@belight
geschrieben von Sportkatze83
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@belight 09. Juli 2009 12:15 |
Hallo Belight,
darf ich Dich fragen wie Dein durchschnittlicher Tagesplan derzeit aussieht?
Du hast ja mal geschrieben dass Du Werktags einsparst um am Wochenende dann mehr zur Verfügung zu haben? Einmal am Tag kochst Du ja warm (so wie ich auch), wie sehen Deine restlichen Mahlzeiten so aus?
Du bist ja sozusagen hier mein großes Vorbild, da wir ziemlich gleich groß sind und Du es auf 60 Kilo geschafft hast. Das wäre auch mein Ziel, aber die letzten Kilo sind wie gesagt sooo hart für mich!
Lg
Sportkatze
Lg Sportkatze
26 Jahre alt
1,70 m groß
darf ich Dich fragen wie Dein durchschnittlicher Tagesplan derzeit aussieht?
Du hast ja mal geschrieben dass Du Werktags einsparst um am Wochenende dann mehr zur Verfügung zu haben? Einmal am Tag kochst Du ja warm (so wie ich auch), wie sehen Deine restlichen Mahlzeiten so aus?
Du bist ja sozusagen hier mein großes Vorbild, da wir ziemlich gleich groß sind und Du es auf 60 Kilo geschafft hast. Das wäre auch mein Ziel, aber die letzten Kilo sind wie gesagt sooo hart für mich!
Lg
Sportkatze
Lg Sportkatze
26 Jahre alt
1,70 m groß
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@sportkatze, lianchen ...... 09. Juli 2009 17:32 |
Sportkatze83 schrieb:
> Hallo Belight,
>
> darf ich Dich fragen wie Dein durchschnittlicher Tagesplan
> derzeit aussieht?
> Du hast ja mal geschrieben dass Du Werktags einsparst um am
> Wochenende dann mehr zur Verfügung zu haben? Einmal am Tag
> kochst Du ja warm (so wie ich auch), wie sehen Deine restlichen
> Mahlzeiten so aus?
Hi ihr Fragenden ;-) :-)
Also Mo-Do komme ich ca. mit 1600 kcal aus. Bei meinem(r) Sportpensum/Hausarbeit/großer Garten mit viiiel Unkraut ;-) rechne ich ungefähr mit einem Tagesarbeitsumsatz von 2100 kcal. Spare also ca. 2000 kcal in diesen 4 Tagen ein. Von Fr-So habe ich nicht so viel Bewegung wie unter der Woche und rechne da nur mit ca. 1800 kcal Arbeitsumsatz. Die 2000 kcal verteilen sich dann zusätzlich auf die 3 Tage (ca. je 650), d.h. ich komme an den 3 Wochenendtagen im Schnitt auf 2450 kcal/Tag. Da brunchen wir dann mal ausgiebig, essen auch mal ne Pizza und nachmittags ein Stück Kuchen oder ein Eis und gehen auch mal ins Restaurant, ohne die Portionsgröße abzuwiegen oder sich bewusst was zu verkneifen. Das schließt bei mir stark fetthaltiges aber automatisch aus, weil ich das nach der Gallen-OP nicht mehr vertrage.
Bei den 1600 kcal/Tag kannst du von folgendem ausgehen:
Um halb 7 zwei Tassen Kaffee - ich kann morgens noch nicht gleich was essen
Gegen halb 10 einen warmen Pudding (Optiw...) mit ner Schale frischem Obst ca. 200 kcal
Zwischen halb 11 und zwölf Gemüsesticks/Frischkäse light ca. 100 kcal
13 Uhr Mittagessen ca. 400-500 kcal (wenig bis kein Fleisch, ganz viel Gemüse und moderate Menge KH in Form von Reis, Nudeln oder Kartoffeln).
Man kann von ca. 300 gr Gemüse, 200-250 gr. Beilagen und 100 gr. Fleisch ausgehen.
ca. 15 Uhr zwei Körnerjoghurts a 250 gr 0,1% Fett, zuckerreduziert 300 kcal
18.30 Große Salatplatte mit Hühnchen oder magerem Schinken, Fisch oder einfach nur solo ca. 150-200 kcal (Brot esse ich übrigens so gut wie nie, da kann ich am leichtesten drauf verzichten).
Für Getränke muss ich max. 50 kcal einplanen, weil alles "Zero/Light/ohne Zucker" (trinke aber ca. 3 l tgl. Tee/Wasser/Lightgetränke)
in den Abendstunden werden die restlichen 300-400 kcal auf wahlweise Popcorn, fettreduzierte Cracker, blanchierte Mandeln, inLoveMousse:-), Eis oder anderen Schnuckelkram aufgeteilt.
Da das ganze nun seit weit über einem Jahr hervorragend funktioniert, sehe ich keinen Grund, etwas daran zu ändern. Ich habe zu keinem Zeitpunkt das Gefühl, dass mir irgend etwas entgeht, weil ich ja immer 3 kleine Schlemmertage habe. Natürlich wird der Plan entsprechend verändert, falls sich unter der Woche kalorientechnisch ein Extra wie ne Einladung oder sonst irgendwas ergibt.
> Du bist ja sozusagen hier mein großes Vorbild,
Aber hoffentlich nur für die rechte Seite meines Tickers ;-) lol
> da wir ziemlich
> gleich groß sind und Du es auf 60 Kilo geschafft hast. Das wäre
> auch mein Ziel, aber die letzten Kilo sind wie gesagt sooo hart
> für mich!
