Hallo

Hi,
Habe jetzt die letzten Tage mich etwas im Forum umgesehen, da ich letztendlich mich um meine überschüssigen Pfunde kümmern möchte.

Also bin 52 Jahre, männlich und bringe bei 174 cm knapp 102kg auf die Waage. Ich weiss selbst das ist mordsmäßig viel. Habe in den letzten 4 1/2 Jahren knapp 20 kg zugelegt.

Beruflich mache ich Schichtdienst a 12 Stunden und zwar in der Regel 3 Tag-, 3 Nachschichten und dann 2 bis 3 Tage frei. Ist in einem Rechenzentrum, also ausschließlich sitzende Tätigkeit. Ansonsten bewege ich mich nicht allzuviel. Laufe allerdings immer ins Büro, ca 25 Minuten Fußweg.

Letzten Mittwoch habe ich beschloßen etwas gegen die Pfunde zu tun und habe mir einen Essensplan aufgestellt, der sich bestimmt für viele ziemlich bescheuert anhört. Aber mir schmeckt es bisher!

Frühstück:
3 Brötchen, ingesamt 387 kcal

ca 15 gr. Halbfettmargarine, 60 kcal

125 gr Corned Beef, 195 kcal

45 gr Gouda, 160 kcal

1/2 ltr. Schokomilch, 398 kcal

Zwischendurch:
Maggi - Magic Asia Terrine Vietnamese Duck Hot & Roasty, 157 kcal

Abends:
500 gr frisches Obst (Trauben, Erdbeeren oder Birnen) 160 - 365 kcal

Trinken tue ich ansonsten ausschließlich 1 1/2 - 2 ltr Wasser und jede Menge ungesüßten Milchkaffee (Automatenkaffee)

Wenn ich alles zusammenaddiere komme ich auf max. 1464 kcal, plus was immer man auch für das Milchpulver im Automatenkaffee ansetzten muß.

Kann das so funktionieren oder macht mir das Obst (Fruchtzucker) einen Strich durch die Rechnung. Ich kann jedenfalls bisher kein einziges Gramm weniger auf meiner Waage erkennen. Oder wo liegt mein Gedankenfehler?



Nachricht bearbeitet (10.05.2009 23:25)

Guten Morgen,

und auch hier ein herzliches Willkommen in der Abspeckrunde.

Wie du deinen Essensplan zusammenstellst, ist eigentlich relativ, aber die Einseitigkeit würde ich nicht durchhalten.

Ißt du Vollkornbrötchen?
Warum nimmst du so fetten Käse?
Die Magarine kann man wandeln z.B. Senf als Aufstrich nehmen.
1,5 ltr Schokomilch haut Kalorientechnisch ganz schön rein (es gibt auch fettarme)
Brrrrr....*schüttel* dein Mittag :-(, aber jedem das Seine
Greif lieber auf frisch gekochte Sachen zurück (mitnehmen auf Arbeit und aufwärmen)
Obst ist o.k., jedoch würde ich auch mal auf einen knackigen Salat zurückgreifen, auch zwischendurch mal mit einem Möhrchen in der Schnute rumlaufen, mir einen Joghurt gönnen....

Grill dir abends eine Scheibe Hähnchenfilet, Fisch oder ähnliches und dazu einen Riesenportion Gemüse oder Salat.
Gönne dir morgens auf deinem Brötchen ein lecker Radieschen in Scheiben mit Schnittlauch, greife zum Apfel zwischendurch und nicht nur abends.

Hast du schon mal deinen Verbrauch berechnet?

Und Bewegung - tja, schnapp dir ein Fahrrad und fahre damit zur Arbeit, nach der Arbeit nicht auf direktem Wege nach hause, sondern einen großen Umweg fahren. Wenn du frei hast, dann geh ins Schwimmbad, oder in den Wald laufen, kaufe dir ein Springseil oder einen Boxsack.....
Nur wer seine Muskeln aufbaut, trainiert, der verbraucht mehr an Energie, der Körper wird straff, der Kreislauf kommt in Schwung.

Pack es an!



