Abnehmprogramm
geschrieben von mikelT
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Abnehmprogramm 09. Januar 2008 20:30 |
Guten Tag erstmal.
Bin erst neu hier und hätte ein paar fragen zu einer diät, welche ich vorhabe zu machen.
gerne möchte ich mich aber zuerst kurz vorstellen und paar dinge erwähnen die für die 'analyse' meines problems evt von nutzen sein könnten.
ich bin student und lebe in der schweiz. werde bald 23 jahre alt, bin 170cm gross und wiege 95kg. das ist ein bmi von knapp mehr als 32 was deutliches anzeichen von übergewicht ist. ich muss noch erwähnen, dass ich bis vor studienbeginn (vor 3jahren) sehr viel sport getrieben habe und um die 80kg herum schwer war. ich war auch da etwas übergewichtig und hatte etwa 10kg übergewicht, aber nicht alles natürlich, da dank dem vielensport auch viele muskeln da sind, welche ja schwerer als fett sind.
anyway... seit dem treibeich so gut wie gar keinen sport mehr und ich schätze mal, dass sich mein energieverbrauch halbiert hat seit dem und ich trotzdem noch esse wie damals. daher die etwa15kmehr.
ich hab mich in den letzten paar tagen erkundigt über energieverbraucht, grundumsatz und und und... mein grundumsatz liegt bei etwa 2300kcal am tag. das wäre das was ich verbrauceh, wenn ich nichts mache. da ich momentan lernphase habe (bald sind prüfungen) und fast nicht aus dem haus kann, habe ich mir überlegt, dass ich am tag knapp 3000 kcal verbrauche. leider hab ich nirgendwo genau angaben finden können oder gute rechenbeispiele um das genau zu auszurechnen (und jede quellesagt wasanderes). drum hab ich einfach mal 3000 geschätzt. ich schlafe am tag etwa6-8h, sitze fast den ganzen tag vor dem pc oder bin am lernen, gehe 2 mal in der woche einkaufen (etwa 30min fussweg), und mache jeden tag 60liegestütze, 90 rumpfbeugen und 20klimmzüge).
soweit so gut...
ich hab mir vorgenommen am tag mind. 1500kcal einzusparen. da ja ca 7000kcal einem kilo fett entsprechen (laut wiki und co) habe ich ausgerechnet, dass ich so bis in etwa 3 monaten 20 kilo abgenommen haben werde (dann wäre ich bei 75und zufrieden).
ich bin einfach mal in die migros(wie bei euch aldi) gegangen und hab bei jedem produkt die kcal werte studiert. hab mir sachen eingekauft welche ich gerne habe und mir denke, dass ich damit satt werde wenn ich am tag 1000-1500kcal davon zu mir nehme. hab also auch pizza, lasagne etc eingekuaft, welche nicht gerade gesund sind, aber mir am tag reichen wenn ich sonst nur früchte esse. zusätzlich trinke ich täglich ca 3 liter wasser (was ich früher NIE im leben gemacht habe) undhabe den cola, iceteaund co verbrauch total eingestellt. habe bisher 3 tage durchgehalten und hatte nie ein hungergefühl. irgendwie habe ich sogar das gefühl, dass wasser einen satt macht!
hier mal ein beispiel was ich heute gegessen habe:
2 Äpfel = 160kcal (finde ich ehrlichgesagt zu viel, aber das hat der kalorienrechner auf fitrechner.deausgerechnet)
2 Orangen = 240kcal (ebenfalls hier... solltendoch weniger sein oder?)
1 Mandarine = 60kcal
1 Lasagne = 630kcal
3 liter wasser = 0kcal
macht total 1090kcal
und ich fühl mich wirklich extrem satt! hatte den ganzen tag lang kein hunger.
so das mal zu dem wer ich bin und was ich vorhabe und gerade mache.
trotz allem habe ich irgendwie bedenken, dass das klappt. ich bin mir zwar sicher, dass ich die 3 monate aushalte und diszipliniert genug immer alles aufschreibe was ich esse und die 1500kcal nicht überschreite und die fitness übungen mache, aber ich habe angst, dass ich so zu schnell abnhemen könnte und so ein jojo effekt entsteht. ich versuche ja auch durch sport abzunehmen, esse jeden tag gemüse oder obst und trinke viel wasser. ausserdem nehme ich mir vor, nach der diät auch weiterhin strikt alles zu kontrollieren was ich esse, damit ich meinen energieverbrauch nicht übersteige und keine pos. en.billanz habe.
leider hab ich aber halt nicht so viel erfahrung mit diäten und kann nicht wirklich sagen, ob mein vorhaben ausreichend genug ist um den jojoeffekt zu umgehen.
weiter würde ich auch gerne wissen ob meine berechnungen mehr oder weniger stimmen... sind die 3000kcal pro tag eine gute schätzung? oder meint ihr ich verbrauche mehr? ist es ungesund, wenn man täglich so wenig kallorien verbraucht obwohl man sich satt fühlt? bringen die fitnessübungen bei sowenig ernährung etwas oder sind die überflüssig?
