Schmerzen beim Sport

Hallo,

ich habe vor zehn Tagen angefangen, wieder auf dem Laufband zu trainieren und meine Ernährung umzustellen.

Leider kann ich nur sehr langsam walken, weil ich eine so schlechte Kondition habe. Ich laufe jeden zweiten oder dritten Tag eine Stunde bei 5,5km/h und wenn es mir besonders gut geht schaffe ich sogar eine Steigung von 5% bei 5km/h eine Stunde durchzuhalten.

Obwohl ich sehr schwer bin (98,5Kilo bei 161cm) hatte ich nie Probleme mit meinen Gelenken.
Aber seit einigen Tagen tut mir das linke Knie weh. Der Schmerz ist nur unangenehm, aber keinesfalls unerträglich.
Ich frage mich nun, ob ich mein Knie nachhaltig schädige, wenn ich einfach so weitertrainiere, oder ob sich die Gelenke nur an die neue Belastung gewöhnen müssen und daher weh tun, aber nicht geschädigt werden.

Ist es für die Gelenke schädlicher, wenn man als stark übergewichtige Person bergauf läuft (mit 5%Steigung), oder ist das egal?

Ich würde gerne das Training auf dem Laufband beibehalten und wüsste gerne eure Meinung dazu.

Vielen Dank
Alilein



Diesmal schaffe ich es!!!

Alilein schrieb:

> ich habe vor zehn Tagen angefangen, wieder auf dem Laufband zu
> trainieren und meine Ernährung umzustellen.
>
> Leider kann ich nur sehr langsam walken, weil ich eine so
> schlechte Kondition habe. Ich laufe jeden zweiten oder dritten
> Tag eine Stunde bei 5,5km/h und wenn es mir besonders gut geht
> schaffe ich sogar eine Steigung von 5% bei 5km/h eine Stunde
> durchzuhalten.

Eine Stunde ist für eine Anfängerin ziemlich lange.

> Obwohl ich sehr schwer bin (98,5Kilo bei 161cm) hatte ich nie
> Probleme mit meinen Gelenken.
> Aber seit einigen Tagen tut mir das linke Knie weh. Der Schmerz
> ist nur unangenehm, aber keinesfalls unerträglich.
> Ich frage mich nun, ob ich mein Knie nachhaltig schädige, wenn
> ich einfach so weitertrainiere,

Das kann dir eigentlich nur ein guter(!) Orthopäde sagen. Leider gibt es von dieser Sorte nicht sehr viel :-( Evtl. hast du eine Entzündung im Knie, die du medikamentös behandeln solltest und dann geht's dir wieder besser.

> oder ob sich die Gelenke nur an
> die neue Belastung gewöhnen müssen

das müssen sie auf jeden Fall. Und dafür scheint mir eine Stunde Training am Stück etwas viel zu sein.

> und daher weh tun, aber nicht geschädigt werden.

Gelenkschmerzen sind kein Zeichen, dass man ignorieren sollte.

> Ist es für die Gelenke schädlicher, wenn man als stark
> übergewichtige Person bergauf läuft (mit 5%Steigung), oder ist
> das egal?

Bergablaufen ist auf jeden Fall schädlich - nicht nur für Übergewichtige. Ob du besser bergauf oder in der Ebene läufst, merkst du selbst am besten. Für die Gelenke ist es auf jeden Fall besser, 30 Minuten sehr steil zu laufen als 60 Minuten flach.

Alex

Lieber Alexander,

vielen lieben Dank für deine schnelle Antwort.
Ich denke nicht, das es eine Entzündung ist, weil es ja nicht sehr weh tut...

Wenn ich nun weiter trainieren will, meinst du, es ist besser, jeden Tag 30 Minuten zu laufen, oder jeden zweiten Tag eine Stunde und dem Körper somit zwischendurch immer die Chance zu geben, sich zu regenerieren?

Ganz liebe Grüße
Alilein



Diesmal schaffe ich es!!!

Alilein schrieb:

> vielen lieben Dank für deine schnelle Antwort.
> Ich denke nicht, das es eine Entzündung ist, weil es ja nicht
> sehr weh tut...

Noch nicht...

> Wenn ich nun weiter trainieren will, meinst du, es ist besser,
> jeden Tag 30 Minuten zu laufen, oder jeden zweiten Tag eine
> Stunde und dem Körper somit zwischendurch immer die Chance zu
> geben, sich zu regenerieren?

Für den Bewegungsapparat ist es umsao anstrengender, je länger die Bewegung andauert. Daher ist es sinnvoller, 30 Minuten mit 24 Stunden Pause zu trainieren als 60 Minuten mit 48 Stunden Pause.

Dennoch würde ich mit Gelenkschmerzen zum Orthopäden gehen. Evtl. genügt es ja schon, während des Trainings eine spezielle Bandage anzuziehen, die das Knie entlastet (z. B. von der Fa. Bauernfeind - gibt's in jedem Orthopädie-Fachgeschäft).

Alex

Lieber Alexander,

noch einmal vielen Dank!
Wenns am Montag nicht besser ist, werde ich zum Arzt gehen...

Ich finde es übrigens ganz toll, wie kompetent und geduldig du immer auf die Fragen im Forum antwortest.
Nur schade, dass man dir nie weiter helfen und sich somit revanchieren kann.
Wie kommt es, dass du so viel über Ernährung, Sport, etc weißt? Ist das nur ein Hobby von dir oder hast du eine Ausbildung oder einen Beruf in dieser Richtung?

Viele liebe Grüße
Alilein



Diesmal schaffe ich es!!!