Was mache ich falsch?

Hallo liebe Abnehmer-Gemeinde,

ich versuche seit 3 Wochen gesünder zu leben und ja, auch abzunehmen. Ich bin nicht übergewichtig, ich gebe zu aus rein ästhetischen Gründen gern 5-6 Kilo innerhalb von 3-4 Monaten abzunehmen zu wollen. Jetzt habe ich ein starkes Tief...

Bisher habe ich mich so angestellt:

Ich mache jeden Tag Sport; entweder laufe ich 40min oder schwimme 60min, beides so stramm ich kann. Alle 2 Tage mache ich zusätzlich ein einstündiges Boden-Workout. So weit so gut.

Zur Ernährung: Ich bin jetzt kein kleinlicher Kalorienzähler, da würde ich zu paranoid werden, vielleicht ist das ja das Problem:

morgens gibts Müsli mit viel Obst, magerem Joghurt und wenig Knusperkram
mittags meistens Reis, Kartoffeln oder Weizen mit Gemüse, manchmal dazu Fisch
nach dem Sport gibt es abends 2 Vollkornbrote und jede Menge Rohkost
Kein Fleisch und nur ungesüßten Tee

Ich bin Studentin und habe selten einen geregelten Tagesablauf, sitzen am Rechner wechselt sich mit 8-stündiger Arbeit in der werkstatt ab. Jeder Tag läuft anders

Der Grundumsatz beträgt wohl um 1400kcal
und der Gesamtbedarf 2300kcal

Ich hungere nicht, da das wohl auch nicht zum erfolg führen soll - zwischendurch gibts obst oder ein paar nüsse.

So und jetzt kommts: bisher ist rein gar NICHTS passiert. Weder maße noch waage verzeichnen irgendeinen lebenswandel.

Ich will nicht leugnen, dass sport und gesunde ernährung allein sich schon toll anfühlen, aber ich will es auch sehen können oder bin ich da nach 3 wochen zu voreilig? bloß wenn ich das ganze jetzt schon falsch angehe sollte ich wohl was ändern müssen, damit die frustration nicht noch weiter wächst....

über hilfe und tipps freue ich mich

susi

Hallo Susi,

an Deiner Stelle würde ich einfach mal über einige Tage die Kalorien zählen.
Das sollte nur nicht zum zwanghaften Kalorienzählen führen, denn ab dann ist das ganz sicher nicht mehr gut und schränkt die Lebensqualität ein, wenn man an nix anderes mehr denken kann.
Meine Erfahrung ist, das man nach einer Zeit dann eh weiß, was ungefähr wie viel Kalorien hat, bei mir ist das zumindest so. Mir sagt man allerdings auch ein sehr gutes Gedächtnis nach ;-)
Und gewisse Sachen meide ich dann halt, zum Beispiel zu viel Fett und Zucker.

Mal zu den Sachen, die Du so zu Dir nimmst.
Müsli finde ich schon ne ziemliche Kalorienbombe, dazu noch Obst. Obst ist von der Kalorienzahl nicht unerheblich, kommt drauf an, welches Du isst.
Andererseits ist es ein sehr gutes Frühstück und sättigt auch recht lange, mich zumindest. Von daher grundsätzlich also als gut zu erachten.
Allerdings kannst Du da so rund 500 Kcal für veranschlagen.

Nüsse sind auch nicht ohne, kalorienmäßig. Aber auch die sind gesund.

Dein Mittagsessen solltest Du auch mal kalorientechnisch durchrechnen. Weiß nicht, was dabei rauskommt.

Die Getränke müssen auch mit berechnet werden, was trinkst Du denn so, nur ungesüßten Tee oder auch mal n zuckerhaltiges Getränk zwischendurch ?

Isst Du zwischendurch noch irgendwas, nascht evtl. etwas, was Du kalorientechnisch unterschätzt ?

Denn es verwundert mich schon etwas, das sich nach 3 Wochen noch nix getan hat. Abnehmen tut man, wenn man unter seinem Kalorien-Gesamtbedarf bleibt bleibt (mal so grob gesagt), den man berechnen kann, was Du ja schon getan hast. Es sei denn, man hat irgend eine Erkrankung.
Sport hast Du ja auch genug gemacht.

Draf ich mal fragen, wieviel Gewicht Du bei welcher Größe denn hast ?

LG
vom Lianchen



Nachricht bearbeitet (12.10.2011 09:22)

Lianchen an Maschinenraum: Beam me up, Scotti !

Hallo Susi,

so wie es klingt, machst du alles richtig.

