Hallo!

Hallo!

Mein Name ist Dana und ich bin neu hier. Ich bin 24 und lebe mit meinem Mann und meinen 2 süßen kleinen Mädchen in Hamburg.
Schon von Natur aus wiege ich etwas zu viel. Das hat jeder bei uns in der Familie. Ich wiege 73 kg bei 1.70. Ich möchte gerne auf 55-57 kg kommen. Dann wäre ich zufrieden. Aber ich möchte mir meine Ziele nicht zu hoch stecken. Ich habe als erstes hier berechnet wie viel ich sonst immer gegessen habe. Und ich weiss selber dass ich zwar eine Naschkatze bin, aber bestimmt so unter 2000 Kalorien am Tag war. Süßigkeiten gab es in Maßen und nicht in Massen. Und ich war geschockt. So habe ich früher gegessen? Das ist doch voll Ok und sogar ziemlich wenig. Sport mache ich immer. Ich jogge jeden Tag. Fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit und jeden tag noch 1 Stunde Seilhüpfen.

Milchbrötchen (1 Stück = 1 Stück 1.00 gr 135.00 kcal
Yoghurt-Gums (Katjes) 25 gr 0.03 gr 80.25 kcal
Mirácoli Spaghetti mit T 0.25 Packun 8.57 gr 337.50 kcal
Banane 100 gr 0.20 gr 95.00 kcal
Kiwi 60 gr 0.36 gr 30.00 kcal
Sundae Eis mit Waffel (Mc 1 Stück 3.40 gr 153.00 kcal
Smarties Mini (Nestlé) 11 gr 1.87 gr 50.05 kcal
Brötchen 2 Stück 1.50 gr 258.00 kcal
Fitness Philadelphia (Kra 10 gr 1.60 gr 18.90 kcal
Schinken (Hinterschinken) 10 gr 0.50 gr 12.40 kcal
Du darfst - Halbfettbutte 4 gr 1.56 gr 14.56 kcal
Langnese Cornetto Whippy 1 Stück 10.30 gr 223.00 kcal

Summen
Fett: 30.8803 gr
Energie: 1407.6576 kcal


Das ist doch voll oK? Ich liege mit dem Fett gut und mit den Kalorien...Die sind eindeutig zu wenig! Aber so habe ich immer gegessen. Ok es war nicht viel Obst und kein Gemüse aber trotzdem ist es auch nicht sooooo ungesund. Zwei Eis am Tag und dafür nichts anderes Süßes. Komisch...

Wie soll ich da jetzt noch abnehmen? Ich mache Sport, verbrenne Kalorien und ich nehme nicht ab. Das hieße ja ich müsste 600 Kalorien zu mir nehemn um abzunehmen.

Bitte um Hilfe

Hallo Dana,

zunächst mal glaub ich, daß du die Mengen nur recht grob abgeschätzt hast. Beispiel: Halbfettbutter - 4g ? Ich bin sicher, ein Teelöffel voll sind mehr als 4 g. Hinterschinken - 10g? Das ist weniger als eine halbe Scheibe. Zweites Beispiel: Miracoli - du rechnest mit 1/4 Pckg - ist das wirklich korrekt?

Auch die Süßigkeiten - hast du die wirklich korrekt abgewogen? Oder auch geschätzt? Man vertut sich ganz leicht - hab ich gemerkt, als ich mal einen Tag mein Essen gewogen habe.

Aber selbst wenn du auf 2700 kcal kommst, so entspricht das deinem Grundumsatz. D.h. damit hältst du dein Gewicht. Wäre nun auch nicht das Drama, du bist nicht wirklich heftig übergewichtig.

Du willst aber abnehmen - und zwar gewaltig! Großes Ziel - 15 kg weniger. In welcher Zeit? Oder einfach nur prinzipiell?

Dann mußt du deine Kalorienzufuhr einschränken und weiterhin gesund essen. Also - Süßigkeiten meiden, mehr Ballaststoffe, mehr Gemüse, mehr Obst. Ja nicht die Kalorien so drastisch senken!! Die 600 kcal wären das schlimmste, was du tun kannst. Lebe im Prinzip so weiter, spare nur Kalorien und Fett ein. Dazu vielleicht noch Kraftsport?

Du wirst langsam abnehmen, aber du wirst abnehmen. Und wenn du vielleicht nicht an Kilos abnimmst, so werden doch deine Hosen klar zeigen, daß dein Körper sich verändert.

Mach ja keine Radikaldiät. Das geht an die Nieren und tut weder dir, noch deiner Familie gut.

Gruß Ella

Danke Ella.

Also ich nehme nie eine ganze Scheibe und ich kenne die Werte schon durch meine Schwester. Sie hatte Magersucht und hat alles abgewogen. Ich habe sie gefragt und sie hat mir alles so berechnet. Also Miracoli habe ich immer 1 /4 Packung gegessen. Meine Töchter mein Mann und ich.

Stimmt schon. Aber ich werde deinem rat nachgehen! Ich nehme immer sehr wenig Butter =)

Hi Dana,

wenn du wirklich soviel Sport treibst solltest du eigentlich gertenschlank sein. Hast du mal was über aerobes und anaerobes Training gelesen oder gehört? Ich habe vor kurzem mit joggen ( alle 2 Tage 30 min ) angefangen und bin gerade dabei mir etwas anzulesen zu dem thema, bin aber noch nicht ganz durch. Jedenfalls gibt es viele Mediziner die schwören drauf dass du beim zu schnellen joggen kaum fett verbrennst sondern nur wenn du langsam läufst.

Im internet findest du sicher auch ne Menge zu dem thema! Zum Beispiel bei [www.funrunners.de]

Gruß

Beate