Gebt mir mal einen Tipp... Ist das gesund was ich mache???

Hallo Ihr da draußen in den Weiten des Abnehm-Forums,

zu meiner Person bin männlich, 203cm gross und so um die 150kg schwer. bisher hat mich mein Gewicht nicht so belastet, bin aktiv, fröhlich und lebenslustig. Doch da jetzt so langsam sich das Alter mit riesengrossen Schritten nähert, indem man merkt, ganz so jung wie man sich fühlt, ist man auch nicht mehr, habe ich beschlossen was zu tun.

Ich bin dann ein wenig rungesurft und hab mich versucht mal schlau zu machen. Die Basisdaten die ich rausgefunden habe, sind:

Mein Grundumsatz mit mäßiger Bewegung beträgt bei meiner Größe, Gewicht und Alter ca. 4000 kcal. Das haben mir so ein paar schlaue Berechnungstools mitgeteilt...

Seit 2 Wochen hab ich dann für mich so einen "Plan" entwickelt. Essen was ich immer mag, aber es gibt zwei Grenzen:

nicht mehr als ca. 1500 kcal täglich
bei nicht mehr als 25g Fett

Nach Ernährungspyramide entspricht das LF 15%, da aus 25 gr Fett ja 220 kcal Energie gewonnen werden und bei der Empfehlung der DGE der Anteil an Fett bei der Kalorienaufnahme 30% betragen sollte.

Ich fühl mich pudelwohl dabei... bin nicht müde, abgespannt und gereizt. Esse ca. 5 - 6 mal am Tag und verzichte auf keine Art von Lebensmitteln.

So nun meine Fragen:
Schaffe ich es so mein Gewicht dauerhaft zu reduzieren, ist das zu schnell oder zu langsam (-> bei meiner Masse????)? Habt ihr irgendwelche Tipps, soll ich was ändern oder passt das? Feedback wäre klasse... Freu mich drauf...

Hallo Riesengross,

meine Meinung zu dem, was du gerade tust: Es entspricht bei deinem eigentlichen Energiebedarf einer Crash-Diät. D.h. du bringst deinen Körper dazu, über längere Zeit mit deutlich weniger als deinem Minimum auszukommen. Konsequenz ist, daß du, sobald du deutlich mehr Kalorien zu dir nimmst, wieder zunehmen wirst, da der Körper sich von dem Spar-Modus nicht so schnell wieder verabschiedet. Da ist dann das Problem mit dem "dauerhaft" .... dauerhaft wirkt nur eine Ernährungsumstellung, nicht eine Crash-Diät. Wie sieht es bei dir mit Bewegung aus? Nur hungern macht zwar schlanker, aber mit zusätzlicher Extra-Bewegung ist der Anteil an Muskelmasse, den du verlierst, geringer. Denn daß du bei deiner Minderernährung (ich bezeichne das mal so) auch Muskelmasse abbaust, sollte dir klar sein.

Wenn dein täglicher Bedarf bei 4000 kcal liegt, solltest du nicht maximal 1500 kcal als Ziel haben, sondern vielleicht 2500 kcal als Obergrenze ziehen. Zudem sind maximal 25 g Fett ebenfalls stark grenzwertig.

Fett ist lebenswichtig! Weniger als 30g pro Tag (270 kcal) hochwertige pflanzliche Fette sind auf Dauer absolut ungesund. Dir fehlen dann nämlich nicht nur fettlösliche Vitamine, sondern auch essentielle Fettsäuren.

Vermutlich geht es dir im Moment noch gut, aber auf Dauer ist diese Ernährung nicht beizubehalten.

Iss mehr, iss viel vollwertiges, Gemüse und Obst ... und treib Sport. Wenn du weniger schnell abspeckst, kommt dir das zugute, denn auch deine Haut braucht Zeit, sich an die veränderten Formen anzupassen, gerade wenn du schon etwas älter bist. Sonst bist du schließlich schlank, aber krank und mit Elefantenhaut. Dann wirst du dich vielleicht schlechter fühlen als mit deinem Übergewicht.

Mach langsam!

Ella



Theoretisch bin ich gut!

Ich bin ungefähr in deiner Grössenordnung und Gewicht(1,93m 143Kg).

Und ich kann dir sagen mach diesen Blödsinn mit 1500kcal bloss nicht. Ich kann davon ein Lied singen, hab auch so ca 1Monat 1000-1500kcal zu mir genommen. Hab dann irgendwann abgebrochen weil ich mich nach diesem Monat so schlapp, müde und KO gefühlt habe. Es ging nicht anders. Tja und das ganze ist jetzt ein Jahr her und ich wiege 15kg mehr, toll!
Ich mein bei dir reicht es doch wenn du am Tag deinen Grundumsatz zu dir nimmst so ca. 2500-3000kcal um jede Woche mindestens 1kg abzunehemen...

