könnte damit alles Laufen was ich wollte (mehr als Halbmarathon laufe ich allerdings nicht) , aber ich merke besonders die Achillessehne dann doch ganz gut. Gibt es hier Vorderfußläufer die ähnliche Probleme haben und was ist mit den längeren Strecken, doch besser auf die Dauer umgewöhnen? Schnell bin ich allerdings trotz des Laufstils nicht Tinchen, nur zu deiner Beruhigung, könnte gut mit dir entlangschneckeln nur halt etwas länger :-)
Bei dem Wetter gehe ich immer um 5.30 Uhr laufen meiner Meinung nach die einzige Zeit zu der man noch laufen kann, Abends finde ich es auch unerträglich, egal in welcher Kleidung und die Füße sind dann schon je nach Veranlagung und Geschlecht mehr oder weniger angeschwollen bevor man in die Laufschuhe fährt. Versuchs doch mal Morgens.



Nachricht bearbeitet (15.07.2005 08:19)

Wuchtbrumme schrieb:

> Noch mal zu Lauftechnik, ich häng mich jetzt hier mal ganz
> unverschämt mit dran, ich bin immer schon auf dem Vorderfuß
> gelaufen was laut Aussage meines Arztes Achillessehne und Wade
> mehr belastet als das normale Abrollen vom Hinterfuß,

Das Vorfußlaufen ist eine sehr schädliche Unsitte, die vom grinsenden Grillhendl aus Österreich propagiert wurde. Die schädlichen Folgen davon haben mittlerweile sogar einen eigenen Namen; google mal nach Morbus Strunz.

Also: lass das Vorfußlaufen unbedingt bleiben!!

> aber ein quasi umerziehen ist nicht nötig und ich könnte damit
> alles Laufen was ich wollte (mehr als Halbmarathon laufe ich
> allerdings nicht) , aber ich merke besonders die Achillessehne
> dann doch ganz gut. Gibt es hier Vorderfußläufer die ähnliche
> Probleme haben

du wirst keinen treffen, der keine Probleme hat.

> und was ist mit den längeren Strecken, doch
> besser auf die Dauer umgewöhnen?

Auf jeden Fall!

> Schnell bin ich allerdings
> trotz des Laufstils nicht Tinchen, nur zu deiner Beruhigung,
> könnte gut mit dir entlangschneckeln nur halt etwas länger :-)

Du wärest schneller und ausdauernder, wenn du normal laufen würdest. Den optimalen Laufstil lernst du, wenn du kleine Kinder beobachtest, wie die über eine Wiese rennen. Von denen hat noch keines etwas über ausgefeilte Lauftechniken gelesen, die laufen einfach so, wie es die Natur vorgesehen hat.

Alex

ich frag mich was an der frage von mir so lustig war..es war eine ernsthafte frage...
weil ich mich echt gewundert habe....UND BITTE VERZEIHT MIR MICH GEIRRT HABE!!WIR SIND ALLE MENSCHEN!!!!!

und das posting mit ohne scheiss war auch nicht so gemeint.


und ich glaub ich hab genug hirn...ich fand dein eintrag echt beleidigend...
sorry..wenn dir das sooo dumm vorkommt lies doch solche beiträge einfach nicht...


trozdehm gruss vom haesel

Ok Du hast Recht, es war vielleicht etwas zu krass! Sorry!
Aber leider geht mir das echt manchmal durch den Kopf, wenn ich einige Beiträge so lese (und damit meine ich jetzt nicht speziell Deine).
Einige haben hier einen Schreibstil, der auf mich persönlich oft dümmlich wirkt. Satzzeichen sind Mangelware. Und inhaltlich wirkt es auch manchmal hohl (beispw. grob zitiert: "4 mal 40 kallis sind 160, oder?"....
Ich wollte Dich speziell gar nicht angreifen. Werde mich aber dennoch entschuldigen und zukünftig solche Kommentare lassen!
Gruß,
Sophie

oki...sorry wollt hier auch nicht dümmlich rüberkommen..

