Ich muss 8 Kilo runterhaben - mein Weg!

Hallo!

Also ich bin 15, 1,78m groß und wiege ca. 86 Kilo!
Eindeutig zuviel natürlich. Nicht das mich welche hänseln, über Scherze kann ich selber lachen und das ist es gar nicht. Nur ich fühle mich selber nicht sehr wohl.

Habe mir nun folgendes ausgedacht:
5-6 Tage die Woche 20-25 Minuten abends joggen!
Morgens und mittags esse ich normal, aber nicht übermäßig.
Und Abendessen gibt es nicht und wenn dann nur mal einen kleinen Joghurt oder eine Banane. Ansonsten esse ich auch Vollkornbrot und so, also das geht wohl oder?

Könnte ich es damit schaffen?
Natürlich ist es klar, dass das nicht von heute auf morgen geht.
Achja mittwochs werde ich nicht joggen, da wir dann immer Sport/Schwimmen in der Schule haben und dann reicht das. Und samstag werd ich bestimmt nicht immer Zeit haben, d.h. insgesamt 5-6 Mal die Woche. Zusätzlich mache ich noch ein wenig Krafttraining, jeden Tag 3-4 Minuten aufm Rudergerät, ein paar Dinge aufm Bauchtrainer, ein paar Hanteln stemmen.

Erstmal möchte ich 3-4 Kilo runterhaben. Sollte das gehen?
Habt ihr Tipps?

Mfg



Nachricht bearbeitet (26.09.2004 11:45)

Ich muss 8 Kilo runterhaben!

Hey du!
Bin auch in deinem Alter, bin 1,65 m groß und wiege..
mhhm.. mitlerweile sicher wieder 62 kg.. :-((
Würde auch gern 8 kg abnehmen, nachdem ich eine Pause gemacht hab, vor der ich 8 kg abgenommen habe.
Ich denke, es ist nicht schlimm wenn du nicht jeden Tag joggen gehst. Wie gesagt übernimm dich nicht, fang lieber erst langsam an und steiger dich dann immer mehr, wenn du dich dann ausgewogen ernährst, sprich nciht zu viel Süßes, viel Obst und Gemüse und Vollkornprodukte isst, ist alles super. Mein Tipp ist zum frühstück Obst zu essen anstatt Brot, wenn du nciht ganz drauf verzichten kannst, kannst du ja abwechseln: 1 Tag Obst 1 Tag Brot.
Vielleicht achtest du auch einfach auch ein wenig auf die Kalorien. 1500 kcal und 30 g Fett solltest du aber mindestens zu dir nehmen.
Ich denke nicht das man es an der Milch 3,5 % Fett sparen sollte, sondern einfach auf Mc Donald, Fast Food generell (Pizza, Pommes..) Süßes (wie Chips und co.) verzichten sollte so gut es geht und nicht an solch Grundnahrungsmitteln. Das Geheimnis an der ganzen Dache ist einfach die Menge. Wenn du in normalen Mengen Nahrung zu dir nimmst, ist das super.
Ich hoffe, ich krieg auch noch die Kurve, bevor meine 8 kg wieder drauf sind..



nieder mit den kilo's!

ich bin auch in eurem alter und möchte erstmal 10 kg abnehmen am liebsten 15 +g+. okay ein langer langer weg. nach meiner abnhempause fange ich ab morgen wieder an mit sport und kalorien zählen.
generell denke ich auch, dass gegen deinen plan nichts einzuwenden ist. Wie keks schon gesgat hat, achte darauf dass du nicht zu wneig zu dir nimmst und was du zu dir nimmst. mit de rzeit wird dir abnehmen vlt sogar spaß machenm wenn du die erfolge siehst. ich wünsche dir bzw euch viel erfolg

poisonous, wie groß bist du denn und wieviel wiegst du?