Lianchen hat Recht, wenn sie sagt, dass du mal über ein paar Tage die Kalorien zählen solltest, die du zu dir nimmst. Wenn ich das Gefühl hab, dass mir das Gewicht zuviel wird, schreibe ich auf, was ich tagsüber esse und wunder mich sehr häufig, was man alles so zwischendurch nascht. Dabei sollte man sich natürlich nicht in die Tasche lügen...

Ich laufe 4 bis 5 x in der Woche 45 min gehe allerdings nur einmal eine halbe Stunde schwimmen, ist mir immer zu aufwändig, und gehe 3 bis 4 x die Woche zum Workout, BBP oder Intervalltraining.
Aber Bewegung allein macht nicht schlank, und man bleibt auch nicht schlank davon, wenn man seine Essgewohnheiten nicht anpasst.

Ich esse im übrigen so ähnlich wie du, allerdings achte ich darauf nicht mehr als 1500 kcal zu mir zu nehmen, da ich sehr klein bin, nuir 1,58 m.

Wenn ich mehr esse als ich verbrauche, nehme ich trotz des vielen Sports zu. Ist leider so.

Magst du sagen, was du bei welcher Größe wiegst?



Tina_Maus

Erstmal vielen Dank für die Antworten,

Ich bin 164cm und wiege 57 Kilo. Ja, das ist nicht wirklich zu viel und ich bin nicht wirklich dick, deswegen ist das eigentlich nur ein luxusproblem - aber ich mag einfach nicht, wenn der Bauch überm Hosenbund vor sich hin quillt.
soh.

Die sache ist die, dass diese ganze umstellung recht radikal ist - zuvor habe ich keinen sport gemacht, außer ab und zu rad zu fahren und habe reichlich und sehr kohlenhydrate-reich gegessen, hauptsächlich nudeln, mindestens 4 mal die woche, kein obst, wenig gemüse, viele fertigprodukte. in der form bin ich innerhalb langer zeit ganz allmählich dicker geworden. alles halb so schlimm,
aber nun achte ich so sehr darauf und dazu der sport und nichts passiert...dabei ist eben der unterschied zu vorher so groß.

aber hungern will man ja auch nicht - sollte ich das mittag ab und zu mal durch ne ordentliche portion grünen salat mit gemüse ersetzt haben, brauch ich nach max. 2 stunden irgendwas nahrhafteres, da gibts dann eben vollkornbrot, was aber kalorienmäßig ja nicht so ganz ohne ist..

zu trinken gibt es wirklich ausnahmslos ungesüßten tee und zwischendurch tatsächlich nur Obst, Gemüse, wenig Nüsse oder n Knäckebrot.

Ich denke mal dass ihr recht habt, dass ich vielleicht die mittagessen mal durchrechnen sollte und abends lieber eiweiße statt kohlenhydrate zu mir nehmen sollte


aber trotzdem vielen dank
ich versuch weiter durchzuhalten

susi

Ist immer so ne Sache. Gesund und kalorienarm...
Schwierig...

Du wirst einfach das essen, was du verbrauchst.



Vor 5 Jahren "halbiert". Das Halten ist aber schwieriger...

Hallo,

das ist wirklich ein Luxusproblem...

Gesund und kalorienarm essen geht durchaus. Ich versuch das auch, damit ich schlank bleibe.

Mir geht es wie dir, ich mag nicht, wenn sich beim Laufen mehr Fleisch bewegt, als der Busen ;o))

Wie gesagt, ich schreib, wenn ich das Gefühl hab, ich esse zuviel und nehme zu, auf was ich esse und zähle dann auch die Kalorien.

Was das abends essen angeht, so reagiert offenbar jeder Körper anders.
Ich esse durchauchs abends nach dem Sport (nach 21:00 Uhr) noch Nudeln oder Vollkornbrot mit Käse und Gurke und Tomate dazu.

Oder aber auch mal eine Handvoll Nüsse und ein Bier oder Glas Wein, schließlich kann das Leben ja nicht nur aus Kalorienzählen bestehen ;-)

Außerdem halte ich persönlich es für ein Ammenmärchen, dass abends essen dicker macht, als morgens oder mittags. Das würde ja bedeuten, dass z. B. die Menschen die Schicht arbeiten und spät abends oder sogar nachts essen dicker sein müssten als andere...

Iss einfach alles, was du magst, aber in Maßen. Ich glaub, damit fährt man am besten. Außerdem kannst du davon ausgehen, dass sich durch den vielen Sport, den du machst die Figur auch zum positiven verändert, auch wenn du nicht unbedingt leichter wirst.



Tina_Maus