Wie 1500Kcal

Hallo zusammen,
ich möchte mal fragen, wie Ihr es immer schafft, unter 1500 Kcal zu bleiben?
Unten findet Ihr mal einen typischen Tagesplan (von gestern). Das waren in Summe ca. 1800Kcal und 19g Fett - also trotz gesund nicht gerade wenig. Den Tag davor hatte 2300Kcal und 45g Fett. Und ich hatte an beiden Tagen HUNGER!!! Also von "satt essen ohne Hungern bei wenig Kalorien" keine Spur. Ich habe mir zum Ziel gesetzt, zwischen 1500 und 1800 Kcal zu bleiben und unter 50g Fett. Aber es fällt mir verdammt schwer. Sport mache ich eher unregelmäßig ca. 4-6 Stunden die Woche, davon 1-2 h Krafträining. Achte ich nicht aufs essen, nehme ich (sehr) langsam aber sicher zu (ca. 1-2 kg/Jahr). Abnehmen habe ich noch nie geschafft. Entweder habe ich meinem Hunger nachgegeben oder den Sport schleifen gelassen.
Ich schaffe es aber nicht abzunehmen, wenn ich nicht tatsächlich hungere oder extrem viel Sport mache!
Was könnte ich denn an meinem Plan noch verbessern um satter zu sein. Wie kann man das Hungergefühl abstellen (Beschäftigung unde Ablenkung habe ich genug!). Mir knurrt immer regelrecht der Magen.
Für jede Idee wäre ich dankbar!

Danke Sophie

PS: Bin 1,80 / 75 kg; möchte gerne unter 70

Mo 1 Scheibe Vollkorn Brot (50g) 100 0,5
Mo 1/2 Päckchen Kiri 30 3
Mo 1 Vanillejoghurt 0,1% 150 1
Mo 100g je Erdbeeren und Johannisbeeren 100 1
Zw 2 Scheiben Vollkorn Brot (100g) 200 1
Zw 1/2 Päckchen Kiri 30 3
Mi 500g Kartoffeln 350
Mi 100g Milram Quark light 80 2
Zw 3 Feige 150
Zw 100g Margerquark 70
Zw 4El Kakaopulver 220 4
A 250g Champignons 40
A 1 Zuchini klein 35
A 1 Ecke DD Schmelzkäse 50 1
A 0,1l Milch 1,5% 50 1,5
A 1 Scheiben Vollkorn Brot (150g) 100 0,5
A 125g Erdbeeren 40
A 1/2 Vanillejoghurt 0,1% 75 0,5

MIr geht es genauso, hatte mir auch vorgenommen immer so zwischen 1.500 und 1.800 kcal zu essen, da ich ebenfalls 1.80 m groß bin, haben wir da ja ähnliche Vorraussetzunge, außer dass ich schwerer bin, wiege 88 kg.
Aber ich schaffe das auch einfach nicht, ernähre mich schon total gesund, viel Gemüse, Obst, Vollkornbrot, Magerquark, aber ich habe trotzdem ständig Hunger und es werden dann meist doch über 2.000 kcal am Tag und ich ärger mich wieder.
MOmentan geht das noch, da ich viel Sport mache, dann kann man das ganz gut ausgleichen, aber an den Tagen wo ich kein Sport mache und es gibt ja auch Tage wo man mal wieder mehr ißt, das ist doch wirklich schlimm.
Wie soll man es so schaffen abzunehmen?

Ich weiß, jetzt kommt: Disziplin!
Aber das versuche ich wirklich, nur leider, leider ist das sowas von schwer, wenn man ständig Hunger hat.

ich kann Dich also super verstehen. Wäre schon heilfroh, wenn ich Dein Gewicht hätte, das wäre nämlich mein Traum, 75 kg!

ganz einfach - ich ess statt brot mit was drauf einen salat ... kein problem eine riesige schüssel davon zu machen und samt olivenöl nicht über 250kcal zu kommen. dazu zum frühstück brot oder laugenbrezel (weil ich die liebe) - macht nochmal 300kcal, nachmittags vielleicht ein stück obst mit max. 100kcal. - da bleiben mir für abends noch genügend kalos ... und oft esse ich dann nur suppe und bin so unter 1000kcal!

