ich habe gestern, frei nach dem Motto von "Schlank-im-Schlaf", wo es heißt, man soll immer einen Abstand von 5 Stunden bis zur nächsten Mahlzeit einhalten, mal versucht, einen Abstand von 4 Stunden hinzubekommen (alles andere ist unmöglich, wenn man kinder hat!!).

Habe festgestellt, dass ich dann gar nicht so viel essen KANN, wie sonst. Normalerweise esse ich immermal einen Apfel zwischendurch oder trinke Cappuchino oder dergleichen. Das mußte ich dann weglassen und so konnte ich in den "Essenszeiten" gar nicht so viel zu mir nehmen. Also stimmte am Abend auch die Gesamtbilanz.

Hat jemand das auch schon mal ausprobiert? Bringt es irgendwie etwas, sich besser zu kontrolliern, bzw. zu beherrschen? Oder stellt der unnormale Rhytmus am Wochenende sowieso wieder alles in Frage!?

LG Ally




Wohlfühlgewicht wären 65 kg

Also mir bringt das in sofern was, dass ich, immer wenn ich zu einem Bonbon oder so greifen will, mal seh, wieviel ich "eigentlich" so zwischendurch mal einschiebe. Ich finde, es bringt mehr Struktur rein.

Und warum soll das am Wochenende nicht gehen?

Ich habe das auch mal probiert mit den 4 Stunden und es hat auch bei mir geklappt.
Um 10.00 Uhr gab es ein ordentliches Frühstück mit Vollkornbrot, fettfreien Belag und Milchprodukten, Obst (ca. 400 Kalorien)
Gegen 14.00 Uhr ein Mittag (meist ein fertigprodukt auf Arbeit - höchstens 400 Kalorien)
Und gegen 18.30 Uhr gab es zu Hause Abendbrot gekocht frisch auch mit Fleisch - ca. 600 - 800 Kalorien.

Es hat bei mir sehr gut funktioniert, denn die ständige Zwischennascherei läßt einen schnell den Überblick verlieren.
Wenn ich mal ein Tief hatte, dann mußte ein Zwieback, etwas Trockenobst oder sonstiges dran glauben - ganz selten mal Gummitiere und die liebe ich wirklich.

Probier es für dich einfach aus, wenn es der richtige Weg für dich ist, wird dein Körper es dir mitteilen. Du mußt ihm nur zuhören.



Ziel erreicht
weiblich; 42 Jahre, 158 cm

Ich esse dreimal am Tag, am Wochenende nur zweimal. Bei mir ist es leider so dass wenn ich zu Essen anfange mich manchmal nur schwer bremsen kann. Ich bremse zwar aber das kostet halt oft Überwindung. Mir fällt es daher leichter weniger Mahlzeiten zu mir zu nehmen und dafür bei den Mahlzeiten dann ordentlich zugreifen zu können.

Probier es einfach mal aus.



Lg Sportkatze

26 Jahre alt
1,70 m groß

Hallo Ally,

"Bringt es irgendwie etwas, sich besser zu kontrolliern, bzw. zu beherrschen? Oder stellt der unnormale Rhytmus am Wochenende sowieso wieder alles in Frage!?"

Hmmm, also wenn das bei DIR klappt, ist das doch okay. Ich denke, jeder muß seinen eigenen Weg finden und dabei vielleicht auch mal dieses oder jenes ausprobieren, was zielführend sein könnte. Crash-Diäten schliesse ich davon jetzt mal aus, weil die Unsinn sind.

Ich weiß nur, zu was das bei MIR führen würde. Ich will mich eigentlich nicht in persönlichen Bereichen kontrollieren und beherrschen müssen. Natürlich halte ich mich auch an gewisse Regeln und benehme mich nicht wie die Axt im Walde, aber ich will gern so sein, wie ich bin. Und mein Temperament kann ich auch nicht immer zügeln.
Ich fühle mich zu eingeengt durch zu starre Regeln und breche dann da auch aus. Also würde ich wohl am Wochenende oder bei sich bietender Gelegenheit auch ernährungstechnisch zuschlagen und auch noch bockig dabei dann sagen "mir reichts, ich mach jetzt, was ICH will !"