Ziel erreicht
weiblich; 42 Jahre, 158 cm

liebe zumsel,

erstmal ein Herzliches willkommen!
Dieses Forum hat mir sehr viel geholfen, sei es wenn ich Tipps gebraucht habe, oder wenn ich mal einen durchhänger hatte.
Das wichtigste was Du machen kannst, ist aufschreiben. Aber wirklich alles!! Auch mal den kleinen Keks (denn meist ist es nicht nur einer) oder den Schokoriegel.
Versuche mal anstatt 3 Brötchen, 2 VK-Brötchen zu essen, trinke lieber statt Schokomilch eine selbstgemachte Erdbeermilch (1,5%Fett) und verzichte auf Fertigprodukte. In diesen praktischen schnellen Dosen, Päckchen oder Tüten sind sehr viele Geschmacksverstärker, und das sind Kohlehydrate! Koche Dir lieber am Tag zuvor etwas und nehme es dann mit!
Du hast noch geschrieben, das Du Abends sehr viel Obst isst, unter anderem auch Trauben und Birne, das ist natürlich Fruchtzucker pur (Kohlehydrate) und Dein Insulinspiegel steigt ins unermessliche! Leider verbrennt Dein Körper nur dann Fett, wenn Dein Insulinspiegel unten ist! Versuche doch anstatt Obst am Abend lieber Gemüse (Karotte, Paprika, Gurke...) mit angemachtem Quark zu essen, schmeckt auch lecker!

Und falls es ein Ansporn für dich ist, als ich mich hier zum ersten mal angemeldet habe, war mein Kampfgewicht 107kg, jetzt sind es 94kg. Also wie gesagt bleibe dabei mit aufschreiben und melde dich hier, wenn´s mal nimmer weiter geht!

Ansonsten viel Glück!

LG Schnuffi

zumsel schrieb:

> Ansonsten bewege ich mich nicht allzuviel.

Ändere das. 30 Minuten Walking oder zügigen Spaziergang jeden Abend oder Morgen sollte immer drin sein. Evtl. ist ja auch der Jogging-Plan für Anfänger was für dich.

> Laufe allerdings
> immer ins Büro, ca 25 Minuten Fußweg.

Sehr gut.

> Letzten Mittwoch habe ich beschloßen etwas gegen die Pfunde zu
> tun und habe mir einen Essensplan aufgestellt, der sich
> bestimmt für viele ziemlich bescheuert anhört. Aber mir
> schmeckt es bisher!
>
> Frühstück:
> 3 Brötchen, ingesamt 387 kcal

Evtl. Vollkornbrot anstelle von Brötchen? Hält länger satt.

> ca 15 gr. Halbfettmargarine, 60 kcal

Wozu? Hast du Angst, dass dir das Corned Beef nicht auf dem Brötchen kleben bleibt?

> 125 gr Corned Beef, 195 kcal
>
> 45 gr Gouda, 160 kcal

Nimm fettärmeren Käse, dann kannst du mehr davon essen, das hält dann auch länger satt.

> 1/2 ltr. Schokomilch, 398 kcal

das ist viel. Muss das wirklich jeden Tag sein?

> Wenn ich alles zusammenaddiere komme ich auf max. 1464 kcal,
> plus was immer man auch für das Milchpulver im Automatenkaffee
> ansetzten muß.
>
> Kann das so funktionieren

Ja.

> oder macht mir das Obst
> (Fruchtzucker) einen Strich durch die Rechnung.

Nein.

> Ich kann
> jedenfalls bisher kein einziges Gramm weniger auf meiner Waage
> erkennen. Oder wo liegt mein Gedankenfehler?

Nirgendwo. Wart einfach ein paar Tage, dann wird das schon.

Alex

500 ml Schokomilch haben keine 398 Kalorien.


Doch stimmt. Hab mich verrechnet. Sorry.


Ist ja Wahnsinn.



Nachricht bearbeitet (11.05.2009 20:01)

Vor 5 Jahren "halbiert". Das Halten ist aber schwieriger...

Danke an Alle für das nette Willkommen!

Ich glaube ich muß nochmal darauf hinweisen das ich Schicht arbiete. Also zwischen Tag und Nachtschichten pendele.

Das heisst mein "Frühstück" ist dann manchmal mein Abendessen, wenn ich dann morgens nach Hause komme

und mein "Abendessen" ist mein Frühstück, wenn ich nachts arbeite. Bin nicht sicher ob das in Hinsicht auf Kohlenhydrate relevant ist.