zumindest WAR es so! aber das ist völlig falsch und ungesund!!!

derzeit bemüh ich mich mittags vor dem salat eine suppe zu essen oder mal den salat durch warme kleinigkeiten (reis mit gemüse, kartoffelspalten, ...) zu ersetzen. dadurch komm ich auf mehr kalos.
ich vergrab mich nicht mehr zuhause und geh öfter zu freunden - dort esse ich auch knabberzeugs - öfter mal einige hundert kalos!
bei sport kastei ich mich nicht mehr sondern ess hinterher quark mit müsli und obst.

an einem "normalen" tag (ohne sport) find ich 1500kcal völlig okay - wenn du langsamer abnehmen kannst weil du die geduld hast: BITTE MACH DAS! du wirst dein gewicht viel einfacher halten können! und abnehmen mit 1800-2000kcal macht sicher mehr spaß ...

alles liebe!

hmm.. also ich esse zwischen 1500-1800 kalorien, und bin immer satt.

morgens ein jogurt mit 20gr müsli, um 11.30 eine frucht, um 13uhr etwas mit teigwaren, reis oder kartoffeln und gemüse, abends meist brot mit aufschnitt oder marmelade, ..

ich denke es ist auch eine gewohnheitssache, ich hatte am anfang auch immer das gefühl, hunger zu haben, dabei war es nicht hunger, sondern lust auf etwas.

haltet 2wochen durch, und es wird besser gehen

grüsse
carmen



*ichhabefertig*

Hallo,
ich hab auch mal versucht, ca. 1500 kcal und unter 40g Fett zu essen. Hab es aber wieder gelassen. Das ständige Hungergefühl hat mich total agressiv gemacht.
Jetzt ess ich gesund und versuche alles mit Sport auszugleichen. Klappt viel besser bei mir.
Mein Tipp: Beachvolleyball. Einfach eine geniale Sportart
Gruß



Christina

also, ist schwer, aber es geht tatsächlich (auch wenn ich auch megaprobleme mit den extremen hab (leider, mein tagesumsatz liegt insgesamt nur zwischen 1500 und 1800 kalos, wenns hoch kommt, um abzunehmen darf ich also nicht mal an die 1500)

ein guter tag sieht dann bei mir so aus:

morgens:
4 scheiben toast = ca. 100g: 160 kalos
dazu: du darfst brotaufstrisch, veg. brotaufstrich: noch mal ca. 140kalos

zwischendurch: ein apfel oder eine banane: berechne ich mal 100 kalos,

abends: suppe,
entweder erasco frühlingsgemüsessuppe, 1Beutel 55kalos
oder feuriger chinagemüsetopf 800ml ca.180 kalos:

abendlicher compi-snack:
30 g gummibärchen 100 kalos
eine tüte rispinos 180 kalos
oder eine tüte (100) japanisches reisgebäck 400 kalos


das macht an einem guten tag zwischen 700 - 1200 kalos. geht für einen tag, ist zwar nicht toll, aber ich machs auch nur 2mal die woche

Guten Morgen,
Das wär mir viel zu wenig. ich könnt vor lauter Hunger gar nicht mehr klar denken. *g*

Gruß



Christina

Das wäre mir auch viiiiiel zu wenig.

aBer ich denke bei sowas kommt es dann wirklich auch auf die Körpergröße an.

Und bei 1,80 m habe ich ja nun auch schon mal einen Grundumsatz von 1.700 kcal und ich merke, dass mein Körper die auch braucht.
Und wenn ich dann noch sehr viel Sport mache und damit auch noch viel Kalorien verbrenne denke ich mal ist es nicht verwunderlich, dass ich mich doch immer so auf 2.000 kcal einpendel und eben mehr Hunger habe.
Der Körper braucht das dann einfach und zeigt mir das eben an.

