Hallo Alle!

Hab schon einiges hier gelesen, aber das forum erst jetzt entdeckt.
Wie jedes jahr auch, ist mein vorsatz 10kg gesund abzunehmen :-)
Also, hab am Montag mit einer "Ernährungsumstellung" begonnen. Ausgangsgewicht 70,8 kg Größe 160cm. Ich habe vor 10 Jahren 50kg gewogen, vor fünf jahren warens 60kg und jetzt nach zwei schwangerschaften bin ich bei 70kg! Sport habe ich schon lange nicht mehr gemacht, aber bin sehr motiviert. Ich mache seit montag immer abends etwas gymnastik und merke erst jetzt wie ungelenkig ich geworden bin. Überall an den muskeln ziehts, so dass ich nur wenig wiederholungen machen kann, leider :-( Man soll ja nicht gleich übertreiben mit sport, wird immer gesagt. Aber ne 10´ner Karte füs schwimmen hab ich mir schon geholt, möchte damit ende nächster woche beginnen. Ist das ok nach zwei wochen gymnastik? Habe mir vorgestellt dann dreimal die woche schwimmen zu gehen, mal schauen wie meine ausdauer und körperliche verfassung dann ist :-)

Hab mich getraut heute schon auf die waage zu steigen, siehe da: 69,9kg!*freu* Also fast 1kg verloren, das ist auch in ordnung oder?
Hab nur angst davor wieder in meine schokoladen"sucht" zu verfallen, ich liebe schokolade! Gestern abend hab ichs nicht mehr ausgehalten und ein knoppers gegessen. Irgendwie bekomme ich nicht die befriedigung aus dem obst! ich bin eh nicht so der obsttyp, eher der gemüsetyp. Gibts da noch ne andere "süße" alternive?

Lieben Gruß
Liya

Servus Liya!

Irgendwie haben wir alle unsere Schwäche. Bei mir sind es Äpfel, bei Dir die Schokolade. Leider funktioniert mein Lieblingstrick bei Äpfel nicht, Naschzeug habe ich damit auf Minimalmengen reduzieren können ohne einen Verzicht auf Genuß. Ich verweise arroganterweise auf mein eigenes Posting, Du musst den Käse im Text mit Schokolade ersetzen, dass funktioniert genauso:
[www.fettrechner.de]

Das habe ich zwar schlecht beschrieben, aber im Prinzip geht es darum, dass man das "Suchtmittel" mit allen Sinnen intensiv wahrnimmt: Geruch, Geschmack, Konsistenz, Biss, usw. an allen zur Verfügung stehenden Stellen austestet, mit winzigen Mengen. Da der Geschmackssinn in Wahrheit nur schlecht entwickelt ist, wir die meisten Geschmäcker eigentlich am Geruch erkennen, kann man durch eine lang andauernde Beschäftigung mit dem geliebten Nachereien Befriedigung erfahren, ohne viel davon essen zu müssen.

Probier's aus, ich wünsch' Dir viel Spaß mit Deiner Droge, hihihi!

Ahja, falls Du beim Süßigkeitersatz an Zuckerersatzstoffe denkst, rate ich Dir davon ab. Durch die Insulinausschüttung gerätst Du in den Unterzucker und bekommst einen Heißhunger. Stevia ist - angeblich - eine Ausnahme. Das Zulassungsverfahren ist vielleicht schon abgeschlossen, aber man bekommt es in Reformhäuser (für andere Zwecke) zu kaufen. Ich bin da nicht auf dem Laufenden.

Liebe Grüße und viel Spaß beim Schwimmen,
Viggerl

Hallo Liya, super, dann können wir ja zusammen abnehmen! (Auch wenn Du viel näher am Wunschgewicht bist ist als ich) :-)

Viggerl, eine Sucht nach Äpfeln finde ich jetzt aber eine vergleichsweise sehr verzeihliche Schwäche! Stell Dir mal vor, Du würdest dieselbe Menge Schoki vertilgen! ;-)

Das mit der Insulinausschüttung aufgrund der Aufnahme von Zuckerersatzstoffen ist umstritten. Es gibt da sehr viele verschiedene widersprüchliche Studien. Jedenfalls gibt es wissenschaftlich noch keine gesicherte Erkenntnis dazu. Als ehemalige Cola-Light-Süchtige bin ich da gut informiert. ;-) Ich bin allerdings schon seit anderthalb Jahren "clean", hab ich aber vor allem wegen der ganzen anderen gesundheitlichen Risiken aufgehört. Mein Cola-Light-Konsum hatte z.B. auf mein Essverhalten überhaupt gar keinen Einfluss. Allerdings denke ich, da muss einfach jeder selbst sehen, wie es für ihn passt und wie er darauf reagiert. Generell ist Süßstoff in größeren Mengen halt auch einfach nicht gesund (Krebsgefahr etc.).



