An die Rechner

ich möchte gerne meinen Arbeitsumsatz ermitteln.

Ich habe in den letzten sieben Wochen (49 Tage) 11 kg abgenommen (also 77.000 kcal eingespart). An 42 Tagen habe ich 1100 kcal zu mir genommen (ich denke das ist realistisch) und an den 7 Schlemmertagen jeweils wahrscheinlich an die 4000 kcal. Also habe ich in diesen Wochen insgesamt 74.200 kcal zu mir genommen.

Meinen Grundumsatz habe ich mit 49*1600 kcal = 78.400 berechnet. Ich habe einfach den Wert von 75 kg genommen. Den müsste ich ja eigentlich anpassen von 83 kg auf 72 kg im Laufe der Zeit. Wie mache ich das?

Ich würde jetzt meinen Arbeitsumsatz so berechnen:
Eingesparte Kalorien + eingenommene Kalorien - Grundumsatz = 72.800 ( ca. 1500 kcal pro Tag)

Habe ich richtig gerechnet?

Ich weiß, das ist eine recht rasante Abnahme. Aber ich hungere echt nicht.



Nachricht bearbeitet (24.02.2009 13:36)

Hi,

ob deine Rechnung wirklich stimmt oder nicht, darüber kann man leider nicht wirklich eine Aussage machen.

Im besten Fall hast du reines Fett abgenommen, dann hast du einen Energieverbrauch von ca. 3000 Kcal pro Tag, gemittelt über die 7 Wochen. Inzwischen aufgrund des Gewichtsverlustes etwas weniger. Wieviel davon Arbeits- und wieviel Grundumsatz ist, traue ich mir allerdings nicht zu behaupten, dazu fehlt mir jeglicher Anhaltspunkt.

Falls du z.B. nur 7kg Fett abgenommen hast, 3.5kg Wasser und 0.5kg Muskelmasse, dann sieht die Rechnung schon wieder anders aus. Hast du BIA-Analysen von vorher und nachher?

Wenn du deinen GU kennst, kannst du natürlich deinen AU daraus berechnen. Aber ich traue den meisten Tools nicht wirklich, und ohne KFA-Anteil ist es sowieso nur Rätselraten.

Wenn die Annahmen stimmen, die du gemacht hast, dann geht deine Rechnung i.O.

lg,
Manuela



Nachricht bearbeitet (25.02.2009 07:58)

---lg,

Manuela

---hat sich auf 60kg eingependelt

Ich habe jetzt nochmals im Forum nachgelesen.

Du bist diejenige ohne Sport, daher ist die Annahme, dass der komplette Gewichtsverlust aus Fett besteht, nicht realistisch. Ausgehend von realistischen 7kg Fett in 7 Wochen (ohne Sport kommt mir selbst das hoch gegriffen vor), kommt ein Energiedefizit von 1000 Kcal pro Tag heraus, was mir wesentlich plausibler scheint. Ein Gesamtumsatz von 3000 Kcal pro Tag bei einer Frau wird wahrscheinlich nur bei wesentlich deutlicher Übergewichtigen vorkommen.

lg,
Manuela

Ach so,

das heißt also, dass ich nicht so viel Fett abgenommen habe und die online-Bedarfs-ermittlungstools eh Quatsch sind -> ich kann also keine 3000 kcal zu mir nehmen und damit mein Gewicht halten, bin ja kein Steppenwolf oder sowas. Schade eigentlich.

Na gut, versuche weiter schlanker zu werden und bin früh fröhlich mit der Gymnastik dabei.

Zählen zu den 20 min am Tag den Puls auf 130 bringen eigentlich auch Wutanfälle? Das würde ich auf jeden Fall hinkriegen.

noemi schrieb:

> Zählen zu den 20 min am Tag den Puls auf 130 bringen eigentlich
> auch Wutanfälle? Das würde ich auf jeden Fall hinkriegen.

Wenn keine ausreichende Bewegung damit verbunden ist, eher nicht. Denn Bewegung braucht der Körper zum Stressabbau.

lg,
Manuela