Ich habe aber rausgefunden, das ich ca. alle 5 Stunden richtig Hunger bekomme und DANN esse ich was.
Nun ist das aber schlecht möglich, wenn man Kinder hat, denn ich finde es auch wichtig, das zusammen die Mahlzeiten eingenommen werden.
Ich würde also auch da ansetzen und die Mahlzeiten so zubereiten, das ich da mitessen kann, ohne schlechtes Gewissen. Wird aber wahrscheinlich dann aufwändiger. Hmmm...…
Was esst ihr denn normalerweise so zu den Mahlzeiten ?
Du könntest beispielsweise für Dich mehr Gemüse auf den Teller packen, Soßen weglassen etc. aber satt werden mußt Du auch. Ginge sowas ?

Desweiteren denke ich, Übergewichtige haben auch oft das Gefühl für Hunger und Sattsein verloren. Es wird teilweise zu schnell gegessen, ein Sättigungsgefühl setzt aber erst nach ca. 20 Minuten ein, las ich. Es wird zu viel gegessen, weil man denkt, man würde sonst nicht satt.
Also muß dieses Gefühl wiederkommen. Ich denke, das kann man erreichen, indem man langsam ißt, sich auf die Mahlzeit konzentriert, keine Ablenkung nebenbei (Zeitung lesen,TV etc.) zulässt und versucht, alles wieder genau zu schmecken. Hilfreich kann auch sein, Nahrungungsmittel wieder mal pur zu genießen, beispielsweise rohe Paprika essen oder gedünstete, denn auch dafür ist oft schon der Geschmack verlorengegangen.
Also kurz gesagt: bewußt essen und genießen.

Tja, dann noch die Naschereien zwischendurch. Da sehe ich bei mir auch manchmal Ungutes. In Stressituationen neige ich mehr zum naschen als sonst. Also müßte ich Stressituationen meiden, aber das geht selten in meinem Job. Und dann haben wir auch noch nen Schrank voller Süßigkeiten und ich beobachte auch da, das der schneller leer ist, wenn wir besonders Stress haben, also tue nicht nur ich das ;-)
Ich weiß keine Lösung dafür, da hilft dann wohl echt nur beherrschen ? Kann ich aber nicht immer....hmmmm. Also nasche ich dann doch oft was.
Ich bügel das dann eben wieder durch mehr Sport aus. Aber Du hast ja momentan wenig Zeit dazu. Also da hab ich keinen wirklichen Tipp.

LG
vom manchmal auch ratlosem ;-)
Lianchen
was hier grad das ausgefressene Papier von 2 Kinder-Countys liegen sieht... eeeey, DAS WAR ICH NICHT ! Oder doch ? Mh....



Nachricht bearbeitet (27.01.2010 15:17)

Lianchen an Maschinenraum: Beam me up, Scotti !

Naja, am Wochenende, da herrscht halt ein anderer Rhythmus und man ist mal eingeladen, oder es gibt Kaffee und Kuchen oder Knabberzeug... verstehst du?

Außerdem bin ich nicht die einzige, die hier kocht und wenn dann das Mittagessen schon 2 STunden nach dem Frühstück auf dem Tisch steht, muß ich ja wohl mitessen. Allein, wegen der Kinder.


Die letzten 3 Tage auf jeden Fall hat es funktioniert. Gestern konnte ich leider die 10-Uhr Mahlzeit aus zeitlichen Gründen nicht wahrnehmen, dann hab ich schon gedacht, jetzt ist alles dahin. Aber ich hab sie dann halt einfach weggelassen. Das ging.