Hat bei mir auch sehr lange gedauert, war irgendwie dann Zufall, weil ich meine Liebe zum inlinern entdeckt habe und dann wie im Rausch stundenlang auf diesen Dingern gefahren bin. Plötzlich wurden aus angestrebten 65 kg dann 60 kg, aber drunter wollte ich keinesfalls sein, weil ich dann schon sehr "hascherlmäßig" ;-) im Gesicht aussehe und auch mein Hals ziemlich dünn ist. Insgesamt hab ich aber eine gut proportionierte Figur, mir passt oben wie unten 36 und das bleibt nun hoffentlich sehr lange Zeit so.
Warum willst du die magische 60 haben? Ist noch was verbesserungswürdig oder bist du mehr auf die Zahl fixiert? Nicht, dass ich das nicht auch verstehen könnte, ich habe mir ja auch immer Etappen vorgenommen, die an Zahlen gebunden waren.
Nun lianchen, die Frage zur Haut: Die ersten 30 kg hat die Haut noch entsprechend schnell mitgemacht, nach weiteren 15 kg sah ich ziemlich besch... aus, weil ich überall Hautsäckchen hängen hatte. Am schlimmsten war es unter dem Kinn, an den Oberarmen und oberhalb meiner Blinddarmnarbe, weil sich da das Gewebe nicht mehr richtig rückbilden kann. Wenn du die letzten aktuellen Bilder von mir noch im Kopf hast, dann weißt du, dass mein Hälslein nun wieder wie ein Schwanenhälschen aussieht ;-) ;-) - lol; Also es ist so: Mein Doc hatte gesagt, dass die Haut Zeit braucht, sich zurückzubilden, was natürlich mit zunehmendem Alter nicht mehr so leicht ist. Anscheinend hat mich die Natur mit einem guten Hautbild ausgestattet, weil nur noch um die besagte Blinddarmnarbe herum die Haut verbesserungswürdig ist. Ich habe natürlich nicht mehr die Elastizität eines 20jährigen Hüpfers, aber ich kann meine Oberarme genauso im ärmellosen Shirt zeigen wie meine Beine in Shorts. Signifikant ist allerdings erst eine Verbesserung eingetreten, als ich angefangen hatte, regelmäßig Sport zu machen. Zu Anfang hatte ich ja nur das Ziel, durch Ernährungsumstellung abzunehmen, aber als ihr mein Leben hier dann auf den Kopf gestellt habt, habe ich meine Begeisterung an der Bewegung entdeckt - Wii lässt grüßen lianchen ;-) Und natürlich bin ich auch nen Kopf größer vor Freude, wenn meine Tochter stolz mit mir und ihren Freundinnen auf Inlinertour geht :-)
Nu hoff ich, dass ich nix vergessen hab zu beantworten, mein Mädel hat mich ganz wuschig gemacht, weil sie tanzend um mich rumhüpft - sie hat nun zum dritten Mal in diesem Schuljahr die beste Mathearbeit der Klasse geschrieben - wieder ne glatte Eins; nun wird sie ihr Ziel, dieses Jahr nen Buchpreis zu bekommen, erreichen - das ist im Gym in der sechsten gar nicht mehr leicht, da muss der Schnitt 1,9 oder besser sein.
So, nun muss ich ihr was zu essen machen, Aufregung macht hungrig ;-)
LG
BeLight
> Lg
> Sportkatze
>
Low Fat+Kalos zählen - Start 1.1.2007/Ende April 2008
25.11.09: 61,0 kg
w, 47 Jahre, 1,68 m, vh, 1 Kind
> Hallo Belight,
>
> darf ich Dich fragen wie Dein durchschnittlicher Tagesplan
> derzeit aussieht?
> Du hast ja mal geschrieben dass Du Werktags einsparst um am
> Wochenende dann mehr zur Verfügung zu haben? Einmal am Tag
> kochst Du ja warm (so wie ich auch), wie sehen Deine restlichen
> Mahlzeiten so aus?
Hi ihr Fragenden ;-) :-)
Also Mo-Do komme ich ca. mit 1600 kcal aus. Bei meinem(r) Sportpensum/Hausarbeit/großer Garten mit viiiel Unkraut ;-) rechne ich ungefähr mit einem Tagesarbeitsumsatz von 2100 kcal. Spare also ca. 2000 kcal in diesen 4 Tagen ein. Von Fr-So habe ich nicht so viel Bewegung wie unter der Woche und rechne da nur mit ca. 1800 kcal Arbeitsumsatz. Die 2000 kcal verteilen sich dann zusätzlich auf die 3 Tage (ca. je 650), d.h. ich komme an den 3 Wochenendtagen im Schnitt auf 2450 kcal/Tag. Da brunchen wir dann mal ausgiebig, essen auch mal ne Pizza und nachmittags ein Stück Kuchen oder ein Eis und gehen auch mal ins Restaurant, ohne die Portionsgröße abzuwiegen oder sich bewusst was zu verkneifen. Das schließt bei mir stark fetthaltiges aber automatisch aus, weil ich das nach der Gallen-OP nicht mehr vertrage.
Bei den 1600 kcal/Tag kannst du von folgendem ausgehen:
Um halb 7 zwei Tassen Kaffee - ich kann morgens noch nicht gleich was essen
Gegen halb 10 einen warmen Pudding (Optiw...) mit ner Schale frischem Obst ca. 200 kcal
Zwischen halb 11 und zwölf Gemüsesticks/Frischkäse light ca. 100 kcal
13 Uhr Mittagessen ca. 400-500 kcal (wenig bis kein Fleisch, ganz viel Gemüse und moderate Menge KH in Form von Reis, Nudeln oder Kartoffeln).
