Kraft und Ruhe

Hi an unsere Sportexperten!
Wollte mal was fragen: Habe ja gelesen, dass man Krafttraining max. alle 2 Tage machen soll, weil die Muskeln die Ruhe dazwischen brauchen, um zu wachsen. Deswegen mache ich auch Kraft und Ausdauer immer im Wechsel. Aber im Moment habe ich soviel Lust auf Sport bei dem guten Wetter und so. Daher wollte ich mal fragen, ob es kontraproduktiv ist, jeden Tag Ausdauer und zusätzlich alle 2 Tage Kraft zu machen? Heißt, dass ich Kraft und Ausdauer dann auch mal an einem Tag kombinieren würde? Ich meine, ich bin ja echt kein Leistungssportler. Also Ausdauer heißt bei mir, ich gehe 60-90 min. walken oder ne Stunde relativ langsam schwimmen. Bin also nicht überanstrengt...
Dazu auch nochmal gleich ne Frage: Ich habe im Moment keine Pulsuhr. Ich walke und schwimme immer so, dass ich einen leichten Widerstand in den Muskeln spüre, aber noch recht bequem atmen und sprechen kann. Reicht das?

LG!

Ausdauer kannst Du ruhig jeden Tag machen, bei Kraft sollte man einen Tag pausieren. Also wäre ein Tag Ausdauer/Kraft und am nächsten Tag nur Ausdauer völlig in Ordnung.
Ich habe auch keine Pulsuhr und hab sie auch noch nicht vermisst. Wenn ich Laufe kann ich auch noch normal atmen und sprechen, das ist eigentlich auch das Ziel von Ausdauersport. Möglichst lange durchzuhalten ohne einen wahnsinnig hohen Puls zu bekommen. Bei Anfänger geht das meist nicht. Ich bin am Anfang immer im Wechsel gelaufen und gegangen damit der Puls nicht zu hoch wurde und ich länger durchhalten konnte. Du kannst ja mal versuchen ein bisschen schneller zu Walken oder zu Schwimmen und wenn Du merkst dass es zu anstrengend wird und Du wenig Luft bekommst das Tempo wieder drosseln.



Lg Sportkatze

26 Jahre alt
1,70 m groß

jessifuzz schrieb:

> Wollte mal was fragen: Habe ja gelesen, dass man Krafttraining
> max. alle 2 Tage machen soll, weil die Muskeln die Ruhe
> dazwischen brauchen, um zu wachsen.

Das stimmt so pauschal nicht. Für kleine Muskelgruppen (wie z. B. Bizeps und Trizeps) trifft das zu, größere Muskelgruppen (wie z. B. Bauch, Hüfte, Oberschenkel) kannst du ruhig jeden Tag trainieren.

> Aber im Moment habe ich
> soviel Lust auf Sport bei dem guten Wetter und so. Daher wollte
> ich mal fragen, ob es kontraproduktiv ist, jeden Tag Ausdauer
> und zusätzlich alle 2 Tage Kraft zu machen?

Das ist sogar sehr sinnvoll.

> Heißt, dass ich
> Kraft und Ausdauer dann auch mal an einem Tag kombinieren
> würde?

Ist doch prima.

> Dazu auch nochmal gleich ne Frage: Ich habe im Moment keine
> Pulsuhr. Ich walke und schwimme immer so, dass ich einen
> leichten Widerstand in den Muskeln spüre, aber noch recht
> bequem atmen und sprechen kann. Reicht das?

"Reichen" tut es auf jeden Fall. Bzw. auf gar keinen Fall. Es hängt davon ab, was du mit dem Training erreichen willst. Du verbrauchst eben um so mehr Energie, je erschöpfter du nach deinem Training bist.

Alex

Prima, danke, dann bin ich beruhigt, dass ich nach Lust und Laune Sport machen kann. :-) Ich werde dann auch mal versuchen, ein bisschen schneller zu sein, mal sehen, wie ich's verkrafte. ;-)

LG!

jessifuzz schrieb:

> Prima, danke, dann bin ich beruhigt, dass ich nach Lust und
> Laune Sport machen kann. :-) Ich werde dann auch mal versuchen,
> ein bisschen schneller zu sein,

das solltest du sowieso tun, deinen Trainingsumfang regelmäßig steigern, damit du weiterhin Fortschritte erzielst.

Erhöhe dein Pensum z. B. alle 4 Wochen um 5 Minuten pro Lauf. Oder nimm dir alle 4 Wochen vor, die gleiche Strecke z. B. eine oder zwei Minuten schneller zu laufen.

> mal sehen, wie ich's verkrafte. ;-)

Was dich nicht umbringt, macht dich hart :-)

Alex

> Erhöhe dein Pensum z. B. alle 4 Wochen um 5 Minuten pro Lauf.
> Oder nimm dir alle 4 Wochen vor, die gleiche Strecke z. B. eine
> oder zwei Minuten schneller zu laufen.