Es ist wirklich leichter ohne die Zwischenmahlzeiten. Finde es super. Sonst hab ich meine "erlaubten Kalorien" immer versucht, über den Tag zu verteilen, damit ich erst gar keinen Hunger bekomme. DAs hat aber in letzter Zeit gar nicht mehr funktioniert. Mit Hilfe des 4-Stunden-Rhythmus kann ich mich den ganzen Tag auf die nächste Mahlzeit freuen.

Find ich gut, dass auch andere damit Erfolg haben!

Werde euch auf dem Laufenden halten, wie es nun am WE gelaufen ist.

LG Ally




Wohlfühlgewicht wären 65 kg

Ja, das hab ich!

Mir geht es auch oft so, dass ich, sollte ich schwach werden, dann aber richtig!! Also von wegen ein Rippchen Schokolade, nein, wenn, dann schon die ganze Tafel. Frei nach dem Motto: jetzt ist es eh schon egal.

2 Mahlzeiten am Wochenende? Wie schaffst du das?
Das geht bei mir gar nicht.

Ich hab meine "Essenszeit" jetzt mal auf die Dauer von max. 1 Stunde beschränkt. Hört sich viel an, ist aber nicht so, wenn man genießt. NEtto sind es dann vielleicht 20 Minuten.

LG ALLY




Wohlfühlgewicht wären 65 kg

Wir Frühstücken am Wochenende immer erst so gegen zwölf Uhr, das ist dann auch schon unser Mittagessen. Da gibt es frische Brötchen, Eier, Käse, Schinken, alles was das Herz begehrt. Am Nachmittag trinken wir dann oft nochmal einen Kaffee (ohne was dazu zu essen) und dann gibts halt gegen 19.00-20.00 Uhr Abendessen, da sind wir dann auch oft mal wo eingeladen oder gehen Essen, ist aber kein Problem. Ich bin es so gewöhnt und esse mich beim Frühstück satt, das hält dann an bis Abends, da brauche ich zwischendrin nichts.



Lg Sportkatze

26 Jahre alt
1,70 m groß

Hallo Ally,

ich bin gespannt, wie das bei Dir DAUERHAFT funktioniert.
Denn darum geht es ja gerade, eine Ernährungsform zu finden, mit der man dauerhaft zufrieden leben kann. Ne Zeitlang funktioniert alles irgendwie, durch Zusammenreißen und Kontrolle, die Zeit kann nur zeigen, ob es auch zufrieden macht.

Wenn DU damit gut klarkommst, ist es das Richtige für DICH !

Auf die Idee, Mahlzeiten so zu verteilen, um erst gar keinen Hunger zu bekommen, sowas kam mir irgendwie nie in den Sinn. Im Gegenteil ich WOLLTE spüren, wann ich Hunger habe und wann es "nur" Appetit ist. Und dann essen, wenn ich wirklich Hunger habe. Ich mag nix essen, wenn ich keinen Hunger habe.

Tja, anders ist es mit dem naschen, was ja auch meine Schwachstelle ist. Da werde ich eben ab und zu schwach, Hunger steckt allerdings wohl eher nicht dahinter. Ich will damit anderes kompensieren, das ist mir eh klar. Denn überlebenswichtig ist Kinder-Country wohl nicht ;-)
Und wenn ich das tun muß, werde ich es auch weiterhin tun.
Nur hab ich noch nie ne ganze Tafel Schokolade geschafft, ich brech mir dann einen Riegel ab und den Rest packe ich wieder in den Schrank.
So ist das meisstens... aber ich hab auch schonmal vor Stress ne ganze Packung Kekse aufgegessen, ohne ich das richtig merkte.
Mh, ich verbuche das unter "Mensch sein" und versuche eben, das dann möglichst bald wieder auszugleichen.
Käme das allerdings dauernd vor, müßte ich mir was einfallen lassen, aber so ist es nicht.
Ich könnte mir allerdings bei mir vorstellen, das, wenn ich ganz auf sowas verzichten würde, mir ein Süßigkeiten-Fressanfall blüht. Und da hab ich auch nich son Bock drauf, weil ich mich danach noch mehr ärgern würde.

