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Diät (Rezepte gesucht)

geschrieben von Steppenwolf 
Diät (Rezepte gesucht)
10. Januar 2009 18:53
Aloa,

starte morgen mit meiner Diät. Ausgangsbasis sind ~84kg bei 1.87cm und ein Kfa von geschätzten 15-17%. Ziel ist ein Kfa von ~7-8% bei gleichzeitigem Muskelerhalt bzw. Muskelzuwachs.

Im Moment trainiere ich nach einem 3er Split ~ 3x pro Woche für je 1 - 1 1/2 Stunden Krafttraining. Dazu will ich jetzt auch noch 1-2 Cardioeinheiten je 1h absolvieren um mir ein wenig Grundlagenausdauer zu schaffen.

Mein Arbeitsumsatz (ohne Cardio) beträgt im Moment ca. 2900-3000 Kcal. Mein Ziel sind dementsprechend etwa 2000-2200Kcal täglich um mit dem Cardio auf ein Defizit von vielleicht 700Kcal täglich zu kommen und ~ 0.7kg Fett pro Woche abzubauen. Dazu will ich 5 Mahlzeiten á 350-400 Kcal und 25-30g Proteinen pro Tag zu mir nehmen. Die restlichen Kalorien will ich über Obstsnacks, ab und zu Naschen o.Ä. reinholen.

Im Moment suche ich noch nach Rezepten die diese Kriterien (~400kcal, ~25g Protein, leicht zuzubereiten, VEGETARISCH) erfüllen.

Was mir einfällt sind vor allemHülsenfrüchte, anderes Gemüse vor allem wegen der Ballasstoffe und Vitamine, magere Milchprodukte (vor allem Magerquark, Hüttenkäse, Light Käse), Ei (ohne Eigelb) evtl Sojaprodukte und in geringerem Maße Vollkorn, morgens vor allem Haferflocken.

Falls dem einen oder der Anderen noch ein Rezept einfällt, was gut in diese Kategorie passt, immer her damit! Auch über sonstige Tipps bzgl. der Diät bin ich natürlich dankbar.



Nachricht bearbeitet (10.01.2009 18:55)
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