garagenflitzer.. so wie du es beschreibst, scheint es sehr sinnvoll zu sein.
paß aber auf, wenn du mehr sport machst, erhöht sich auch dein grundumsatz und du musst auch deine zufuhr an energie erhöhen.
du wirst sehen, du nimmst trotzdem ab.

wenn der körper nämlich zu wenig bekommt, speichert er sobald alles ein, was er zwischen die finger bekommt..

ich bin übrigens auch 1,63 m groß und wiege 79 kilo.
also 8 kilo runter wär schon mal n anfang

ich mach ca 1-2 mal die woche badmintion (1-2 std)
und dann noch 2,5 Std Modern self defence.
das ist 1) gut fürs selbstbewußtsein und ich merke, wie ich fit ich werden..

ich bin 165m groß und um die 70kg schwer. werde mich morgen erst wiegen. hab in den letzten tagen nuuurrr gefuttert +g+. aber ab morgen heißt es wieder sport + disziplin

man darf sich auch nicht alles verkneifen.
dann kriegt man nämlich gelüste und fressattacken.

ich kauf mir z.B. nur noch die 60g-Chipstüten.
da sage ich mir: eine darf ich auf machen..

ich hab nämlich sonst immer das problem, dass die chipstüte so schnell leer wird, wenn sie einmal auf ist.

plus und aldi haben ja auch diese 30g-schokoladen. auch sehr praktisch.

ja klingt ja nicht so schlecht nur solltest du nicht vergessen super viel zu trinken,denn damit nimmt man echt immer ganz gut ab und noch einkleiner tipp: wenn du nach dem mittag einen apfel isst,dann kann das auch helfen,der die binden das fett und so wird viel davon vom körper wieder ausgeschieden.....
und beim laufen würde ich darauf achten,dass du auf jeden fall nicht auf asphalt läufst... ich bin langstreckenläuferin und ich weiß wie nervig das ist,wenn einem nachher die gelenke weh tun,dann kann es nämlich sein,dass du ganz schnell keinen bock mehr hast :-)
also viel spass beim abnehmen!

"wenn du nach dem mittag einen apfel isst,dann kann das auch helfen,der die binden das fett und so wird viel davon vom körper wieder ausgeschieden....."
Kein Lebensmittel in Form eines Apfels oder was auch immer bindet Fett. Das ist ein urbanes Märchen. Die Regel "An apple a day keeps the doctor away" bezieht sich auf die Vitamine und die Mineralstoffe, Äpfel sind also schon gesund, ändern aber nichts an der aufgenommenen Fettmenge. Daher gilt: Fettaufnahme auf 30-40 g pro Tag beschränken, wenn Du abnehmen willst. Mit Menüs von McWürg und Co. kannst Du gerne noch kiloweise Äpfel essen, an der Fettmenge wird das nichts ändern. Ach, wäre es doch so einfach...



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Creo quio absurdum!
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nicky2205 schrieb:

> ja klingt ja nicht so schlecht nur solltest du nicht vergessen
> super viel zu trinken,denn damit nimmt man echt immer ganz gut
> ab und noch einkleiner tipp: wenn du nach dem mittag einen
> apfel isst,dann kann das auch helfen,der die binden das fett
> und so wird viel davon vom körper wieder ausgeschieden.....
> und beim laufen würde ich darauf achten,dass du auf jeden fall
> nicht auf asphalt läufst... ich bin langstreckenläuferin und
> ich weiß wie nervig das ist,wenn einem nachher die gelenke weh
> tun,dann kann es nämlich sein,dass du ganz schnell keinen bock
> mehr hast :-)
> also viel spass beim abnehmen!

ein apfel kann kein fett binden !!! er regt höchstens die verdauung an.

also wenn du langstreckenläuferin bist, und dir die gelenke dabei weh tun, dann hast du schlechtes schuhwerk!