Wobei ich aber denke, dass man trotzdem zwischen Hunger und Appetit unterscheiden muss und das verwecheselt man leider noch zu oft.
Denn von Hunger nimmt man nicht zu, das ist ein Zeichen, dass dem Körper was fehlt.
Aber von Appetit umso mehr, denn das ist nur ein inneres Verlangen, was dann ganz böse ansetzen kann.

Ja, das mit Hunger und Appetit ist nicht immer so einfach.
Ich bin 1,68 cm, also nicht so groß, trotzdem könnte ich nie von 1500 kcal satt werden.
Mein Problem ist, das ich bei Hunger unausstehlich werden und das will ich meinen Mitmenschen nicht antuen.
2000 kcal nehm ich bestimmt mindestens jeden Tag zu mir.



Christina

Hallo Zusammen!
Vielen Dank für die vielen Antworten. Ich denke außer Disziplin und Sport als Ausgleich wird nix helfen. Ich werde mich jetzt mal ein wenig am Riemen reißen - denn mind. 5 Kg sollen es endlich mal werden. Kann doch nicht angehen, daß ich jedesmal aufgebe. Und von nix kommt nix! Ich hoffe einfach, daß mit der Zeit der Appetit weniger wird...
Stimmt es eigendlich, daß sich der Magen wirklich an kleine oder große Mengen anpaßt?
Gruß,
Sophie

ich sehe das so ..


wie gesagt, ich esse von der menge her bedeutend weniger als noch von einem 1/2 jahr.



*ichhabefertig*

Ja ich denke auch, dass das eine Sache der GEwohnheit wird und man einfach mal ein paar Wochen dabei bleiben muss, dann klappt das schon.

Am Anfang habe ich meist immer noch total Hunger und oft mal Gelüste auf Süßes und Pizza etc., aber wenn ich mal 1 Monat oder länger sehr gesund und nicht mehr so viel gegessen habe dann stellt sich mein Körper auch automatisch um und ich habe manchmal sogar Tage, wo ich kaum mehr Hunger habe.
Umgekerht habe ich aber auch immer TAge dazwischen wo ich total Hunger und GElüste habe, das ist dann aber wieder o.k. und dann gönne ich mir das auch, weil es eben nur noch zwischendurch vorkommt und eben nicht mehr jeden TAg.

Das Wichtigste ich wie immer die Geduld!

Hallo!
Nachdem ich meinen Stoffwechsel nach unzähligen Diäten (bis an die Grenzen der Magersucht) völlig ruiniert hatte, habe ich jetzt gut ein Jahr gebraucht um meinen Stoffwechsel wieder anzukurbeln. Daher folgende Tips:

1. Der Magen gewöhnt sich an alles, man kann auch problemlos mit 350 kcal am Tag auskommen und das über Monate. Nur das ruiniert den Stoffwechsel und das nimmt der Körper einem sehr lange übel... Deshalb lieber auf den Magen hören, darauf achten, wann das Signal "satt" kommt, langsam essen, sich fürs Essen wirklich Zeit nehmen. Ich esse gerne zuerst einen Salat, dann erst die eigentliche Mahlzeit. Erst nach etwa 20 minuten kommt ja das Signal "satt" im Gehirn an... und wenn man erst mal richtig satt ist, hält das Gefühl auch länger an...

2. Der Magen will Abwechslung. Ich habe mich eine zeitlang fast auschliesslich von Vollkornbrot und Rohkost ernährt, davon bin ich irgendwann nicht mehr richtig satt geworden. Jetzt esse ich abwechslungreicher: morgens mal Müsli, einen riessen Obstsalat (Apfel, Kiwi, Birne, Banane, etc mit Honig und Zitrone... sehr lecker ;-)), mittags Salat, Nudeln, Kartoffeln, Reis, etc. Ich brauch einfach auch einmal täglich was warmes, davon bin ich auch länger satt und das sind nicht mehr Kalorien als 2 Scheiben Vollkornbrot (die Sauce muss nur stimmen...)
abends brauch ich dann meistens gar nicht mehr viel...