Man kann von ca. 300 gr Gemüse, 200-250 gr. Beilagen und 100 gr. Fleisch ausgehen.
ca. 15 Uhr zwei Körnerjoghurts a 250 gr 0,1% Fett, zuckerreduziert 300 kcal
18.30 Große Salatplatte mit Hühnchen oder magerem Schinken, Fisch oder einfach nur solo ca. 150-200 kcal (Brot esse ich übrigens so gut wie nie, da kann ich am leichtesten drauf verzichten).
Für Getränke muss ich max. 50 kcal einplanen, weil alles "Zero/Light/ohne Zucker" (trinke aber ca. 3 l tgl. Tee/Wasser/Lightgetränke)
in den Abendstunden werden die restlichen 300-400 kcal auf wahlweise Popcorn, fettreduzierte Cracker, blanchierte Mandeln, inLoveMousse:-), Eis oder anderen Schnuckelkram aufgeteilt.
Da das ganze nun seit weit über einem Jahr hervorragend funktioniert, sehe ich keinen Grund, etwas daran zu ändern. Ich habe zu keinem Zeitpunkt das Gefühl, dass mir irgend etwas entgeht, weil ich ja immer 3 kleine Schlemmertage habe. Natürlich wird der Plan entsprechend verändert, falls sich unter der Woche kalorientechnisch ein Extra wie ne Einladung oder sonst irgendwas ergibt.
> Du bist ja sozusagen hier mein großes Vorbild,
Aber hoffentlich nur für die rechte Seite meines Tickers ;-) lol
> da wir ziemlich
> gleich groß sind und Du es auf 60 Kilo geschafft hast. Das wäre
> auch mein Ziel, aber die letzten Kilo sind wie gesagt sooo hart
> für mich!
Hat bei mir auch sehr lange gedauert, war irgendwie dann Zufall, weil ich meine Liebe zum inlinern entdeckt habe und dann wie im Rausch stundenlang auf diesen Dingern gefahren bin. Plötzlich wurden aus angestrebten 65 kg dann 60 kg, aber drunter wollte ich keinesfalls sein, weil ich dann schon sehr "hascherlmäßig" ;-) im Gesicht aussehe und auch mein Hals ziemlich dünn ist. Insgesamt hab ich aber eine gut proportionierte Figur, mir passt oben wie unten 36 und das bleibt nun hoffentlich sehr lange Zeit so.
Warum willst du die magische 60 haben? Ist noch was verbesserungswürdig oder bist du mehr auf die Zahl fixiert? Nicht, dass ich das nicht auch verstehen könnte, ich habe mir ja auch immer Etappen vorgenommen, die an Zahlen gebunden waren.
Nun lianchen, die Frage zur Haut: Die ersten 30 kg hat die Haut noch entsprechend schnell mitgemacht, nach weiteren 15 kg sah ich ziemlich besch... aus, weil ich überall Hautsäckchen hängen hatte. Am schlimmsten war es unter dem Kinn, an den Oberarmen und oberhalb meiner Blinddarmnarbe, weil sich da das Gewebe nicht mehr richtig rückbilden kann. Wenn du die letzten aktuellen Bilder von mir noch im Kopf hast, dann weißt du, dass mein Hälslein nun wieder wie ein Schwanenhälschen aussieht ;-) ;-) - lol; Also es ist so: Mein Doc hatte gesagt, dass die Haut Zeit braucht, sich zurückzubilden, was natürlich mit zunehmendem Alter nicht mehr so leicht ist. Anscheinend hat mich die Natur mit einem guten Hautbild ausgestattet, weil nur noch um die besagte Blinddarmnarbe herum die Haut verbesserungswürdig ist. Ich habe natürlich nicht mehr die Elastizität eines 20jährigen Hüpfers, aber ich kann meine Oberarme genauso im ärmellosen Shirt zeigen wie meine Beine in Shorts. Signifikant ist allerdings erst eine Verbesserung eingetreten, als ich angefangen hatte, regelmäßig Sport zu machen. Zu Anfang hatte ich ja nur das Ziel, durch Ernährungsumstellung abzunehmen, aber als ihr mein Leben hier dann auf den Kopf gestellt habt, habe ich meine Begeisterung an der Bewegung entdeckt - Wii lässt grüßen lianchen ;-) Und natürlich bin ich auch nen Kopf größer vor Freude, wenn meine Tochter stolz mit mir und ihren Freundinnen auf Inlinertour geht :-)
Nu hoff ich, dass ich nix vergessen hab zu beantworten, mein Mädel hat mich ganz wuschig gemacht, weil sie tanzend um mich rumhüpft - sie hat nun zum dritten Mal in diesem Schuljahr die beste Mathearbeit der Klasse geschrieben - wieder ne glatte Eins; nun wird sie ihr Ziel, dieses Jahr nen Buchpreis zu bekommen, erreichen - das ist im Gym in der sechsten gar nicht mehr leicht, da muss der Schnitt 1,9 oder besser sein.
So, nun muss ich ihr was zu essen machen, Aufregung macht hungrig ;-)
LG
BeLight
> Lg
> Sportkatze
>
Low Fat+Kalos zählen - Start 1.1.2007/Ende April 2008
25.11.09: 61,0 kg
w, 47 Jahre, 1,68 m, vh, 1 Kind
|
Re: @belight 10. Juli 2009 07:42 |
Vielen Dank für Deine Ausführungen Belight.
Ich nehme mal an Dein Arbeitsumsatz 1800 kcal am Wochenende ohne Sport ist bitterer Erfahrungswert, weil er ja doch relativ niedrig ist. Ich habe in meiner ersten Abnehmphase auf 65 Kilo (das war damals auch mein Endziel) Wochentags täglich 1500 kcal gegessen, viel Sport gemacht und am Wochenende hab ich nicht gezählt, mir zwar auch keine mega Kalorienbomben eingefahren (ok, wenn Abends mal Mc angesagt war hab ich das Mittagessen ausfallen lassen) aber eben nicht so akribisch wie Wochentags darauf geachtet und tortzdem langsam aber stetig abgenommen.