werde ab morgen auch versuchen eine stunde täglich schwimmen zu gehen wenn es meine zeit erlaubt. mal schauen ob das hinhaut... das wären dann nochmal so ca 600kcal schätze ich mal.
hatte mal vor langer zeit auch irgendwo gelesen, dass es riskant ist wenn man so schnell abnimmt, da probleme entstehen können ausser dem jojo. bolemie z.b. etc. ist das wahr?
hoffe es hat sich jmd die mühe gemacht und meinen langen text gelesen
danke schon mal im voraus
grüsse aus der CH, MT
(meine leertaste klemmt irgendwie. sorry für die vielen fehler)
Nachricht bearbeitet (09.01.2008 20:54)
Bin erst neu hier und hätte ein paar fragen zu einer diät, welche ich vorhabe zu machen.
gerne möchte ich mich aber zuerst kurz vorstellen und paar dinge erwähnen die für die 'analyse' meines problems evt von nutzen sein könnten.
ich bin student und lebe in der schweiz. werde bald 23 jahre alt, bin 170cm gross und wiege 95kg. das ist ein bmi von knapp mehr als 32 was deutliches anzeichen von übergewicht ist. ich muss noch erwähnen, dass ich bis vor studienbeginn (vor 3jahren) sehr viel sport getrieben habe und um die 80kg herum schwer war. ich war auch da etwas übergewichtig und hatte etwa 10kg übergewicht, aber nicht alles natürlich, da dank dem vielensport auch viele muskeln da sind, welche ja schwerer als fett sind.
anyway... seit dem treibeich so gut wie gar keinen sport mehr und ich schätze mal, dass sich mein energieverbrauch halbiert hat seit dem und ich trotzdem noch esse wie damals. daher die etwa15kmehr.
ich hab mich in den letzten paar tagen erkundigt über energieverbraucht, grundumsatz und und und... mein grundumsatz liegt bei etwa 2300kcal am tag. das wäre das was ich verbrauceh, wenn ich nichts mache. da ich momentan lernphase habe (bald sind prüfungen) und fast nicht aus dem haus kann, habe ich mir überlegt, dass ich am tag knapp 3000 kcal verbrauche. leider hab ich nirgendwo genau angaben finden können oder gute rechenbeispiele um das genau zu auszurechnen (und jede quellesagt wasanderes). drum hab ich einfach mal 3000 geschätzt. ich schlafe am tag etwa6-8h, sitze fast den ganzen tag vor dem pc oder bin am lernen, gehe 2 mal in der woche einkaufen (etwa 30min fussweg), und mache jeden tag 60liegestütze, 90 rumpfbeugen und 20klimmzüge).
soweit so gut...
ich hab mir vorgenommen am tag mind. 1500kcal einzusparen. da ja ca 7000kcal einem kilo fett entsprechen (laut wiki und co) habe ich ausgerechnet, dass ich so bis in etwa 3 monaten 20 kilo abgenommen haben werde (dann wäre ich bei 75und zufrieden).
ich bin einfach mal in die migros(wie bei euch aldi) gegangen und hab bei jedem produkt die kcal werte studiert. hab mir sachen eingekauft welche ich gerne habe und mir denke, dass ich damit satt werde wenn ich am tag 1000-1500kcal davon zu mir nehme. hab also auch pizza, lasagne etc eingekuaft, welche nicht gerade gesund sind, aber mir am tag reichen wenn ich sonst nur früchte esse. zusätzlich trinke ich täglich ca 3 liter wasser (was ich früher NIE im leben gemacht habe) undhabe den cola, iceteaund co verbrauch total eingestellt. habe bisher 3 tage durchgehalten und hatte nie ein hungergefühl. irgendwie habe ich sogar das gefühl, dass wasser einen satt macht!
hier mal ein beispiel was ich heute gegessen habe:
2 Äpfel = 160kcal (finde ich ehrlichgesagt zu viel, aber das hat der kalorienrechner auf fitrechner.deausgerechnet)
2 Orangen = 240kcal (ebenfalls hier... solltendoch weniger sein oder?)
1 Mandarine = 60kcal
1 Lasagne = 630kcal
3 liter wasser = 0kcal
macht total 1090kcal
und ich fühl mich wirklich extrem satt! hatte den ganzen tag lang kein hunger.
so das mal zu dem wer ich bin und was ich vorhabe und gerade mache.
trotz allem habe ich irgendwie bedenken, dass das klappt. ich bin mir zwar sicher, dass ich die 3 monate aushalte und diszipliniert genug immer alles aufschreibe was ich esse und die 1500kcal nicht überschreite und die fitness übungen mache, aber ich habe angst, dass ich so zu schnell abnhemen könnte und so ein jojo effekt entsteht. ich versuche ja auch durch sport abzunehmen, esse jeden tag gemüse oder obst und trinke viel wasser. ausserdem nehme ich mir vor, nach der diät auch weiterhin strikt alles zu kontrollieren was ich esse, damit ich meinen energieverbrauch nicht übersteige und keine pos. en.billanz habe.