*ichhabefertig*

Carmen schrieb:

> also wenn du langstreckenläuferin bist, und dir die gelenke
> dabei weh tun, dann hast du schlechtes schuhwerk!

oder eine Entzündung oder Überanstrengung oder einen flaschen Laufstil oder ...

Alex

danke für die ergänzung :-) das wollt ich auch noch schreiben .. :-)



*ichhabefertig*

Das mit dem täglichen Laufen ist eine gute Idee und beschleunigt das Abnehmen sehr schnell. Bin selbst vor 2 Jahren von 96 Kilo auf 73 Kilo runter -- und das vor allem mit Laufen. Wichtig ist vor allem, dass Du Dir wirklich gute Schuhe kaufst, wenn Du täglich läufst. Lass Dich da am besten im Sportgeschäft beraten! Und such Dir am Anfang möglichst eine Strecke, die nicht asphaltiert und nicht allzu langweilig ist :-)
Ich selbst hab mich damals vor allem mit dem Strunz-Lauf-Buch motiviert und informiert.

täglich laufen finde ich nicht sehr sinnvoll. denn der körper brauch seine erholungsphasen!

jeden zweiten tag laufen, dafür etwas langer, also zwischen 30-60min ist viel effektiver und sinnvoller.


güsse
carmen



Nachricht bearbeitet (27.09.2004 16:01)

*ichhabefertig*

turbo schrieb:

> Wichtig ist vor allem, dass Du Dir wirklich gute Schuhe kaufst,
> wenn Du täglich läufst. Lass Dich da am besten im Sportgeschäft
> beraten!

Besser noch, im speziellen Laufladen. Die "Standard-Verkäufer" im Sportgeschäft haben i. d. R. nicht die geringste Ahnung, von was sie reden.

> Ich selbst hab mich damals vor allem mit dem Strunz-Lauf-Buch
> motiviert und informiert.

Bitte auf keinen Fall Strunz empfehlen, wenn es ums Laufen geht!!!! Um mit dem Laufen zu beginnen, benötigt man nicht wirklich ein Buch. Ein guter Anfänger-Trainingsplan reicht. Wer partout etwas zum Lesen sucht, dem empfehle ich eines der Einsteiger-Hefte der Runner's World.

Alex

> Bitte auf keinen Fall Strunz empfehlen, wenn es ums
> Laufen geht!!!!

Sehe ich nicht so. Manche seiner Empfehlungen mögen fragwürdig sein und "technisch" gesehen mag es auch bessere Bücher geben, aber was den Motivationsfaktor angeht ist das Ding meiner Meinung nach kaum zu schlagen :-)

> täglich laufen finde ich nicht sehr sinnvoll. denn der körper
> brauch seine erholungsphasen!
> jeden zweiten tag laufen, dafür etwas langer, also zwischen 30-60min
> ist viel effektiver und sinnvoller.

Kommt ziemlich darauf an, was für ein Typ von Mensch Du bist und wie Dein täglicher Zeitplan ausschaut.
Wenn man es nicht gewohnt (oder genetisch entsprechend vorbelastet) ist längere Strecken zu laufen, dann wird man die ersten 30 Minuten eh nicht ohne Pausen laufen. Wenn Du dagegen jeden zweiten Tag 60 mins läufst und Dich dabei stärker quälst, nur um Dein "Soll" vollzubekommen, dann wirst Du schnell den Spass am Laufen verlieren.

Beim Laufen ist es denke ich gerade am Anfang wichtig "den inneren Schweinehund" zu überwinden. Ansonsten kommt man schnell aus dem Tritt und läuft Gefahr aufzuhören. Insofern ist es am Anfang sicherlich nicht schlecht, sehr regelmäßig kleinere maßvolle Strecken zu laufen und so den Laufreflex zu entwickeln, der einen am Ball bleiben lässt :-)

Dass Fettverbrennungstechnisch ein 60 min-Lauf mehr bringt als zwei 30 Minuten-Läufe ist andererseits aber auch richtig. Andererseits mag nicht jeder Mensch jeden 2. Tag 60 Minuten Zeit in einem Stück opfern können ...