Jetzt sieht das ganze etwas komplizierter aus, klar ist mein Verbrauch gesunken, aber wenn das dazu führt dass es nur noch 1000 kcal am Tag gibt dann verzichte ich lieber auf die 60 Kilo. Ich halte eigentlich nicht sooo an der Zahl fest, wenn es nicht ist, mei, dann ist es auch kein Beinbruch, aber mich würde es interessieren was es noch verändert weil es immerhin noch 3 Kilo wären und das macht bei uns optisch mittlerweile glaub ich schon noch was aus oder wie war das bei Dir? Ja und ich möchte natürlich auch gern mal in die 36 passen *neid*. Nein Schmaarn, ich gönne es Dir von ganzem Herzen, Du hast so einen langen harten Weg auf Dich genommen, wenn einer die 36 verdient hat dann Du :-).
Und noch einen Grund hab ich für die 60, weiß nicht ob sich das blöd anhört, aber ich möchte mir sozusagen ein gutes Ausgangsgewicht schaffen wenn ich schwanger werde, damit ich es hinterher nicht so schwer habe das alles wieder los zu werden, bzw. dass ich halt dann weniger los werden muss.
Mein Tagesplan sieht derzeit so aus
Frühstück: eine Tasse Kaffee
2. Frühstück: 1 Vollkornbrötchen mit Light Frischkäse und Käse, oder Obst mit Joghurt (400 kcal)
Mittagessen: Salat mit Joghurtdressing, Schinken und Käse oder ein Fertiggericht (400 kcal)
Abends: selbstgekochtes, was grad Laune macht (500-800 kcal), meist was mit Pute, Hühnchen, Kartoffeln, Nudeln, Reis und Gemüse.
wenn das Abendessen kalorienärmer ausfällt gibts auch ab und zu mal ein Glas Wein oder ein Belight Eis.
Lg Sportkatze
26 Jahre alt
1,70 m groß
Ich nehme mal an Dein Arbeitsumsatz 1800 kcal am Wochenende ohne Sport ist bitterer Erfahrungswert, weil er ja doch relativ niedrig ist. Ich habe in meiner ersten Abnehmphase auf 65 Kilo (das war damals auch mein Endziel) Wochentags täglich 1500 kcal gegessen, viel Sport gemacht und am Wochenende hab ich nicht gezählt, mir zwar auch keine mega Kalorienbomben eingefahren (ok, wenn Abends mal Mc angesagt war hab ich das Mittagessen ausfallen lassen) aber eben nicht so akribisch wie Wochentags darauf geachtet und tortzdem langsam aber stetig abgenommen.
Jetzt sieht das ganze etwas komplizierter aus, klar ist mein Verbrauch gesunken, aber wenn das dazu führt dass es nur noch 1000 kcal am Tag gibt dann verzichte ich lieber auf die 60 Kilo. Ich halte eigentlich nicht sooo an der Zahl fest, wenn es nicht ist, mei, dann ist es auch kein Beinbruch, aber mich würde es interessieren was es noch verändert weil es immerhin noch 3 Kilo wären und das macht bei uns optisch mittlerweile glaub ich schon noch was aus oder wie war das bei Dir? Ja und ich möchte natürlich auch gern mal in die 36 passen *neid*. Nein Schmaarn, ich gönne es Dir von ganzem Herzen, Du hast so einen langen harten Weg auf Dich genommen, wenn einer die 36 verdient hat dann Du :-).
Und noch einen Grund hab ich für die 60, weiß nicht ob sich das blöd anhört, aber ich möchte mir sozusagen ein gutes Ausgangsgewicht schaffen wenn ich schwanger werde, damit ich es hinterher nicht so schwer habe das alles wieder los zu werden, bzw. dass ich halt dann weniger los werden muss.
Mein Tagesplan sieht derzeit so aus
Frühstück: eine Tasse Kaffee
2. Frühstück: 1 Vollkornbrötchen mit Light Frischkäse und Käse, oder Obst mit Joghurt (400 kcal)
Mittagessen: Salat mit Joghurtdressing, Schinken und Käse oder ein Fertiggericht (400 kcal)
Abends: selbstgekochtes, was grad Laune macht (500-800 kcal), meist was mit Pute, Hühnchen, Kartoffeln, Nudeln, Reis und Gemüse.
wenn das Abendessen kalorienärmer ausfällt gibts auch ab und zu mal ein Glas Wein oder ein Belight Eis.
Lg Sportkatze
26 Jahre alt
1,70 m groß
|
Re: @belight 10. Juli 2009 09:06 |
Sportkatze83 schrieb:
> Vielen Dank für Deine Ausführungen Belight.
Gern :-)
>
> Ich nehme mal an Dein Arbeitsumsatz 1800 kcal am Wochenende
> ohne Sport ist bitterer Erfahrungswert, weil er ja doch relativ
> niedrig ist.
