gewicht HALTEN / wieviele kalorien?

hallo ihr lieben,

ich habe eine ganz einfache frage.

bestimmt wurde sie schon ganz oft beantwortet und irgendwo könnte man sie im forum finden, aber nachdem ich die ersten seiten durchgeklickt habe und noch immer keine direkte antwort fand, dachte ich:

'jetzt frag ich euch profis einfach'

;-)

bitte nicht schimpfen, ja?

:-)

also: ich möchte einfach nur wissen, bei wieviel kalorien / tag ich mein gewicht HALTEN kann. ich möchte weder abnehmen noch zunehmen.
ich möchte mein gewicht einfach nur halten.

ich mache keine abgezählten sportstunden (1h joggen oder so), nee - also soetwas gar nicht, aber ich versuche mich schon viel zu bewegen.
das sieht aber jeden tag individuell aus.

sprich: mal mit dem fahrrad zur arbeit fahren. wieder zurück. noch fix in die stadt etc. / treppen nehmen. gerne auch mal meinen boxsack zu hause benuten, genauso wie hier und da meine hanteln + liegestütze.

desweiteren gehe ich auch gerne und oft spazieren.

ich habe bereits eine bekannte gefragt und diese meinte zu wissen:

bei frauen:
800-1200 kalorien, wenn man abnehmen will.
1200-1700 kalorien, wenn man sein gewicht halten will.
ab 1700 kalorien, wenn man zunehmen will.

nun frage ich euch: ist das in etwa richtig so?

ich habe keinerlei ahnung und hätte gerne ungefähr eine zahl zum gewicht halten, da es mir große sicherheit geben würde.

wenn ich weiss 'so viele kalorien in etwa' darf ich essen, um NICHT zu oder abzunehmen. da ich nun nicht weiss, was 'normal' ist, kann ich mich auch nicht wirklich normal und entspannt fühlen beim essen.

ich bitte um eine genaue experten.antwort!

vielen dank schonmal und entschuldigt, dass es so lang geworden ist.

ganz liebe grüsse von pixie

Hallo Pixie,

Ne Expertin bin ich nicht, aber das alles kommt drauf an, wie hoch "normalerweise" Dein Kalorienverbrauch ist, was wieder davon abhängig ist, wie groß Du bist, wie alt, wie hoch Dein Normalgewicht ist, ob Du Dich körperlich betätigst oder einen meisst sitzenden Beruf hast etc.pp.
Diesen Kalorienbedarf kann man hier im Fettrechner ermitteln mit Hilfe der Tools, das ist ziemlich einfach.
Also gibt es da keine Pauschal-Antwort.
Ein wenig muß man sich also schon mit dem allen befassen ;-)

Die Kalorienangaben, die Du da nennst, sollen die den Tagesbedarf darstellen ??
Das wäre dann totaler Unsinn, weil viel zu gering.
Eine gesunde Ernährung ist wohl kaum mit 800-1200 Kcal pro Tag möglich, wenn man sich auch noch zusätzlich körperlich betätigt, aber auch sonst zu wenig, es sei denn, Du bist 1,22m oder so ;-)

Tja, und das mit dem Gewicht halten ist dann wieder ne Sache für sich, wenn man abgenommen hat. Der Kalorienbedarf ist dann weniger als mit Übergewicht, das ist sicher richtig. Auch da kann ich keinen Pauschalwert nennen, ich mußte das selbst erst ausprobieren.

So, diese Antwort wird Dich jetzt nicht zufrieden stellen, is mir schonklar, aber kommen sicher noch andere ;-)
Magst Du ein wenig mehr von Dir erzählen ?
Größe, Gewicht, wieviel Du abgenomen hast und wie es Dir damit jetzt so geht ?

LG vom
Lianchen



Lianchen an Maschinenraum: Beam me up, Scotti !

So in etwa, wie deine Bekannte gesagt hat kommt das schon hin. Bissel geschummelt ist da noch, aber grob über den Daumen, mal abgesehen von 200-400 kalos ;-)

Hier kannst du es dir selber ausrechnen

[www.fitrechner.de]

Alle Angaben sind nie nicht genau, aber ein Anhalt.



Nachricht bearbeitet (04.01.2010 07:56)

Ziel erreicht
weiblich; 42 Jahre, 158 cm

hey lianchen,

also ich bin 162cm und wiege 53/54/55kg. (schwankt immer etwas)
das schon viele jahre.
abgenommen habe ich gar nichts. (will ich auch nicht)
wollte nur wissen, mit wieviel kalorien ich mein gewicht halten kann, da ich dies weiterhin behalten möchte und mich sehr wohl damit fühle.

jetzt könnte man meinen: 'iss doch einfach so weiter wie bisher'

das ist so das problem.
habe mich bisher eher unregelmäßig ernährt.
mal ganz viel / mal wieder wenig. je nach stimmung.

nun möchte ich mich aber gesünder und ausgewogener ernähren und wollte einfach mal wissen, mit wieviel kalorien ich das verbinden soll, da ich bisher nicht großartig auf die kalorienanzahl geguckt habe.

also das 800-1200 kalorien zu wenig und nicht gesund sind, ist mir schon klar, aber das war ja von der bekannten auch nur eine angabe zum ABNEHMEN und nicht zum gewicht halten.

kommen hier noch mehr antworten?

vielleicht jemand, der schlank ist und sein gewicht GESUND hält?

wär toll, wenn noch etwas ratschlag kommen würde.

:-)

Nachdem du einen groben Wert willst.

Versuch es mal mit 2000 kcal am Tag. Halte das 2 Wochen durch ohne dich anders als sonst zu bewegen etc. Nimmst du zu, weißt du, dass dein Kalorienverbrauch niedriger ist. Nimmst du ab, weißt du, dass du noch etwas mehr essen darfst. Es gibt keine genauen Zahlen nur grobe Richtwerte und Schätzungen, deswegen musst du mit Ausprobieren deinen eigenen persönlichen Verbrauch herausfinden.
Viel Erfolg beim Halten!



Ba.be

Stand: 06.06.10 60,1 kg
Ziel: 10.10.10 58,9 kg

Deinen Angaben zufolge dürfte dein GU zwischen 1200 und 1300 Kcal liegen, weil du ziemlich klein und leicht bist, als Alter habe ich mal 45 angenommen.

Falls du keinen Sport betreibst, schätze ich den Gesamtumsatz auf 1700-1800 Kcal. 2000 Kcal sind der Schätzwert für eine durchschnittliche erwachsene Frau, die sicherlich deutlich schwerer als 53kg ist.

Für den Kalorienverbrauch beim Sport gibt es ebenfalls Schätzwerte. Beim Laufen z.B. gibt es eine Faustregel: gelaufene kmxKörpergewicht ergibt verbrauchte Kalorien.



---lg,

Manuela

---hat sich auf 60kg eingependelt