3. Lieber mehr Kalorien, bevor man hungert, dafür den Grundumsatz erhöhen. Da helfen schon Kleinigkeiten. Öfter mal zu Fuss, mal die Treppe nehmen, in der Mittagspause mal raus gehen, Tischtennis oder Dart spielen, in die Disco gehen, da sind der Kreativität ja keine Grenzen gesetzt...

4. Auch was den Sport angeht variieren, sonst gewöhnt sich der Körper auch sehr schnell an die Art der Bewgung und da muss man den Körper wieder bisserl austricksen... Ich geh daher mal joggen, Fahrad fahren, mach Aerobic, geh mal schwimmen, trainier auf dem Ellipter, immer mal was anderes... UND Muskeltraining, ganz wichtig, denn je mehr Muskeln, desto mehr Fett wird verbrannt...

Es gibt sicher noch 100 andere Kleinigkeiten, aber das Wichtigste ist einfach, dass man auf seinen Körper hört, sich nicht alles verbietet.
Der Körper stellt sonst so schnell auf Sparflamme um und dann geht irgendwann gar nichts mehr runter und man muss immer weniger essen um noch weiter abzunehmen ...
Also, lieber langsamer, dafür aber dauerhaft und gesund abnehmen...
Ich kenn Leute, die ihren Stoffwechsel so sehr ruiniert haben, dass sie trotz 3-5 Stunden Sport am Tag (!!) und maximal 800 Kalorien am Tag nicht mehr abnehmen...
Immer schön auf den Körper achten!
Und dann viel Spass (!!) beim abnehmen ;-)

Liebe Grüsse,
Stella

Also ich hab mit 1500 kcal einen super ausgewogenen und sättigenden Tag!!! Mir fehlt da nix, obwohl ich wirklich jemand bin, der net grad wenig übergewicht hat, aber mir gehts so gut, außerdem mach ich noch ne Stunde am Tag Sport....

Na mal gucken, wie lange das noch anhält ;o)



Auf die Hüften fertig los*fg*!!!

Hallo,

also ich finde 1500 kcal eigentlich genug. Ich bin (m, 22Jahre, 185cm,90kg) eigentlich im Bekanntenkreis eher als Fressmonster bekannt (ich betrachte das manchmal schon als sportliche Herausforderung :-) ), aber habe seit zwei Wochen mein 1500 kcal Programm am laufen, mache 2 x Woche Kampfsport (ist ´ne Menge kcal wert) und 1x Woche Fitnesstraining/Krafttraining zu Hause. Ich komme damit auf einen Verlust von ca. 1,5-2kg Körperfett/Woche und fühle mich gut. Das Hungergefühl war nur die ersten paar Tage zum aggresiv werden - wenn man aber abwechslungsreich ist und bewusst die Kalorienbombe (McDonalds, Fertigpizza etc. / auch Säfte und Milch haben es in sich - also nicht zum Durstlöschen trinken) meidet, kann man auch mit 1.500 kcal satt werden. Hängt aber wohl von jedem individuell ab.

Ich gebe Dir Recht, es geht auf jeden Fall, vor allem wenn man sich bewußt ernährt und der KÖrper alles bekommt was er braucht, dann kommt auch der Hunger nicht so schnell.
Nur wenn man schon etliche diäten hinter sich hat dann ist es verdammt schwer und gerade am Anfang. Aber das ist wohl immer das größte Problem, die Geduld.

Allerdings denke ich, dass es auch nicht so gesund ist, wenn man nur 1.500 kcal zu sich nimmt, wenn man sehr viel Sport macht, da sollte man dann lieber etwas mehr essen, weil der Körper das dann einfach braucht.

Hallo Lily und Thehidden,
also mir fällt es nach mehr als 3 Wochen immer noch sehr schwer. Ich esse im Durchschnitt! 1800Kcal und 45gr fett. Und ich esse sehr gesund und trinke sehr selten kalorienhaltige Getränke. Hunger habe ich sehr oft. Will jetzt nicht jammern - denn von nix kommt nix - aber ich kann nicht gerade sagen, daß ich 1500kcal easy finde....
Gruß,
Sophie

PS: Und sooo vieel Sport mache ich auch nicht gerade, daß ich mehr essen könnte, denn ich habe gerade mal 1 Kilo abgenommen....

