Mein Tag & Frust

Hallo!

Ich bin grad so pappsatt und frage mich, ob ich jemals weiter abnehmen werde (wiege jetzt 67 kg bei 1.60 m, hab vor ca. 9 Monaten mit 78 kg gestartet)?! Meist esse ich weniger als heute, aber es tut sich trotzdem seit 2 Mon. nichts auf der Waage ... habe während einer Kur an der See im Sept. 3 kg in 3 Wochen abgenommen, dabei hab ich ähnlich gegessen wie jetzt, aber war halt jeden Tag 1/2 Std-1 Std. auf dem Ergometer und noch an der frischen Luft. Aber momentan bin ich auch sportlich aktiv, d.h. 3 mal die Woche im Sportstudio: Ergometer, Crosstrainer, Krafttraining, Rückenkurs ... trotzdem: nichts auf der Waage ändert sich und der Körperfettanteil ist in den letzten 8 Wochen auch nur um 1% weniger geworden *frust*
Naja, so Tage wie heute sind auch etwas kohlenhydratlastig und zu wenig gemüsig, nicht wahr? Morgen ist ein neuer Tag

>> Morgens
Dinkelbrot (Demeter) 50 gr 0.95 gr 109.50 kcal
Butter 0.5 TL 4.12 gr 38.65 kcal
Marmelade i. D. 1 TL 0.00 gr 39.90 kcal

>> Mittags
Hähnchenbrust 100 gr 3.00 gr 117.00 kcal
KNORR Basis Saucen - Brat 5 gr 0.03 gr 7.60 kcal
Bonduelle Broccoli-Rösche 80 gr 0.40 gr 17.60 kcal
Graupen Rohgewicht (Gerst 15 gr 0.21 gr 51.00 kcal
MAGGI Instant Brühe Klare 20 ml 0.02 gr 0.80 kcal
Multi Vitamin Multi-Fruch 100 ml 0.40 gr 39.00 kcal

>> Abends
Mehrkornbrötchen i. D. 100 gr 1.00 gr 231.00 kcal
Brötchen 1 Stück 0.75 gr 129.00 kcal
Aufschnitt leicht Gouda 3 35 gr 5.95 gr 95.20 kcal
BUKO activ Magerstufe 40 gr 0.40 gr 32.00 kcal
Putenbrust 50 gr 0.49 gr 53.50 kcal
Danone 0,1% Fett, Joghurt 200 gr 0.20 gr 196.00 kcal
Erdbeermarmelade 25 gr 0.00 gr 67.00 kcal

>> Getränke
Apfelsaft 500 ml 0.00 gr 235.00 kcal
Fit Milch 0,3 % (Hofgut) 350 ml 1.75 gr 147.00 kcal
Kaffee Instant (Getränk) 100 ml 0.00 gr 2.00 kcal
Zucker 1 TL 0.00 gr 20.00 kcal
2 l Rotbuschtee

>> Summen: Fett: 19.68 gr, Energie: 1628.75 kcal, P: 29.04, LF30: 10.87 %.

Liebe Susanne

Isst du keinen Salat und keine Früchte?
Den Salat mit wenig Olivenöl, Essig und etwas Joghurt anmachen würde deine Bilanz nicht verschlechtern, sondern die Fettbilanz verbessern.
Silvia

Hallo Silvia!
Danke für deine Antwort ... doch, normal ess ich schon Obst, leider darf ich aber wg. Allergien nicht so viele Sorten. Es bleiben nur Zitrusfrüchte, Beeren, Bananen übrig

Einen Salat hab ich jetzt seit Tagen im Kühlschrank liegen, d.gh. heute wandert er in den Biomüll ... hab da überhaupt keine Lust drauf, dabei hab ich bis vor kurzem jeden Tag Salat gegessen! Liegts an der Jahreszeit? Keine Ahnung ... aber heute abend wirds wieder Kohlrabi und Gurken als Rohkost geben

Viele Grüße, Susanne

Wie wäre es denn einmal mit gekochten Möhren als Salat. ? Mit etwas Miracelwip 17 %, würzen mit salz und Pfeffer. Und zum Schluß Petersilie. Schmekt total lecker. Ich weiß nicht, wie es ist bei Deiner Allergie, aber das wäre doch einmal was anderes. Sollte ein Tip von mir sein.

Hallo!
Ich rechne im Moment so gern, haha, nee, aber da es im Moment nicht so klappt mit dem Abnehmen, schreibe ich für ein paar Tage mal wieder auf, was ich so esse ... und da poste ich es hier, so als freiwillige Selbstkontrolle

>> Morgens : Müsli mit Milch und 2 Clementinen dazu

Haferflocken 30 gr 2.10 gr 111.00 kcal
Fit Milch 0,3 % (Hofgut) 150 ml 0.75 gr 63.00 kcal
Vitalis Knusper Müsli (Dr 10 gr 1.42 gr 40.80 kcal
Clementine 60 gr 0.18 gr 27.60 kcal