aber manchmal steh ich nen bissel uffn schlauch....*augenroll*

vielen dank das du dich geäußert hast:-)ist nicht immer selbstverständlich:-)



lieben gruß aus niedersachsen vom <Haeselbaby>

hallo xtrade,

das dokument würde mich sehr interessieren, aber meine email-adresse würde ich hier nur ungern hinterlegen (dann werde ich ja doch nur mit spam vollgemüllt).

vielleicht findest du den link ja mal wieder, dann setz ihn bitte hier rein, das wär toll.

so, und nu wieder ab anne arbeit und heut abend schön vor mich hinsummend ne runde ablaufen, schön brav mit funktionswäsche (von mama!) und (noch alten, aber bald neuen) adiletten. hoffentlich schaffe ich endlich ein stündchen, aber ist schon wieder so heiß...



Und Tschüss vom
Tinchen

DasTinchen schrieb:

> so, und nu wieder ab anne arbeit und heut abend schön vor mich
> hinsummend ne runde ablaufen, schön brav mit funktionswäsche
> (von mama!) und (noch alten, aber bald neuen) adiletten.

Pass aber auf beim Kaufen. Die meistens Sportschuhverkäufer haben nicht einmal ansatzweise Ahnung von Laufschuhen. Such dir einen speziellen Laufladen raus. die haben dort einen Spiegeltisch, anhand dessen man deine Beinstellung erkennen kann. Zudem bietet dir ein guter Laden ein Laufband mit Videoanalyse deines Laufstils.

Wenn dein Laden das nicht anbietet, bist du im falschen Laden.

Alex

Hi Tinchen !


wenn Du "nur" eine Stunde schaffst, rennst Du anscheinend in einem zu hohen Pulsbereich und wahrscheinlich schon sauer.
Unbedingt einen Pulsmesser kaufen.
Ist sehr interessant sich mit diesen Grundlagen zu beschäftigen.
Deine Muskelenergie muss aus einer chemischen Reaktion gewonnen werden, die MIT Sauerstoff stattfindet. Da gibts irgendwelche chemischen Formeln, die ich leider nicht aus dem Kopf kenne, aber Dein Körper kann mit dem Depotfett NICHTS anfangen, wenn der Sauerstoff fehlt, der Körper geht dann dazu über, verstärkt die Kohlenhydrate zu verbrauchen. Erst sehr viel später geht er dazu über, verstärkt Dein Eiweiß zu verstoffwechseln ( sehr langes laufen oder Trekking Touren) .. sprich: Muskeln abzubauen. Die Prozesse finden aber nie isoliert statt natürlich.

So .. wegen der Lauftechnik.
Ich bin mal so lieb gewesen und hab Dir das Dokument hochgeladen.
kannst Du Dir runterladen von [www.xtrade.de]
(werde es mal paar Tage oben lassen und wird sicherlich auch noch andere interessieren)

Les Dir auch zusätzlich ( aber bitte erst danach) das hier durch.

[www.maxfun.at]
Einige Tips waren recht gut, insbesondere wie man Verspannungen der Schultern mindern kann. (Beim nach hintenziehen der Schultern kann man sich auch sehr leicht verspannen, wie ich gemerkt habe :-D )


Hier noch paar Sachen, die ich ganz nützlich fand zum Anbnehmen und Fettverbrennung beim Laufen.

[www.burnfett.ch]

vlg



Nachricht bearbeitet (15.07.2005 20:01)

n'abend,

hey vielen dank, das ist ja echt nett! ;-)

hab's grad runtergeladen, schaff es aber nicht, das alles heute noch durchzulesen, schließlich ist wochenende, und das ist zum feiern da.

sobald ich mir das reingezogen hab, meld ich mich noch mal zwecks kommentar und evtl. fragen.

schönes we und ... jetzt ab zur party!



