Pulsmessuhr und walken

HUHU

ich hoffe mir kann jemand weiterhelfen

habe mir gestern eine pulsmessuhr mit so einem brustgurt gekauft.

Mußte mein alter eingeben usw.

nach diesem gerät ist mein Höchstpuls(ich hoffe ich verstehe das richtig ) demnach 191 (weil ich 29 jahre alt bin 220 - mein alter))

da ich diese uhr gestern gekauft habe während dem walken (bin zu dem ort gelaufen) habe ich als ich nach hause und geduscht hatte die uhr sofort ausprobiert. War also nicht gerade im ruhebereich und merkte das ich schon noch einen höheren puls hatte als normal ( also er hatte sich noch nicht beruhigt) ach menno das hört sich alles so blöd an aber ich habe null ahnung von puls bereichen und pulsmessuhren usw.

Naja egal auf jedenfall habe ich gemessen und hatte dann einen puls bei 120

dachte aber immer das man im bereich von 120 sport machen soll..... ähm wenn ich aber NACH dem sport 120 habe will ich nicht wissen wie hoch mein puls WÄHREND dem sport ist. also ich kann mich schon noch unterhalten ...zwar kein dauerschwatzen bergauf aber es geht mein mitläuferin kann mich noch verstehn ....;-)

also liebe sportexperten was mache ich nun verkehrt ...oder wie hoch darf mein puls während dem walken sein?

laut der beschreibung würde sich die uhr melden mit 2 piepsen wenn ich meine obergrenze erreicht habe..oder aber mit 4 piepsern wenn ich 99 % meines Höchstwertes erreicht habe..

aber was ist denn meine obergrenze? wie hoch darf mein puls sein??

Owei kann überhaupt jemand was mit meinem wirren geschreibsel anfangen :-) ?

Wäre für jeden tip dankbar

Liebe Grüße Kerstin

also "idealer" puls zum trainieren ist alles, was zwischen 130-150 ist. wenn du untrainiert bis, ist dein puls schon beim duschen oder zügigem gehen schon bei 120 :-)
je länger und öfter du trainierst, desto tiefer wird dein puls. radsportler haben z.b. bei extremster belastung gerade mal einen puls von 190. also wenn sie nen sprint den gotthard rauffahren würden. ansonsten bei normalem "gemütlichem" geradeaus fahren mit nem 50kmH schnitt ist ihr puls bei 90 :-)

190 solltes du als anfänger NIE haben! das ist die höchstbelastung, welche du als durchtrainierte, oder zumindest routinierte sportlerin KURZFRISTIG erreichen darfst, zb. bei intervalltraining.

grüsse
carmen



*ichhabefertig*

Keine Panik. 120 ist echt nicht genug während des Sport. Frauen haben eine Tendenz sich zu unterfordern. Selbst 130 ist ein bisschen zu lahm, um efektiv zu trainieren. Da schwitzt Du ja kaum...

Aber da gibt es immer diesen Mythos mit dem Fettverbrennungspuls. Vergiss das!

Du kannst ruhig so bei ca. 145-150 Schlägen trainieren und auch mal zwischendurch ein bisschen hochpowern auf 160, 170 oder sogar 180 aber WIRKLKICH nur KURZFRISTIG, 'ne halbe Minute bis Minute. Das trainiert Leistung und Kondition. Besonders beim Laufen zu empfehlen, Stichwort "Fahrtspiele". Wenn Du gesund bist, ist das alles kein Thema :-)

Gruß, M.

PS: Bin 27, also kaum jünger als Du und ich versuche beim Laufen den Puls so bei 150 Schlägen zu halten, da liege ich noch im "aeroben" Bereich, strenge mich aber schon recht ordentlich an.
So 2-3 Mal während des Laufens erhöhe ich für 'ne halbe bis Minute mein Tempo, der Puls steigt dann auch mal bis zu 180 Schlägen. So wird man mittelfristig schneller und die Ausdauer steigt. Übrigens das Buch von Dieter Baumann "Laufen Sie mit" (o.ä.) erklärt das alles mal sehr gut und hilft beim Training.

Ach so, ich trainiere auch manchmal bei etwas weniger Puls, so um die 130-140, wenn ich bisschen schlapper bin oder es mal ruhiger angehen lassen will. Bin jetzt net nur permanent am Powern.

Kerstin schrieb:

> nach diesem gerät ist mein Höchstpuls(ich hoffe ich verstehe
> das richtig ) demnach 191 (weil ich 29 jahre alt bin 220 - mein
> alter))

Diese Formel ist wirklich nur sehr grob. Deinen Maximalpuls stellst du besser im Selbstversuch fest:

Du wärmst dich 15 bis 20 Minuten mit lockerem Laufen auf. Dann rennst du so schnell du kannst 3 Minuten, läufst 1 Minute Trabpause, rennst wieder 3 Minuten so schnell du kannst, läufst wieder 1 Minute Trabpause und läufst zum letzten Mal 3 Minuten so schnell du kannst. Der Puls, den du nach den letzten drei Minuten hast, ist deine maximale Herzfrequenz.

Diesen Test wiederholst du zweimal im Jahr (Frühjahr und Herbst), dann kannst du deine Erfolge kontrollieren.

> also ich
> kann mich schon noch unterhalten ...zwar kein dauerschwatzen
> bergauf aber es geht mein mitläuferin kann mich noch verstehn

Dann trainierst du als Freizeitsportler, der Waling um der Fitness Willen macht, im richtigen Bereich.

> also liebe sportexperten was mache ich nun verkehrt ...oder wie
> hoch darf mein puls während dem walken sein?

Das kommt darauf an, was du erreichen willst. Wenn du auf einen Marathon trainierst mit dem Ziel "ankommen" wirst du den Großteil deines Trainings in einem völlig anderen Pulsbereich absolvieren, wie wenn du für einen 10 km Lauf mit dem Ziel "unter 40 Minuten" trainierst.

Ein guter Anhaltspunkt ist, laufe mit dem Puls mit dem du die als Ziel gesteckte Zeiteinheit schaffst. Wenn du vorhast, eine Stunde zu laufen, solltest du mit einem niedrigeren Puls laufen als wenn du vorhast, nur 15 Minuten zu laufen.

> laut der beschreibung würde sich die uhr melden mit 2 piepsen
> wenn ich meine obergrenze erreicht habe..oder aber mit 4
> piepsern wenn ich 99 % meines Höchstwertes erreicht habe..

99% deines Höchstwertes wirst du beim Walking ganz sicher nie erreichen (sofern mit Höchstwert die maximale Herzfrequenz gemeint ist).

> aber was ist denn meine obergrenze? wie hoch darf mein puls
> sein??

Variation ist das Zauberwort. Mal trainierst du lange in einem Pulsbereich von 65 bis 75% deiner maximalen Herzfrequenz, mal trainierst du nur kurz im Bereich 80% bis 90% und mal in einem Bereich von 70 bis 80%.

Aber wie gesagt, der richtige Trainingspuls hängt davon ab, was du mit dem Training erreichen willst.

Für das Herz-/Kreislaufsystem ist ein Trainingspuls zwischen 70 und 80% der max. HF ideal.

Alex