Und ich würde ungern auf meine Schokomilch verzichten. Da ich versuche wirklich auf sonstige Treats zu verzichten, hoffe ich mir diese Sünde weiterhin gönnen zu dürfen. Mal sehen was mein Kilostand in 2 - 3 Wochen sagt. Dann kann ich das ja nochmals überdenken

Liebe Zumsel,

das es mit dem Schichtdienst schwer ist, weiss ich. Ich arbeite in einem Drei-Schicht-System, aber es geht! Und zum zweiten möchte ich Dir noch auf den Weg geben, nicht nur auf die Kcal zu achten, sondern auch auf die Fette. Schau mal nach, wieviel g F diese Schokomilch z.B. hat. (soll kein Vorwurf sein!) Aber in der Anfangszeit sollte man schon auf solche leckeren sachen verzichten, und dann nur noch hin und wieder trinken.

Hi,

Nein ist nicht als Vorwurf angekommen. Ich habe doch tatsächlich mal auf die Packung geschaut. Also 1/2 ltr. hat gut 7gr. Fett, aber was mich umhaut ist der Zucker. Fast 70gr Zucker auf den 1/2 ltr.

Oh weh, Schokomilch ade

Und mach doch bitte aus "Liebe Zumsel" - Lieber Zumsel. Denn abnehmen ja, aber Geschlechtsumwandlung nein. ;-))



Nachricht bearbeitet (13.05.2009 05:43)

zumsel schrieb:

> Hi,
>
> Nein ist nicht als Vorwurf angekommen. Ich habe doch
> tatsächlich mal auf die Packung geschaut. Also 1/2 ltr. hat
> gut 7gr. Fett, aber was mich umhaut ist der Zucker. Fast 70gr
> Zucker auf den 1/2 ltr.
>
> Oh weh, Schokomilch ade


Hallo liebeR ;-) Zumsel,

Schokomilch ade muss nicht unbedingt so sein. Ich weiß nicht, aus welchem Teil Deutschlands du kommst, aber bei Al*i-Süd gibt es folgendes:

[das-ist-drin.de]

Schau dir die Liste aufmerksam an, das sind alles vertretbare Werte, vor allem auch der Kaloriengehalt ist akzeptabel. Ich habe das selbst ab und an schon mal getrunken, von dem "pappsüßen" Geschmack der üblichen Schokomilch musst du dich allerdings verabschieden. Für mich ist das aber mittlerweile richtig angenehm, ich kann nicht mehr soo süß essen als früher.

>
> Und mach doch bitte aus "Liebe Zumsel" - Lieber Zumsel. Denn
> abnehmen ja, aber Geschlechtsumwandlung nein. ;-))
>
Das wär'n Ding, wenn das in einem Aufwasch passieren würde :-) lol :-)

LG
BeLight


>
> Nachricht bearbeitet (13.05.2009 05:43)




Low Fat+Kalos zählen - Start 1.1.2007/Ende April 2008
25.11.09: 61,0 kg
w, 47 Jahre, 1,68 m, vh, 1 Kind

Danke Dir für den Tip mit Aldi.

Eigentlich komme ich aus Canada und mache z. Z. nur Projektarbeit hier in Deutschland. Habe Aldi bisher meistens nur für die eher kalorenreicheren Sachen mißbraucht. ;-) Ein Fahrrad habe ich mir auch gestern erst zugelegt und dann will ich mal sehen was die Waage so im Wochenrythmus anzeigt. Jeden Mittwoch morgen. Mal sehen wie das Resulat aussieht bevor ich im August nach Hause fliege.

... die Scala auf der Waage!

Am Freitag habe ich doch tatsächlich die erste kleine Veränderung bemerkt. Etwas mehr als 1 kg ist weg.

Habe mich auch von dem 1/2 ltr. Schokomilch am Tag verabschiedet und sie durch zwei Tassen ungesüßten Fruchttee (Waldfrucht) ersetzt.

Mein Tagesbedarf liegt, jenachdem welchen Rechner ich zugrunde lege, für den Grundbedarf bei 1950 Kcal. Und incl. Arbeitseinsatz bei insgesamt 2330 Kcal. Allerdings kommt mir das fast zu hoch vor, habe ich doch gelesen das bei einem BMI von >30, man nicht einfach das reale Gewicht in die Kalkulation einbringen darf.

So veränderen sich die Werte doch drastisch wenn ich bei meiner Körpergrösse von 174cm und 52 Jahren mit nur noch 76 Kilo Körpergewicht (und nicht den realen 102 Kilo) rechne. Dann liegt der Grundbedarf bei nur noch 1630 Kcal und incl. Arbeitseinsatz bei 1950 Kcal.

