Arbeitsumsatz + Sport...?

huhu!

bin neu hier und hab gleich mal ne frage.

und zwar habe ich meinen GU ausgerechnet (bei fettrechner.de) und dort kam heraus dass mein GU in etwa 1600 kcal beträgt, der gesamt kcal verbrauch unter berücksichtigung der tätigung (dabei hab ich einfach mal liegend/stehe beschäftigung angegeben zur sicherheit) der 2300 beträgt. ich versteh jetzt aber nicht ganz was ich mit dieser rechnung machen soll.... ich dachte immer ich müsste also 1600 essen wenn ich abnehmen möchte(?) wenn ich aber sport noch zusätzlich mache, muss ich dann mehr essen? aber wie viel mehr? so viel dass nach abzug des sports wieder 1600 kcal sind? ich weiss nicht wieso, aber irgendwie erscheint es mir komisch sport zu machen wenn ich dann sowieso das was ich an sport gemacht hab wieder drauf essen muss....

Du musst weniger essen als Du verbrauchst um abzunehmen. Solltest Du tatsächlich einen Arbeitsumsatz von 2300 haben (das ermittelst Du genauer indem Du 1-2 Wochen Deine Kalorienzufuhr und Dein Gewicht misst) nimmst Du also genau dann ab, wenn Du weniger als 2300 Kalorien zu Dir nimmst.

Was den Sport angeht, so sollte man den hautsächlich wegen der Benefits Muskelaufbau (Prävention von Muskelabbau), Stärkung des Herzkreislaufsystems (Ausdauer), Beweglichkeit und des allgemeinen Wohlbefindens treiben und weniger wegen der verbrannten Kalorien. Was nicht heißt, dass regelmäßiger Sport nicht z.T. wesentlich dazu beiträgt schlank zu werden bzw. schlank zu bleiben. Die Ernährung ist aber ganz klar die Stellschraube, an der man primär drehen muss.

Klar müsstest Du mehr essen, wenn Du jetzt auf einmal Dein Sportpensum massiv ausbaust. Es wird Dir aber auf jeden Fall leichter fallen, ein Kcal-Defizit von bspw. 750Kcal pro Tag aufrecht zu erhalten, wenn Du jeden zweiten Tag eine halbe bis eine Stunde joggst. Du musst ja nicht genau die Kcal-Menge die Du verbraucht hast wieder zu Dir nehmen. Sondern eben genau soviel, wie gesund und vertretbar ist um abzunehmen.

Hallo Tangerine,

willkommen im Forum. Falls du es schaffst mit 1600 kcal auszukommen und dabei dich auch noch ausgewogen ernährst inkl. kleiner Sünden, dann reicht es vollkommen wenn du 1600 kcal zu dir nimmst. Du sollst ja nicht eine Diäthalten sondern deine Ernährung so umstellen, dass du damit auch für den Rest deines Lebens einigermaßen hinkommst (natürlich dann mit mehr als 1600 kcal). Ansonsten sind bei deinen momentanen Daten sicherlich auch 1800 oder so okay. Den Sport würde ich nicht mit einrechnen, sondern als Bonbon nehmen, damit das Abnehmen schneller geht.

LG



Ba.be

Stand: 06.06.10 60,1 kg
Ziel: 10.10.10 58,9 kg

Hallo tangerine,

ich denke auch, das Du mit 1600 bis 1800 Kcal gut beraten bist.
Bei mir war es so, das ich den Sport anfangs nutzte, um zusätzlich Kalorien zu verbrennen, um so "schneller" abzunehmen.
"Schneller".... mh... also um keine falschen Hoffnungen zu erwecken, ich brauchte etwas über 1 Jahr, um 13 Kilo abzunehmen. Dabei gab es manche Ausrutscher, aber keine wirklich krassen Rückfälle in alte Ernährungsgewohnheiten.

Heute kann ich mir den Sport nicht mehr aus meinem Leben wegdenken und ich weiß auch ungefähr, wieviel Kalorien ich bei welcher Sportart innerhalb welcher Zeit verbrenne, da ich öfters mit Pulsuhr trainiere.
Aber so ganz genau muß ich das nicht mehr wissen, denn ich mache ihn hauptsächlich jetzt aus Spaß an der Sache.
Und wenn ich mal ganz viel gesportelt habe, kann es durchaus mal sein, das ich mir dann auch n Stück Torte als Belohnung gönne, Süßes ist meine Schwachstelle, bei anderen ist es vielleicht mal n Hamburger oder Pommes oder was auch immer...
Und das genieße ich dann auch, völlig ohne schlechtes Gewissen, denn ich hab dann auch vorher was dafür getan.
Heißt aber nun nicht, das ich für alles ne Belohnung brauche und es gibt auch ganz viele andere Belohnungen für erreichte Ziele, die nix mit Essen zu tun haben, bei ist das zumindest so.

Liebe Grüße
vom
Lianchen



Lianchen an Maschinenraum: Beam me up, Scotti !

danke für die antworten!

ja, ich mach eigentlich jetzt schon länger sport und habe richtig gefallen daran gefunden, hatte halt meine ernährung (noch) nicht umgestellt. wobei ich so viel da nicht umstellen muss. ernähre mich ohnehin eher gesund (süßes sehr selten, fast food nie) nur muss ich meine portionen wohl kontrollieren.... ^^ werd mich mal mit den 1600 versuchen und schauen wie ich klar komm!