Grüße,
Turbo

Stimme Alex vollständig zu.



Gruß
Quasi

turbo schrieb:

> Sehe ich nicht so. Manche seiner Empfehlungen mögen fragwürdig
> sein

Seine Empfehlung des Vorfußlaufens ist nicht "fragwürdig", sie ist gesundheitsschäldich, da man damit die Gelenke für immer ruiniert. Google mal nach Morbus Strunz.

> und "technisch" gesehen mag es auch bessere Bücher geben,

"technisch" gesehen gibt es keine schlechteren Bücher.

> aber was den Motivationsfaktor angeht ist das Ding meiner
> Meinung nach kaum zu schlagen :-)

Das mag sein. Ich halte es aber für gefährlicher, sich voll motiviert den Körper zu ruinieren, als weniger motiviert richtig zu laufen.

Es gibt zahlreiche gute Laufbücher inkl. Motivationstipps. Baumann, Steffny, Grüning, Wessinghage usw.

Die Strunzschen Laufbücher sind allenfalls gefährliche Anleitungen, wie man sich möglichst schnell und effektiv die Beine für immer kaputt macht - wenn auch äußerst motiviert.

Alex

Alexander schrieb:

> Es gibt zahlreiche gute Laufbücher inkl. Motivationstipps.
> Baumann, Steffny, Grüning, Wessinghage usw.
>
> Die Strunzschen Laufbücher sind allenfalls gefährliche
> Anleitungen, wie man sich möglichst schnell und effektiv die
> Beine für immer kaputt macht - wenn auch äußerst motiviert......
>
> Alex
>

Zum zitierten ersten Absatz: Vollste Zustimmung!

Zum zweiten Absatz ebenfalls. Den wer war es denn, der vor Jahren einen Marathon oder Halbmarathon lief, obwohl er wusste, dass er einen Ermüdungsbruch im Schienbein hat? Das "Vorbild" Strunz!

Ich laufe jetzt seit 21 Jahren, habe mit Herbert Steffnys "Marathontraining" (immer noch in xter Neuauflage zu haben) angefangen und finde ihn gut. Wer aus dem Anfängerstadium raus ist (ein bis zwei Jahre Vorgeschichte sollten es schon sein) und es konsequenter, aber nicht mörderischer haben will (d.h. "Leistung" bringen will), der schaue mal nach unter

www.greif.de

(...wie geht denn das linken hier? Bin wahrscheinlich zu faul zum Lesen)

Im Downloadbereich gibt es dort nach kostenloser Registrierung ausser anderem Wissenswertem zwei Pläne:

"Countdown zur Bestzeit 2001" (der Fassung von 1986 verdanke ich meine damaligen persönlichen besten Zeiten auf allen Distanzen von 10 km bis Marathon).

"Heißes Feuer im alten Ofen" das ist der "Countdown" für über 45-jährige ;-)

Diese Pläne sind nichts für jenseits 4:00 Std. auf Marathon, und wenn man nicht strikt die Regenerationsvorschlage von Peter Greif einhält, dann holt man sich garantiert die nächstbeste Verletzung oder Erkältung, und hat Zeit zum Nachdenken. Nachdem für mich, als im nächsten Jahr in der M 60 - Klasse Startender, die 4:00 Std.-Grenze immer erreichbarer wird, ist "Greif" für mich ab sofort tabu (seit Jahren befolge ich keinen Plan mehr genau) :-).

Wie gesagt: "Greif" ist nur für leistungsorientiertes Laufen gedacht, aber dann funktioniert es (auch mit dem Gewicht, um das ging es doch eigentlich!. .....Und mal Leistung bringen wollen ist doch keine Schande, oder?

Servus denn,

Siegi



Nachricht bearbeitet (28.09.2004 09:01)