Und Tschüss vom
Tinchen

-Du wärest schneller und ausdauernder, wenn du normal laufen würdest.
-Den optimalen Laufstil lernst du, wenn du kleine Kinder beobachtest, wie
- die über eine Wiese rennen

Danke für die Antwort, da ich schon als Kind so gelaufen bin und nie anders wäre es wohl doch ein erheblicher Arbeitsaufwand mich umzustellen. Da ich mit meinen 20km bis jetzt zufrieden bin (bin ja eigentlich Radfahrer, da habe ich etwas mehr Ergeiz :-) werde ich es wohl erst mal dabei lassen und auf weichen Wegen laufen, alleine werde ich da keine Umstellung schaffen, da muss ich wohl erst mal jemanden finden der es kann.

hallö xtrade!

vielen dank für das dokument & die links, habe mir das durchgelesen und bin jetzt schlauer.
viele dinge sind interessant;
einiges ist so beachtenswert, dass man bei sich selbst mal schauen kann, ob man es ändern will/kann (z.b. der tipp mit der aufrechten haltung hat mich während meines heutigen laufens beschäftigt, ich lief immer recht krumm, da kann ich noch dran arbeiten);
einige infos allerdings sind für mich zu speziell:
ich kann und will niemals einen marathon laufen, dafür bin ich zu unfit bzw. (immer noch) zu sehr spassläuferin, auch wenn ich mittlerweile einen "trainingsplan" (eher "freizeitaktivplan" à la tinchen) habe.

aber insgesamt war es sehr informativ. danke!

ansonsten freu ich mich auf morgen: da geht's in den profi-sportschuhladen mit angeber-protz-laufbandanalyse und dann gibt's neue schlappen. juhu.



Und Tschüss vom
Tinchen

DasTinchen schrieb:

> ansonsten freu ich mich auf morgen: da geht's in den
> profi-sportschuhladen mit angeber-protz-laufbandanalyse und
> dann gibt's neue schlappen. juhu.

Wenn du noch nicht warst, hier noch drei Tipps:

1) nimm deine alten Schlappen mit, ein guter Laufschuhverkäfuer erkennt anhand der Art, wie die alten Schuhe abgelaufen sind, welcher Schuh für dich der richtige ist.

2) Zieh dir zum Ausprobieren die Socken an, mit denen du später laufen wirst.

3) Kauf die Schuhe um die Uhrzeit, zu der du hauptsächlich laufen wirst. Wenn du morgens läufst, ist es unklug, die Schuhe abends zu kaufen.

Alex

danke für deine tipps, ich war tatsächlich noch nicht da, weil ich ... sehr arg verpennt hab ... (stromausfall heut nacht -> wecker stehengeblieben...erst um 10 aufgewacht...).

das ist im nachhinein gut so, denn dann werde ich heute abend dorthin stiefeln, da ich lieber abends als morgens jogge.

allerdings stand auf der homepage des geschäfts, dass sie die laufbandanalyse lieber morgens machen, da dann nicht so viel los ist. ich lass mich heut abend mal überraschen.

trotzdem danke, sehr wertvolle tipps.



Und Tschüss vom
Tinchen

DasTinchen schrieb:

> allerdings stand auf der homepage des geschäfts, dass sie die
> laufbandanalyse lieber morgens machen, da dann nicht so viel
> los ist.

Wann du die Analyse machst, ist eigentlich egal. Es ist doch sehr unwahrscheinlich, dass du morgens überpronierst und abends unterpronierst :-)

Allerdings ändert sich die Schuhgröße im Laufe des Tages. Wenn du den ganzen Tag auf den Beinen warst, ist es wahrscheinlich, dass deine Füße abends mindestens ein halbe Nummer größer sind.

Wenn du schon am Einkaufen bist, kannst du dir gleiche eine weiße(!) Sommerkappe mitnehmen. Das ist bei diesen Temperaturen sehr zu empfehlen - zudem kannst du die an jedem Bach oder Brunnen naß machen und wieder aufsetzen. Das kühlt ungemein.

Alex

>zudem kannst du die an jedem Bach oder Brunnen naß machen und >wieder aufsetzen

Jetzt bin ich aber doch neugierig, Brunnen gibt es bei uns nur in ungenießbaren Stadtzustand und den Rhein würde ich auch nicht empfehlen, lauft ihr alle auf den Land?

@Wuchtbrumme:
Gott, wo wohnst denn Du?

Düsseldorf, Rhein runter über die Brücke, rein hoch über die nächste oder übernächste Brücke zurück :-)

Wuchtbrumme schrieb:

> Jetzt bin ich aber doch neugierig, Brunnen gibt es bei uns nur
> in ungenießbaren Stadtzustand und den Rhein würde ich auch
> nicht empfehlen, lauft ihr alle auf den Land?