Grundsätzlich schliesse ich mich Ella an - das was Du da vor hast ist alles andere als gesund. Du zwingst Deinen Körper praktisch in den Zustand einer "Hungersnot" und das schadet auf Dauer.

Deinen Arbeitsumsatz hast Du doch sicher auch schon errechnet. Wenn Du gesund und dauerhaft abnehmen möchtest, dann bleibe 500-800 Kalorien unter Deinem Arbeitsumsatz. So erreichts Du Dein Ziel zwar langsamer aber gesund und die Pfunde angefuttert hast Du ja sicher auch nicht in 3 Monaten, oder?!?

Tu Dir einen Gefallen und ändere Deine "Taktik". Da fühlst Du Dich auf Dauer wohler und Du hast lange Freude an Deinem Wohlfühlgewicht ;-)

Gruß
Andrea

Das was ich da mit 4000 kcal angegeben habe ist natürlich mein Arbeitsumsatz (-> mäßige Bewegung). Mein Problem ist, mit diesen 1500 Kcal fühl ich mich eigentlich pudelwohl. Ich esse den ganzen Tag und habe Abends dann noch Platz für Süßkram, am liebsten Gummibärchen, da wenig Fett... Mit dem Fett ist das so eine Sache... mmmhhhh. Das habe ich am leichtesten reduziert, wenn es halt nötig ist, ess ich halt mehr davon.

Natürlich möchte ich mein Gewicht dauerhaft reduzieren... und kann den anderem Forenbeitrag "Was die Eltern versauen..." nur zustimmen. Bei allem Bewußtsein, was da falsch gelaufen ist... ich wurde mit Essen erzogen, war ich brav gab es eine Schoki, war ich böse wurde auch schon mal das Abendessen gestrichen... es ist schwer so eingetretene Trampelpfade zu verlassen.

Ich denke, ich habe mich jahrelang einfach falsch ernährt, immer das Falsche gegessen... Wenn ich heute mir so anschaue, was ich da am Tag reinhaue - trotz "Diät" oder lieber "Ernährungsumstellung" - ist das auch nicht wenig. Wobei ich natürlich den Gedanken 1000 Kcal am Tag mehr essen zu können richtig reizvoll ist... aber es sollte schon am Anfang mal ein Ergebnis sichtbar sein und bei mir 4kg in 4 wochen runter, mit Verlaub ist das so, wie wenn Du aus dem Meer 4 Eimer Wasser schöpfst und fragst: Ist es schon weniger, sieht man schon was??????

Bewegen tue ich mich im Rahmen der Möglichkeiten. Wenn es geht nehm ich das Rad und packe meine 2 Kinder in den Radlanhänger rein, dann zieh ich nömlich mal so um die 40 - 50 kg mit. So dass ich am Rad eine ganz beachtliche Schwungmasse darstelle... ;o) und zu Fuss wird das gegangen, was möglich ist.

Ich denke ich muss für mich am Anfang einen Kompromiss finden... und dann schauen, dass ich langsam auf ein vernünftiges Level komme und das dann halte.

Immer noch ganz wirr im Kopf... viele Fragen... keine Antworten...

vielen Dank für Euer Feedback!

Gibt es da eigentlich noch mehr Männer wie mich da draußen... Rührt Euch mal!!!!

Mich würde mal interessieren, was du so den ganzen Tag isst.
Mir reichen 1500 kcal nicht, ich habe dann immer Hunger.



Christina

Hi Riesengross!!

Ich bin ein Mann und melde mich!! ;-)

Ich hätte echt gerne Deinen Tagesumsatz an Kalorien, aber dafür müßte ich wohl noch etwas wachsen!! ;-)

Ich habe mich auch jahrelang falsch ernährt und tue es heute noch oft, aber das Bewußtsein für eine gesunde Ernährung ist bei mir gewachsen und es klappt ganz gut!!
Ich komme auch mit 1500 kcal gut aus, ohne das ich hungern muß! Sieh nur zu, daß es nicht zu schnell bei Dir geht!! Du hast ja noch einen höheren kcal-Umsatz und hast da wirklich noch mehr Spielraum!! Auch wenn es langsamer geht, es ist im Endeffekt doch gesünder!!

Viel Erfolg noch!!

Alex

hey, Riesengross!

Ich finde bei deiner Größe und dem Grundumsatz von 4000kcal pro Tag 1500 etwas wenig berechnet. Könnte Sein, dass Dein Körper da auf Sparflamme umschaltet und Du danach zunimmst. Versuch es mal mit 2000kcal, sollte auch funktionieren und ist am Ende bequemer!!