Sagen wir es mal so - da bin ich auf der sicheren Seite. Meine Aufzeichnungen ergeben knapp 2000 kcal, meine ausführliche BIA beim Doc ergab damals einen Wert von 1384 kcal Grundumsatz. Ist klar, dass bei einem niedrigen Gewicht auch der Grundumsatz nicht mehr so hoch ist. Beim Routinecheck sprach ich das auch an, der Doc meinte, durch die hormonelle Umstellung in den Wechseljahren und das "zunehmende Alter" (komm mir schon bald wie ein Tattergreis vor - lol :-)) würde der Grundumsatz noch mehr sinken und das Abnehmen noch schwieriger werden. Obwohl er sagt, er hätte auch nichts dagegen, wenn ich 65 oder 68 kg wiegen würde, ich sei eben "für mein Alter" ganz an der unteren Grenze. Ich denke, er sagte das in Hinblick auf mein Ausgangsgewicht, vielleicht auch als Warnung, es nicht zu übertreiben. Aber wie gesagt, ich war zu keinem Zeitpunkt in Gefahr, nicht mehr die Kurve zu kriegen beim Abnehmen, ich esse einfach zu gerne bzw. wieder gerne. Früher war es ein Ersatz, heute ist es einfach Genuss.
Ich habe in meiner ersten Abnehmphase auf 65 Kilo
> (das war damals auch mein Endziel) Wochentags täglich 1500 kcal
> gegessen, viel Sport gemacht und am Wochenende hab ich nicht
> gezählt, mir zwar auch keine mega Kalorienbomben eingefahren
> (ok, wenn Abends mal Mc angesagt war hab ich das Mittagessen
> ausfallen lassen) aber eben nicht so akribisch wie Wochentags
> darauf geachtet und tortzdem langsam aber stetig abgenommen.
Ne prima Methode, wenn man nicht allzuviel abnehmen will, da kommt selten das Gefühl des Verzichts auf und man ist insgesamt viel ausgeglichener.
>
> Jetzt sieht das ganze etwas komplizierter aus, klar ist mein
> Verbrauch gesunken, aber wenn das dazu führt dass es nur noch
> 1000 kcal am Tag gibt dann verzichte ich lieber auf die 60
> Kilo.
Ja, das verstehe ich sehr gut. Die Lebensqualität ist eben auch sehr entscheidend und alles, was mit Quälerei zu tun hat, kann man A nicht lange durchhalten und B macht das Leben eben nicht lebenswert.
Ich halte eigentlich nicht sooo an der Zahl fest, wenn es
> nicht ist, mei, dann ist es auch kein Beinbruch, aber mich
> würde es interessieren was es noch verändert weil es immerhin
> noch 3 Kilo wären und das macht bei uns optisch mittlerweile
> glaub ich schon noch was aus oder wie war das bei Dir?
Halt mich für blöd, aber bei mir war es der Übergang von "normal aussehen" zu "wirklich schlank sein". Oder zumindest das, was ich dafür halte.... ;-)
Ja und
> ich möchte natürlich auch gern mal in die 36 passen *neid*.
> Nein Schmaarn, ich gönne es Dir von ganzem Herzen, Du hast so
> einen langen harten Weg auf Dich genommen, wenn einer die 36
> verdient hat dann Du :-).
DANKE :-)
Weißt, was das Schönste ist? In den Laden zu gehen, die Verkäuferin kommt auf dich zu, fragt, was du möchtest, um dann zu sagen "Sie tragen 36, ja?" Da geht mir jedes Mal das Herz auf :-) Ist ja irgendwie auch nur ne Zahl, aber früher hab ich mich einfach total geschämt und zuletzt hab ich nur noch Teile aus dem Internet bestellt, weil es mir einfach megapeinlich war, so beäugt zu werden mit nem Blick der sagt "in DER Größe haben wir nix".
>
> Und noch einen Grund hab ich für die 60, weiß nicht ob sich das
> blöd anhört, aber ich möchte mir sozusagen ein gutes
> Ausgangsgewicht schaffen wenn ich schwanger werde, damit ich es
> hinterher nicht so schwer habe das alles wieder los zu werden,
> bzw. dass ich halt dann weniger los werden muss.
Das ist überhaupt nicht bescheuert, sind alles Dinge, die ich sehr gut nachvollziehen kann. Ist praktisch wie bei mir ;-), ich mach meinen Extra-Sport, bevor ich mir ein Extra gönne und nicht anschließend. Du hast das Schönste Extra der Welt noch vor dir :-)
>
> Mein Tagesplan sieht derzeit so aus
>
> Frühstück: eine Tasse Kaffee
> 2. Frühstück: 1 Vollkornbrötchen mit Light Frischkäse und Käse,
> oder Obst mit Joghurt (400 kcal)
>
> Mittagessen: Salat mit Joghurtdressing, Schinken und Käse oder
> ein Fertiggericht (400 kcal)
>
> Abends: selbstgekochtes, was grad Laune macht (500-800 kcal),
> meist was mit Pute, Hühnchen, Kartoffeln, Nudeln, Reis und
> Gemüse.
>
> wenn das Abendessen kalorienärmer ausfällt gibts auch ab und zu
> mal ein Glas Wein oder ein Belight Eis.
>
Liest sich doch prima, würd ich ebenfalls mit zurechtkommen, nur dass ich keinen Käse mag (Gratinkäse schon, aber in kalter Form niemals :-(()
Alkohol trinke ich keinen, schmeckt mir einfach nicht, da spar ich mir schon wieder bequem ein paar Kalos ein... Früher hatte ich die "Säfteleidenschaft" - war ein hochkalorisches "Vergnügen". Hab oft so spezielle Säfte wie Kaktusfeige usw. getrunken, die es praktisch nicht als Direktsaft gibt, sondern mehr oder weniger ne Zuckerlösung mit Geschmack darstellen. Es gab Tage, da hatte ich mein Kalorienkonto schon mit Getränken verbraten. Heute trinke ich nur noch Lightgetränke bzw. Wasser, Tee oder Kaffee pur.