So ist das bei MIR, bei anderen kann es völlig anders sein. Dazu muß man halt ausprobieren.
Und ein Rückfall in alte Gewohnheiten ist kein Beinbruch, kommt vor, aber wenn man ihn erkennt, kann man beizeiten gegensteuern.
Alles dann gleich hinzuschmeissen, wäre doof.
Neuer Tag, neues Glück :-)
Eh mein Lebensmotto ;-)

Liebe Grüße
vom Lianchen
was gespannt ist auf Allys Berichte :-)



Nachricht bearbeitet (29.01.2010 10:20)

Lianchen an Maschinenraum: Beam me up, Scotti !

Hallo Lianchen!

Erstmal vielen Dank für deine ausführlichen Antworten. hab dir noch nicht drauf geantwortet, weil ich mir etwas Zeit dafür nehmen wollte.

Im Wesentlichen hat das mit dem 4-Stunden-Abstand geklappt, sogar am Wochenende! Der Vorteil ist echt, dass man nicht dauernd etwas in sich reinstopft. Das mit dem Hunger ist so: wenn ich zu hungrig bin, bin ich total unausstehlich. Ergo: für meine Umwelt unerträglich!!!

Deshalb ist der 4Std-Rhythmus gar nicht so schlecht, weil ich es bis dahin aushalten kann (aber DANN muß es schnell gehen und ich stürze mich wie ein Vampir auf das Mahl!! :-) ). Auch mit der Familie klappt es ganz gut.

ich finde es auch wichtig, dass wir alle zusammen essen. Mein Mann hat abends oft ein schlechtes Gewissen, weil er tagsüber zu viel gegessen hat und läßt uns dann halt alleine beim Abendbrot. Das finde ich nicht so gut. Vor allem, weil er später meist doch noch irgendwas ißt.

Die Süßigkeiten (auf die kann ich auch nicht verzichten, da geht es mir wie dir: ich bekomme solch einen Heißhunger, dass ich mich nicht mehr bremsen kann) , die packe ich jetzt auch in diesen Rhytmus hinein.

Gestern abend allerdings kam mir eine fette Erdnuß-Dose in die Quere!! naja, passiert! Wenigstens hab ich es diesmal geschafft, sie nicht komplett aufzuessen!

Ein klitzekleiner Erfolg hat sich auch schon abgezeichnet: im Vergleich zu letzter Woche, wo ich so frustriert war, hat die Waage heute (trotz ERDNUSS-ATTACKE) über einen Kilo weniger angezeigt!! Ein kleiner Schritt!


so, jetzt muß ich schnell in die Küche, meine 1o-Uhr-Mahlzeit wartet schon eine dreiviertel Stunde auf mich!!

Vielen Dank nochmal und liebe Grüsse

Ally




Wohlfühlgewicht wären 65 kg

Super Ally!!!!

Die gemeinsamen Mahlzeiten sind mir auch wichtig, wobei sich das mit einem Pubertierenden, der anfängt seine Freiheiten zu genießen, als schwer erweist :-)
Naja, Ferien sind da immer Ausnahmen. Aber in der Schulzeit achte ich schon darauf, dass wir wenigstens am Abend zusammen speisen und den Tag Revue passieren lassen.

Mal noch ne andere Frage: Ich habe gesehen du bist seit 11 Monaten rauchfrei. Hat sich dein gewicht mit dem Verzicht der Zigarretten verändert?
Bei mir war das ja alles eins, abnehmen, aufhören, Sport jetzt halten, aber mein mann der seit 6 Wochen stolzer Nichtmehrraucher ist, der kämpft mit seinen Pfunden. Gute 6 Kilo Plus hat er schon geschafft. Futtert wie ein Mähdrescher, meist Appetitmäßig nach dem Abendessen.
Ich hab ihm jetzt einen heimtrainer hingestellt, mal schauen ob es was bringt.
War übrigens die beste Ausrede um das Ding anzuschaffen ;-)

Weiter viel Erfolg für dein Ziel.

