Hallo miteinander,
ich hoffe mit diesem Beitrag jetzt niemanden zu sehr zu stören, da vermutlich die Fragen recht banal und einfach sind.

Also erstmal hallo allerseits, ich hab mich grade erst hier angemeldet

Folgendes, ich habe in den letzten beiden Monaten furchtbar zugenommen -für mein empfinden- und wiege bei 196cm nun 115 Kg (20 Jahre alt), und das soll weg - wünsch wäre sogar wieder an der 100 zu schrappen.

Daraus errechnet sich hier ein Grundbedarf von 2521 Kcal und meiner Tätigkeit eingenommen 3373 Kcal.
Bedeutet das, dass ich so viele Kalorien zu mir nehmen könnte -theoretisch- ohne zuzunehmen. Und alles was drunter ist, hilft abzunehmen?
Mir kommt der wert sehr hoch vor.

Im Normalfall liege ich so schätzungsweise bei 2000-2200 Kcal (fange erst ab heute mit dem aufschreiben an und mit den Gramm angaben ist manchmal noch etwas undurchsichtig).

Also wenn ich permanent zB auf 1800 runtergehe, dann würde ich pro Tag 1500 einsparen und abnehmen?

Oder ist da noch irgendein Trick, den ich vergessen/übersehen habe und es doch nicht so einfach macht?


Wo spart man am besten? Frühstück, Mittag, Abend?
Die Regel "Frühstücken wie ein Kaiser, Mittags wie ein König und abends wie ein bettelmann" soll wissenschaftlich überholt sein, habe ich mal gehört (diese Diät, wo man so viel essen kann wie man will, solange es das richtigezur richtigen Zeit ist, lasse ich mal außen vor)

Was ist mit dem Jojo Effekt?
Wenn ich mich einpendel auf zB 1800 und dann auch mal Tage dabei sind, die etwas mehr zu buche schlagen - zählen die dann gleich doppelt wieder drauf?

Und letztes...welchen Kalorientabellen kann man trauen? Ich habe mal verglichen und bei bestimmten Dingen unterscheidet es sich doch (hier Durchschnittswerte). Vor allem bei so Dingen wie Mittagessen ist es schwer einzuschätzen, da man nicht immer weiss was drin ist (bin Student, und zweimal die Woche ist die Mensa der einzige Weg).



So dann war das jetzt mal mein Begrüßungsschreiben und hoffe, dass ich wegen unfähigkeit nicht gleich wieder rausgeshcmissen werde

Vielen Dank schonmal an diejenigen die sich die Zeit und Mühe nehmen zu antworten - Erfolge werden dann sicherlich bekanntgegeben, falls welche folgen.

Ja, das mit dem Grundbedarf (2521kcal) hast Du richtig errechnet und verstanden. Deine geschätzte tägliche Aufnahme dürfte, nun ja, günstig geschätzt sein. Sonst hättest Du unmöglich zunehmen können.

1800kcal ist ein guter Wert, für Dich eher an der unteren Grenze. Der Grundumsatz (2521kcal) sollte eigentlich das untere Limit sein, weil sonst der Körper zu sparen beginnt (der Grundumsatz sinkt, Du trainierst Deinen Körper auf "Hungerperiode", je nach Bewegung Muskeln abbaut und Du langsamer abnimmst. Das ist dann der Jojo-Effekt. Aber selbst in der SKA Alland haben Sie nicht mehr als 1800kcal gegeben, auch nicht den schwersten Brocken, also wird das schon passen.

Es ist völlig egal, wann Du die Kalorien zu Dir nimmst. Der Körper speichert zwischen, lagert aus, verdaut, den ganzen Tag, Du isst aber nur ein paar Mal. Es ist seine Bestimmung, die Nährstoffe gut verteilt zur Verfügung zu stellen.
Meine Erfahrung war, dass es wichtig ist, sättigendes, stärkereiches und rohfaserreiches Essen unter Tag zu essen, weil dann kein Hungergefühl aufkommt. Eiweißreicheres ist etwas besser für die Nacht, manche Studien meinen, dass würde den Muskelaufbau verbessern.

Die Summe der Kalorien muss stimmen, egal, ob an manchen Tagen mehr oder weniger. Jeder ist anders. Ich z.B. brauche strikte Vorgaben, an die ich mich - täglich - peinlich genau halte. Auch die "Sünden" sind schon geplant.

Das mit den Kalorien beim Mensaessen ist ein Problem, weil die Werte auch in der Praxis sehr unterschiedlich sind: ein Salat mit einem Löffel Öl hat halb so viel Kalorien wie einer mit zwei Löffel Öl. Beachte vor allem den Fettgehalt der Speisen!

Noch ein Tipp von mir: Du bist jung! Mache Krafttraining, denn damit hebst Du Deinen Grundumsatz dauerhaft. Das dauert nicht lange, täglich 15 Minuten, und wenn Du das jetzt als fixen Tagesordnungspunkt für Dein Leben einplanst, wird es Dir Dein Körper noch in 50 Jahren danken! Wenn Du zusätzlich noch ein bisserl "Fettverbrennungstraining" machst, kannst Du Deine Fettsäurestoffwechsel (Ausdauerleistung) ankurbeln und noch schneller abnehmen. Denn nur über den höheren Verbrauch kann man den Gewichtsverlust beschleunigen, ohne Jojo-Effekt, im Gegenteil. Allerdings kostet diese Art des Trainings schon viel Zeit, jeden 2. oder 3. Tag ca. eine Stunde, mindestens.

Aber nach ein paar Wochen fühlt man sich wie ein Flummi!!

Viel Spaß noch in Deinem neuen Leben als schlanker Recke,
Viggerl