Ich finde, dass du alles richtig machst sportkatze und wenn du die 60 nicht schaffst, solltest du trotzdem sehr zufrieden mit dir sein. Es gibt immer weniger Menschen, die sich genügend bewegen, sich ausgewogen ernähren. Du wirst auch für dein Kind später mal ein gutes Vorbild sein, du hast ausreichend Erfahrung gesammelt, wie man es richtig macht und achtest sicherlich von Beginn an auch bei deinem Kind darauf. Erst vor ein paar Tagen traf ich wieder mal auf eine Dame, die mir sagte, sie könne mit ihrem 3jährigen Sohn nur Autofahrten machen, wenn er ne Butterbrezel dabeihat. Ansonsten würde er sich weigern, ins Auto zu steigen. Sie erklärte mir sehr ausführlich, wie stressig es sei, immer Brezeln im Haus zu haben, aber das Geschrei ohne Brezel würde sie auch nicht aushalten. Früher hätte ich wohl dazu nur genickt, heute war meine Antwort "verwende deine Energie darauf, deinem Sohn deutlich klar zu machen, dass du dich nicht erpressen lässt und ihn gegebenenfalls bei einer Aufsichtsperson lässt, wenn er sich nicht an Regeln halten kann". Mit dieser Antwort hatte sie nicht gerechnet, das konnte ich ihr deutlich ansehen. Sie hatte auf Verständnis und Mitleid gehofft, wahrscheinlich hat sie gedacht "du bl... Ziege, was weißt du denn schon ;-)). Da kann ich innerlich nur noch grinsen, wie leidensfähig manche Mütter sind :-)
Ach herrje, schon wieder abgeschweift, muss jetzt schnell meine Muskelübungen machen, mein Magen knurrt schon - nachher gibt es frische Him- und Brombeeren mit nem lauwarmen Vanillepudding - leeecker :-)
LG
BeLight
... noch 5 Tage bis zur Kinovorpremiere "Harry Potter und der Halbblutprinz" - JUHUUUUU :-)
Low Fat+Kalos zählen - Start 1.1.2007/Ende April 2008
25.11.09: 61,0 kg
w, 47 Jahre, 1,68 m, vh, 1 Kind
> Vielen Dank für Deine Ausführungen Belight.
Gern :-)
>
> Ich nehme mal an Dein Arbeitsumsatz 1800 kcal am Wochenende
> ohne Sport ist bitterer Erfahrungswert, weil er ja doch relativ
> niedrig ist.
Sagen wir es mal so - da bin ich auf der sicheren Seite. Meine Aufzeichnungen ergeben knapp 2000 kcal, meine ausführliche BIA beim Doc ergab damals einen Wert von 1384 kcal Grundumsatz. Ist klar, dass bei einem niedrigen Gewicht auch der Grundumsatz nicht mehr so hoch ist. Beim Routinecheck sprach ich das auch an, der Doc meinte, durch die hormonelle Umstellung in den Wechseljahren und das "zunehmende Alter" (komm mir schon bald wie ein Tattergreis vor - lol :-)) würde der Grundumsatz noch mehr sinken und das Abnehmen noch schwieriger werden. Obwohl er sagt, er hätte auch nichts dagegen, wenn ich 65 oder 68 kg wiegen würde, ich sei eben "für mein Alter" ganz an der unteren Grenze. Ich denke, er sagte das in Hinblick auf mein Ausgangsgewicht, vielleicht auch als Warnung, es nicht zu übertreiben. Aber wie gesagt, ich war zu keinem Zeitpunkt in Gefahr, nicht mehr die Kurve zu kriegen beim Abnehmen, ich esse einfach zu gerne bzw. wieder gerne. Früher war es ein Ersatz, heute ist es einfach Genuss.
Ich habe in meiner ersten Abnehmphase auf 65 Kilo
> (das war damals auch mein Endziel) Wochentags täglich 1500 kcal
> gegessen, viel Sport gemacht und am Wochenende hab ich nicht
> gezählt, mir zwar auch keine mega Kalorienbomben eingefahren
> (ok, wenn Abends mal Mc angesagt war hab ich das Mittagessen
> ausfallen lassen) aber eben nicht so akribisch wie Wochentags
> darauf geachtet und tortzdem langsam aber stetig abgenommen.
Ne prima Methode, wenn man nicht allzuviel abnehmen will, da kommt selten das Gefühl des Verzichts auf und man ist insgesamt viel ausgeglichener.
>
> Jetzt sieht das ganze etwas komplizierter aus, klar ist mein
> Verbrauch gesunken, aber wenn das dazu führt dass es nur noch
> 1000 kcal am Tag gibt dann verzichte ich lieber auf die 60
> Kilo.
Ja, das verstehe ich sehr gut. Die Lebensqualität ist eben auch sehr entscheidend und alles, was mit Quälerei zu tun hat, kann man A nicht lange durchhalten und B macht das Leben eben nicht lebenswert.
Ich halte eigentlich nicht sooo an der Zahl fest, wenn es
> nicht ist, mei, dann ist es auch kein Beinbruch, aber mich
> würde es interessieren was es noch verändert weil es immerhin
> noch 3 Kilo wären und das macht bei uns optisch mittlerweile
> glaub ich schon noch was aus oder wie war das bei Dir?
Halt mich für blöd, aber bei mir war es der Übergang von "normal aussehen" zu "wirklich schlank sein". Oder zumindest das, was ich dafür halte.... ;-)
Ja und
> ich möchte natürlich auch gern mal in die 36 passen *neid*.
> Nein Schmaarn, ich gönne es Dir von ganzem Herzen, Du hast so
> einen langen harten Weg auf Dich genommen, wenn einer die 36
> verdient hat dann Du :-).