Ja. Aber auch im Stadtgebiet oder in den Parks findest du in Stuttgart jede Menge Brunnen mit Trinkwasser.

Alex

wieso fährst du nicht mal raus ins umland? ich fände es schrecklich, von verkehrslärm begleitet zu laufen.

in meiner jetzigen wohnlage haeb ich glück, muss nur aus dem haus gehen und bin quasi schon im grünen. aber das war auch nicht immer so.
in meiner vorherigen wohnung musste ich erst ein stückchen mit bus oder rad fahren, um ins grüne zu kommen. belohnt wird die fahrt damit, dass man kaninchen und eichhörnchen bestaunen und die natur genießen kann. und wasser (in welcher form auch immer: teich, becke, fluss) gibt's außerhalb der stadt en masse.



Und Tschüss vom
Tinchen

und der Rhein ist auch sauber zumindest bei uns da würde ich ohne bedenken meine Kappe reintauchen und wieder aufsetzten.
Man sagt sogar das der rhein in 40 Jahren sauberer sein soll als so manches schwimmbad

LG Sonja



LG Sonja

Hallo Tinchen, ich laufe morgens um 5.30 bis 6.00 Uhr los im Sommer, die einzige Zeit bis 21.00 Uhr die mir neben der Arbeit und Kindern bleibt, da fahr ich nicht ihrgendwo raus und Verkehr hast du am Rheinufer nicht, die Laufstrecke ist schön, genau wie in Frankfurt jetzt am neu gestalteten Mainufer lang, hat mir gut gefallen da zu laufen und ein paar Menschen in Rufweite sind mir auch ganz recht ;-)

Dann warte ich die 40 Jahre ab Sami und tauche dann meine Mütze rein, aber momentan erledigt das Anfeuchten der "saure" Regen ohne zutun :-)
Ich liebe es an Flüssen zu laufen, auch wenn sie nicht bergkristallklar sind!

DasTinchen schrieb:

> ansonsten freu ich mich auf morgen: da geht's in den
> profi-sportschuhladen mit angeber-protz-laufbandanalyse und
> dann gibt's neue schlappen. juhu.

Und wie war's? Kannst du jetzt auch mit einem Paar sauteurer Asics den dicken Max machen :-)?

Alex

Alexander schrieb:

> DasTinchen schrieb:
>
> > ansonsten freu ich mich auf morgen: da geht's in den
> > profi-sportschuhladen mit angeber-protz-laufbandanalyse und
> > dann gibt's neue schlappen. juhu.
>
> Und wie war's? Kannst du jetzt auch mit einem Paar sauteurer
> Asics den dicken Max machen :-)?
>
> Alex

und ob. ich bin hocherhobenen hauptes in den laufschuh-angeber-profi-laden gestiefelt und hab erst mal mit vorher nachgeschlagenen wörtern wie "supination" und "überpronation" geprotzt. da wurde ich gleich ernstgenommen.

auf dem laufband kam ich mir zwar doch etwas dämlich vor (die männliche kundschaft schien auch glatt zu grinsen - schämen sollen sie sich!). aber es erfüllte seinen zweck: hab eigentlich ganz easy-normalo füße, der eine (links) knickt ein bisschen nach innen (also: leichte pronation, konnte ich dazu gleich konstatieren, als mir das aufgenommene gezeigt wurde, ich klugscheißer, ich!). ansonsten keine auffälligkeiten, ach so doch: mein linker fuss ist etwas breiter als der rechte (hui, sagte ich, aber das sei nicht schlimm, sagte man mir, brauch ich zwei verschiedene schuhe, fragte ich, nein, sagte man mir lachend).

jetzt hab ich zwar keine schuhe, die ich als sonderlich hübsch bezeichnen würde, aber bequeme. besser als die alten sind sie allemal.
die verkäuferin schwankte zwischen entsetzen und lautem lachen, als ich meine alten hervorkramte...

gestern hab ich die schühkes (keine asics, sondern nikes übrigens) eingeweiht, bin sehr zufrieden. und schaffe endlich tatsächlich ein stündchen am stück.
hach, ich bin schon toll.



Und Tschüss vom
Tinchen