LG Melli

Hallo :-)

ein Knoppers zwischendurch ist absolut kein Problem, da sind sich die meisten hier
einig, denke ich. Im Gegenteil. Immer mal ne Süßigkeit mit einzuplanen bringt mehr als
sie sich komplett zu verbieten.

Gibt es einen Ersatz für Schokolade? Im Sommer eventuell ja. Ich bin nämlich auch nicht
so der Großobst-Typ, aber ich liebe die kleinen Dinger über alles: Himbeeren,
Heidelbeeren, Kirschen, mnjam, mnjam. Aber nur frisch. Tiefgefroren oder aus
Dose/Glas geht höchstens in Verbindung mit Hüttenkäse - hab ich Hüttenkäse schon
erwähnt? Für nicht Eingeweihte wie meinen Freund, der mir letztens vom Einkaufen
Körnigen Frischkäse mitgebracht hat, als Ersatz, weil sie keinen Hüttenkäse hatten:
es ist das gleiche :-D

Lange Rede, wo ist der Sinn? Schokolade ist Schokolade, Käse ist Käse und Chips
sind Chips. Da geht manchmal einfach kein Weg drum rum. Die Menge macht's.
Wenn Du es nicht übertreibst und nicht grade kurz vor dem Schlafengehen "sündigst",
dann ist dagegen nüscht einzuwenden. Alles im grünen...

Liebe Grüße,

Anke

Hallo,

erstmal danke an alle die geantwortet haben. Musste gestern abend zwei torten backen und hab natürlich zwischendurch immer mal wieder an der Sahnecreme probiert und das ein oder andere Giotto gegessen, aber kein stück von der torte!! Jetzt frag ich mich, ob es nicht besser wäre lieber ein kleines stück torte zu essen als diese "zwischendurchkosterei"?? Das ganze auch noch abends ca. 21 Uhr! Fühl mich gerade total down, da der gestrige tag eh irgendwie blöd war. Konnte mich fast gar nicht an mein plan halten! Ich war mit den kindern im mcdonalds, hab zwar erst nur einen kleinen salat mit etwas balsamico dressing gehabt. Dann haben die kinder kaum was gegessen und wie das so ist, fing bei mir der automatische prozess "ich-ess-mal-die-reste-der-kinder-auf" an. Es war ein halbes cheeseburger, etwa 1/3 der kleinen pommestüte mit ketchup und majo, zwei nuggets, halbe cola. Es ging dann später weiter, denn im einkaufscenter wollten sie plötzlich eis essen und ich konnte mich nicht zurückhalten. Ich frage mich gerade, warum ich denn bei soviel auswahl nicht eine andere sorte gewählt habe?? Es war eine kugel schokolade! Hätte ich mal vorher ins forum geschaut und das mit dem Käse gelesen! Ich werds auf jeden fall beim nächsten mal ausprobieren und erstmal laaange an der schoki schnüffeln und dann... hoffentlich nicht die ganze tafel verdrücken! :-)

Ganz liebe grüße
Liya

Liebe Liya,

ich kenne solche Tage. Das Problem bei mir ist dann der Gedanke: Jetzt ist es sowieso egal.
Aber das ist es nicht. Heute ist ein neuer Tag.
Nutze ihn! Es wird immer wieder miese Tage geben, vielleicht sogar mehrere hintereinander.
Aber wie heißt es so schön: Nicht das Hinfallen ist schlimm, sondern nicht wieder aufzustehen.
Klar ist es nicht optimal. Aber deswegen aufgeben und den Kopf hängen lassen?
Auf keinen Fall!

Bleib dran! Heute wird es besser laufen!

Liebe Grüße

die übermüdete (weil die Nacht durchgemachte) Johanna

he liya...das gefühl kenn ich und es stimmt was die mietze schreibt mit dem gedanken,das es jetzt eh egal ist,denn das habe ich auch manchmal...das schwierige ist,alles durchzuhalten aber ich versuche es eben mal hier in diesem forum...vielleicht hilft es besser,wenn man unter gleichgesinnten einfach mal das schreiben kann,was andere vielleicht nicht so verstehen können und nur oberkluge ratschläge geben...also wie heißt das nochmal??? tschakaaaaaaaaaaaaaa wir schaffen das...(oder so)
lg



Nachricht bearbeitet (08.01.2012 09:31)

Hi,

ja ihr habt beide recht. Heute ist ein neuer Tag! Ich werde nicht aufgeben;-)
Ich erhoffe mir auch durch das forum und gleichgesinnten abnehmwilligen, endlich mal die disziplin aufzubringen und es zu schaffen!
Gestern war leider auch so ein übler tag, aber es muss klappen! Ich muss mir irgendwie an den wochenenden etwas einfallen lassen, damit es mir nicht so schwer fällt, mich zurückzuhalten. Jetzt bei der kälte draußen, kann man halt nicht viel machen mit den kindern. Immer kindertheater, kino, aquarium(zoo), egal was, immer geschlossene räume kaum bewegung. Kosten tut das ganze ja auch viel. Was oder wie macht ihr es denn?

