Eiweißbedarf

Hallo,

wieviel Eiweiß braucht der Mensch pro Kilogramm Körpergewicht und Tag?

Ich bin zur Zeit mit Erfolg beim Abnehmen. Bin seit Februar von 93 auf 80 Kilo runter bei 1,71 cm Körpergröße. Da ich aber versuche so wenig wie möglich Fett zu mir zu nehmen, komme ich auch auf sehr wenig Eiweiß (ca. 15 g am Tag, mal mehr mal weniger). Dazu muß ich sagen, daß ich Vegetarier bin und das Eiweiß ausschließlich durch fettarme Milchprodukte zu mir nehme.
Ich mache täglich 45 Minuten Sport, hauptsächlich Radfahren.
Eigentlich müßte man doch zum Muskelaufbau mehr Proteine zu sich nehmen wie normal, oder? Ich möchte keine Muskelpakete bekommen, aber mehr Muskeln verbrennen auch mehr Energie.
Wie kann ich meinen Eiweißbedarf trotz einer Diät decken?

mangotrix

mangotrix schrieb:

> wieviel Eiweiß braucht der Mensch pro Kilogramm Körpergewicht
> und Tag?

Je nach Alter und Geschlecht zwischen 0,8 und 1,2 Gramm pro kg Körpergewicht.

> Dazu muß ich sagen, daß ich Vegetarier bin und das
> Eiweiß ausschließlich durch fettarme Milchprodukte zu mir
> nehme.
> (...)
> Wie kann ich meinen Eiweißbedarf trotz einer Diät decken?

Wenn du keine Eiweißpräparate (Shakes oder ähnliches) nehmen willst, iß mehr Bohnen, Getreide oder Sojabohnen.

Alex

*lol* selbst wenn du den ganzen tag quark isst wirst du keine muskelpakete bekommen ... da braucht man schon andere mittelchen und vor allem kraftsport (und davon mehr als 45min) ...
radfahren ist eh super ausdauersport - einfach weitermachen damit!

aber zu den 15g fett kann ich dir sagen: schnellstens steigern! sonst geht es dir irgendwann wie mir und du kippst bei jeder gelegenheit um und wirst ständig krank (und ich ess unmengen obst und gemüse und hab kein untergewicht!) - früher war ich nie erkältet und konnte im kältesten winter ohne jacke rumrennen. und "umfallen" kannte ich auch nicht ...

1-1,5g pro Tag und Kilogramm reichen auch zum Muskelaufbau aus. Mit 15g am Tag nimmst Du ziemlich wenig zu Dir.

Fettarme Milchprodukte klingt schon mal gut. Exquisa Fitline 0,2% körniger Frischkäse hat zum Beispiel kaum Fett und Kohlenhydrate - für mich ein guter Eiweißspender. Oder mal großzügig aus einem 500g-Topf mit 0,2%-Quark naschen?

Frank
(kein Veggie, aber im Alltag eher fleischarm)