kleiner erfahrungsbericht und fazit!

hallo zusammen!

nachdem es hier immer die diskussionen gibt von wegen was gesund ist und richtig um abzunehmen erzähl ich euch mal wie es mir ergangen ist und derzeit ergeht! vielleicht erkennt sich ja jemand wieder und vielleicht hilft es dem einen oder anderen einen weg zu finden ...

also - ich hab im letzten jahr mit jahresbeginn angefangen mein leben umzustellen. tatsächlich mein leben und nicht nur meine ernährung. zuerst musste ich einigermaßen aus meiner bulimie um keine fressanfälle mehr zu haben (bulimie ist kein mittel um abzunehmen! das kann ich euch flüstern nach jahrelanger erfahrung!), außerdem hab ich mich gesünder und ausgewogener ernährt und angefangen ein wenig sport zu machen (ein paar mal die woche - den winter über z.b. 3 mal 1 stunde fitnessstudio).

ich hab also bei einer größe von 1,74m von ca. 94kg auf knapp unter 70kg abgenommen (mein ursprüngliches ziel waren 75kg - ich dachte, dass würde ich nie schaffen und hab mein ziel erst im laufe der zeit runtergeschraubt).
den winter über hab ich mein gewicht gehalten. kalorientechnisch lag ich an sportfreien tagen bei 1200kcal bis 1500kcal, an tagen mit sport war es manchmal etwas mehr, aber ca. 1500kcal.

das ganze ging super, ich dachte ich ernähre mich gesund. ich wusste, dass ich mehr fett essen sollte und auch mehr milchprodukte - aber wenn man sechs jahre an einer essstörung leidet ist das alles nicht ganz so einfach. aber da ich sehr viel gemüse und obst esse und laut blutuntersuchungen (ganz wichtig bei essstörungen und auch beim abnehmen an sich!) keine mangelerscheinungen hatte, dachte ich das passt schon. ich hatte einen extrem niedrigen cholesterinwert (welch ironie - davon träumen viele - aber das liegt bei uns in der familie) und ein wenig zuviel eisen im blut - aber sonst passte alles.

mittlerweile lag ich (nach einem stillstand von etwa einem halben jahr bei ca. 69kg) in etwa bei 65/66kg ohne etwas an meiner ernährung geändert zu haben - und obwohl ich das fitnessstudio im sommer ausfallen lasse weil man ohnehin mehr draußen und in bewegung ist ...

trotzdem merkte ich:

1.) mein kreislauf macht öfter schlapp obwohl ich bei gott nicht untergewichtig bin und meiner meinung nach gesund esse. irrtum - nach so langer zeit in der ich über längere phasen nur bei maximal 20g fett pro tag lag (teilweise wochenlang nur ca. 10g) fehlt dem körper das fett sehr - nicht nur um vitamine zu lösen!

und
2.) ich wurde infektanfälliger. früher war ich nie krank, mir war nie kalt und ich konnte essen was ich wollte ohne magenprobleme. mittlerweile ist mir immer als erste kalt, ich bin sehr oft verkühlt und hab fieber beim kleinsten anzeichen einer erkältung und wenn ich etwas esse das abweicht bekomm ich magenschmerzen und verdauungsprobleme. klar - die magenschmerzen von der jahrelangen bulimie (in die ich nach der erfolgreichen abnahme wieder gerutscht bin - aus angst wieder fett zu werden) und der verdauung fehlt das fett. wenn ich nur eine nussschnecke esse flutscht es schon wieder - das sagt einiges aus ...

was lernen wir daraus (oder zumindest ich und vielleicht auch andere)?

1.) der körper braucht unbedingt fett! gebt es ihm! er wehrt sich irgendwann ohnehin gegen den entzug und das macht keinen spaß!

2.) obst und gemüse sind gesund, kühlen aber den körper aus und man schwächt sein immunsystem. zwischendurch auch mal gedünstetes gemüse (im zweifelsfall mit olivenöl - eh schon wissen: gutes fett!), eine gute suppe, milchreis (eventuell mit reis- oder sojamilch - kuhmilch verschleimt den magen - obwohl ich sie liebe und trotzdem verwende!) mit obst, grießbrei oder hirsecreme.