Hallo Liya,

ja, das Wetter nervt. Ich bin die erste, die sich davor drückt (leider) und die letzte, die
irgendwelche klugen Ratschläge geben darf. Aber weil ich von Natur aus lästig bin,
tu ich es trotzdem :-)

Spazieren gehen ist für Kinder immer prima. Dann müssen eben die Regensachen
und die Strumpfhosen ausgepackt werden. Kinder sind da zum Glück nicht so
empfindlich wie Erwachsene. Die finden immer was, was draußen spannend ist.
Geh über eine Brücke und sie sind lange beschäftigt.

Geht irgendwohin und sammelt was, es lässt sich immer was finden, und dann
bastelt hinterher was daraus. Am besten wäre noch andere Kinder mitzunehmen.
Wenn Du Dich mit jemandem abwechseln kannst, tu das.

Mein Sohn hat mit Begeisterung kleine Häuschen und Nester für Elfen und Feen
und Kobolde gebaut. Ganze Städte hat er gebastelt. Das hat er draußen gemacht,
aber ihr könntet auch Stöcker und Blätter sammeln und das zu Hause bauen und
später dann an die Stelle bringen, wo die kleinen Wichtel wohnen sollen. Das ist
etwas, das Du immer wieder machen kannst, wenn Dir nichts einfällt: wollen wir
mal nachgucken was die Wichtel machen? Ob schon jemand eingezogen ist?

Du kannst auch absurde Experimente machen. Was passiert, wenn man ein
Ei vergräbt und gießt? Kommt dann ein Huhn da raus? Dazu könnte man einen
Zauberplatz benötigen, der so weit weg ist, wie es für Dich passt. Solange der
Boden nicht gefroren ist, natürlich. Und auch da muss man immer mal wieder
nachgucken. Unter Umständen kannst Du dann irgendwann ein Stoffhuhn da
hinlegen. Das gibt Diskussionen ohne Ende und viele was-können-wir-noch-
alles-vergraben-Ideen.

Bei uns in Braunschweig gibt es einen Indoor-Spielplatz, der kostet allerdings
auch Eintritt und würde für Dich keine Bewegung bringen. Wir haben auch ein großes
Einkaufszentrum mit Springbrunnen und allem möglichen Kram, den man sich
angucken kann. Man muss nicht in die Geschäfte gehen und kann einfach lange da
rumschlendern, ohne dass einem kalt wird. Vielleicht habt ihr ja auch sowas.
Und kostenlose Museen. Die sind vielleicht nicht sonderlich spannend, aber man
geht von Raum zu Raum und sitzt nicht bloß rum.

Bücherei finde ich auch gut. Wir haben eine relativ Neue hier bei uns mit einer ganz
tollen Kinderecke. Wenn Du da zu Fuß hingehst mit den Kids, dann ist der Vormittag
rum (es sei denn, sie ist bei Dir nebenan) und hat nix gekostet. Es gibt tolle Hörbücher
und Kinderfilme zum Ausleihen, und natürlich viele Bücher zum Vorlesen.

Ok, ich hör an dieser Stelle mal auf. Mir fällt garantiert noch mehr ein, wenn Du
magst, schick mir ne Mail an aaanke@gmx.net

Viele liebe Grüße,

Anke

Hallo Aaanke!

Hey du hast ja super tolle Ideen!! Danke an dieser Stelle erstmal. Ich bin aus Berlin und wir haben auch in der Nähe (ca. 20 min. zu Fuß entfernt) einen tollen neuen Spielplatz bekommen mit viiieeel Grünfläche, ok z.Zt. ist es zwar nicht grün aber dafür gibt es dort tolle Ecken, woman etwas verstecken könnte *freu*!

Ich werd das mal fürs Erste ausprobieren, wenns dann irgendwann langweilig für die Kinder wird, dann weiß ich ja jetzt bei wem ich mich melde! ;-)

Hab mir jetzt übrigens das Wii fit gekauft, weil alle Bekannten irgendwie davon begeistert sind und es weiterempfehlen. Jetzt werd ich mal schauen, ob ich damit klar komme :-) Und hoffentlich viele Kilos loswerde!!!

Lieben Gruß
Liya

Hi Liya,

prima, gern geschehen :-)

lass mal hören, wie das mit dem Wii hinhaut, würde mich auch mal
brennend interessieren, was Du für ein Programm nimmst und so.