Ich bin natürlich auch kein Mediziner oder Ernährungswissenschaftler, also kann ich dir eigentlich nur Durchhaltevermoegen wünschen :-)

Wenn du von deinen Kalorien einfach nicht satt wirst, dann ess eben mehr, und treib halt mehr Sport oder gib dich damit zufrieden, langsamer abzunehmen.

Ich kann dir sonst nur den Gang zur Ernährungsberatung empfehlen - die wird von den meisten Krankenkassen bezahlt (gegen Rezept glaube ich)

hey sophie ..


ich lebe gut mit 1400-1600 kalorien.. schau mal auf meiner hp.. klick auf meinen namen. unter täglich findest du alles, was ich so esse. und ich bin immer satt.

grüsse
carmen



*ichhabefertig*

Also wie schon eher mal erwähnt komme ich auch fast nie mit 1.500 kcal klar.
Das dauert bei mir sehr lange bis mein Körper sich da umstellt und das besser geht. ABer ich weiß, dass es gehen kann, wenn man sich wirklich total bewußt ernährt. Nur es ist eben sauschwer und ich wünschte halt auch, dass mir das leichter fallen würde.
ich beneide euch richtig, dass ihr damit gut klar kommt.

Naja, aber irgendwann schaffe ich das auch noch, nur zur Zeit klappt mal wieder gar nichts und das wird sich wohl noch hinziehen.
Könnte echt grad mal wieder heulen. Aber wie immer bringt das auch nichts und der Kampf geht weiter.

ich hab was neues rausgefunden :-)


salate .. grüner, karotten, gemischter ... 3EL dressing, mit brühe "gestreckt". davon könnt ihr essen soooviiiieeeel ihr wollt .. glaubt mir .. nach 250-300gr salat sind sogar eure mägen gefüllt.

dazu 2scheiben brot mit etwas käse oder marmelade. auch mit früchten und gemüsen könnt ihr euch den "wanz voll schlagen".

was esst ihr denn, dass ihr nicht mit 1500kalorien klar kommt?



*ichhabefertig*

Carmen schrieb:

> was esst ihr denn, dass ihr nicht mit 1500kalorien klar kommt?

Och, ich esse viel Obst, Gemüse, Salat, Suppe, Bisschen Vollkornbrot, mal ein fettarmer Joghurt oder Kefir...

Aber ein kleiner Schokoriegel oder was Deftiges hätte immer noch Platz :-)

Sind doch meistens eher Gelüste als wirklicher essentieller Hunger, denn sonst komme ich mit 1500 - 1800 Kalos gut klar (mit Sport). Nur heute... Naja...

Ich esse mittlerweile schon voll viel obst und Gemüse und Vollkornbrot und Magerjogurht, also von der Menge her echt viel, aber trotzdem klappt es noch nicht so richtig. Naja, aber ich denke bei mir liegt das wirklich nicht daran, sondern dass ich innerlich einfach mittlerweile total kaputt bin von diesem ganzen Abnehmen und was sich in den letzten Jahren in meinem Leben so getan hat. Und irgendwie klappt das deshalb alles nicht so.
Ich glaube, wenn ich wirklich genug motiviert wäre, dann würde ich das auch schaffen. Aber ich habe zur Zeit wohl einfach nicht die Kraft dazu.
Naja, ein langes Thema. was jetzt nicht mehr zur Überschrift passt.

Hallo Zusammen,
für alle, die sich fragen, was ich "Fressmonster" (ich habe echt schon nen schlechtes Gewissen) so alles verdrücke, hier mal zwei typische Tage:

02. Aug Mo 1 Vanillejoghurt 0,1% 150 1
02. Aug Mo 125g Johannisbeeren 40 1
02. Aug Mo 1 Banane 120
02. Aug Mi 125g Reis gekocht 200 1,5
02. Aug Mi 1 Zuchini klein 35
02. Aug Mi 4 Champignons 30
02. Aug Mi 1 Ecke DD Schmelzkäse 50 1
02. Aug Mi 1 Tomate 10
02. Aug Zw 2 Feigen 50
02. Aug Zw 50g Vollkornbrot 100 0,5
02. Aug Zw 1 Solero Shots 150
02. Aug A 300g Vollkornbrot 300 3
02. Aug A 1 Tomate 10
02. Aug A 50g Milram Quark light 40 1
02. Aug A 50g Hähnchenbrust 50 1,5