Was Für ein Sport machst Du?

LG
Schleiereule

Hallo Chrissi,

hab Dir hier mal reingestellt, was ich so esse. Ich bin so einer der das alles mal im Computer mithackt. Deswegen kann ich Dir das auch mal zeigen. Erstens weil ich eh den ganzen Tag davor hocke und weil ich ich so besser unter Kontrolle habe. ;o) Ich halt es da mit Lenin: Vertrauen ist gut (Selbst)kontrolle ist besser.

Das dauert so ein wenig... weißt Du: Nudeln an und für sich oder Reis oder Kartoffeln machen nicht dick, aber die Sahnesoßen dazu. ;o) Und ich bin halt, wie sagt der Schwabe, ein "Nassesser". Je mehr Soße desto besser... jetzt gibt es auch reichlich davon, mit weniger Fett, dafür mit mehr Gemüse, Tomate etc..

Vielleicht hilft es Dir... ach ja, wie du siehst bin ich ein Süßkramfreak... Viel Spaß beim Anschauen der Liste. Hier steht Sie:

[www.wirklichwissenswert.de]

Hallo Riesengroß,

ich hab mal versucht, mir die Tabelle anzusehen - leider ist die Schrifttype so riesig, daß man nur die obere Hälfte der Worte sehen kann - auch die Einstellung im IE zu ändern, hilft da nicht weiter.

Trotzdem denke ich, herauslesen zu können, daß du nicht wirklich alle Kalorien zählst - oder isst du deine Spaghetti mittags trocken? Du mußt die Sauce schon mitrechnen, auch wenn es nicht viele Kalorien sind. Oder deine Aufzeichnungen sind eben nur grob ... so ganz verstehe ich das nicht.

Ich hab aber beim Durchlesen das Gefühl gehabt, daß du sehr wenig Gemüse isst - oder es nicht aufschreibst.

Vielleicht solltest du auch mal morgens etwas variieren und statt immer Cornflakes durchaus mal Müsli oder Haferflocken essen.

Mir kommt es insgesamt sehr wenig vor für einen 150 kg-Mann.

Wieviel hast du in den Wochen denn schon abgenommen?

Gruß Ella

Sport??? Eher gar nicht... Bin sooft es geht mit dem Rad unterwegs, geh mit den Kindern raus, am Wochenende mal durch den Wald... mach halt soviel als möglich mit den in den Körper integrierten Fortbewegungsmitteln...

Für die 2000 bin ich dir ja dankbar... ;o)

Es ist schon irgendwie komisch... findest Du nicht auch. Für Frauen gibt es Abnehmgruppen in Fitness-Studios, Diät-Treffs, Ich-koch-mich-Schlank-Kurse und was weiß ich noch alles... Aber von dicken Männern hört man so gut wie gar nichts. Außer Sie heißen Ottfried Fischer...

Ich denke, wir Männer ticken einfach ein wenig anders und bräuchten eigentlich auch andere "Konzepte", weil der Trick mit der Bikini-Zone funktioniert bei uns einfach nicht... und zur Belohnung will ich mir sicher auch keinen Termin bei der Visagistin gönnen... ;o))) obwohl, nötig hätte ich es ja...

Deswegen meine Frage: Wo sind die dicken Kerle und was treibt ihr so, wie geht es Euch? Versteckt Ihr Euch im Wald, oder sind wir beide die Einzigen...????? Dann sollten wir aber ein Reservat für uns beantragen. Die beiden letzten Dicken Deutschlands.... Bitte ausreichend füttern!

Hallo Ella,

natürlich esse ich meine Spaghetti nicht trocken... ;o) Die Soße und das ganze drumrum, auch Gemüse ist da mit reingerechnet. Ich setze mich hin, rechne das ganze Zeug mit dem fettrechner.de aus und dann werden aus Spaghetti mit Tomatensoße mit Pilzen, Karotten, Zucchini, Zwiebeln... Spaghetti Tomatensauce. Mir geht es mit der Tabelle bloß darum, nicht den Überblick zu verlieren... eben eine Selbstdokumentation.

Cornflakes steht da...Wir haben hier ein paar Dosen rumstehen, Vollkornflocken, Haferflocken, Dinkelflocken, Leinsamen, Honigpops etc... mal gibt es die durcheinander, mal allein, mal mit Obst. Ich nehme als Basis so 30gr Cornflakes und schmeiß dann von dem anderen Zeug nochmal ein wenig was mit drauf (je ca. 1 Esslöffel) und das ganze dann mit 150 ml fettarmer Milch 1,5%, dann kommt als Durchschnittswert 160 kcal, 3gr Fett raus. Mal lasse ich die Milch weg, dann kommen Ananas, Bananen, Mandarinen oder sowas rein... aber heißen tut das Zeug in der Liste Cornflakes.

