Mehr Leistungsfähigkeit durch???

Guten Abend,

ich hätte da mal eine Frage zur Leistungssteigerung beim Joggen.
Ich jogge ungefähr seit 1 1/2 Jahren 1-2 mal in der Woche und schaffe es einfach nicht über 30 Minuten zu kommen. Sonst gehe ich ins Fitnessstudio (Krafttraining + Crosstrainer). Die Muskeln schmerzen nicht, aber ich bekomme kaum noch Luft.
Ich esse ausgewogen, von jedem etwas. Daran dürfte es nicht liegen.
Fitnessdrinks sollen ja auch nicht wirklich helfen. Und Traubenzucker kurz vorher nehmen gibt nur kurz Energie.
Was nehmt ihr zu euch, damit ihr länger durchhaltet?

Danke schonmal!!!

Mir ging es noch vor ca.6-8 Wochen genauso, oder noch schlimmer, denn ich bin schon nach wenigen Minuten regelrecht wegen Sauerstoffmangel gestorben. Der Grund warum das so war, ist sehr einfach zu erklären! Meine Wünsche und die körperlichen Voraussetzungen klafften weit auseinander!

Ich habe mich dann konsequent gezwungen, nach einem -hier im Forum zu findenden- Trainingsplan vorzugehen und siehe da, es wurde immer besser!
Innerhalb dieser kurzen Zeit, hat sich meine Kondition derart verbessert, dass ich heute (8.07.)am Morgen 8km mit kurzen Gehpausen in 58 Minuten gelaufen bin. Das ist sicherlich keine rekordverdächtige Laufleistung aber für mich ein derart riesiger Erfolg, dass ich ihn selbst kaum fassen kann! Das tollste darin ist, dass ich zu keinem Zeitpunkt des Laufes nach Luft geschnappt habe und immer im Pulsbereich zwischen 120 und 150 bleiben konnte.

Für mich ist es absolut Fakt, dass das nur mit einem systematischen Aufbautraining -welches ich noch immer durchführe- möglich wurde. Weniger war in diesem Fall schlicht und ergreifend mehr wert!



Gewicht 118,9kg am 13.01.06
Aktuell 86kg am 18.11.08
Mann 53 Jahre alt; 178cm groß

Hallo,

einmal die Woche ist ein bisschen zu selten um große Steigerungen hinsichtlich der Ausdauer zu bewirken, es ist zwar zweifelsohne besser als gar nichts, aber vielleiht bekommst du es terminlich doch irgendwie geregelt, dass du das auf 3-4 mal wöchentlich steigern kannst?

Joggst du den mit Pulsuhr, wie hoch ist den der Puls so. Zur Ausdauerleistungssteigerung sollte er weder zu niedrig noch nah am Maximum liegen.

Wenn alles nichts hilft, gönnst du dir am besten mal einen Besuch bei einem guten Leistungsdiagnostiker, die können dir bestimmt sagen woran es dann in deinem Fall hackt.

Der Shaddy

"heute (8.07.)am Morgen 8km mit kurzen Gehpausen in 58 Minuten gelaufen bin. Das ist sicherlich keine rekordverdächtige Laufleistung aber für mich ein derart riesiger Erfolg, dass ich ihn selbst kaum fassen kann!"

Ich finde dass das auf jeden Fall eine super Leistung ist, nur nicht so bescheiden!



Lg Sportkatze

26 Jahre alt
1,70 m groß

Sportkatze83 schrieb:


> Ich finde dass das auf jeden Fall eine super Leistung ist, nur
> nicht so bescheiden!
>

Danke für die Blumen! Die werden mich mit Sicherheit beflügeln, fleißig weiter zu trainieren.



Gewicht 118,9kg am 13.01.06
Aktuell 86kg am 18.11.08
Mann 53 Jahre alt; 178cm groß

Morgen!!!

Vielen Dank erstmal....
Ich lief am Anfang mit einer Pulsuhr, die habe ich mir zuhause umgelegt und mit dem Auto bin ich dann in den Wald gefahren. Da stand dann schon 110 Schläge. Beim Laufen raste der Puls sehr schnell auf 180-190 Schläge. ( Ob das sein kann?). Da der Puls immer so hoch war und sich nicht änderte, habe ich das lästige Ding dann zuhause gelassen.
Ich bin 21 Jahre alt und wiege 61 Kg. Ich laufe eigentlich größtenteils der Gesundheit zuliebe,(deshalb so wenig Sport, was mir aber auch reicht) nicht um besonders viel abnehmen zu wollen(ok, viell. 1-2Kg). Mir ist klar, dass ich mit dem bisschen nicht viel erreiche, aber 30 Minuten müssten doch wohl drin sein. Dann gehe ich 2 mal die Woche ins Studio, da laufe ich 15 Min. + 30 Min. Crosstrainer.
Aber viell. sollte ich mich mal durchchecken lassen. Kann ja nicht schaden

Lg Lokelani

Lokelani schrieb:

> Ich jogge ungefähr seit 1 1/2 Jahren 1-2 mal in der Woche und
> schaffe es einfach nicht über 30 Minuten zu kommen.

Wie Shaddy schon richtig geschrieben hat: einmal 30 Minuten pro Woche sind besser als nullmal 30 Minuten pro Woche. Einen Trainingseffekt i. S. einer Steigerung der Ausdauer lässt sich aber dadurch nie und nimmer erreichen.

Wenn du deine Ausdauerleistung steigern willst, solltest du mindestens dreimal pro Woche trainieren. Einmal pro Woche sollte dabei ein ziemlich langer Lauf mit einer sehr niedrigen Pulsfrequenz (ca. 65% der maximalen Herzfrequenz) sein.

> Was nehmt ihr zu euch, damit ihr länger durchhaltet?

Wasser und Luft :-)

Alex