Liebe Grüße,

Anke

Hi aaanke,

also ein richtiges Programm mache ich (noch) nicht. Ich mach einfach das, worauf ich lust habe, immer für 30 min. am tag erstmal. Wobei ich sagen muss, dass ich ganz schön muskelkater bekommen habe, obwohl ich eigentlich dachte, dass ich mich kaum bewegt habe!? Irgendwie ist das natürlich super toll und motiviert auf jeden fall weiter zu machen! Vorallem das persönliche ziel bzw. das wunschgewicht, das man erreichen möchte in einer selbst festgelegten zeit und die grafische veranschaulichung etc. gefallen mir sehr. Also fürs erste bin ich schonmal positiv beeindruckt, hoffentlich bleibt die motivation bis zum ende. Hab mir vorgenommen 9 kg in vier wochen gesund abzunehmen. Ich werd jetzt nicht übertreiben mit sport und diät oder so, ich bin nur total gespannt, wieviel diese bewegung am ende tatsächlich bringt??? Es werden sicherlich keine 9 kg fett in vier wochen weg sein, aber dafür vielleicht in 8 wochen?? Und das motiviert mich dann umso mehr! ;-)
Ich habe heute mal yoga ausprobiert, den baum. Na ja, das war nix, konnte mich kaum halten :-) Es wird sicherlich mit jedem mal etwas besser werden, denke ich.
Trainierst du schon damit? Dann würde mich auch sehr interessieren, wie so ein programm bei dir aussieht??

Lieben Gruß
Liya

Hallo Liya,

ich hab bei Dir zum ersten Mal überhaupt gelesen, dass es das als Trainingsgerät
gibt. Hab selber keins, bisher kannte ich nur die Spiel-Variante, und das auch nur vom
Hörensagen. Thai Chi würde ich gerne ausprobieren, wenn es das gibt. Das ist doch
sicher das normale Gerät und Du hast Fitness- oder Yogasoftware, richtig?

Bis denne danne, :-)

Anke

Hallo Liya,

Viel Neues hast Du Dir vorgenommen in Sachen Bewegung, was ich auch toll finde.
Trotzdem frage ich Dich jetzt mal provokativ, wie viel hast Du bisher abgenommen die vergangene Woche ?
Hat sich auf der Waage was getan ?

Ich bezweifel ein wenig, das es mit dem Abnehmen klappt, ich schätze, an Bewegungsfaulheit liegt es nicht, sondern an rumleckereien mit zu viel Kram, was dick macht.

Ich lese, Du "MUSSTEST" 2 Torten machen, ja um Himmels Willen, wer zwingt Dich zu sowas ??
Maaan, das ist doch voll schwer, davon nicht zu kosten, wenn Du doch eh auf Süßes abfährst... und Ja, besser wäre wohl echt gewesen, dann 1 Stück zu essen und dann wär gut gewesen...

Dann die Sache mit den Kindern bei McDoof...
Auch zu schwer, wenn Du hungrig bist, da nur n Salat isst und die Kinder essen das, was Du auch gern gegessen hättest.

Merkst Du, was ich Dir sagen will ?
Du machst es Dir selbst grad unnötig schwer.
Du willst abnehmen, setzt Dich aber einer schweren Situation nach der anderen aus.

Mein Tipp wäre: Fordere auch Zeit für Dich ganz allein und lass andere Torten machen und zu McDoof gehen.
Für die Kinder ist es im übrigen auch nicht gut, sich schon mit Fastfood vollzustopfen, Du tust ihnen ja nix Gutes damit.
Ja, ich weiss, die können unheimlich quengeln, wenn sie zu Mäkkes wollen, aber das sollte schon was besonderes bleiben.
Koch lieber mit ihnen zusammen was gesundes, das ist für alle Beteiligten besser.
Und zu McDoof könnte vielleicht dann auch mal jemand anderes mit ihnen gehen ? Wenns denn unbedingt da hin sein muss...

Umschiffe Situationen, die Dir abnehmtechnisch zu schwer werden könnten, Du musst ja nicht so gnadenlose Disziplin beweisen, in besonders schweren Situationen, man muss es sich nicht schwerer machen als es eh schon ist, oder ?

Zur Wii kann ich übrigens zuraten, ich habe auch eine und sie sehr oft benutzt und bin grad dabei, da wieder mit anzufangen. Mir machts also Spaß, damit zu trainieren und ich hab mehrere verschiedene Workouts dort für mich erstellt. Ein Workout dauert bei mir zwischen 35 Minuten und 75 Minuten, je nach dem, wieviel Zeit ich habe und auch Lust.
Mit Kindern kann man übrigens auch gut wiin, die haben da auch Spass dran und tun so auch was für sich selbst, kann auch nie wat schaden ;-)

Und Du schau mal, womit Du andere beauftragen kannst, um "gefährliche" Situationen zu umgehen ? Was meinst Du dazu ? Was geht da ?