3.) wer von euch je überlegt hat zu erbrechen um nicht zuzunehmen: lasst es sein! ich bin keine von denen die sich hinterher schlecht fühlen und selbstvorwürfe machen - aber die schmerzen sind es einfach nicht wert! dazu kommen irgendwann immense kosten (essen, zahnarzt, etc.) und viel zeit für thera (hallo anna *g*!) ...

abgenommen hab ich dank guter ernährung und sport - leider hab ich es irgendwann mit "guter" ernährung übertrieben ...

gerade stell ich meine ernährung wieder um: mindestens eine warme mahlzeit pro tag, suppen wenn ich sonst ein schlechtes gewissen von wegen kalos hab, kalorien wieder auf 1500 steigern (auch ohne sport), weiterhin viel obst und gemüse aber öfter mal mit milchprodukten oder soja.

so! das wars - ein ewig langer text - aber vielleicht gehts ja jemandem auch so oder es kommt jemand auf ideen was noch fehlt in der ernährung. für tipps bin auch ich immer offen! und für ideen für kleine warme snacks wäre ich dankbar!!!

DAnke für den Beitrag, war sehr interessant.

Was mich interessiert. Wieviel Fett meinst Du denn braucht der Körper mind. damit er keine Mangelerscheinungen hat.
Hier sagen ja alle 30 gr., findest Du das auch, oder was hast Du jetzt da für Erfahrungen gemacht.

Kann es nicht auch sein, dass es Dir nicht so gut ging, weil Du halt im Durchschnitt recht wenig gegessen hast.
z.B. 1.500 kcal und dazu noch eine Stunde Sport ist ja dann doch etwas wenig und dann ist man glaube ich auch etwas anfälliger oder wie siehst Du das?

also 30g sollten es schon sein glaube ich. bei mir waren es mit oft über längeren zeitraum 10g wirklich viel zu wenig. ich hab eine regelrechte phobie entwickelt gegen fett. jetzt bin ich gott sei dank schlauer und hab aufgehört kalorien zu zählen (ich überleg mir am ende der woche ob es soweit gepasst hat und überschlag die tageskalos ungefähr). seitdem ess ich mehr fett - etwa 20-30g sind es an minimal tagen - ca. 50-60g an tagen an denen ich weggehe oder bei freunden knabberzeugs esse *g* (oder an wochenenden bei meiner mum). das tut mir gut und dürfte hinkommen...

und ja - ich hab im durchschnitt wenig gegessen mit 1500kcal am tag. für eine essgestörte find ich es aber noch in ordnung. habe aber deshalb aufgehört kalos genau zu zählen. schätze ich liege jetzt an tagen ohne sport (seit kurzem zumindest) bei 1500 ... an tagen mit sport dürften es etwa 2000 sein ... bei meiner größe nicht extrem viel, aber immerhin ...

hoffe ich hab deine fragen beantwortet. wie gesagt: bin kein experte sondern nur "betroffene" *g* ...
lg

Hallo AZARIA!

Darf ich Dich fragen, ob Du jetzt wieder zugenommen hast.......
Jetzt wo Du es so überschläglich machst, mit den Kalorien und Fett?

........
Gestern Abend kam bei Stern TV ein Bericht über *ESS-STÖRUNGEN*..... Magersucht, Bulimie......
Also wirklich schlimm, wenn man sieht, wohin eine Diät führen kann
...... Die Betonung liegt auf *KANN*
Die Magersüchtige über die berichtet wurde, fand sich noch bei 32 Kilo/Größe 1,78 m zu dick......
Das läßt einen ziehmlich nachdenklich machen........

...... Meine liebe Azaria, Dir wünsche ich
alles gute und einen schönen Donnerstag, mit viel
Sonne im Herzen......

ELLI

hi elli - nein, bisher nehm ich nicht zu. ich kontrollier das schon und stell mich regelmäßig (zu oft noch immer) auf die waage. wenn ich dann wie beim letzten kurzurlaub zulege schränk ich mich wieder ein. aber es geht ganz gut. hab einige familientage (mit hochzeit und den dazugehörigen feierlichkeiten) gut überstanden und mein gewicht pendelt derzeit einfach zwischen 65 und 66kg ...

also das möchte ich schon halten - aber ich hab auch eingesehen, dass ich mich mit 10kg weniger nicht mehr mögen werde und arbeite daher eher daran als noch weiter abzunehmen ... ;-)

Liebe azaria!

Ich finde es gut, daß Du *ES* so siehst.
Denn so wirst Du es schaffen!

Ich drück Dir ganz fest die Daumen.

Für mich hoffe ich, auch bald wieder *normal*essen zu können......

Drück Dich
ELLI