>> Beim Sport: 1 Liter Apfelschorle

Apfelsaft 100 ml 0.00 gr 47.00 kcal

>> Mittags : Nudeln mit Zucchini-Mais-Tomatensauce und etwas Schafskäsewürfeln

Spaghettoni No. 7 (Barill 40 gr 0.60 gr 140.00 kcal
Bonduelle BIO Knackiger G 30 gr 0.45 gr 35.10 kcal
Tomaten, passiert 120 gr 0.24 gr 27.60 kcal
Zucchini 80 gr 0.32 gr 15.20 kcal
Salakis light Schafskäse 40 gr 3.18 gr 64.40 kcal

>> Nachmittags: Milchkaffee und eine Banane
Kaffee Instant (Getränk) 60 ml 0.00 gr 1.20 kcal
Zucker 1 TL 0.00 gr 20.00 kcal
Milch 1,5% Fett 150 ml 2.25 gr 72.00 kcal
Banane 100 gr 0.20 gr 95.00 kcal

>> Abends: 2 Sch. Brot mit Aufstrich bzw. Frischkäse, Gurken

Kohlrabi, geputzt 100 gr 0.00 gr 25.00 kcal
Mehrkornbrot 50 gr 0.50 gr 109.50 kcal
BUKO activ Magerstufe 30 gr 0.30 gr 24.00 kcal
Brotaufstrich Delikatess, 20 gr 3.60 gr 45.20 kcal
Gewürzgurken Sauerkonserv 60 gr 0.08 gr 7.20 kcal

>> Spät: 2 Scheiben Knusperbrot

Leicht&Cross Knusperbrot 40 gr 1.20 gr 126.00 kcal

Summen: Fett: 17.47 gr, Energie: 1102 kcal, P: 21.40, LF30: 14.16 %.

darf ich mal schreiben was ich am 18 gehabt habe

also
1 ü-ei
vollkornsemmel
kaba 400ml
brennessletee 200 ml


zwischendurch
ca 50 g käse

mittags
roggensemmel
schnitzel
ketchup 20 g


zwischendurch
1 apfel


um ca 17 uhr
2 hanutas

Hallo!
Mhm, etwas einseitig, oder? Gar kein Gemüse und nur etwas Obst, dafür aber viele Brötchen und Fleisch ... wie isst du denn sonst? Ich glaube, nach so einem Tag hätte ich noch Hunger, v.a. abends die 2 Hanutas machen doch nicht wirklich satt, oder?

Viele Grüße, Susanne

>> Frühstück: Quark mit Banane, Honig und etwas Milch, Leinsamen und Clementinen

Exquisa Quark pur - 0,2% 150 gr 0.30 gr 72.00 kcal
Banane 100 gr 0.20 gr 95.00 kcal
Leinsamen 10 gr 3.09 gr 37.20 kcal
Honig 10 gr 0.00 gr 30.60 kcal
Fit Milch 0,3 % (Hofgut) 50 ml 0.25 gr 21.00 kcal
Clementine 80 gr 0.24 gr 36.80 kcal

Summen: Fett: 4.08 gr, Energie: 292.6 kcal, P: 5.28, LF30: 12.55 %.

>> Mittags: Kartoffeln, Gemüse und Fischstäbchen, Milchkaffee

Kartoffel ungeschält 100 gr 0.10 gr 71.00 kcal
Bonduelle BIO Knackiger G 40 gr 0.60 gr 46.80 kcal
Bonduelle BIO Erbsen (Gla 40 gr 0.28 gr 26.40 kcal
Becel Diät Schmelzzart (S 10 gr 1.30 gr 20.00 kcal
Käpt'n Iglo Fischstäbchen 150 gr 12.00 gr 276.00 kcal
Olivenöl i. D. 1 TL 5.00 gr 45.00 kcal
Kaffee Instant (Getränk) 100 ml 0.00 gr 2.00 kcal
Fit Milch 0,3 % (Hofgut) 200 ml 1.00 gr 84.00 kcal
Clementine 150 gr 0.45 gr 69.00 kcal

Summen: Fett: 20.73 gr, Energie: 640.2 kcal, P: 12.84, LF30: 29.14 %.

>> bisher :
24.81 g Fett
932.8 kcal

>> Abends : ?? Kohlrabi, Brot, veget. Aufstrich ...

Hallo Susanne!
Also ich kenne das auch mit dem Salat-Appetit.
Im sommer könnt ich nur von Salat leben, aber im Winter esse ich dann lieber warmes Gemüse.
Magst du vielleicht auch Eintöpfe? Ist eigentlich mein liebkings-Winteressen, da ist schön viel Gemüse drin (auch mal Fleisch natürlich) und er wärmt gut durch, ideal an einem kalten Tag.
Und weils so praktisch ist, koche ich immer einen großen topf und friere noch ein paar Portionen ein, falls es mal schnell gehn muss.
Probiers mal als alternative zu Salat, wenn du magst!

lg

und nachmittags abends noch

- 1 Mehrkornbrötchen mit Putenbrust, Senf und Bärlauchaufstrich
- 2 Wasa leicht&cross mit Frischkäse und 1 Tl Marmelade
- 1 Milchkaffee
- 1 Liter Apfelschorle
- 1 Kohlrabi

15.55 g 751.90 kcal plus das vom Morgen:
24.81 g 932.8 kcal
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40.36 1684.7 GESAMT

und 30 Min. Effective Circuit, 25 Min. Ergometer, 10 Min. Crosstrainer, 45 Min. "Bauch Beine Po"-Kurs