LG vom Lianchen



Nachricht bearbeitet (13.01.2012 21:05)

Lianchen an Maschinenraum: Beam me up, Scotti !

Hallo Lianchen,

du hast volkommen recht, dass sehe ich auch so! Die Torten musste ich machen, weil ich es schon vorher versprochen hatte. Wie ihr ja wisst, liebe ich schokolade, aber komischerweise sind torten nicht unbedingt so mein ding, aber so ein kleines stück würde ich dann auch mal probieren :-) Ich bin gut in torten und kuchen backen. Die eine torte war für meine Freundin, bei der ich am nächsten tag eingeladen war, sie ist im 8.monat schwanger. Die andere Torte war für das fussbalturnier von meinem neffen, also für den verkauf.
Ja, und zu Mcdonalds gehen wir eigentlich schon selten, das hat sich an dem tag halt so ergeben, weil ich mit den kindern ( 3 und 4,5 Jahre) unterwegs war. Ich weiß, man hätte es auch anders machen können. Vielleicht war ich auch ein stück faul, um nochmal nach hause zu fahren und wieder in der küche zu stehen und und und... Na ja, auf jeden fall ist dass zum glück nicht die regel bei mir, ich passe eigentlich schon auf, dass sie gesundes zu sich nehmen.
Zum Gewicht, ich hatte mich ja letzten freitag gewogen, da waren es 69,9 kg und heute hab ich mich noch nicht gewogen. Sobald ich es getan hab, werde ich berichten. ;-)
Ich muss noch sagen, zum schwimmen gehen hab ich es leider noch nicht geschafft, aber mit der wii hab ich jetzt jeden tag ein- bis zweimal am tag trainiert für 30-40 min. Ich bin auch gerade am überlegen, ob ich abends nach dem training so ein eiweißshake zu mir nehmen soll statt einer mahlzeit. Hat jemand damit erfahrungen gemacht, hilft es?

Hi aaanke,

ich hab das wii fit plus mit dem board gekauft. Ja, da gibt es yoga, muskel(kraft)training, balancetraining spielerisch, aerobic auch spielerisch. Zum größten teil sind die übungen leicht, man kann die schwierigkeitsstufe aber erhöhen oder die geschwindigkeit und auch die zeit verlängern.
Ich werde mir aber höchstwahrscheinlich noch ein oder auch zwei neue spiele kaufen, weil auf dauer wird es sicherlich langweilig werden. Also lieber vorsorgen bevor die motivation abstirbt! ;-)
Ich hab da schon mal ein spiel im visier, zumba fitness. Hat jemand damit erfahrungen?

LG Liya

Guten Morgen, Liya!

Was willst Du mit einem Eiweißshake erreichen? Für einen etwaigen Muskelaufbau? Rechnen wir mal die Eiweißbilanz durch.

Man kann aus physiologischen Gründen angeblich nicht mehr als 10kg Muskelmasse pro Jahr aufbauen, ist eh massenweise. 10kg Muskelmasse bestehen aus 7kg Wasser, maximal 3kg Eiweiß pro Jahr sind 8 Gramm pro Tag. Maximal möglich! Da muss man sich in der Kraftkammer schinden wie ein Ochse, und zwar alle wichtigen Muskelpartien.
Dein Eiweißbedarf ist 70kg*0,7=49g/d, die 8 nehmen wir doppelt, um eine schlechte Verwertung oder Qualität abzudecken, also 49+8*2=65g/d! Das wäre der maximal mögliche Eiweißbedarf bei vollem Muskelaufbau, plus 30% zum Normalbedarf, den aber die meisten Menschen sowieso weit überschreiten.

Eiweiß hat natürlich genau soviel Energie wie Kohlehydrate, willst Du die wenigen Kalorien, die Du essen darfst, mit einem Eiweißshake verprassen?

Angeblich ist es sehr schwer, mit negativer Energiebilanz (Abnehmen) Muskeln aufzubauen. Es geht, ich habe es an mir bewiesen, aber langsam. Und es ist sicher auch nicht so, dass, wenn man oben nur genug Eiweiß reinleert, unten die Muskel zwangsläufig rauspoppen. Der Körper nimmt sich Eiweiß als Baustein nur so viel, wie er braucht. Den Rest verbrennt er.