Wie viele von uns... ist das nicht mein erster Versuch und die 120% Erbsenzählerei hat mich immer genervt, dann sitze ich mehr am Nachrechnen als am Essen... ;o) Mittlerweile hat sich halt so ein Gefühl entwickelt, was kann ich durch was tauschen, ohne dass es gleich Kalorien und Fett nach oben haut.

Eines noch. Wir kochen hier wirklich alles selbst... Es gibt bei uns im Haus kein Convience-Food oder sonstiges. Alles wird frisch und vollwertig zubereitet, das meiste sogar aus kontrolliert biologischem Anbau. Es fängt beim Brot, das wir selber machen an, und hört bei der Spaghetti-Soße noch lange nicht auf. Nur Süßkram wie Schoki oder Gummibärchen sind uns ein wenig zu aufwendig ;o) Wir brauchen (3 Erwachsene und 2 Kinder) in der Woche so um die 10kg Obst und Gemüse.

Wie du siehst... mache ich das ganze erst seit 2 Wochen... Wieviel ich abgenommen habe. Ehrlich? Das interessiert mich nicht. Mein Ziel ist es nächstes Jahr im Sommer mit meinen Kindern wieder zum Baden fahren zu können, ohne dass sich Mütter entsetzt abwenden, wenn Nessie aus dem Weiher auftaucht...;o)

;o) Ist schön zu hören, dass mir jemand sagt... iss mehr! War ja auch mein Topic: Ist das gesund, was ich da tue und bringt es mir langfristig was? Das einzige Problem das ich habe ist, ich fühle mich eigentlich pudelwohl mit den 1500 kcal...

Nach allem was ich jetzt aber so gelesen habe, werde ich das auf 2000-2200 kcal bei 35-40gr Fett pro Tag steigern. Und hoffe das es das Richtige ist...

Hallo Du,

auch wenn es dich im Prinzip nicht wirklich interessiert, wäre es doch gut, wenn du ab und an kurz kontrollierst, wie schnell du deine Pfunde verlierst. Damit du eben nicht zu schnell abnimmst und dein Körper nicht zu sehr in den Sparmodus verfällt.

Ansonsten hört sich das, was du über deine Ernährung erzählst, sehr gut an. Bleib dabei, iss vielleicht etwas mehr und fühl dich wohl


Weiterhin viel Erfolg!

Anja

Auf alle Fälle ist das besser. Dafür sind die Leute ja hier um gute Ratschläge zu erteilen. Bama

Lol!! Zunächst bin ich nicht sooo dick! Wiege 88 Kilo bei 1,83 Körpergröße. Habe aber mal 120 Kilo gewogen und bin seitdem stetig dabei mein Gewicht zu reduzieren. Will jetzt vielleicht noch 5 Kilo abnehmen und dann versuchen das zu halten!! Was mir schon des öfteren in den letzten Jahren mißlungen ist.

Aber Du hast recht, daß Problem des Übergewichts und der Abnahme ist ziemlich weiblich dominiert!! Warum eigentlich?? Aber wenn ich wirklich so unglücklich mit meinem Gewicht wäre, würde ich mich auch einer Frauengruppe oder einem von diesen "Ichkochmichschlank"-Kursen anschließen, die haben da sicher nichts gegen!! Natürlich hättest Du einen anderen kcal-Bedarf, aber das läßt sich doch bewerkstelligen!

Ich wünsche Dir weiterhin viel Erfolg und halte durch!! Vielleicht meldet sich ja nochmal der eine oder andere!!

Schöne Grüße!

Alex

Riesengross schrieb:

> Das was ich da mit 4000 kcal angegeben habe ist natürlich mein
> Arbeitsumsatz (-> mäßige Bewegung). Mein Problem ist, mit
> diesen 1500 Kcal fühl ich mich eigentlich pudelwohl. Ich esse
> den ganzen Tag und habe Abends dann noch Platz für Süßkram, am
> liebsten Gummibärchen, da wenig Fett... Mit dem Fett ist das so
> eine Sache... mmmhhhh. Das habe ich am leichtesten reduziert,
> wenn es halt nötig ist, ess ich halt mehr davon.

Ich bin ein Mann. :-)
Die Frage ist für mich, ob du abnimmst und wieviel. Mach erst mal 1 Monat 1500 kcal und erzähl, wieviel du verloren hast. Dann können wir weitersehen. ;-)



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Tiramisu - Iss nich