Täglich nehme ich jetzt ca. 1200 Kcal zu mir. Und mein neues Fahrrad, Hector ist sein Name, begleite mich jetzt auch täglich. ;-)

Mal sehen wie es weitergeht.

>Und mein neues Fahrrad, Hector ist sein Name, begleite mich jetzt auch täglich<

Meins heißt Carlos! ;-)



Ziel erreicht
weiblich; 42 Jahre, 158 cm

zumsel schrieb:

> Mein Tagesbedarf liegt, jenachdem welchen Rechner ich zugrunde
> lege, für den Grundbedarf bei 1950 Kcal. Und incl.
> Arbeitseinsatz bei insgesamt 2330 Kcal. Allerdings kommt mir
> das fast zu hoch vor, habe ich doch gelesen das bei einem BMI
> von >30, man nicht einfach das reale Gewicht in die Kalkulation
> einbringen darf.

Wenn du diene aktuellen Werte nimmst und ein paar hundert kcal drunter bleibst, wirst du abnehmen. Durch das Abnehmen, reduziert sich natürlich auch dein Energieumsatz - es sei denn, du steuerst dem mit einem Muskelaufbautraining entgegen.

Natürlich musst du deine Energieaufnahme ständig deinem neuen Körpergewicht anpassen.

> So veränderen sich die Werte doch drastisch wenn ich bei meiner
> Körpergrösse von 174cm und 52 Jahren mit nur noch 76 Kilo
> Körpergewicht (und nicht den realen 102 Kilo) rechne. Dann
> liegt der Grundbedarf bei nur noch 1630 Kcal und incl.
> Arbeitseinsatz bei 1950 Kcal.

Wenn du von nun an so viel isst, wie du mit deinem Zielgewicht verbrauchen würdest, musst du deine Energieaufnahme natürlich nicht deinem ständig sinkenden Gewicht anpassen.

> Täglich nehme ich jetzt ca. 1200 Kcal zu mir.

Und davon wirst du satt? Kannst du das auf Dauer durchhalten? Wenn ja - bleib dabei, wenn nicht, iss ein bisschen mehr. Bei einer Ernährungsumstellung kommt es darauf an, seine Ernährung so zusammenzustellen, dass man diese Ernährung auch ein Leben lang durchhält. Alles andere ist nicht sinnvoll.

> Und mein neues
> Fahrrad, Hector ist sein Name, begleite mich jetzt auch
> täglich. ;-)

Das ist sehr gut.

> Mal sehen wie es weitergeht.

Kilo für Kilo nach unten :-)

Alex

Also die ersten 6 Wochen sind auf den Tag genau rum. Und die Waage zeigt 6,5 Kg weniger an. Sind immer noch beachtliche 95,5 Kg verteilt auf 174cm, aber die Richtung ist vorgegeben. Habe meine Essgewohnheiten auch die 6 Wochen ohne Probleme durchgehalten.
Nur die drei Brötchen sind 4 Scheiben Vollkornbrot gewichen und die 500 - 600 gr. Obst täglich, werden manchmal durch 500 gr. Tomaten und 200 gr. fettarmen Kräuterkäse ersetzt. Ich fühle mich Pudelwohl und bin mal gespannt wie es es nach den nächsten 6 Wochen aussieht.

Geholfen hat mir mit Sicherheit auch jede Menge emotionaler Stress. Meine Freundin der letzten Jahre, die eigentlich meine Ex-Frau ist, hat eine neue Beziehung begonen nachdem wir noch an Ostern darüber gesprochen hatten wieder fest zusammen zu kommen. Aber so kann das Leben nun mal sein. Für Gefühle gibt es keine Garantien.

Zumsel

Hallo Zumsel,

herzlichen Glückwunsch zu deinem bisherigen Erfolg,
mach weiter so.
Hast Du auch schon etwas in Richtung Sport unternommen.

Bezüglich deiner Beziehung hoffe ich das Beste für dich.


Gruß Bio

Hallo Bio,

Danke Dir! In Richtung Sport ist nicht all zu viel passiert. Ich fahre jetzt jeden Tag Fahrrad. Da ich aber ansonsten mindestens 12 Stunden auf der Arbeit bin, im Mai habe ich 326 Stunden abgrechnet, unbezahlte Überstunden nicht mitgerechnet, bleibt nicht all zu viel Freizeit übrig. Und die verbringe ich oft mit meinen Kindern in Canada am Telefon.

Zumsel