leider hab ich aber halt nicht so viel erfahrung mit diäten und kann nicht wirklich sagen, ob mein vorhaben ausreichend genug ist um den jojoeffekt zu umgehen.
weiter würde ich auch gerne wissen ob meine berechnungen mehr oder weniger stimmen... sind die 3000kcal pro tag eine gute schätzung? oder meint ihr ich verbrauche mehr? ist es ungesund, wenn man täglich so wenig kallorien verbraucht obwohl man sich satt fühlt? bringen die fitnessübungen bei sowenig ernährung etwas oder sind die überflüssig?
werde ab morgen auch versuchen eine stunde täglich schwimmen zu gehen wenn es meine zeit erlaubt. mal schauen ob das hinhaut... das wären dann nochmal so ca 600kcal schätze ich mal.
hatte mal vor langer zeit auch irgendwo gelesen, dass es riskant ist wenn man so schnell abnimmt, da probleme entstehen können ausser dem jojo. bolemie z.b. etc. ist das wahr?
hoffe es hat sich jmd die mühe gemacht und meinen langen text gelesen
danke schon mal im voraus
grüsse aus der CH, MT
(meine leertaste klemmt irgendwie. sorry für die vielen fehler
)Nachricht bearbeitet (09.01.2008 20:54)
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Re: Abnehmprogramm 11. Januar 2008 07:52 |
Guten Morgen!
Hast du inzwischen nachgerechnet?
Dann weisst du also jetzt, dass du zwischen 2100 und 3000 kcal essen sollst.
1500 ist auf Dauer zu wenig, und das durchhalten zu wollen frustriert ziemlich, glaube mir.
Meiner Erfahrung nach ist es auch besser sich einen Spielraum zu geben. Wenn du auf eine Zahl fixiert bist, machst du dich nur verrückt.
Mit dem was du sonst schreibst denke ich wirst du sicher zügig abnehmen (Sport und so) nur, wie August schon sagt: Gesund ernähren kannst du dich auch gleich und einen so kurzfristigen festen Termin einhalten zu wollen setzt dich ziemlich unter Druck.
Geh es locker aber konsequent an, und freu dich jeden Tag drüber dass du gesund und sportlich lebst - der Rest kommt von alleine.
Ich selber habe am 15. Januar 2006 mit 84,5 kg angefangen und hatte als Ziel bis Weihnachten 06 auf 70 kg zu kommen. Eigentlich ein realistischer Plan. Weil ich aber jedesmal wenn die Waage erfreulich nach unten ging mit einem großen Essen gefeiert habe *höhö* hat das nicht ganz so geklappt. Und dann war ich natürlich jedes Wochenende solidarisch, wenn mein Partner beim Essen richtig zugeschlagen hat - ich kann ihn doch nicht alleine essen lassen, das gehört sich nicht! :-)
Und so war es dann Juli 07 bis ich die 70 erreicht hatte. Im September waren es sogar nur noch 68! Und dann kam die Winterfalle und jetzt fang ich mit 73,5 kg wieder an.
Aber ich weiß ja jetzt wie es geht, no problemo!
Also: Immer locker bleiben! Die Richtung stimmt schon mal!
LG
huetzelchen
[s=1196]
40 Jahre, 169 cm
Hast du inzwischen nachgerechnet?
Dann weisst du also jetzt, dass du zwischen 2100 und 3000 kcal essen sollst.
1500 ist auf Dauer zu wenig, und das durchhalten zu wollen frustriert ziemlich, glaube mir.
Meiner Erfahrung nach ist es auch besser sich einen Spielraum zu geben. Wenn du auf eine Zahl fixiert bist, machst du dich nur verrückt.
Mit dem was du sonst schreibst denke ich wirst du sicher zügig abnehmen (Sport und so) nur, wie August schon sagt: Gesund ernähren kannst du dich auch gleich und einen so kurzfristigen festen Termin einhalten zu wollen setzt dich ziemlich unter Druck.
Geh es locker aber konsequent an, und freu dich jeden Tag drüber dass du gesund und sportlich lebst - der Rest kommt von alleine.
Ich selber habe am 15. Januar 2006 mit 84,5 kg angefangen und hatte als Ziel bis Weihnachten 06 auf 70 kg zu kommen. Eigentlich ein realistischer Plan. Weil ich aber jedesmal wenn die Waage erfreulich nach unten ging mit einem großen Essen gefeiert habe *höhö* hat das nicht ganz so geklappt. Und dann war ich natürlich jedes Wochenende solidarisch, wenn mein Partner beim Essen richtig zugeschlagen hat - ich kann ihn doch nicht alleine essen lassen, das gehört sich nicht! :-)
Und so war es dann Juli 07 bis ich die 70 erreicht hatte. Im September waren es sogar nur noch 68! Und dann kam die Winterfalle und jetzt fang ich mit 73,5 kg wieder an.
Aber ich weiß ja jetzt wie es geht, no problemo!
Also: Immer locker bleiben! Die Richtung stimmt schon mal!
LG
huetzelchen
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