DANKE :-)
Weißt, was das Schönste ist? In den Laden zu gehen, die Verkäuferin kommt auf dich zu, fragt, was du möchtest, um dann zu sagen "Sie tragen 36, ja?" Da geht mir jedes Mal das Herz auf :-) Ist ja irgendwie auch nur ne Zahl, aber früher hab ich mich einfach total geschämt und zuletzt hab ich nur noch Teile aus dem Internet bestellt, weil es mir einfach megapeinlich war, so beäugt zu werden mit nem Blick der sagt "in DER Größe haben wir nix".
>
> Und noch einen Grund hab ich für die 60, weiß nicht ob sich das
> blöd anhört, aber ich möchte mir sozusagen ein gutes
> Ausgangsgewicht schaffen wenn ich schwanger werde, damit ich es
> hinterher nicht so schwer habe das alles wieder los zu werden,
> bzw. dass ich halt dann weniger los werden muss.
Das ist überhaupt nicht bescheuert, sind alles Dinge, die ich sehr gut nachvollziehen kann. Ist praktisch wie bei mir ;-), ich mach meinen Extra-Sport, bevor ich mir ein Extra gönne und nicht anschließend. Du hast das Schönste Extra der Welt noch vor dir :-)
>
> Mein Tagesplan sieht derzeit so aus
>
> Frühstück: eine Tasse Kaffee
> 2. Frühstück: 1 Vollkornbrötchen mit Light Frischkäse und Käse,
> oder Obst mit Joghurt (400 kcal)
>
> Mittagessen: Salat mit Joghurtdressing, Schinken und Käse oder
> ein Fertiggericht (400 kcal)
>
> Abends: selbstgekochtes, was grad Laune macht (500-800 kcal),
> meist was mit Pute, Hühnchen, Kartoffeln, Nudeln, Reis und
> Gemüse.
>
> wenn das Abendessen kalorienärmer ausfällt gibts auch ab und zu
> mal ein Glas Wein oder ein Belight Eis.
>
Liest sich doch prima, würd ich ebenfalls mit zurechtkommen, nur dass ich keinen Käse mag (Gratinkäse schon, aber in kalter Form niemals :-(()
Alkohol trinke ich keinen, schmeckt mir einfach nicht, da spar ich mir schon wieder bequem ein paar Kalos ein... Früher hatte ich die "Säfteleidenschaft" - war ein hochkalorisches "Vergnügen". Hab oft so spezielle Säfte wie Kaktusfeige usw. getrunken, die es praktisch nicht als Direktsaft gibt, sondern mehr oder weniger ne Zuckerlösung mit Geschmack darstellen. Es gab Tage, da hatte ich mein Kalorienkonto schon mit Getränken verbraten. Heute trinke ich nur noch Lightgetränke bzw. Wasser, Tee oder Kaffee pur.
Ich finde, dass du alles richtig machst sportkatze und wenn du die 60 nicht schaffst, solltest du trotzdem sehr zufrieden mit dir sein. Es gibt immer weniger Menschen, die sich genügend bewegen, sich ausgewogen ernähren. Du wirst auch für dein Kind später mal ein gutes Vorbild sein, du hast ausreichend Erfahrung gesammelt, wie man es richtig macht und achtest sicherlich von Beginn an auch bei deinem Kind darauf. Erst vor ein paar Tagen traf ich wieder mal auf eine Dame, die mir sagte, sie könne mit ihrem 3jährigen Sohn nur Autofahrten machen, wenn er ne Butterbrezel dabeihat. Ansonsten würde er sich weigern, ins Auto zu steigen. Sie erklärte mir sehr ausführlich, wie stressig es sei, immer Brezeln im Haus zu haben, aber das Geschrei ohne Brezel würde sie auch nicht aushalten. Früher hätte ich wohl dazu nur genickt, heute war meine Antwort "verwende deine Energie darauf, deinem Sohn deutlich klar zu machen, dass du dich nicht erpressen lässt und ihn gegebenenfalls bei einer Aufsichtsperson lässt, wenn er sich nicht an Regeln halten kann". Mit dieser Antwort hatte sie nicht gerechnet, das konnte ich ihr deutlich ansehen. Sie hatte auf Verständnis und Mitleid gehofft, wahrscheinlich hat sie gedacht "du bl... Ziege, was weißt du denn schon ;-)). Da kann ich innerlich nur noch grinsen, wie leidensfähig manche Mütter sind :-)
Ach herrje, schon wieder abgeschweift, muss jetzt schnell meine Muskelübungen machen, mein Magen knurrt schon - nachher gibt es frische Him- und Brombeeren mit nem lauwarmen Vanillepudding - leeecker :-)
LG
BeLight
... noch 5 Tage bis zur Kinovorpremiere "Harry Potter und der Halbblutprinz" - JUHUUUUU :-)
Low Fat+Kalos zählen - Start 1.1.2007/Ende April 2008
25.11.09: 61,0 kg
w, 47 Jahre, 1,68 m, vh, 1 Kind
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Re: @belight 10. Juli 2009 09:46 |
Du Glückliche, Du magst keinen Käse. Ich liiiiebe Käse, am besten noch in Kombination mit Rotwein, aber da hat jeder so seine Laster gell ;-). Ich bin in der glücklichen Lage dass ich kaum Süßes mag, Schoko oder so gibts mei mir ganz selten, ab und zu mal ein Eis, das macht mich meistens gar nicht an.
