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Thema
Kalorienverbrauch bei high intensity training
geschrieben von Georgiana Darcy
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Kalorienverbrauch bei high intensity training 17. Dezember 2011 19:35 | Registrierungsdatum: 8 Jahre zuvor Beiträge: 2 |
Hallo ihr Lieben,
ich hab emich heute neu angemeldet, schon in einigen Foren gestöbert und viele gute Anregungen gefunden.
Ich versuche gerade, mit Sport abzunehmen, d.h. ich esse 2000-2200kcal pro Tag, und verbrenne davon wieder 400-600kcal durch Sport (mein Grundumsatz sind 1600kcal).
Ich mache hauptsächlich high intensity training (hier ein link für diejenigen, die es nicht kennen und Interesse haben [www.nytimes.com])
Leider findet man - außer für Tae Bo - keine verläßlichen Angaben für den Kalorienverbrauch bei high intensity training. Kennt ihr da irgendwas, wo man nachschauen kann? (Bis jetzt nehme ich einfach die Angaben vom Tae Bo und übertrage sie auf die anderen.....)
LG,
Georgiana
ich hab emich heute neu angemeldet, schon in einigen Foren gestöbert und viele gute Anregungen gefunden.
Ich versuche gerade, mit Sport abzunehmen, d.h. ich esse 2000-2200kcal pro Tag, und verbrenne davon wieder 400-600kcal durch Sport (mein Grundumsatz sind 1600kcal).
Ich mache hauptsächlich high intensity training (hier ein link für diejenigen, die es nicht kennen und Interesse haben [www.nytimes.com])
Leider findet man - außer für Tae Bo - keine verläßlichen Angaben für den Kalorienverbrauch bei high intensity training. Kennt ihr da irgendwas, wo man nachschauen kann? (Bis jetzt nehme ich einfach die Angaben vom Tae Bo und übertrage sie auf die anderen.....)
LG,
Georgiana
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Re: Kalorienverbrauch bei high intensity training 18. Dezember 2011 09:59 | Registrierungsdatum: 8 Jahre zuvor Beiträge: 155 |
Nein, leider, weiß ich nicht. Aber versuch's doch mit einem Vergleich: Deine Intensivtrainingsphasen (z.B. Sprint) sind jeweils 30 Sekunden, wie viele hast du, Zeit mal Anzahl mal Verbrauch bei Sprints; dazu addierst du die Entspannungsphasen, z.B. 4 Minuten mal Anzahl mal Energieverbrauch beim Spazierengehen. Wenn dein Training (die einzelnen Phasen) so ungewöhnlich ist, dass es hier:
[www.fitrechner.de]
nicht aufgelistet ist, dann kannst du mit der Pulsfrequenz Vergleiche anstellen:
[www.fettrechner.de]
Eine Möglichkeit zum Vergleichen hätte ich noch: Setz Dich auf ein Ergometer und versuche, mit so viel Leistung zu radeln, dass Du eine vergleichbare Ermüdung und/oder Pulsfrequenz erreichst. Dann lies die verbrauchten kcal ab.
Meiner Erfahrung nach heißt High intensity training nur so, wirklich intensiv ist es nicht, die Entspannungszeiten schlagen vehement zu Buche und versauen den Durchschnitt. Andererseits könnte ich mir vorstellen, dass man damit leichter Muskelaufbau betreiben kann als mit reinem Ausdauertraining, insofern wieder den Grundumsatz erhöht. Aber nur, wenn man sich richtig quält. Ansonsten ist es ein Alt-Herren-Sport. Ich versuche am Ergometer ähnliches zu simulieren, indem ich, vor allem gegen Ende des Trainings, immer mehr 30-Sekunden lange Phasen mit 400W einbaue, bis zum Versagen. Aber vorher habe ich eine Stunde mit 150Watt geradelt und dabei ca. 600kcal verbraucht, im Optimalfall.
Ich wünsch' Dir jedenfalls viel Spaß beim Trainieren,
Viggerl
[www.fitrechner.de]
nicht aufgelistet ist, dann kannst du mit der Pulsfrequenz Vergleiche anstellen:
[www.fettrechner.de]
Eine Möglichkeit zum Vergleichen hätte ich noch: Setz Dich auf ein Ergometer und versuche, mit so viel Leistung zu radeln, dass Du eine vergleichbare Ermüdung und/oder Pulsfrequenz erreichst. Dann lies die verbrauchten kcal ab.
Meiner Erfahrung nach heißt High intensity training nur so, wirklich intensiv ist es nicht, die Entspannungszeiten schlagen vehement zu Buche und versauen den Durchschnitt. Andererseits könnte ich mir vorstellen, dass man damit leichter Muskelaufbau betreiben kann als mit reinem Ausdauertraining, insofern wieder den Grundumsatz erhöht. Aber nur, wenn man sich richtig quält. Ansonsten ist es ein Alt-Herren-Sport. Ich versuche am Ergometer ähnliches zu simulieren, indem ich, vor allem gegen Ende des Trainings, immer mehr 30-Sekunden lange Phasen mit 400W einbaue, bis zum Versagen. Aber vorher habe ich eine Stunde mit 150Watt geradelt und dabei ca. 600kcal verbraucht, im Optimalfall.
Ich wünsch' Dir jedenfalls viel Spaß beim Trainieren,
Viggerl
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Re: Kalorienverbrauch bei high intensity training 21. Dezember 2011 08:58 | Registrierungsdatum: 8 Jahre zuvor Beiträge: 240 |
Hallo,
wie machst du denn das dabei mit der Zeitmessung. Gerade beim Sprint stelle ich es mir nervig vor, dabei immer auf eine Armbanduhr zu schauen. Gibt es dazu evtl. eine Art Timer, die alle 30 Sekunden oder so einen Piepton abgeben, nach denen man sich dann richten kann?
Erdnüsse sind böse. Aber sooo lecker...
wie machst du denn das dabei mit der Zeitmessung. Gerade beim Sprint stelle ich es mir nervig vor, dabei immer auf eine Armbanduhr zu schauen. Gibt es dazu evtl. eine Art Timer, die alle 30 Sekunden oder so einen Piepton abgeben, nach denen man sich dann richten kann?
Erdnüsse sind böse. Aber sooo lecker...
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