SUMME 1335 / 10,5

04. Aug Mo 1 Vanillejoghurt 0,1% 150 1
04. Aug Mo 1 Mango 140 2
04. Aug Mo 1 Banane 120
04. Aug Zw 1 Vollkornbrötchen 150 3
04. Aug Zw 1 Scheibe Käse 110 9
04. Aug Mi Kartoffelpüree "Gemüse" Tüte 200 9
04. Aug Mi 1 Zuchini klein 35
04. Aug Mi 4 Champignons 30
04. Aug Mi 2 Möhren 50
04. Aug Zw 1 Duplo 100 6
04. Aug Zw 2 Scheiben Brot 200 2
04. Aug Zw 1 Päckchen Kiri 60 6
04. Aug Zw 20g Aufschnitt light 20 1
04. Aug Zw 150g Margerquark 105
04. Aug Zw 2El Kakaopulver 110 2
04. Aug A 1 Scheiben Brot 100 1
04. Aug A 200ml Tomatensuppe 64 2
04. Aug A 1/2 Nektarine 30

SUMME 1774 / 44

Ich finde diese Tage nur wenig verbesserungswürdig, oder? Und ich hatte Hunger. Ich weiß selbst, daß es ohne Hunger nicht geht. Allerdings finde ich auch nicht, daß ich soooo dermaßen viel esse und ich bin nach wie vor der Meinung, daß 1500 kcal nicht viel sind. Außer vielleicht man ist nur Obst, Grünzeug und Lightprodukte - was ich nicht für ausgewogen halte.
Nicht das ich falsch verstanden werde - ich halte weiter durch und versuche mich an die kleinen Mengen zu gewöhnen. Ich mache weiterhin Sport und zieh das durch. Und mir ist klar, daß ich bei meinem "Essverhalten" halt etwas mehr Zeit benötige...
Lg vom "Fressmonster" Sophie

Hi Sophie,

irgendwie habe ich das Gefühl das du gar kein richtiges Mittagessen / warme Mahlzeit hast. Versuchs mal mit Fisch. Z.B. der Seelachs vom Aldi hat auf 100g nur 117kcal - also pro Filet ca. 150 kcal. Mit einer Portion Reis ist das ein leckeres Mittagessen für wenig kcal. Zwei mal die Woche ist das absolut in Ordnung und entspricht einer ausgewogenen Ernährung. Ausserdem eine leckere Abwechslung zur lauen Hühnchenbrust.

Vielleicht lässt du auch den Süßkram weg und haust dir für die Kalorien was sättigendes rein. (1 Duplo ist schon fast ein zweites Seelachsfilet)

Ausserdem hat Kakao (also Schokolade) ja auf das Gehirn die selbe Wirkung wie eine Droge - macht also dank Glückshormonen süchtig. Vielleicht ist auch das ein Ansatzpunkt sich in Disziplin zu üben - nach dem Motto "Problem erkannt, Problem gebannt."

Du könntest auch entgegen der allgemeinen Meinung eine wirklich sättigende Hauptmahlzeit probieren, anstatt mit Scheibchenweise Vollkornbrot durch den Tag zu krebsen.