Also wenn die paar Kilo bei Dir optisch schon noch soviel ausgemacht haben ist es auf jeden Fall einen Versuch wert weiter dran zu bleiben. Einmal im Leben die 36, das wärs, in der Schwangerschaft ist es ja dann eh wieder vorbei damit. Aber das macht ja nix, da hat man dann ein viel schöneres Ziel vor Augen. Also ich hoffe auf jeden Fall dass ich mal ein gutes Vorbild für meine Kinder werde. Rein theoretisch weiß ich ja wie´s geht. Ich versteh auch nicht warum manche Mütter den Kinden Zucker in den Tee tun oder ständig Keckse und Säfte geben. Ich werd das auf jeden Fall versuchen anders zu machen. Großes Problem können aber meiner Meinung nach die Großeltern sein, wenn ich mir da meine Schwiegereltern und Mutter so anschau, ich glaub die würden da ständig was Süßes rüberwachsen lassen, oder ne Wiener beim Metzger spendieren!
Übrigens habe ich meinen Mann mittlerweile dazu gebracht dass er Wochentags immer das isst was er vorgesetzt bekommt und nicht mehr über die Kalorienarmmut mäckert. Ich habe gesagt ich koche was ich für richtig halte wenn schon ICH koche (außer Sachen die er halt absolut nicht mag) und wenn es ihm nicht passt soll er sich selber was suchen. Am Wochenende darf er dann entscheiden was es gibt. Mittlerweile hat er auch schon ein paar Kilo´s weg (bei Männern geht das ja schnell *grrr*), war ganz entzückt darüber und schlägt jetzt am Wochenende auch schon Sachen vor die nicht so reinhauen hihi. Und komischerweise schmeckt es dann doch immer gut was die Alte da so vorsetzt *g*.
Danke auch Dir Manuela für Deine Ausführungen. 10 Kilo sind also ganz normal. Na gut, dann schau ma mal wie das so wird wenns mal soweit ist. Wie ist das eigentlich mit der Ernährung in der Schwangerschaft, sollte man da mehr essen als seinen normalen AU?
Lg Sportkatze
26 Jahre alt
1,70 m groß
Also wenn die paar Kilo bei Dir optisch schon noch soviel ausgemacht haben ist es auf jeden Fall einen Versuch wert weiter dran zu bleiben. Einmal im Leben die 36, das wärs, in der Schwangerschaft ist es ja dann eh wieder vorbei damit. Aber das macht ja nix, da hat man dann ein viel schöneres Ziel vor Augen. Also ich hoffe auf jeden Fall dass ich mal ein gutes Vorbild für meine Kinder werde. Rein theoretisch weiß ich ja wie´s geht. Ich versteh auch nicht warum manche Mütter den Kinden Zucker in den Tee tun oder ständig Keckse und Säfte geben. Ich werd das auf jeden Fall versuchen anders zu machen. Großes Problem können aber meiner Meinung nach die Großeltern sein, wenn ich mir da meine Schwiegereltern und Mutter so anschau, ich glaub die würden da ständig was Süßes rüberwachsen lassen, oder ne Wiener beim Metzger spendieren!
Übrigens habe ich meinen Mann mittlerweile dazu gebracht dass er Wochentags immer das isst was er vorgesetzt bekommt und nicht mehr über die Kalorienarmmut mäckert. Ich habe gesagt ich koche was ich für richtig halte wenn schon ICH koche (außer Sachen die er halt absolut nicht mag) und wenn es ihm nicht passt soll er sich selber was suchen. Am Wochenende darf er dann entscheiden was es gibt. Mittlerweile hat er auch schon ein paar Kilo´s weg (bei Männern geht das ja schnell *grrr*), war ganz entzückt darüber und schlägt jetzt am Wochenende auch schon Sachen vor die nicht so reinhauen hihi. Und komischerweise schmeckt es dann doch immer gut was die Alte da so vorsetzt *g*.
Danke auch Dir Manuela für Deine Ausführungen. 10 Kilo sind also ganz normal. Na gut, dann schau ma mal wie das so wird wenns mal soweit ist. Wie ist das eigentlich mit der Ernährung in der Schwangerschaft, sollte man da mehr essen als seinen normalen AU?
Lg Sportkatze
26 Jahre alt
1,70 m groß
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Re: @belight 10. Juli 2009 11:33 |
Versteh ich auch nicht warum da die Ärzte nichts sagen, gerade in der Schwangerschaft ist es doch wichtig sich ausgewogen und vitaminreich zu ernähren, sagt ja eigentlich schon der gesunde Menschenverstand. Und gerade bei extrem übergewichtigen werdenden Müttern ist es ja eigentlich logisch, dass das nicht von zu viel Obst kommt.
25 Kilo ist aber schon heftig, das kann doch nicht nur vom Kind und von den Wassereinlagerungen kommen?! Da muss man ja wirklich für zwei essen?!
Ich denke bei meinem Mann liegt das Essverhalten auch an der Erziehung, der hat früher viel bei Oma gegessen und bei Oma hieß es immer "an Gemüse und Suppen is ja nix dran, das hält ned satt", da wurde alles immer schön in Butter geschwenkt, dicke Saucen, fetter Schweinebraten ect. und natürlich gabs immer Spezi und Limo. Tja, das hat sich anscheinend so eingeprägt, aber es ist noch nicht alles zu spät :-).
Lg Sportkatze
26 Jahre alt
1,70 m groß
25 Kilo ist aber schon heftig, das kann doch nicht nur vom Kind und von den Wassereinlagerungen kommen?! Da muss man ja wirklich für zwei essen?!
Ich denke bei meinem Mann liegt das Essverhalten auch an der Erziehung, der hat früher viel bei Oma gegessen und bei Oma hieß es immer "an Gemüse und Suppen is ja nix dran, das hält ned satt", da wurde alles immer schön in Butter geschwenkt, dicke Saucen, fetter Schweinebraten ect. und natürlich gabs immer Spezi und Limo. Tja, das hat sich anscheinend so eingeprägt, aber es ist noch nicht alles zu spät :-).
Lg Sportkatze
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