joggen anfangen

Hallo ihr Lieben!

Ich wollte nächste Woche mit Joggen anfangen, da ich so 5kg abnehmen möchte. Ich bin 1,65m groß und wiege zurzeit 67-68 kg.
Ich habe ein paar Fragen dazu und ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen.
Wie lange und oft sollte ich für den Anfang joggen gehen?und später?
wollte die erste woche alle 2 tage ca. 30 min gehen.
Wofür ist joggen gut? (muskelaufbau? (wo?)/ haut straffen?...)
Kann man beim Joggen etwas falsch machen bzw worauf sollte man dabei achten?

So das wars erstmal.

Liebe Grüße
poisonous

Hallo!

Joggen ist immer gut. Aber wenn du noch nie gelaufen bist, also keine Kondition im Laufen hast, wirst du kaum eine halbe Stunde am Stück schaffen.

Ich würde dir raten nach einem Plan zu laufen...der in etwa so anfängt:

1 Min. laufen, 2 MIn. gehen......und dann wochenweise steigern!

Viel Spaß beim Joggen.

Ich laufe schon seit letzten August....doch zur Zeit hat mich die Krankheitswelle voll im Griff!



LG

Medusa1969

poisonous schrieb:
> Wie lange und oft sollte ich für den Anfang joggen gehen?

Auf der Fettrechner-Seite findest Du einen Laufplan für Einsteiger.
Wenn Du bis jetzt nichts dergleichen gemacht hast, halte ich es für eine
gute Idee, einem solchen Plan zu folgen. Der führt Dich über Lauf-/Geh-
Intervalle zu einem kontinuierlichen Laufen hin.

Gibt dem Körper die Gelegenheit, sich an die Belastung anzupassen.

> wollte die erste woche alle 2 tage ca. 30 min gehen.

Alle zwei Tage ist gut (einen Tag Belastung, einen Tag Regeneration),
aber 30 Minuten klingt nach zu viel für den Einstieg.

> und später?

Das hängt davon ab, was Du damit erreichen willst. Zur Aufrechterhaltung
einer Grundkondition reicht es sicher, 4 oder auch 3 mal pro Woche laufen
zu gehen. Wenn Du irgendwann mal an Läufen über 5 oder 10km teilnehmen
willst, wirst Du Dich darauf entsprechend vorbereiten.

> Wofür ist joggen gut? (muskelaufbau? (wo?)/ haut straffen?...)

Es ist eine sehr gute Möglichkeit, in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrauchen.
Auch weil es sehr viele Muskeln Deines Körpers beansprucht.
Insbesondere deine Beinmuskulatur wird trainiert und deutlich straffer.
Es wird eine erhebliche Verbesserung Deiner körperlichen Kondition bewirken.
Dein Herz wird größer und leistungsstärker, Dein Ruhepuls sinkt, Deine
körperliche Leistungsfähigkeit steigt.

> Kann man beim Joggen etwas falsch machen bzw worauf sollte man
> dabei achten?

Die häufigsten Anfängerfehler sind:
1. Zu schnelles Tempo.
2. Zu schnelle Steigerungen im Umfang.

Wenn Du beide Fehler kombinierst, hast Du gute Chancen, Dir irgendwelchen
Ärger mit Deinem Bewegungsapparat einzufangen. Ein Marathonläufer wird
nicht in einigen Wochen geboren. :-)

Wenn Du regelmäßig laufen gehst, solltest Du auf geeignetes Schuhwerk
achten. Ein Besuch in einem Laufladen mit kompetenter Beratung ist keine
Fehlinvestition.

Viele Grüße,
Frank



Seit 09.04.2005: "Normalgewicht" [[url=http://de.geocities.com/frank_cyclist/ww0.html]Homepage[/url]]

Hier der Link zum Lauftrainer für Anfänger:

[tipps.fettrechner.de]


Wie Frank schon sagte: Achte auf gutes Schuhwerk und lass dich am besten im Fachgeschäft beraten, da man sich leider schnell die Gelenke kaputt laufen kann.

ich bin zur zeit nur am fahrradfahren meistens täglich eine halbe stunde bis stunde.