Eine andere Rechnung: Du hast heute 70kg, willst auf 60kg abnehmen. Nehmen wir mal an, dass Du auf einem Ergometer 100Watt (Puls unter 120/min, 60min) leistest. Wenn Du 10kg abgenommen hast, wirst Du 70kg/60kg*100W=116Watt leisten können, alleine, weil Dein Kreislauf soviel weniger versorgen muss. Beim Sitzen auf dem Ergometer! Wenn Du aufstehst und herumgehst, wird der Effekt (subjektiv) ein zweites Mal wirksam, weil Du ja leichter bist! 70/60*116=135Watt gefühlt! Du brauchst keine zusätzlichen Muskeln aufzubauen, um Dich fit eine Granate zu fühlen, Du fühlt Dich um ein Drittel energiegeladener, agiler.

Jetzt wird aber auch klar, warum man sporteln sollte beim Abnehmen. Der Körper ist nur allzu verführt, sich an den Muskeln zu vergreifen und sie aus Spargründen abzubauen. Muskelmasse erhalten ist wichtig! Und dafür braucht man keinen Eiweißshake.

Außerdem möchte ich noch zu bedenken geben, dass der Sport auch Energie vernichten soll und den schwachen Kreislauf von Übergewichtigen stützen soll. Da wäre "Fettverbrennungstraining" angesagt, Ausdauertraining mit Puls ca. unter 130 (altersbedingt), eine Stunde lang, schwimmen, radfahren, laufen. Verbessert den Fettsäurestoffwechsel (Zugriff auf die Fettzellen), vernichtet kcal und macht Dich zum Flummi!

Liebe Grüße,
Viggerl

PS: 03:35? Schlecht geschlafen? Die Kinder?

Hallo viggerl,

danke für die detallierte ausführung! *staun* Ich wusste nicht, dass man das so ausrechnen kann. Dann lass ich es mal besser sein ;-) Man hört ja immer soviel und ob das alles so gut oder richtig ist, weiß man dann oftmals nicht, daher auch meine frage an euch.
Also ich habe mich gewogen heute morgen und ich wiege 70,2 kg??? Warum hab ich nun 0,3 kg mehr als letzte woche, obwohl ich mich eigentlich viel besser fühle??

Ich wache in letzter zeit immer zwischen 3 und 5 uhr in der nacht auf und kann nicht mehr schlafen bzw. bin dann ausgeschlafen. Ich denke, weil ich seit letzter woche früher ins bett gehe (gegen 21 uhr). :-)



Nachricht bearbeitet (14.01.2012 14:29)

Hallo Liya,

ich seh das wie Lianchen. Mach Dir das Leben nicht schwerer als nötig und setz Dich solchen Situationen nicht mehr aus. Dann bringt man eben eine Packung Kaffee oder Blumen mit zur Freundin, nur so als Beispiel. Mein Freund unterstützt mich auch. Er ist selber schlank und ich habe auch nichts dagegen, wenn er sich was Süßes reinpfeift, muss doch aber schließlich nicht direkt neben mir auf der Couch sein. Ich kaufe auch generell gar keinen Süßkram ein, dann habe ich auch kein Problem damit, keinen zu essen. Nur wenn das böse Zeug in der Küche liegt.... dann geht's rund. Wenn mein Freund im Büro oder so Doppelkekse isst, ist das ja für mich kein Ding. Ich bin auch sehr froh, dass er da so rücksichtsvoll ist.

Zur Wii: 2x 30 - 40 Minuten am Tag sind doch absolut klasse! Weiter so! Von Eiweißshakes und solchen Ersatzmahlzeiten rate ich Dir DRINGENDST ab. Ernähre Dich lieber ausgewogen mit allen wichtigen Nährstoffen und achte dabei darauf, dass Dein Kalorienverbrauch über Deiner Kalorienaufnahme liegt.



LG Melli

Mit dem Spiel habe ich leider keine Erfahrung. Aber Zumba an sich (z.B. im Fitnessstudio) bringt total viel Spaß!



LG Melli

Viggerl, eine kleine Korrektur/Ergänzung: Meines Wissens schädigt eine ständig zu hohe Eiweißaufnahme die Nieren. Durch eiweißreiche (normale) Ernährung soll das sehr unwahrscheinlich sein, aber gerade diese ganzen Shakes und so stellen ein Risiko dar.



LG Melli

Servus Liya!