LG
Triene



Ziel erreicht
weiblich; 42 Jahre, 158 cm

trienrieke schrieb:

> Super Ally!!!!

Ach , ich danke dir!! Das tut gut!
>
> Die gemeinsamen Mahlzeiten sind mir auch wichtig, wobei sich
> das mit einem Pubertierenden, der anfängt seine Freiheiten zu
> genießen, als schwer erweist :-)
> Naja, Ferien sind da immer Ausnahmen. Aber in der Schulzeit
> achte ich schon darauf, dass wir wenigstens am Abend zusammen
> speisen und den Tag Revue passieren lassen.

finde ich prima und super wichtig!
>
> Mal noch ne andere Frage: Ich habe gesehen du bist seit 11
> Monaten rauchfrei. Hat sich dein gewicht mit dem Verzicht der
> Zigarretten verändert?

ja, ich hab seither 2-3 Kilo mehr. Aber ich war auch vorher nicht zufrieden mit meinem Gewicht. Bin halt nicht so konsequent und lasse mich gerne mal hängen (das bedeutet: Wochenlang ist mir völlig wurscht, wieviele Kalorien ich da so zu mir nehme). Sport mache ich eigentlich total gerne und gar nicht so sehr wegen dem Gewicht. Ist aber ein schöner Nebeneffekt!!



> Bei mir war das ja alles eins, abnehmen, aufhören, Sport jetzt
> halten, aber mein mann der seit 6 Wochen stolzer
> Nichtmehrraucher ist, der kämpft mit seinen Pfunden. Gute 6
> Kilo Plus hat er schon geschafft. Futtert wie ein Mähdrescher,
> meist Appetitmäßig nach dem Abendessen.

ich denke, man muß da total aufpassen! Man hat sich schnell was "angegessen", was man dann nur schwer loswird. Ich denke, man darf nicht von einer Sucht in die nächste fallen. Klar, am Anfang schmeckt es halt auch einfach besser, das Essen und es bekommt eine andere Wertigkeit. Das legt sich. Aber die Kilos, die man sich angefressen hat, die verschwinden nicht so schnell. Deshalb hab ich ja jetzt auch gesagt, dass ich wieder anfangen muß, mein Gewicht wieder dahin zu bugsieren, wo ich es haben will.

> Ich hab ihm jetzt einen heimtrainer hingestellt, mal schauen ob
> es was bringt.

Ich denke, es muß von ihm selbst kommen. Kann dir aber auch keinen guten Tipp geben, weil ich selbst so einen Couch-Potatoe habe, der zwar sein Gewicht nicht so toll findet, aber immer sagt, er hätte keine Zeit, etwas daran zu ändern. (ist ne Story für sich)

> War übrigens die beste Ausrede um das Ding anzuschaffen ;-)

Wir haben auch einen!! Hab ich auch mal meinem Mann geschenkt. Ich glaube, ich hab ihn auch die meiste Zeit benutzt, also den Heimtrainer. Aber ich mag Sport lieber "real", also: an der frischen Luft oder im kühlen Wasser! Oder ab und an auch mal in der "stinkigen Turnhalle" ! :-)


>
> Weiter viel Erfolg für dein Ziel.

Das wünsche ich dir auch, oder deinem Mann. Halte mich auf dem Laufenden!

Noch was: Die Entscheidung mit dem Rauchen aufzuhören bereue ich aber keine Sekunde! Auch, wenn ich weiß, dass ich ganz locker wieder 3-4 Kilo weniger hätte, würde ich wieder anfangen. Nein, auf keinen Fall will ich wieder diesen Nonsens anfangen. Ich hab diese Woche 1-Jähriges! Freu mich schon. Die Sache mit dem Gewicht krieg ich schon hin.

Ab heute wird auch wieder gesportelt, denn meine Tochter ist endlich wieder einigermaßen fit!!! JUHUUUUU!
>
> LG
> Triene
>

LG zurück, Ally




Wohlfühlgewicht wären 65 kg