Hm... die Sache ist, dass ich immer unterschiedlich lange/viel Sport mache. Also es gibt ein gewisses Minimum, z.B. schwimme ich immer mindestens 45 Min. und walke min. 60 Min., aber es sind auch mal 70, 80 oder 90 Min. Je nachdem, wieviel Zeit und Lust ich habe... Meinst Du, ich sollte mich da ein bisschen mehr festlegen und dann steigern?

Im Prinzip ist es auch so, dass ich ewig walken oder schwimmen könnte. Ich meine, klar, nach ein paar Stunden tun einem die Füße weh. Aber rein von der Ausdauer her könnte ich stundenlang laufen. War auch früher so, als ich joggen gegangen bin. Nur sprinten kann ich überhaupt nicht. Versuche jetzt immer schon, mal zwischendurch kleine Sprints einzubauen. Vor allem beim Schwimmen schwimme ich immer 10 Min. mein normales Tempo und dann mal 5 Min. schnell, sodass ich ca. 3 Schnellphasen dabei hab. Aber es fällt mir schon schwer...

jessifuzz schrieb:

> Hm... die Sache ist, dass ich immer unterschiedlich lange/viel
> Sport mache.

gut so.

> Also es gibt ein gewisses Minimum, z.B. schwimme
> ich immer mindestens 45 Min. und walke min. 60 Min., aber es
> sind auch mal 70, 80 oder 90 Min. Je nachdem, wieviel Zeit und
> Lust ich habe... Meinst Du, ich sollte mich da ein bisschen
> mehr festlegen und dann steigern?

Ja. Aber nur, wenn es dir auch Spaß macht.

Ein Trainingsplan zum Erreichen eines Zieles besteht meist aus mehreren Blöcken mit unterschiedlich ausgerichteten Einheiten, die dann von Woche zu Woche erhöht werden.

Zum Beispiel:

Mo: Ruhetag
Di: 60 Minuten lockeres Laufen
Mi: Ruhetag
Do: 10 Sprints à 200 Meter mit 2 Minuten laufen zwischendrin
Fr: 60 Minuten lockeres Laufen
Sa: Ruhetag
So: 20 km langsames Laufen

Die Woche drauf werden die Sptinteinheiten und der lange Lauf erhöht, der Rest bleibt:

Mo: Ruhetag
Di: 60 Minuten lockeres Laufen
Mi: Ruhetag
Do: 10 Sprints a 300 Meter mit 2 Minuten Laufpause
Fr: 60 Minuten lockeres Laufen
So: 22 km langsames Laufen

und so wird Woche für Woche das Tempo bei den Sprints und die Streckenlänge bei den langsamen Läufen erhöht

Dieses Prinzip kannst du gut auf deine persönliche Trainingsvorlieben übertragen. Wähle dir einen Tag aus, an dem du 30 Minuten schwimmst und an diese 30 Minuten noch 2 Bahnen Sprint ranhängst. Die Woche drauf schwimmst du wieder 30 Minuten gemütlich und hängst 2mal 2 Bahnen Sprint ran (mit 2 Bahnen Erholung dazwischen)

Im Laufe der Zeit wirst du so deine Leistungsfähigkeit immer mehr steigern.

> Im Prinzip ist es auch so, dass ich ewig walken oder schwimmen
> könnte.

Dann erhöhe das Tempo leicht - so, dass du nicht mehr "ewig" walken oder schwimmen kannst.

> Nur sprinten kann ich überhaupt nicht. Versuche jetzt immer schon,
> mal zwischendurch kleine Sprints einzubauen. Vor allem beim
> Schwimmen schwimme ich immer 10 Min. mein normales Tempo und
> dann mal 5 Min. schnell, sodass ich ca. 3 Schnellphasen dabei
> hab.

genau richtig so.

> Aber es fällt mir schon schwer...

Das ist der Sinn vom Ganzen :-) :-) :-)

Alex

Hallo liebe Jessifuzz,

ich antworte Dir mal hier, was ich woanders von Dir las.
Hat aber irgendwie auch was mit "Kraft und Ruhe" zu tun ;-)

Du schriebst:
>>Meine Mutter war immer mit ihrem Aussehen unzufrieden und hat oft Diäten gemacht, danach aber wieder zuviel und das Falsche gegessen, sodass der Jojo kam. Und mir hat sie schon als Kind ständig gesagt: "Nimm ab, du bist zu dick." Das hat echt weh getan, gerade einer 10Jährigen, bei der die Anerkennung durch die Eltern noch ganz besonders wichtig ist. Dann kam das Abnehmen, Magersucht und dann war ich ihr natürlich wieder zu dünn. Aber trotzdem hält sie das bis heute nicht davon ab, sich mir gegenüber total unsensibel zu verhalten und mir durch Bemerkungen klar zu machen, dass man nur was Wert ist, wenn man schlank ist. Das macht mich auch heute noch krank. Aber ich weiß, dass meine Mutter selbst ein Fall für den Psychiater ist und schaffe es mittlerweile, das einigermaßen zu ignorieren.<<

Mich macht das ganz traurig, was Du da schreibst. :-(
Eigentlich sollten Eltern dafür sorgen, das ihre Kinder ein gesundes Selbstbewußtsein aufbauen ! Und nicht dagegen arbeiten !
Aber sie sind auch wieder nur die Kinder ihrer Eltern...und wenn sowas geschieht, haben sie selbst oft kein gutes Selbstwertgefühl.