P.S. : Es ist natürlich immer einfach tolle Tips zu geben wenn man das Problem nicht in der selben Härte ertragen muss - ich weiss das und gelobe Besserung :-)

02. Aug Mo 1 Vanillejoghurt 0,1% 150 1
02. Aug Mo 125g Johannisbeeren 40 1
02. Aug Mo 1 Banane 120
02. Aug Mi 125g Reis gekocht 200 1,5
02. Aug Mi 1 Zuchini klein 35
02. Aug Mi 4 Champignons 30
02. Aug Mi 1 Ecke DD Schmelzkäse 50 1
02. Aug Mi 1 Tomate 10
02. Aug Zw 2 Feigen 50
02. Aug Zw 50g Vollkornbrot 100 0,5
02. Aug Zw 1 Solero Shots 150
02. Aug A 300g Vollkornbrot 300 3
02. Aug A 1 Tomate 10
02. Aug A 50g Milram Quark light 40 1
02. Aug A 50g Hähnchenbrust 50 1,5

SUMME 1335 / 10,5

04. Aug Mo 1 Vanillejoghurt 0,1% 150 1
04. Aug Mo 1 Mango 140 2
04. Aug Mo 1 Banane 120
04. Aug Zw 1 Vollkornbrötchen 150 3
04. Aug Zw 1 Scheibe Käse 110 9
04. Aug Mi Kartoffelpüree "Gemüse" Tüte 200 9
04. Aug Mi 1 Zuchini klein 35
04. Aug Mi 4 Champignons 30
04. Aug Mi 2 Möhren 50
04. Aug Zw 1 Duplo 100 6
04. Aug Zw 2 Scheiben Brot 200 2
04. Aug Zw 1 Päckchen Kiri 60 6
04. Aug Zw 20g Aufschnitt light 20 1
04. Aug Zw 150g Margerquark 105
04. Aug Zw 2El Kakaopulver 110 2
04. Aug A 1 Scheiben Brot 100 1
04. Aug A 200ml Tomatensuppe 64 2
04. Aug A 1/2 Nektarine 30

SUMME 1774 / 44


Hey!

also bei den Plänen hätt ich auch Hunger, was sonst bei mir (ausser ich sündige mal mit nem 300 kcal-kuchenstück :-P ) nie passiert.
das kommt daher, dass du sachen isst, die mich jedenfalls nicht sättigen, und die kalorien die du für diese wenig sättigenden lebensmittel verbrauchst sind bei dir dann gleich ziemlich viele

zum beispiel:
morgens dein fettarmer yoghurt da für 150 kcal - fettarme yoghurts machen mich persönlich maximal ne 3/4 stunde satt, dann knurrt mein magen wieder. würd ich also aus dem täglichen plan streichen oder 3.5%igen nehmen, da das obst reinschnippeln ( dann hälts wenigstens)

reis könnt ich auch megen essen und er sättigt mich nur minimal dafür dass er für kleine mengen schon einiges an kcal besitzt (bei nudeln genauso).

schmelzkäse 50 kcal (sättigt mich nicht, lieb ich trotzdem in verbindung mit sättigenden sachen :-) )
solero shots war dir 150 kcals wert? das wasserzeugs hat ja überhaupt kein fett, würd mich nicht annähernd befriedigen.

nächster tag:
kartoffelpürree: das zeugs aus der tüte hat doch keinen wirklichen nährwert, seh fast als verschwendete 200 kcals
vollkornbrötchen hat dauert bei mir auch nicht lang bis ich wieder hunger hab ( ich liiiebe trotzdem jeden tag mein kürbiskernbrötchen :-) )
duplo, naja gönn dir was, sind ja nur 60 kalorien
kiri: 60 kcals die mich nicht sättigen (hätt ich auch 3 kleine pumpernickel für essen können, viel besser)
kommt drauf an welches brot, aber jegliches graubrot ist auch nich so prickelnd bei mir
110 kalorien für kakao wär mir ja viel zu viel für keinen effekt, hätten 50 gereicht oder so

najaaa, ich kling jetz so als ob ich extrem streng zu mir wär aber du hast ja gefragt was deinen plan verbessern würde, ich hab keine probleme mit 1500 kcals obwohl ich jeden tag das esse worauf ich lust hab und mir immer was gönne :-)

ich würd sagen du musst einfach rausfinden, was dich lange zeit satt macht - bei mir sind das u.a. pumpernickel, karotten, vollkornbrot mit tomaten, salat mit feta und tomaten, ööhm möhrchen und karotten aus der dose... mehr fällt mir spontan nicht ein, im schlimmsten fall cola light um das hungergefühl etwas herauszuzögern

bis dann!
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