Ich nehme mal an, Du wiegst Dich immer zur gleichen Zeit, gleich bekleidet, nüchtern, nach dem Pinkeln, ev. auch nach dem Stuhlgang. Es sollte halt immer gleich sein, um vergleichbare Wiegungen zu erhalten, am besten täglich. Die Streuung ist trotzdem eher hoch, bei mir können das schon mal 2kg innerhalb einer Woche sein, das hängt von vielen Faktoren ab:

1. Wenn ich viel sportele, trinke ich mehr und bin am nächsten Tag schwerer! Jedenfalls vermute ich diesen Zusammenhang. Ansonsten hätte ich keine Erklärung.
2. Wenn ich viel Salziges esse, trinke ich mehr und bin am nächsten Tag schwerer. Mit Salz kann man das Gewicht kurzfristig am stärksten beeinflussen, das ist auch oft der Grund für die schnelle Gewichtsabnahme in den ersten Wochen. Man isst gesund, sprich salzarm, und verliert sofort ein paar Liter Wasser.
3. Wenn Du jetzt rohfaserreicher, fleischärmer gegessen hast, dann ist Dein Darm voller, da rohfaserreiches Essen mehr Energie, aber auch mehr Zeit zum Verdauen erfordert.
4. Du trinkst mehr, seit Du auf Deine Ernährung achtest. Dein Körper dankt es Dir, die Waage ist beleidigt, doch das ist kein Fett!
5. Da gibt es sicher noch viele Faktoren, die mir jetzt g'rade nicht einfallen. Aber so 'rum halt.

Man braucht viele Wiegungen, um eine Tendenz eindeutig zu erkennen. Darum sind Angaben von 0,3kg völlig zu vernachlässigen. Falls Du allerdings mehr als 2kg zunimmst, müssen die Alarmglocken läuten!

Warum verschiedene Menschen ganz unterschiedlich auf Ernährungsumstellungen reagieren, kann man im Einzelfall nicht sagen. Es gibt viele Regelsysteme im Körper, die betroffen sind. Aber klar ist, am Ende landen alle bei der durch die Energiebilanz erzwungenen Tendenz. Aber bei meinem dreiwöchigen Krankenhausaufenthalt hat mein Nachbar in der ersten Woche 5kg abgenommen, dann eine Woche zugenommen, und dann wieder 5kg abgenommen. Ich habe zwei Wochen lang fast kein Gewicht verloren, dann in einer Woche 8kg. Wir haben genau das gleiche gegessen, die Menschen sind verschieden. Nur nicht den Mut verlieren, das wird schon.

Hast Du denn ausgerechnet, wieviel kcal Du gegessen hast? Schreibst Du mit? Wie schaut Deine Bilanz aus?

Liebe Grüße,
Viggerl

Liebe Melli!

Tja, ich wollte nicht darauf herumreiten, zumal es hier im Forum einige gibt, die das nicht so sehen. Außerdem muss man wirklich viel zu viel Eiweiß zu sich nehmen, dass es erwiesenermaßen(!) schädlich ist, wie es allerdings mit Shakes und anderen Nahrungsergänzungen leicht möglich ist, wie Du sagst.

Liebe Grüße,
Wickerl

Hi Melli,

das glaube ich dir, aber es kostet ja dann auch wieder. Ich hatte zwei jahre einen fitnessvertrag bei jopp bzw. fitnesfirst for woman und bin vielleicht 20 mal in der zeit dort gewesen. Also, wenn ich da war, dann ist es ja auch gut gewesen, aber erstmal dahin kommen! Also sachen einpacken, losfahren, ewig parkplatz suchen...dann duschen, haare waschen und trocknen (hab sehr langes haar), den gleichen weg wieder zurück usw. Ich hab dafür insgesamt immer ca. 3,5 - 4,5 h (inkl. training) gebraucht bis ich wieder zu hause war. Ich war halt faul, was das ganze prozedere angeht. Das ganze drumherum war mir einfach zu viel, daher bin ich kaum dahin gefahren und hab den vetrag letztenendes gekündigt zum dez.2011. Nun will ich es mit einer anderen methode versuchen und zwar mit dem wii. ;-) Bis jetzt klappts ja gut, hoffe das es so lange anhält bis ich mein zielgewicht erreicht habe! Und auch danach, um fit zu bleiben.
Hab gestern versucht das spiel zumba bei videoworld auszuleihen, aber gabs leider nicht. Dann wollte mein mann es mir schenken, aber es war bei mediamarkt und saturn schon ausverkauft?! Die bekommen es aber irgendwie wieder geliefert, mal schauen wann.
Konnte mir aber das "dance with me 2" ausleihen und werde es gleich mal ausprobieren :-)

LG Liya

hi viggerl,

hab die letzten vier tage mal mitgezählt, es sind so durchschnittlich 1800- 1900 kcal, wenn ich es richtig gezählt habe. Nehmen wir mal an es sind etwas mehr gewesen sprich 2000 kcal, dann ist es doch auch ok oder?

Laut kalorienrechner ist mein grundumsatz ca. 1500 kcal/tag plus dem Beruf/Tätigkeit ca. 2400 kcal/tag.

Bin jetzt irgendwie verunsichert, mach ich etwas falsch?? Ich muss doch unter dem gesamtenergieverbrauch liegen oder?

LG liya

Hallo Liya.