Bei Müttern und Töchtern, ebenso wie bei Vätern und Söhnen kann auch noch was anderes ne Rolle spielen. Ab einem gewissen Alter wird nämlich der Sohn, die Tochter zur "Konkurrenz", das ist noch ganz altes steinzeitliches Verhalten in uns, was den Status in der Sippe sicherte und Status bedeutete Macht und Überleben.

Auch geschieht es manchmal, das der Vater seine Tochter sehr liebt, sie geradezu vergöttert und das kann auch starke Eifersucht bei der Mutter wecken und die wird dann an der Tochter ausgelassen. Aber ein Kind kann nix dafür, und es ist traurig, wenn sowas geschieht, weist aber auch wieder nur auf ein geringes Selbstwertgefühl der Mutter hin. Denn eine Mutter, die genug davon hat, FREUT sich darüber, wenn der Vater die Kinder, so auch die Töchter liebt.

Oder halt, die Mutter ist mit anderem sehr unzufrieden, bei Deiner evtl. das eigene Übergewicht.

Tja, und ein zu geringes Selbstwertgefühl ist TATSÄCHLICH ein Fall für den Psychiater/Psychologen/Therapeuten...wie auch immer. Denn das SIND die Fachärzte für sowas und es gibt KEINEN Grund, dieses Hilfsangebot nicht anzunehmen !!
Bloß wird bei all diesem auch hauptsächlich mit Verdrängung gearbeitet, der Betroffene merkt zwar, das "irgendwas nicht stimmt", weiß aber nicht, was es ist. Und da es unheimlich ist, bekommt er evtl. auch Angst vor sich selbst. Und zum Psychater gehen ?? Man is "ja wohl nich irre"... funzt doch alles soweit. Irrtum ! Irre ist man natürlich nicht, sondern "NUR" krank.
Dieses innere Leiden führt dann auch oft zu psychosomatischen Erkrankungen, die sich dann auch stark körperlich bemerkbar machen, ist meist nur ne Frage der Zeit. Weil die Seele weint und sich irgendwie bemerkbar machen will, damit man sich ENDLICH um sie kümmert.

Das nur mal dazu...…

Ich selbst erlebte mit meiner Mutter folgendes:
An mir wurde auch immer viel rumgemosert. Ich war nie "richtig", da konnte ich eh tun, was ich wollte. Auch ein Grund für meine Alkoholkrankheit...aber egal jetzt mal.
Als ich abnahm, wurde das äußerst argwöhnisch von meiner Mutter registriert. Denn sie hat selbst starkes Übergewicht. Also passte ihr das auch wieder nicht, das ich sehr viel schlanker als sie bin, wiege ja fast nur noch die Häfte wie sie. Sie war einfach neidisch auf mich.
Und was tut sie ? Bin ich mal da, wird mir sofort fettiges zu Essen angeboten, und ich "wäre ja eh schon viel zu dünn"...SCHWACHSINN ! Und mein Sport... "tzzzzz, ich solle mich lieber um einen Job kümmern...die Bude putzen...mich um sonstwas kümmern...
Und rate mal, was war, als ich meinen Job fand ? Der war auch wieder nicht gut genug, obwohl es ein toller Job ist, aber es hätte woanders evtl. bessere Verdienstmöglichkeiten gegeben... laut meiner Mutter. Und ich wüßte nicht, das ich ne Messie-Bude hab, tztztz.

Du siehst, ich kann auch heute nix recht machen. Ich habe mich mittlerweile von meiner Mutter distanzieren müssen, so traurig das auch ist. Sie schadet mir, weil es mir nach Besuchen bei ihr nicht mehr gut geht. Das war dann im Endeffekt MEINE Konsequenz.
Ich hoffe, das bleibt Dir erspart, liebe Jessifuzz.
Aber manchmal tut einem Distanz persönlich besser und ich möchte gern ein zufriedenes Leben führen, darin im besten Falle sogar glücklich sein.
Also nimm Dir bitte nix zu Herzen, was Deine Mum an Dir kritisiert, es hat schon seine Gründe, aber die liegen dann IN IHR und nicht in DIR !
Denn wie schon gesagt, die Aufgaben der Eltern sind andere, und sicher nicht, das Selbstbewußtsein des Kindes zu untergraben !
Manchmal wünschte ich, es gäbe einen"Eltern-Führerschein"... gibt es aber leider nicht...also müssen wir so mit unseren Eltern irgendwie klarkommen.

Liebe Grüße
vom
Lianchen



Nachricht bearbeitet (06.06.2009 21:07)

Lianchen an Maschinenraum: Beam me up, Scotti !