Zumba kenne ich leider nicht, hab es mir aber gestern mal angesehen. Is was mit Tanzen, gelle ? Ich hab auch noch irgendwo so eine Wii-Tanzmatte, und auch irgend so ein Spiel dazu, aber ich kam da mit der Koordination nie wirklich klar. Das ist aber eher MEIN Problem, andere hatten sehr viel Spass mit diesem Tanz-Spiel. Von daher musst Du wissen, ob Du gewisse Tanzschritte/Tanzbewegungen gut lernst und auch koordinieren kannst, ist das der Fall, ist Zumba sicher was für Dich.

Auf jeden Fall halte ich es für wichtig, auch den Spass beim Wii`n nicht zu kurz kommen zu lassen !
Ich hab es so gemacht, das ich mir richtige Workouts selbst zusammen gestrickt habe, wie schon beschrieben.
Danach aber "darf" ich dann immer noch das spielen, woran ich grad Lust hab. Dazu habe ich noch das "Sport Resort" und 1-2 andere Spiele, die aber nicht mehr ganz aktuell sind. Es gibt schon wieder viele neue Spiele, wie ich gesehen habe.
Gern bowle ich dann noch, Wellenreiten finde ich auch immer toll. Am liebsten mag ich allerdings "Schwertkämpfen" !! :-D
Da gibt es dann erbitterte Duelle oder man kämpft gleich gegen ne ganze Horde und muss ein Ziel erreichen, ohne gleich alle 3 Leben verloren zu haben.
Die Anfänger-Level sind ja noch ganz okay, aber nach so richtig fiesen Banden, die man bekämpfen muss, bin ich so ab und an dann doch etwas aus der Puste, zumal man es eh nie beim ersten Mal schafft, sondern sich einige Male durchs Level kämpft.
Und es gibt auch noch so ein Spiel, wo man auch einen Gegner hat und immer schneller wie der andere etwas mit dem Schwert durchschlagen muss, um zu punkten. Das ist dann eher ein Konzentrationspiel und eignet sich auch gut zum "runterfahren" am Ende des Wii`ns.

Ich halte es also für sinnvoll, auch was zum spielen für die Wii zu haben, um sich nach den anstrengenderen Übungen auch belohnen zu können.

LG vom
Lianchen



Nachricht bearbeitet (16.01.2012 09:22)

Lianchen an Maschinenraum: Beam me up, Scotti !

Liebe Liya!

Ruhig Blut, Gnä' Frau! Natürlich ist das schon richtig so: 2400kcal Verbrauch minus 2000kcal Zufuhr ergibt ein theoretisches Defizit von 400kcal/d. Ein Kilogramm Körperfett hat 7000kcal, das schaffst Du demnach in 17 Tagen.

Bei Deinem geringen Übergewicht ist das, so glaube ich, eine gute Herangehensweise. Langsam, stetig und nachhaltig.
Einschränkend muss ich anmerken, dass das halt theoretisch ist. Vielleicht ist Dein Tagesverbrauch nur 2250kcal, und wenn Du leichter wirst, sagen wir, nach den ersten 5kg, hast Du auch weniger Verbrauch. Dann wird Dein Defizit kleiner.

Ich will damit sagen, es könnte sein, dass Du ganz langsam abnimmst mit 2000kcal.
Ich habe da keine Erfahrung, ich weiß nur die Vorgehensweise für Adipöse: für die gilt ein höheres Energiedefizit.

Wenn Du Dein Defizit erhöhen willst, hast Du zwei Möglichkeiten:
1. weniger Energie zu Dir zu nehmen... ;-) Aber vielleicht isst Du sowieso nur 1800kcal?
2. mehr Energie verbrauchen: täglich eine Stunde Sport (mind. 20min am Stück) verbraucht auch um die 400kcal bei einem Puls von 120/min.

Ich würd' mich an Deiner Stelle jetzt nicht verrückt machen. Du wirst abnehmen, wenn Deine Zahlen richtig sind, es wird eher langsam sein. Wenn es Dir nach einem Monat (~2kg) zu langsam ist, kannst Du was verändern.

Da fällt mir ein: Nach meinem dreiwöchigem Krankenhausaufenthalt (~Reha) hatte ich ~9kg abgenommen. Danach haben mir meine Ärzte 2kg im Monat empfohlen. Ich habe ZU schnell abgenommen und mir auch eine Hautkrankheit (Prurigo) eingefangen. So schnell (30kg/5Monate) kann der Körper die Abfallprodukte und die im Fett gespeicherten Produkte nur schwer loswerden, meine Leberwerte waren grenzlastig, ...

Langsam abnehmen ist gesünder.

Liebe Grüße,
Viggerl

[derstandard.at]

Stevia wurde also 2. Dezember 2011 zugelassen.